കാർപ്പോൾ ടണൽ ലിൻക്സ്: സ്വയം സഹായിക്കുക

നിങ്ങൾ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ, മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടേറിയ നിങ്ങളുടെ വിരസത ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ? ചിലപ്പോൾ പെട്ടെന്ന്, മൂർച്ചയുള്ളതും, വേദനിക്കുന്നതും വേദനിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെ "നാരങ്ങാ" ആണോ? ചിലപ്പോൾ, ഒരു കാരണവശാലും കുഴപ്പമില്ലേ? ഇവ കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം എന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണ്. കൈകാലുകളിലെ പ്രധാന ഞരമ്പുകളുടെ പുരോഗമന കംപ്രഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനാകരമായ അവസ്ഥയാണ്. അതുകൊണ്ട്, കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം - സ്വയം സഹായിക്കുക - ഇന്നത്തെ സംഭാഷണ വിഷയത്തിൽ.

എന്താണ് കാർപൽ ടണൽ കൺഡിഷൻ?

ഈ രോഗം, കാർപൽ ടണലിൽ (ഇടത് വശത്ത് നിന്ന് കൈ വശത്ത് നിന്ന്) ഇടത്തരം നാഡയുടെ കംപ്രഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ ഒരു സാഹചര്യമാണ്. അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ, അവർ രാത്രിയുടെ മുഖത്തിന്റെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നടുവിന്റെ വിരലിന്റെ തലത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നതാണ്. ചിലപ്പോൾ ഉറക്ക തകരാറുകളും ദൈനംദിന ക്ഷീണവും ഉള്ളവയാണ്. പലപ്പോഴും ഒരു പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ രോഗം തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്, സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യക്തിഗത ലക്ഷണങ്ങൾ "എഴുതിത്തള്ളുന്നു"
കൈവിരലിന്റെയും കൈവിരലുകളുടെയും (ചെറു വിരലുകൾ ഒഴികെ) വശത്തു നിന്നുണ്ടായ ചുളിവുകൾ ഇടവിട്ടുള്ള നാഡി നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം പേശികളുടെ നെയ്യ് പ്രേരണ, അതോടൊപ്പം കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ഉത്തരവാദികളാണ്. ചിലപ്പോൾ തളികകളുടെ വീക്കം കാരണമാകുന്ന സാന്ദ്രത നാഡീകൾ കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നു. ഈ വേദന നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെ മൂർച്ചയുള്ള മന്ദതമൂലം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും പലപ്പോഴും തോളിൽ കൊടുക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വേദനയേറിയ സംവേദനകൾ ശരീരത്തിൽ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സൂചന നൽകുമെങ്കിലും, കാർബൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പെരിഫറൽ ഞരമ്പുകൾക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്.

അസുഖകരമായ അനുഭവങ്ങളും വേദനയും കൈയിൽ നിന്ന് കൈയിലേയ്ക്ക്, കൈത്തണ്ട, തോളും പിന്നിലേയ്ക്കും പോകാൻ കഴിയും. പലപ്പോഴും വീക്കം, ചലനവൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. പലപ്പോഴും കൈകൾ നീട്ടിയതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിലേക്കു നയിക്കുന്നു: സൈക്ലിംഗ്, കഴുകൽ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ, അതിലേറെയും. വിരളമായി മാത്രം, എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാരണം മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം അല്ല, മറിച്ച്, പകരം, ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരുന്നു, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഒരു കാലം. കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, സംശയാസ്പദമായ പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകനോട് കൂടുതൽ ഉദ്യമങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർമിക്കണം, ശുപാർശയ്ക്കായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, എന്നാൽ "സ്വയം സഹായിക്കുക" എന്ന തത്വം അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. സങ്കീർണതയും അധിക പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ഗുരുതരമായ രോഗമാണ് ഇത്.

കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം എന്ന ഘടകമാണ് പല ഘടകങ്ങളും ചേർന്ന് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് ഇടവിട്ടുള്ള നാരുകൾ, മർദ്ദത്തിന്റെ പല്ലുകൾ എന്നിവയാണ്. ഈ ഡിസോർഡർക്ക് ഒരു ജനിതക മുൻകരുതൽ ഉണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകളിൽ ഒരു ചെറിയ ചാനൽ വലുപ്പം. ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളിലോ പരിക്കുകളിലോ പരിക്കുകളിലോ, മുറിവുകളിലോ പരിക്കുകളിലോ, മുറിവുകളിലോ പരിക്കുകളിലോ, പരിക്കുകളിലോ, ഹോപ്തോറൈറോയിസിലോ, റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, തല്ലിപ്പിൻറെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഓവർലോഡ്, ഗർഭധാരണം, ആർത്തവവിരാമം, കാർബൺ ടണൽ ട്യൂമറുകൾ എന്നിവയിൽ ദ്രാവക നിലനിർത്തൽ. ചില കേസുകളിൽ രോഗം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു സമഗ്ര തുലാന്തര സിന്റം വരെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു. ആദ്യം കൈപ്പത്തി, വിരലുകൾ, ചുണ്ടുകൾ, ചുറ്റിക, നഖം, റിംഗ് വിരലുകൾ മുതലായവയ്ക്ക് വിരൽചൂണ്ടുന്നു. പലപ്പോഴും വിരലുകളിൽ വിരൽചൂണ്ടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വിരസത അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികൾക്ക് വേദനയോ നാശനഷ്ടങ്ങളോ ഉണ്ടാകില്ല. രാത്രികളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ കരങ്ങളിൽ ആദ്യം ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ചും മഴുതുണ്ടെങ്കിൽ. വേദനയും വികാരവും ഒഴിവാക്കാൻ ലളിതമായ ഒരു മാഹിയും ബ്രഷുകളും ഉപയോഗിച്ച് പരസ്പരം എതിർപ്പ് ഉണ്ടാക്കാം. ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാവുകയും, നടപടിയൊന്നും എടുക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ - ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. വിരലിലെ കട്ടികൂടിയ ചലനങ്ങളെ തടയുന്ന ഒരു ബലഹീനതയാണ് കൈ കയ്യടിക്കുന്നത്. ചികിത്സാ അഭാവത്തിൽ, തമ്പിന്റെ പ്രദേശം കഴിവില്ലായ്മയാകാൻ കഴിയും, തണുത്തതും ചൂടും പോലെയുള്ള വികാരങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, വേദനയ്ക്ക് സംവേദനക്ഷമതയെ അവഗണിക്കപ്പെടും.

എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറിലേയ്ക്ക് പോകേണ്ടത്?

ഇനിപ്പറയുന്ന സവിശേഷതകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• കൈപ്പത്തിയിലെ കൈയ്യിൽ വേദനയും കൈകാലുകളും നൽകുന്നു.
• ബലഹീനതയും നിസ്സഹായതയുമുള്ള കൈകാലിൽ
• തണുത്ത കൈകൾ - ഊഷ്മള മുഖങ്ങൾ;
• വിരലുകളിൽ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നു;
• വിരലിലെ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുന്നു;
• ഏകോപന നഷ്ടം - നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വെട്ടിച്ചുരുക്കലുകൾ, ഗ്ലാസ്, പുസ്തകങ്ങൾ മുതലായവ ഉപേക്ഷിക്കും.
• ഇന്ഡക്സ്, ഇടത്തരം, റിംഗ് വിരലുകള്
• തള്ളവിരലിന്റെ ഇടിവ്;
• കൈകളുടെ നല്ല ചലനങ്ങൾ - വിരകളുടെ വിരൂപത;
• തോളിലും കഴുത്തിലും വേദന;
• വിരലുകളോ കൈകളോ വിരലലോ വിരളമോ ആകാം, പ്രത്യേകിച്ച് കൈവിരലിന്റെയും കൈത്തിയുടെയും നടുക്ക്, നടുക്ക്, റിംഗ് വിരലുകൾ എന്നിവയടങ്ങുന്ന ഭാഗത്ത്, പക്ഷേ വിരൽ വിരലിന് സമീപമല്ല. നിങ്ങൾ ഒരാളെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ, പങ്കാളിയുമായി കൈകോർക്കുമെന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ രോഗത്തിൻറെ പുരോഗതിയോടെ, അത്തരം ബലഹീനതകളും സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടവും ശാശ്വതമായി തീരും.

കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം അപകടത്തിലാകുന്നത് ആരാണ്?

