ജനപ്രിയ ഫാഷൻ ഡിസൈനറായ കാൾ ലഗെഫെൽഡ് ഒരു വർഷത്തിനിടയിൽ 36 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെട്ടു. അവനു വേണ്ടി പ്രത്യേകമായി വികസിപ്പിച്ച ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ അവൻ തിന്നും. ഇപ്പോൾ അവൻ വലിയവനായി കാണുകയും ഭാരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.
കാൾ ഭാരം കുറക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ അദ്ദേഹം ഒരു ഡയറ്റീഷിറ്റനിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു. അവൻ ഒരു ഭക്ഷണപദ്ധതി തയ്യാറാക്കി.
വളരെ ലളിതമായ ഒരു നിയമം ഇവിടെയുണ്ട്: ശാരീരിക മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തലത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പും, കലോറിയും, വറുത്തതും മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ സ്വയം സംരക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാന ഭക്ഷണം - ഈ മീൻ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, മാവ് ഉല്പന്നങ്ങളേപ്പോലെ ഒരു കലോറിയും ഇല്ല.
- സാധ്യമായത്രമാത്രം കൊഴുപ്പുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- ഞങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കും.
- പ്രോട്ടീനുകൾ എല്ലാ ആഹാരത്തിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതിനാൽ പേശികൾ പിറവിയെടുക്കുന്നു. കാരണം പേശികൾ പ്രധാന കലോറികളാണ്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ മാംസം കഴിക്കാൻ കഴിയും, പലപ്പോഴും.
ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം മൂന്നു ഘട്ടങ്ങൾ, അവരിൽ ഓരോ ദിവസവും ദൈനംദിന ഭക്ഷണ കലോറി ഉള്ളടക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.
സ്റ്റേജ് # 1
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിനു ദിവസം 850-900 കലോറി മാത്രമേ കഴിക്കുന്നുള്ളൂ. ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ കാൾ ലഗെർഫീൽഡിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും നല്ലതുമാണ്. ഈ ഘട്ടം രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കണം, ഇല്ല.
3 നേരം കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി അത് പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും ആയിരിക്കണം.
ഘട്ടം നമ്പർ 2
ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം 900 കലോറി മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻതന്നെ ആരംഭിക്കാം. ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 1100-1200 ആയിരിക്കണം, അവസാനമായി ഈ കാലഘട്ടം പല മാസങ്ങളായിരിക്കണം.
ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് നേരങ്ങളിൽ താമസിക്കേണ്ടി വരും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ലും കഴിക്കണം, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വൈകിപ്പോയ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, സീഫുഡ്, മീൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ലൈബ്രറിയെ ഉപയോഗിക്കാം. ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് തൈര് കുടിച്ച് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും തൈര് കഴിക്കാം.
സ്റ്റേജ് №3
നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൻറെ കലോറി അളവിൽ 1200-1600 വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ലിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീൻ അടിസ്ഥാനമായ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വിഭവം ഉപയോഗിക്കാം, അത്താഴത്തിന് ശേഷം അത്താഴത്തിനു ശേഷം ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രീറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം ശുപാർശ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഫലങ്ങളിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കലോറികൾ പ്രകാരം 3 വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.
ഇപ്പോഴും - യാതൊരു മധുരവും, ഫാറ്റി, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ.
ആദ്യ വിഭാഗം ശുപാർശിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്.
- മത്സ്യം
- ആപ്പിൾ, പീച്ച്, raspberries, തണ്ണിമത്തൻ, സിട്രസ്, സ്ട്രോബെറി, തണ്ണിമത്തൻ
- Veal കരൾ, കിടാവിന്റെ
- സമുദ്രോൽപ്പന്നങ്ങൾ
- ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ള അപ്പം
- മുയൽ, പക്ഷി
- കോളിഫ്ലവർ, തക്കാളി, കാരറ്റ്, ചീര, വെള്ളരി, ചീര, കാബേജ്, റാഡിഷ്, ബ്രൊക്കോളി
- കഫീർ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ തൈര്, കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ല.
രണ്ടാമത്തെ വിഭാഗം ഉത്പന്നമാണ്, സാധ്യമെങ്കിൽ അത് ഉപഭോഗം ചെയ്യരുതെന്ന് അഭികാമ്യമാണ്.
