ശരീരഭാരം കയറ്റുന്നവരിൽ 32 ശതമാനം ആൺകുട്ടികളിൽ കൂടുതലും ആൺകുട്ടികളിൽ 25 ശതമാനത്തിൽ കൂടുതലും കാണുമ്പോൾ അമിതവണ്ണം പറയാം. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരത്തിന്റെ അളവ് 20 ശതമാനം വരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം .
ഭാവിയിൽ നന്നായി വികസിച്ച കുഞ്ഞുങ്ങൾ പൂർണ്ണവളർച്ചയെത്തിയ കുട്ടികളായിത്തീരുകയില്ല, എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും കുട്ടികളല്ല, പൊണ്ണത്തടിയുടെ പ്രശ്നവുമായി മുതിർന്നവരാണ്. എന്നാൽ, സ്ത്രീക്കും പുരുഷനും പ്രായമാകുമ്പോൾ, അമിത ഭാരമുള്ള തൂക്കം വർധിപ്പിക്കരുത്, വിശ്രമിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, ശൈശവാവസ്ഥയിൽ പ്രകടമാകുന്ന അമിതവണ്ണം, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ അനുഗമിക്കും.
അമിത ഭാരവും അമിതവണ്ണവും കുട്ടികൾക്ക് ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ നൽകുന്നു. കുട്ടിക്കാലത്തുണ്ടാകുന്ന പൊണ്ണത്തടി പ്രായമാകുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, കുട്ടികളുടെ ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ പ്രധാന കാരണം മാത്രമല്ല, ഇത് നേരിട്ട് ഗ്രേഡ് II- യുടെ പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും കൂട്ടായ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്വയം-ആദരവ് മനസ്സിലാക്കുകയും, സഹപാഠികൾ. ചില വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്, പൊണ്ണത്തടിയുടെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ ഫലങ്ങൾ കൃത്യമായും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ പ്രശ്നങ്ങളാണ്.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാരം പ്രായം എത്രയും കൂടുതലുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, കുട്ടിയുടെ അധിക ഭാരത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ എടുക്കുക. അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഈ ചോദ്യത്തിന് സമർപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു: കുട്ടികൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര പെട്ടെന്നായിരുന്നു.
മുതിർന്നവരിൽ പൊണ്ണത്തടി എന്ന നിലയിൽ, കുട്ടികളിൽ പൊണ്ണത്തടി ഒരു കാരണത്താലാണ് പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത്, പക്ഷെ അവയിൽ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായത് ഉത്പാദക ഊർജ്ജം (ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കലോറി), പാഴാക്കൽ (പ്രധാന മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പ്രക്രിയയിൽ ഉപയോഗിച്ച കലോറികൾ), ശരീരം മുഖാന്തിരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നവയാണ്. കുട്ടികളിൽ പൊണ്ണത്തടി മിക്കപ്പോഴും വികസിക്കുകയാണ്. മാനസിക, ഭക്ഷണ, ശാരീരിക, പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലമാണ് ഇത്.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പരിശോധനയിൽ, ഏത് രോഗത്തിന്റെ ഫലമായി പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ തീരുമാനിച്ചപ്പോൾ, ചികിത്സയുടെ പ്രധാന രീതിയായ ഭക്ഷണ തെറാപ്പി ശുപാർശ ചെയ്യണം. ഇതിനോടൊപ്പം, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ശുപാർശയ്ക്കായി, അനുയോജ്യമായ ഒരു മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനത്തിൽ കുട്ടിയുടെ പൂർണ്ണ പരിശോധന നടത്തണം. ഒരു ഡോക്ടീഷ്യൻ ഡോക്ടറുടെ കൂടിയാലോചനയാണ് ഒരു പ്രധാന കാര്യം.
വാസ്തവത്തിൽ, കുട്ടികൾക്ക് ഭാരം കുറയുന്നത് വളരെ എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും സാധ്യമാണ്.
