ഒരു ജോലി ദിവസം കഴിഞ്ഞ് എങ്ങനെ ശക്തി പ്രാപിക്കണം?

ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിൽ വന്നതിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ക്ഷീണിച്ചാണ് വീഴുന്നത്. സെമിഫൈനൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ഡിന്നർ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനും ടിവിക്ക് മുന്നിൽ മൃദുവായ സോഫയിൽ ഫ്ളാപ് ചെയ്യുന്നതിനും ബാക്കി സൈന്യം ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കേബിൾ ചാനലുകളിൽ ഒരു ദമ്പതികളെ കണ്ടതിനുശേഷം, അർദ്ധരാത്രിയോടെ ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. ഒരു തുള്ളി ഉണർന്ന് പൂർണ്ണമായി തളർച്ചയുടെ അതേ തോന്നൽ കൊണ്ട് പൂർണമായി തകർന്നതിനുശേഷം, വൈകി, ജോലി ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ തിടുക്കം കാട്ടുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എല്ലാം കൃത്യമായ ഒന്നാണ്. ഈ ദൂഷിത വലയത്തെ എങ്ങനെ തകർക്കണം? ഒരു ദിവസത്തെ സൃഷ്ടിയുടെ ശേഷി വീണ്ടെടുക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?

നിങ്ങൾ ജോലി മുഴുവൻ മുഴുവൻ സമയവും ഊർജ്ജം ലഭിക്കണമെന്നും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ സന്തോഷത്തോടെയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലുമായിത്തീരുകയും ചെയ്യും. ആദ്യം ഒരു യുക്തിഭദ്രമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓർഗനൈസേഷൻ ആരംഭിക്കുക. പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള ആഹാരം ശരിയായി വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജോലി ദിവസത്തിന്റെ ആരംഭത്തെ ഓർത്ത് ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുക: നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നത്? ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാൻ വേണോ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ, ഒരു വേഗതയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സമയമില്ലേ? നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ പ്രതികരിച്ചെങ്കിൽ, ദിവസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ പലവിധത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സാധാരണ നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരമായി ലഭിക്കുന്നുവെന്നും, അതേ സമയം ജോലി സമയത്ത് മുഴുവൻ പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തണമെന്നും, രാവിലെയും ഫുഡ് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണവുമാവട്ടെ, പ്രഭാതഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങൾ വളരെ പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് ഏറ്റവും മികച്ച വിഭവം കറുവപ്പട്ട ആയിരിക്കും - താനിങ്ങു, അരകപ്പ്, മുത്ത് യവം ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദഹനം കഴിഞ്ഞ് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുകയും ശരീരശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെഴുകുതിരികളെ നശിപ്പിക്കുവാൻ ഭയപ്പെടരുത് - ഞങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണസമയത്ത് ഭക്ഷണസമയത്തു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂർണമായും ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെടും. ഉറക്കമുണർന്നപ്പോൾ രാവിലെ മുളച്ചുവച്ചാൽ മതിയാകും. കഞ്ചുവണ്ടിയിടുന്നതിന് വേണ്ടത്ര സമയമില്ലെങ്കിൽ - അത് പലപ്പോഴും പലചരക്ക് കടകളിൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള പാൽ ഒഴിച്ചു നിർത്തിയിടുന്ന രണ്ട് ആഹാര സാധനങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ തെരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. മൂന്നു മിനിറ്റ്. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നൂഡിൽസ്, വെമിലില്ലി എന്നിവയല്ല, മ്യുസ്ലി പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേയ്ക്ക് തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു ഫുഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ജോലി മുഴുവൻ മുഴുവൻ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കരുത്ത് വീണ്ടെടുക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അടുത്തുള്ള കഫീയിലേക്കോ പോകാൻ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് അലസരായി നിൽക്കരുത്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായുള്ള എല്ലാ വിഭവങ്ങളും ഓർഡർ ചെയ്യണം. അലങ്കരിച്ചൊരു മാംസവും ഒരു ഗ്ലാസ്, കമ്പോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ്. അത്താഴമില്ലാതെ നിങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ജോലി ദിവസത്തിൽ ചായകുടിച്ച് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വൈകുന്നേരം വീട്ടിൽ വന്നതിനുശേഷം അത്താഴത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കണക്കിന് ഇത് തികച്ചും എതിരായിരിക്കും - ഒരു ജോലി ദിവസം കുറഞ്ഞ കലോറിക്ക് ശേഷം അത്താഴവിരുന്ന് ഒരു നേരിയ പച്ചക്കറി സലാഡ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീഡ് തൈര് ഒരു ഭാഗം വരെ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ. കട്ടിലിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ശരീരഭാരം കൂടുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ അധിക സമയം ഒരു പ്രവൃത്തിദിവസത്തിനുശേഷം ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല, കാരണം രാത്രിയിൽ അധികമുള്ള ഭക്ഷണം ഊർജ്ജത്തിൻറെ രൂപത്തിൽ ചെലവഴിക്കാൻ സമയമില്ല, അത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. പുറമേ, അമിതമായി ഇടതൂർന്ന അത്താഴത്തിന്റെ കൂടെ, വയറ്റിൽ അസ്വാരസ്യം ഒരു തോന്നൽ - ഒരു മോശം സ്വപ്നം, ക്ഷീണവും ഒരു രാവിലെ തോന്നൽ.

രസകരമായ പോഷകാഹാരം ദിവസേന തിരക്കുപിടിച്ച ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തവണയെങ്കിലും സന്ദർശിക്കാൻ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ് അല്ലെങ്കിൽ കായിക വിഭാഗം വളരെ നല്ലതാണ്. കഠിനാധ്വാനത്തിനു ശേഷം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. ജോലിയിൽ നിങ്ങൾ സ്വീകാര്യമായ തൊഴിലാളികളിലും ചുമക്കുകളിലും ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കും ജോലി ഷിഫ്റ്റിലും മതിയാകും - വൈകുന്നേരം ടിവി മുന്നിൽ ഇരിക്കാൻ ഇരിക്കാൻ വേവലാതിപ്പെടുന്നില്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പു നടക്കാനിരിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് തീർച്ചയായും വായിക്കുന്നുണ്ട് - വൈകുന്നേരം അടുത്തുള്ള പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വയറിലേക്ക് കുറഞ്ഞത് ഇരുപതോ മുപ്പതു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾ മടിയ്ക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? പുറംവേദന സമയത്ത് ഓക്സിജൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ഓക്സിഡേറ്റീവ് പ്രക്രിയകളെ സജീവമാക്കുന്നു, ഭക്ഷണം മുഴുവൻ നിറയ്ക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒടുവിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂറെ ഉറങ്ങുന്നു? ഒരു മുതിർന്ന വൃദ്ധന് നല്ല വിശ്രമത്തിനായി 7-8 മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കണം. ഉറക്കം ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അതുല്യ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതിഭാസമാണ്. ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ചുരുക്കുക, നീണ്ട ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ടി.വി. മൂവി കാണരുത് - അടുത്ത കഥാപാത്രത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ കവാടത്തിൽ, കാട്ടുപോക്ക് ക്ഷീണിച്ചുകൊണ്ട്, ഏറ്റവും തിരക്കുള്ള ബ്ലാക്ക് ബസ്റ്റർ പ്രയോജനമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ചിലപ്പോൾ അലസത തോന്നുന്ന ചില വികാരങ്ങളുമായി ചില നിയമങ്ങളും സമരങ്ങളും പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ദിവസത്തെ പ്രവൃത്തിക്കുശേഷം ഒരാളുടെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല.