ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും പരിചിതരാണ്. ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, മോശമായ ഭാവുകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയാണ്. ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്ന ചോദ്യത്തെ പലർക്കും ആശങ്കയുണ്ട്. ഈ തോന്നൽ ഒഴിവാക്കാൻ എന്തു ചെയ്യണമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
എന്താണ് അലാറം
ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഉത്കണ്ഠകൾ ശാശ്വതവും പ്യിയും പാരോക്സൈമലും ആകാം. ഉൽക്കണ്ഠ ഉത്കണ്ഠപ്പെട്ട വ്യക്തിക്ക് മാത്രമല്ല, അയാളുടെ അടുത്തുള്ളവരെയും ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഭയം, ടെൻഷൻ, സ്ലീപ് തകരാർ, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ നിരോധനം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകും. ഈ അവസ്ഥയിൽ, അത്തരം പ്രകടനങ്ങൾ: വിറയൽ, ശരീരത്തിൽ വേദന, പനി, ഹൃദയത്തിൽ വേദന എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു ആശങ്ക സംസ്ഥാനത്ത്, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ ദഹനനാളത്തിന്റെ കുഴപ്പങ്ങളിൽ, പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാം.
ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ആകുലതകൾക്ക് കാരണം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠ നിലയെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിലും പെരുമാറ്റത്തിലും നിങ്ങൾ ഒരു അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഔഷധ ചികിത്സ നടത്തുന്നതിന് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടണം.
അലാറം നിങ്ങളെ നിരന്തരമായി പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് യുദ്ധം ചെയ്യണം. ആദ്യം, നിങ്ങൾ സ്ഥിതി വിശകലനം ചെയ്ത് വളരെ മോശമായിരുന്നോ എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പലരും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളും, എല്ലാം വളരെ വലുതാണു്. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമായ പ്രശ്നം ശാന്തമായി സമീപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചില നുറുങ്ങുകളും ഉപയോഗിക്കുക.
വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കൂ. ഇത് ചെയ്യാൻ, ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം (കിടക്കയിൽ കസേരയിൽ) എടുത്തു എപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ അല്ലെങ്കിൽ ഫണ്ണി ഓർമ്മകൾ ഉണ്ടാക്കിയ എന്തെങ്കിലും ഓർക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന പ്രശ്നം, നിങ്ങളുടെ മെമ്മറിയിൽ നിന്ന് "എറിയുക". കഴിയുന്നത്ര തവണ ഇത് ചെയ്യുക.
പലപ്പോഴും, മോശമായ ചിന്താഗതികൾ അപ്രധാനമായ കാര്യങ്ങളിൽനിന്നു നമ്മെ "മറികടക്കുന്നു". അതുകൊണ്ടുതന്നെ, ഏതെങ്കിലും സംഭവം ഉത്കണ്ഠയുടെ ഉത്തമോദാഹരണമാണ്. സജീവ ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ പ്രവൃത്തിയിലൂടെ, എല്ലാ അനുഭവങ്ങളും വശത്തേയ്ക്ക് പോകുമ്പോൾ അവർക്ക് സമയമില്ല.
പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ കാരണം സ്വാദിഷ്ടമായ avitaminosis ആണ്. ശരീരത്തിലെ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും അഭാവം നിരുൽസാഹിതമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ധാരാളമടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആത്മാക്കൾ ഉയർത്താൻ ഇത് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാനും ഉത്തമം.
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉത്കണ്ഠയാണ് ഹോർമോൺ ഡിസോർഡറുകളിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്നത്. സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവചക്രം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും വ്യക്തമാണ്. കാരണം ഇതൊക്കെയാണെങ്കിൽ, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രധാനപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാതിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
തീയേറ്ററുകൾ, മൂവികൾ, ഭക്ഷണശാലകൾ, വിശ്വസ്ത സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് ഈ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറിപ്പോകുവാൻ നന്നായി സഹായിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു അവധിക്കാലം എടുത്ത് സ്ഥിതിഗതികൾ മാറ്റുക, വിശ്രമിക്കാൻ എവിടെയോ പോയി.
എല്ലാ ജീവിത സന്ദർഭങ്ങളിലും, യാന്ത്രിക പരിശീലനങ്ങളും ഇളവുകളും പോലുള്ള വിദ്യകൾ സാർവത്രികമാണ്. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള കാരണം, വരാനിരിക്കുന്ന തീയതി, മീറ്റിംഗ് മുതലായവയിൽ, ഈ രീതികൾ യഥാർഥത്തിൽ മാറാത്തവയാണ്.
"തിന്മ" ചിന്തകൾ അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മാസികയിലെ ചിത്രങ്ങളെ നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുക, മനോഹരമായ പ്രകൃതിയിൽ. അതേ സമയം, നിരവധി തവണ തുടർച്ചയായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഉദ്വേദനങ്ങളും തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്ത് ഏറ്റവും നല്ല ഫലം കൊണ്ട് നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ആത്മവിശ്വാസം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഉത്കണ്ഠ പശ്ചാത്തലത്തിൽ തിരിച്ചെത്തും.
ധൂമകേതുക്കളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിലനില്ക്കുന്നതിൽ കൌതുകമായി സഹായിക്കുന്നു. സ്വാഭാവിക സുഗന്ധ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഈ തെറാപ്പി ഗണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നല്ല ഉറക്കത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കുളിമുറിയിൽ ഉറങ്ങാനും, റൊമാൻറിക് സിനിമകളിൽ കിടന്നുപോകുന്നതിനുമുൻപായി ശ്രദ്ധിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ അസിസ്റ്റന്റാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സ്വപ്നം. പക്ഷേ, ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.