സ്ത്രീകളേക്കാൾ ഇത്രയധികം രോഗം മൂലം സ്ത്രീകളേക്കാൾ മൂന്നു മടങ്ങ് കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ സ്ത്രീകളാണ്. ഒരുപക്ഷെ കനാലിന്റെ ചെറിയ വ്യായാമ കാരണം. കാർപ്പോൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം വളരെ സാധാരണമാണ്. ഏകദേശം 30% പുരുഷന്മാരും 70% സ്ത്രീകളും തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മുഖ്യകയ്യൻ എപ്പോഴും ഭീഷണിയിലാണ്. "റിസ്ക് സോണിലെ" പ്രമേഹരോഗികൾ അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ട് ഞരമ്പുകളെയും ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് രാസവിനിമയരോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളുണ്ട്. ഈ രോഗം ഒരു ചട്ടം പോലെ മുതിർന്നവരിൽ നിരീക്ഷിക്കുകയും കുട്ടികളിൽ വളരെ അപൂർവ്വമായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

എങ്ങനെ പെരുമാറണം?

കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ചികിത്സാസംഗം എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് (ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ) ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നിർബന്ധമാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ പ്രമേഹം, വാതം മുതലായ കാരണങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. പ്രാഥമിക ചികിത്സാ ചികിത്സയ്ക്ക് സാധാരണയായി കുത്തിവയ്പുകൾ, വിശ്രമവേദനകൾ എന്നിവ യഥാക്രമം, രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക, ആ സമയത്ത് ആ രോഗിയുടെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ വഷളാവുന്നേക്കാവുന്ന രോഗങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ പാടില്ല. മൃതദേഹം തുരങ്കം വയ്ക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും ജിപ്സോമും ബ്രഷ് കറങ്ങിനും ആവശ്യമാണ്. വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേദനയും തിണർപ്പും ഒഴിവാക്കാൻ തണുത്ത മുറിവേറ്റ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.

ശസ്ത്രക്രിയ ചികിത്സ

പല മരുന്നുകളും കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ബാധിതമായ വേദനയും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ആസ്പിരിൻ, മറ്റ് മരുന്നുകൾ എന്നിവ താരതമ്യേന ചെറുതായി ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. പ്രിിച്ചനിസോൺ അല്ലെങ്കിൽ ലിഡോകൈൻ പോലുള്ള കോർട്ടികോസ്റ്റീറോഡുകൾ കൈലേസിൽ നേരിട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ വാമൊഴിയായി (prednisolone) കഴിച്ചേക്കാം. വായനയും ഒടുവിൽ ഇടവകയിലെ ഞരമ്പിൽ സമ്മർദ്ദവും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. പ്രമേഹരോഗികൾക്കും പ്രമേഹരോഗികൾക്കുമുളള മുൻകരുതലുകൾകൊണ്ട് കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇൻസുലിൻ തലം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ബി 6 (പിരിഡox ഓക്സിജൻ) എടുക്കുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിച്ചു തരുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ - കൈകൾ നീട്ടി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, തീർച്ചയായും അത് നല്ലതായിരിക്കും. എന്നാൽ അവർ പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തണം.

ഇതര തെറാപ്പി - അക്യൂപങ്ചർ ചില രോഗികളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ ഈ രീതിയുടെ ദീർഘകാല ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. വേദന കുറയ്ക്കുകയും ദീർഘനാളത്തെ പിഞ്ചുകമ്പനികൾക്കിടയിലെ തളക്കത്തിന്റെ ശക്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന യോഗയാണ് ഇത്.

ശസ്ത്രക്രിയ

അമേരിക്കയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ശസ്ത്രക്രിയാ നടപടിക്രമങ്ങളിലൊന്നാണ് കാർപാൽ ടണലിന്റെ ഓപ്പറേഷൻ തിരുത്തൽ. ചില രോഗികൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ തന്ത്രങ്ങൾ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള ഏക മാർഗം മാത്രമാണ്. 6 മാസമെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ഈ പ്രശ്നം ഉത്തമം. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, ടിഷ്യുവിന്റെ ഭാഗമായി നീർഡ് നാരുകൾ അമർത്തിയാൽ മരുന്നുകൾ നീക്കം ചെയ്ത്, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക. ആശുപത്രിയിൽ തുടരുക 1 ദിവസം മാത്രം. പല രോഗികൾക്കും രണ്ടുവശത്തും പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി വേണം. "തുറന്ന" പ്രവർത്തനങ്ങൾ (പരമ്പരാഗത സമീപനം) ഉപയോഗിച്ച്, അഞ്ചു സെന്റീമീറ്റർ മുറിവുണ്ടാക്കി കൈകാലുകളിൽ, തുടർന്ന് കാർപൽ ടണലിനകത്ത് ഒരു കൈപ്പുസ്തകത്തിൽ ഒരു കട്ട് ഉണ്ടാവും.

