ഗർഭകാലത്ത് പേശി പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സ്ത്രീ എപ്പോഴും അവളുടെ മുലയൂട്ടൽ രൂപം മാറുന്നു. മുലയൂട്ടുന്നതിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പാണ് ഇത്. ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള അവരുടെ സ്തനങ്ങൾ അവരുടെ പഴയ ഇലാസ്റ്റിറ്റി നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് പല സ്ത്രീകളും ആശങ്കപ്പെടുന്നു. ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള അനേകം അമ്മമാർ കുഞ്ഞിനെ പോറ്റാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഒരു വിഭ്രാന്തിയാണ്, കാരണം അത് കുഞ്ഞിൻറെ മുലപ്പാൽ കുടിക്കുമോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ നെഞ്ചിന്റെ ആകൃതി മാറ്റമില്ലാതെ തുടരും. നെഞ്ചിന്റെ ആകൃതി നെഞ്ചിൻറെ പിന്തുണയുള്ള പേശികളുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നതാണ് വസ്തുത. ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭസ്ഥശിശുക്കളും പിറവിക്കുമ്പോഴും നെഞ്ചു വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നെഞ്ചിന്റെ പേശികളെ ഒരു ടോണിൽ സൂക്ഷിക്കണം. പേശിയുടെ ശക്തമായ കോഴ്സ്സെറ്റ് നെഞ്ച് മൂടിവെക്കാൻ അനുവദിക്കാത്തതിനാൽ ഗർഭത്തിൻറെ പേശികൾക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ച് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം

വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് ഗർഭിണികൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പായ്ക്ക് നല്ലതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് വേണം: കാൽനടയാത്ര, കാൽമുട്ടിനെയും തോളെയും ചുറ്റി, മുട്ടുകുത്തി.

കാൽഭാഗം തോണിയുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കണം, നെഞ്ചെടുത്ത ഭാഗങ്ങൾ നെഞ്ചിൽ നിലത്തു വയ്ക്കണം. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകോർക്കുന്നതിനുമുമ്പ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം എതിർക്കുന്നതും സാവധാനത്തിലാണെങ്കിൽ, ടെൻഷൻ വിശ്രമിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി മുഖം താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ഈ വ്യായാമം അഞ്ച് തവണ ചെയ്യുക. തുടക്കത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കാത്തപ്പോൾ ഇടതു നിന്ന് വലത്തോട്ട് ഞെരുക്കമുള്ള തെങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സാവധാനം ഓടിക്കുക.

ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു വ്യായാമം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിച്ചുനീട്ടി നെഞ്ചിലെ തലമുടിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ ഒന്നിച്ച് കൊണ്ടുവരുക. 20 സെന്റീമീറ്റർ വലിപ്പത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ തോളും ശരീരവും നീക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ സ്വയം പരസ്പരം അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. സാവധാനം സുഗമമായ ശേഷം ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക, വശങ്ങളിലേക്ക് മുട്ടുകൾ ന് കുനിയുന്നു. കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾക്ക്, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് അവരുടെ മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൈ മടക്കുക.

ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മറ്റു വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് കൈ പൊക്കിപ്പിടിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. നിന്റെ മുടിയുടെ വീതിയിൽ മുട്ടുകലുകളും കൈകളും വയ്ക്കുക. ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങിക്കൊണ്ട് തോളിൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇരുന്നു, കാലുകൾ മുറിക്കുക. ഒരു നീണ്ട ഗർഭകാലത്ത് ഇത് അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നേരേ തിരിഞ്ഞ്, തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. കൈയിൽ, പന്ത് എടുക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ, പന്ത് എത്രയും പെട്ടെന്ന് ചൂഷണം ചെയ്യുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ വിശ്രമിക്കുക. മൂന്നു തവണ സമീപിക്കണം. ആദ്യ സമീപനത്തിൽ, പന്ത് തലത്തിൽ രണ്ടാമത്തെ സമീപനത്തിലും, നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലും, മൂന്നാമത്തേത് തലയിലും മുകളിലായിരിക്കണം.

നേരായ വശങ്ങളും വശങ്ങളും വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. സ്വതന്ത്രവും വേഗത്തിലും മുൾപ്പടർത്തിയപ്പോൾ റുഗി വൃത്തിയാക്കി, "കൈത്തറ മുന്നോട്ട്. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, കൈ ഉയർത്തുക. ഈ ചലനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പക്ഷാഘാതം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നെഞ്ച് പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും കഴുത്തു പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം ഗർഭിണികളുടെ സ്ത്രീകൾക്ക്, ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നല്ലതാണ്. നേരെ നിൽക്കൂ, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പുറകോട്ട് വേണം. ഈ സ്ഥാനത്ത്, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൈകൾ കൈയ്യിലെടുക്കുക.

നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കെട്ടുകയും നിന്റെ മുട്ടുവരെ വളരുകയും ചെയ്യുക. നിന്റെ കാൽചുവടുകളുടെ വ്യവഹാരത്തിൽ നടപ്പിൻ. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ചെറിയ ഡംബെൽ എടുത്ത് നെഞ്ച് മുകളിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളെ പാർശ്വങ്ങളിൽ പതിക്കുക, പിന്നീടു തിരിഞ്ഞുനോക്കുക. ഈ വ്യായാമം 15-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഡംബെൽഡുകൾ എടുത്ത് അവരെ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കുറയ്ക്കുക. തോളിൽ ഉയർത്തിയപ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ തറയിൽ സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക, മുയലുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ 2 വ്യായാമങ്ങൾ 10 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു കസേരയിലോ പന്തിയിലോ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻതുടർച്ച നേരെയാക്കുക. കൈകൾ ഡംബെൽ എടുത്ത് മുട്ടകൾ ഒത്തുചേരുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. കൈകൾ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് അടുക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. 15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2 സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് ഇത് contraindicated: ഗർഭധാരണം അവസാനിപ്പിക്കാനുള്ള ഭീഷണിയുണ്ടെങ്കിൽ, ജെസ്റ്റോസും ടോക്സിക്കേഷ്യയും ഉള്ളാൽ, താഴ്ന്ന പ്ലാസന്റ മുന്നേറ്റമുണ്ടെങ്കിൽ. രക്തസ്രാവവും, അസുഖവും, തലകറക്കം, താപനില, ജലദോഷം എന്നിവയും. ഗർഭത്തിൻറെ ഏഴാം മാസം മുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രമായി നടത്തരുത്.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പതിവായി ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയാൽ ഗർഭിണികളിലെ മുലപ്പാൽ അതിനു ശേഷം നല്ല രൂപമുണ്ടാകും.