കുട്ടികളുടെ ഭൌതിക നഷ്ടത്തിന് ഞങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
1) ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം കലോറി ഉപയോഗം 20-50 ശതമാനം കുറയ്ക്കണം (ഇത് ധാരാളം കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളിച്ചുകൊണ്ടാണ്);
2) ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കും;
3) പക്ഷേ അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കഴിഞ്ഞ് വേണം.
4) ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്;
5) പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശപ്രകാരം ദിവസം പെയ്തു തീരുന്നതിന് ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും;
6) നേടിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം കൈവരിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക, ഭൗതിക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും സ്വയം സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- പച്ചക്കറി (courgettes, തക്കാളി, വെള്ളരി, വഴുതന, കാബേജ്, എന്വേഷിക്കുന്ന,);
- സുക്രൂസ് ഒരു ചെറിയ തുക അടങ്ങുന്ന പഴങ്ങൾ;
- വെണ്ണ (അളവനുസരിച്ച്);
- പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ്;
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മീനും മാംസവും;
- മുളപ്പിച്ച പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ: ചീസ്, പാൽ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ, മുതലായവ;
- റൈ ബ്രെഡ്.
- മുട്ടകൾ;
ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല:
- പുകകൊണ്ടു മാംസം, അച്ചാർ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം;
- സോസുകൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ;
- ക്രീം, പുളിച്ച വെണ്ണ.
കുട്ടികളുടെ പോഷക പരിധിയിൽ:
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
- പഞ്ചസാര, തേൻ. ജാം;
- സ്വീറ്റ് ഫലം;
- മാവ് ഉല്പന്നങ്ങൾ, അരി, സെമിനോന;
- ഇറച്ചി ഫാറ്റി ഗ്രേഡുകളും, കരൾ.
ഏതെങ്കിലും അളവിലുള്ള അമിതവണ്ണം കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായി ദ്രാവക ലഹരിയുടെ അളവിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. അല്ലാത്തപക്ഷം, അത് ശരീരത്തിലെ നിർജ്ജലീകരണം മൂലം ഉണ്ടാകാൻ ഇടയാകും.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു കുട്ടി പലപ്പോഴും പട്ടിണിക്ക് പരാതിപ്പെടാം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ സമയത്ത് വളരെ മോശമായി ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി (പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കാബേജ്, മത്തങ്ങ, വെള്ളരി,) അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ (ക്രാൻബെറി ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ചെറി) ഉചിതമായിരിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ നദി മത്സ്യമോ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വേവിച്ച മാംസം നൽകാം.
കുട്ടിക്കാലം പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (പ്രധാനമായും മാവും മധുരവിഭവങ്ങളും) സാന്നിധ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, സജീവവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ നിർബന്ധിതമാണ്.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ .
നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഒരു ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സാധിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അടിയന്തിര ഫലങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലേക്ക് തിരിയണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഔപചാരിക വ്യായാമ പരിപാടി നടത്തുന്നതിനോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുന്നതിനോ അധിക കലോറികൾ കത്തിച്ച്, ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഏറ്റെടുക്കുന്ന രൂപത്തിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. കുട്ടിക്കാലം പൊണ്ണത്തടിക്ക് പഠിക്കുന്ന ഒട്ടേറെ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത് മറ്റൊരു രീതിയിലുള്ള മയക്കുമരുന്ന് കലരാത്ത വിദ്യാഭ്യാസത്തിലൂടെയോ സ്വഭാവികമായ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളുടെ രൂപാന്തരീകരണത്തിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രകടമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. എന്നാൽ ഫിറ്റ്നസ് കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്നത് മറക്കരുത്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് 50 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് കുഞ്ഞിന്റെ മൃതദേഹവും ശരീരഭാരംപോലും മാറ്റാൻ പാടില്ല. രക്തസമ്മർദ്ദവും ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലുകളും രക്തത്തിൻറെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു. ഓർമിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, കുട്ടികൾ ഒരിക്കലും വിശക്കുന്നുമില്ല, വളരെയധികം കലോറികൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഏതൊരു കുഞ്ഞിന്റെയും ശരീരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അധിക രോഗങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വളർച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.