ഇടപെടലുകളുടെ ഒഴുക്കിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് എൻഡോസ്കോപ്പിക് ശസ്ത്രക്രിയ അനുവദിക്കുകയും അസൌകര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ദീർഘനാളത്തെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്, രണ്ട് സെന്റീമീറ്റർ മുറിവുകൾ കൈകാലുകളിലും കൈയിലുമുണ്ടാകും, ലിഗമന്റ് കോശത്തിനുള്ളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ക്യാമറയും ചേർത്ത് - സ്റ്റെഫൻ സന്ധികൾ മുറിക്കുകയാണ്. സ്ക്രീനിൽ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

രോഗത്തിനു ശേഷം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി തളർന്നിരുന്നെങ്കിലും ഒരു പൂർണ വീണ്ടെടുക്കൽ മാസങ്ങൾ എടുക്കും. ചില രോഗികളിൽ, അണുബാധ, നാഡി ക്ഷതം, പാം കോശങ്ങളുടെയും മറ്റ് അനന്തരഫലങ്ങളുടെയും coarsening വികസിപ്പിക്കുക. ഫിഗിയോതെറാപ്പിയിലെ തുടർന്നുള്ള സെഷനുകൾ അസ്ഥിബന്ധത്തിന്റെ സങ്കോചത്തിന്റെ ഫലത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മിക്ക രോഗികളും പൂർണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, വളരെ അപൂർവമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പിൻവലിക്കാൻ കഴിയും.

സ്റ്റിറോയിഡുകളുടെ പ്രാദേശിക കുത്തിവയ്പ്പുകൾ

കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം എന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ സ്റ്റെറോയ്ഡ് കുത്തിവയ്ക്കൽ ഫലപ്രദമാണ് - ഈ ലളിതമായ മാർഗ്ഗം പഠിക്കുന്നതിലൂടെ സ്വയം സഹായിക്കുക. രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ അവയല്ല. ഈ പ്രക്രിയ ദീർഘകാലാ തെറാപ്പിക്ക് അനുയോജ്യമല്ല - കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾക്ക് ദീർഘനാളായി പ്രവേശനമുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് അവർ തങ്ങളുടെ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

ഫിസിയോതെറാപ്പി

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നമുള്ള രോഗികളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ സ്ഥിരമായി നികത്താനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്. മിക്കപ്പോഴും ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയാണ്. ഫിസിയോ തെറാപ്പിക്ക് കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം തടയുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. വേദന (ലക്ഷണങ്ങൾ), ശോഷണം എന്നിവ ലക്ഷ്യംവച്ചുള്ള നടപടികൾ. മൃദുവായ ടിഷ്യൂ മസാജിൽ നിന്നും കൈകളിൽ ഞരമ്പുകൾ നേരിട്ട് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമവും സാങ്കേതികവിദ്യയും ഒട്ടേറെ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ കേസിൽ ചൂടൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യവസ്ഥ പൂർത്തീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - നടപടിക്രമം കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കൈകളിലെ പിരിമുറുക്കമുള്ള വിശ്രമവും ശേഷവും.

പ്രതിരോധം

കാലാകാലങ്ങളിൽ തൊഴിൽ സ്ഥലങ്ങളിൽ, വ്യായാമ മുറികളും ഇടക്കിടെയുള്ള ചെറിയ ഇടവേളകളും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. മയക്കമരുന്ന് നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെയോ അമിതമായി അകന്നുപോകുന്നതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. ചിലർ കൈവിരലുകളുമായി കൈകഴുകാനും, അവരുടെ വഴക്കം നിലനിർത്താനും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതുപോലെ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വീകാര്യമല്ല. പൊതുവേ, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ കഷ്ടത ആശ്വാസം ലഭിക്കും.