പകൽ പതിയുന്നതും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി നേടുന്നതും നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ, മൃതദേഹം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതു എങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ എത്ര സമയം ഉറങ്ങും കാലത്ത് എന്ത് സംഭവിക്കും - ഇതെല്ലാം ഊർജ്ജോല്പാദനത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ മുഴുവൻ രാസവസ്തുക്കൾ തലച്ചോറിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഗ്യാഅഎ-അമിനോബോട്ടിക് ആസിഡ് ന്യൂറോ സ്ട്രാൻസ്മീറ്റർ, അഡ്നോസീൻ എന്നിവ പോലെയുള്ള ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കും.
കുറഞ്ഞ വിലയ്ക്ക്:
ഒരു നിശ്ചിത ക്രമത്തിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ, 21 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസുള്ള സുഖപ്രദമായ താപനില, ഉറപ്പുള്ള, ഇരുണ്ടതാണ്. വൈകുന്നേരം കഫീൻ, പഞ്ചസാര, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, രാത്രിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കനത്ത ആഹാരത്തിനായി വളരെ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഏഴിരട്ടിയിൽ അത്താഴം കഴിച്ച് പതിനൊന്നു പേരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി കിടക്കുന്നത് ശരിയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വൈകി ഭക്ഷിപ്പാൻ നിർബന്ധിതനാവുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സാലഡ് തിന്നുക.
സൂപ്പർ-ഡിസ്ചാർജ് .
ഉറക്കത്തിന്റെ ഡയറി നിലനിർത്തുക. ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന പാറ്റേണുകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് കിടക്കയിൽ പോയത്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ എത്ര സമയം വേണ്ടിവന്നു, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഉണർന്നു. ചൊവ്വാഴ്ചകളിൽ ഉറങ്ങി കിടക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീ, സാധാരണയായി അമ്മായിയമ്മ എന്നു വിളിക്കുമ്പോൾ. ഒടുവിൽ അവൾ സ്വയം ഇങ്ങനെ സമ്മതിച്ചു: "എൻറെ അമ്മായിയമ്മയ്ക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടമില്ല!" രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ശമിപ്പിക്കാൻ, അമ്മയോട് സംസാരിക്കാൻ ഭർത്താവിനു നിർദേശമുണ്ടായിരുന്നു.
കാലിബ്രേഷൻ
ഊർജ്ജ നിർമ്മാണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സസ്യങ്ങളെ Adaptogens അഥവാ സ്മാർട്ട് സസ്യങ്ങൾ എന്നു വിളിക്കുന്നു. Adaptogens ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും തിരുത്തൽ ആവശ്യമില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും സ്പർശിക്കാതെ തന്നെ വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറുതായ എല്ലാം ക്രമീകരിക്കുന്നു. Phytopreparations നല്ല സ്വാംശീകരണത്തിനായി, ലിക്വിഡ് ഫോമുകളും പൊടുകളും (ക്യാപ്സൂളുകൾ) തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലാതെ ഗുളികകൾ അല്ല.
വാല്യാനാനിയ . പ്ലാന്റ് സമ്മർദ്ദം നേരെ റഷ്യ, യൂറോപ്പ്, റഷ്യ ഒരു പ്രശസ്തമായ പ്ലാന്റ് ആകുന്നു. 50 മുതൽ 100 മി.ഗ്രാം വരെ ദിവസത്തിൽ മൂന്നു തവണ എടുക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പ് വരുത്താൻ ജിൻസൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ നില വളരെ അസന്തുലിതമാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ലളിതമാക്കുകയും, കൊളസ്ട്രോളിൻറെയും ഹോർമോണുകളുടെയും അളവ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏകദേശം 600-1200 മില്ലിഗ്രാം ഉണങ്ങിയ റൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ 200-600 മി.ഗ്രാം ദ്രാവക സത്തിൽ ഒരു ദിവസം എടുക്കുക.
അശ്വവദൻ . ഹൃദയാഘാതം തോന്നുന്നതിനായി, ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അശ്വഭന്ദ ഹൃദയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. വിറ്റാനിയ അല്ലെങ്കിൽ ഇന്ത്യൻ ജിൻസെംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ ചെടിയുടെ പ്രതിരോധസംവിധാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു ദിവസം 400-500 മി.ഗ്രാം മൂന്ന് നേരം എടുക്കുക.
ഊർജ്ജത്തെ പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ 20-30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്നതിനും തള്ളിനിൽക്കുന്നതിനും ഇരു ചെവികളുമുണ്ട്. എല്ലാ മെരിഡിയോകളും ചെവിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, അങ്ങനെ ചെവി കൃത്രിമമായി ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. റസീരാനി പാദങ്ങൾ അതേ ഫലത്തിലേക്കു നയിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അഡ്രനുകൾ ക്ഷീണിച്ചതാണോ? കണ്ണാടിക്ക് എതിർവശത്ത് ഇരുണ്ട മുറിയിൽ ഇരിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കണ്ണുകൾക്ക് തിളക്കം നൽകും. വിദ്യാർത്ഥികൾ കരാർ ചുരുക്കണം. നിങ്ങളുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ക്ഷീണമാണെങ്കിൽ, വികസിതരാജ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിദ്യാർത്ഥികൾ പലവട്ടം വിപുലീകരിക്കുകയും വിള്ളൽ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഒരു ബോഡി തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ റിഫ്ലക്സ് വിദഗ്ദ്ധന്റെ കൈകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ കീഴടങ്ങുമ്പോൾ, ഈ വിദ്യകൾ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഓക്സിജൻ, പോഷകങ്ങൾ, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയസ്പന്ദനം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശീതീകരിച്ച ഊർജ്ജവുമായി ഒരു ജീവിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ശരീരവുമായി രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ജോലിയെടുക്കുക: ഷിയാസുസു, അക്യുപങ്ചർ.