- നാള്, ഷാമം, pears
- മുട്ട
- വൈറ്റ് റെഡ് വൈൻ
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- ബീഫ്
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ
- ചോക്കലേറ്റ്
- ഹാർഡ് ചീസ്
- ട്യൂണ, മത്തിരി
നിങ്ങൾ പൊതുവെ മറന്നുപോകേണ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് മൂന്നാമത്തെ വിഭാഗം .
- ബിയർ, ഷാംപെയ്ൻ
- മാക്രോണി, അരി
- പന്നിയിറച്ചി, കുഞ്ഞാടു
- ജാം, ജാംസ്
- പീസ്, ബീൻസ്, പയറ്
- ബേക്കിംഗ്, വെളുത്ത അപ്പം
- സംസ്കരിക്കപ്പെട്ട തൈര്
- വാഴ, മുന്തിരി, അത്തിപ്പഴം
ഭാരം വളരാനാവുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭരണം - സ്നാക്ക്സ് ഇല്ലാതെ 4 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുക. ഭാരം ചെറുതായി പോയിട്ട് തുടരുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ അതിലുപരി, നിങ്ങൾ അത് റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നില്ല.
പ്രോസ് ആൻഡ് കോറസ്
എല്ലാ പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥകളെയും പോലെ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- ആദ്യം നിങ്ങൾ ഭാരം വളരെ വേഗം നഷ്ടപ്പെടും, അത് നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുകയില്ല.
- 10, 20, 30 കിലോഗ്രാം എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ Etadet നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കാൾ ലഗെഫെൽഫിൽ നോക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കാണാം.
- നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യേണ്ടതില്ല
- അവധിക്കാലത്തും ജോലിസ്ഥലത്തും അത്തരം ഒരു സംവിധാനം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
അസൗകര്യങ്ങൾ
- ആദ്യമായി നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടും.
- നിങ്ങൾക്ക് pischuzhiry ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.
- നിരവധി ആളുകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ ശരീരത്തിന് മതിയാവില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.
- പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കരുത്.
- ആദ്യകാലങ്ങളിൽ ഭീകരമായ ശക്തിയും ക്ഷീണവും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഊർജ്ജം കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആദ്യ ദമ്പതികൾക്ക് ഭൗതിക ലോഡ് കുറയ്ക്കേണ്ടി വരും.
- എല്ലാ ഉല്പന്നങ്ങളും മൂന്നു വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കണം, അതിനാൽ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരിക്കലും മറന്നുപോകരുത്.
- ഏത് തരത്തിലുള്ള ബേക്കിംഗ്, റൊട്ടി, വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുമാറേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് പാക്കേജുചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ കുടിക്കാനാവില്ല.
- മദ്യം കഴിക്കരുത്.
ആഹാരത്തിൽ ഇരിക്കുന്നവരെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ലാഗർഫെൽഡ് തുടർച്ചയായി കൈമാറുന്നു
- നിങ്ങൾ rusolyubimy വ്യക്തി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ സ്നേഹം കാരണം വസ്തുത ശരീരഭാരം ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും. മാറ്റം ജീവിതത്തിൽ കാത്തുനിൽക്കരുത്. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏതെങ്കിലും പദ്ധതികൾ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾക്കറിയണമെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് അറിയാവൂ.
- ഒരു ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവിത റോൾ ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അതിൽ നിങ്ങൾ മികച്ചത് നൽകണം.
- നിങ്ങൾ ഒരു ആദർശശരീരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അകത്തുനിന്ന് കൂടുതൽ മെച്ചമായിരിക്കില്ല, വ്യത്യസ്തമായി ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയായിരിക്കും നിങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടത്.
- ആളുകൾ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അങ്ങനെ അവർ എല്ലാ മോശം മനോനിലയും സമ്മർദവും കെടുത്തിക്കളയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കലോറിയിൽ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാവില്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായി.
- എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങൾക്കായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുക, ഈ പ്രക്രിയയിൽ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും നിക്ഷേപിക്കുക.
- നിങ്ങൾ മേശയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, അതു മനോഹരമായി സേവിക്കുക, അതു വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യമാണ്.
- ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പായി ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. വിശകലനത്തിനായി ഹൃദയം പരിശോധിക്കുകയും രക്തം കൊടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
- അത്തരം ഒരു വ്യവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഇതിനകം മാനസിക സമ്മർദത്തിലാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കലോറി നഷ്ടപ്പെടും. കൂടുതൽ നടന്നുപോകുക.