"രാവിലെ" വ്യായാമങ്ങൾ. ഉടൻ ഉണരുമ്പോൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് കിടക്കാതെ നന്നായി നീട്ടി, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, വശങ്ങളിൽ നിന്നും നേരെ മറിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും മറ്റ് പേശികളും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കും - ഉറക്കത്തിൽ അവ ഞെരുങ്ങി.
പരുക്കനായ പല്ലുകൾ, കണ്പോളകൾ എന്നിവയിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനാൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം. വായ തുറന്ന് നാല് തവണ തുറക്കണം.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ - നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ 6 തവണ ഉറപ്പാക്കുക, പിന്നീട് 12 പ്രകാശലിംഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. പകൽ സമയത്ത് പലപ്പോഴും ഉരച്ചെടുക്കാൻ മറക്കരുത്.
വ്യായാമം ചെയ്യുക "നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ എഴുതുക." ഈ വ്യായാമം കഴുത്തിലെ തൊപ്പിയും പുറകിലെയും അടിഭാഗം വിശ്രമിക്കും. പകൽ സമയത്ത് ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ ആദ്യ സംഘർഷം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ഒരു മൂടുപടം പോലെ, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അക്ഷരങ്ങളോ വാക്കുകളോ വായുവിൽ എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നുവെച്ചാൽ, അപ്രതീക്ഷിത കണ്ണിലെ ചലനം തുടങ്ങും - സെക്കന്റിൽ 70 തവണ. അങ്ങനെ, ഈ കണ്ണീരിനു ശേഷം, കണ്ണുകൾ തുറക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും.
പ്രയോജനകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ണുകൾക്കു മാത്രമല്ല, പുരികങ്ങൾക്ക് ആയിരിക്കും.
കണ്ണുകളിൽ പിരിമുറുക്കലിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ കണ്ണുകൾക്കുമേൽ കനത്ത ഭംഗി കൂട്ടുന്നു. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തുക. ചെവികൾ മുകളിലെ ഭാഗം പ്രദേശത്ത് ചില തോന്നൽ വേണം. ഇല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വരെ അത് തുടരും. അത് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട ഉടനെ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാതെ ചെവികളിൽ അത്തരമൊരു തോന്നൽ നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്താൽ, കണ്ണിൽ നിന്നുമുള്ള എല്ലാ ഭാരവും സ്വയം അകന്നു പോകും, നിങ്ങൾ കണ്ണിൽ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കും.
വിരലുകൾ തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന് മുന്നിൽ വിരൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് പാർക്ക് ചെയ്യുക, വിരലിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണട പിടിക്കുക, വിരൽ ചലിക്കുന്നെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക, പകരം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുകയും അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് കണ്ണിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും
നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ കിടക്കുന്ന 5 മിനിറ്റ് കൊഴിഞ്ഞുപോക്ക്, തലയിൽ തലയിണയുടെ പ്രീ-തുള്ളി, തലയിണയുടെ ചുവട്ടിൽ മുൾപ്പടർപ്പിടുക.
കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവന്ന ശേഷം, "വലിയ തിരിവുകൾ" വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം 2-3 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ 10 മിനിറ്റ് എടുത്തേക്കാം.
ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്, ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉറക്കത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക:
- കൂടുതൽ ബ്ലിങ്ക്, കൂടുതൽ നീങ്ങുക, ഈ ചിന്തകൾ ഓട്ടോമാറ്റിസം,
- നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യമുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് "യാത്രചെയ്യുക", അത് എല്ലാ വശത്തുനിന്നും പരിഗണിക്കുക,
- തുടർച്ചയായി എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കുക,
- സമീപത്തുള്ള വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും ദൂരെയുള്ള,
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉളുക്കരുത്, വസ്തുക്കൾ പരിശ്രമിക്കാതെ,
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കട്ടെ, കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് നിന്റെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
ഓർമിക്കുക: കണ്ണുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യണം.
ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ പരമാവധി പരിശ്രമിക്കുകയാണ്, എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എതിർപ്പ് ലഭിക്കും. കണ്ണുകൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് എന്നതാണ്. വിശ്രമിക്കാനും, വിശ്രമിക്കാനും സമയം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് കണ്ണുകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന "വ്യായാമം" കൂടിയാണ്.
നിങ്ങൾ ക്രമമായി ഇത് ഇടപെടുമ്പോൾ വിഷൻ ക്രമേണ പുരോഗമിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ അല്പം കഴിഞ്ഞ് കഴിയുന്നതാണ്. നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തുടരരുത്, ശരിക്കും നിങ്ങൾ നല്ല ഫലം കൈവരിക്കും.
സൈറ്റ്, ടിവി
പലപ്പോഴും മാതാപിതാക്കൾ തങ്ങളുടെ കുട്ടികളോടു പറയും: "ഒരു നീണ്ട കാലം ടിവിയിൽ ഇരിക്കരുത്!". കുട്ടിയുടെ സ്ക്രീനിൽ ഒരു പോയിന്റ് തുറന്നാൽ അവർ ശരിയാണ്. ഒരു കാഴ്ചയ്ക്ക് കാഴ്ച കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ സിനിമകളും പ്രക്ഷേപണങ്ങളും കാണുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മാത്രമേ പരിശീലനം നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ടിവി ഷോകളും ഫിലിമുകളും കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കണ്ണുകൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സായി ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ എല്ലാ ടിവി ചാനലുകളിലെയും എല്ലാ പരിപാടികളും കാണുന്നതിന് മണിക്കൂറുകളോളം അതിനെ മറികടക്കുക.
സിനിമകളെ എങ്ങനെ ശരിയായി കാണാൻ കഴിയും:
- സ്ക്രീനിനു മുന്നിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അനാവശ്യമായി നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന് ഊർജം പകരരുത്.
- നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ദൂരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് അതു വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയെ മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കരുത്, തിരികെ വരാതിരിക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സ്ക്രീനിനു ചുറ്റും നീക്കുക, ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക.
- ഒരു സിനിമ കാണുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസോഛ്വാസം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് അവയെ മൂടിവയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ റെറ്റിനയുടെ ഞരമ്പുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും കണ്ണുകളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യാം.
കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്
കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവർക്ക്, ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ ഓർക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ വിളക്കാനായി നല്ല വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുക. വെളിച്ചം വളരെ തിളക്കമുള്ളതും നേരായ നേരത്ത് നേരത്തെയാകരുതെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലെ മണിക്ക് മുകളിൽ മോണിറ്റർ സ്ക്രീൻ സ്ഥാപിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക്സ്റ്റേഷന്റെ ഭിത്തികൾ നീല നിറത്തിൽ ചിത്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മോണിറ്ററിന്റെ സ്ക്രീനിന്റെയും തിളങ്ങുന്ന പ്രകാശത്തിന്റെയും അതേ തിളക്കം നേടാൻ കഴിയും.
- കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലിക്ക് ഇടവേളകൾ നടത്തുക. ഒരു മണിക്കൂർ വേലയിൽ 15 മിനിറ്റ് നേരം വിശ്രമിക്കട്ടെ.
കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവർക്ക് കണ്ണുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
കണ്ണുകൾ അടച്ച് കണ്ണുകൾ തുറക്കണം.
2. ചലിക്കുന്ന കണ്ണുകൾ ഇടത്, വലത്, മുകളിലേയ്ക്ക്, താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കണ്ണടയ്ക്കില്ലെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. യാത്രയുടെ ദിശ മാറ്റുക.
3. 1-2 മിനിറ്റ് ഇടയ്ക്കിടെ തടയാൻ.
കണ്ണുകൾ അടച്ച് 1-2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വൃത്താകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് കണ്പോളകൾ മസാജ് ചെയ്യുക.
കണ്ണുകളിലെ സംഘർഷം മനുഷ്യന്റെ നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയാണ്. കണ്ണിലെ പുനരധിവാസം ഒരിക്കൽ നീണ്ട നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ പുരോഗതി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഒരു മാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.