ആഗോള മാറ്റങ്ങൾ
ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഒരു ഹോർമോണൽ സ്ഫോടനം സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഗാസ്ട്രോണോമിക മുൻഗണനകളനുസരിച്ച്, ഒരു ലില്ലി ആകാം: ടോക്മിയമ കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും വേണ്ട. ഇതിൽ, അതിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ. ദോഷകരമായ പാചക മുൻഗണനകൾ മുക്തി നേടാനുള്ള, ഞങ്ങൾ ഏകദേശം 40-60 ദിവസം (ഈ വളരെ വളരെ വിഷപദാർത്ഥം നീണ്ടുനിൽക്കും) ആവശ്യമാണ്. വിശപ്പ് തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം നിങ്ങൾ ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കും: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അല്ല, വേവിച്ച മത്സ്യത്തിൽ സാലഡ്. ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അഭാവം അയാളെ ബാധിക്കില്ല: സിദ്ധാന്തത്തിൽ, അവൻ നിങ്ങളുടെ കരുതിവെച്ചാൽ മതി. എന്നാൽ ഗർഭിണികൾക്കായി സങ്കീർണമായ വൈറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് ആരംഭിക്കും. ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപേക്ഷിക്കരുത്: വെറുപ്പ് ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നം കണ്ടെത്തുക. മത്സ്യബന്ധനം, മത്സ്യം (വലിയ അളവിലുള്ള വലുപ്പത്തിൽ മാത്രം - അത് ദോഷകരമായ മെർക്കുറി ധരിക്കുന്നു), ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഭക്ഷണരീതി, മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയാണ് നല്ലത്. പ്രധാന കാര്യം "രസതന്ത്രം" തിരഞ്ഞെടുക്കലല്ല: ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പെൽമെനി ... ചിപ്സുകളും കമ്പനിയും മറക്കുക. നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞും അപകടകരമാണ്, അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമായ ഭക്ഷണങ്ങളും: അസംസ്കൃത മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട, ഉപ്പുവെള്ളിക്കാത്ത പാൽ, ചീസ് എന്നിവ. ബാക്കിയുള്ളവ - നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ല! വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലേ? നിയമം ഓർത്തു: ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ദിവസം 2500 കിലോ കലോറിയാണ് ലഭിക്കുക, രണ്ടാമത് - 3000, മൂന്നാമത് - 2700. മാവ്, പക്ഷേ മത്സ്യം, വെണ്ണ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം.
ആകെ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ!
ഏതെങ്കിലും ട്രിംറ്റെസ്റ്ററുകളിൽ രണ്ടുപേരും അനുവദനീയമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടി വളരെയധികം വളരുമെന്നാണ് രണ്ടാമത്തെ സംഭവം. ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക്, ശിശുവിന്റെ ജീവജാലങ്ങൾ - പ്രോട്ടീനുകളിൽ ആവശ്യമായ കാത്സ്യം, മസ്തിഷ്കം - ഇവയ്ക്ക് ചെറിയ അസ്ഥികൾ ആവശ്യമാണ്. ഒടുവിലത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്: ഓരോ മൂന്നു ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിലും നിന്ന് 1 ഗ്രാം പിണ്ഡത്തിന്റെ ശരീരത്തിന്റെ നിർമ്മാണത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. എല്ലാ "ഇഷ്ടിക" കളും ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ളതായിരിക്കണം. വിലയേറിയ മൃഗം പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പുറമെ ക്ഷീരോത്പന്നങ്ങളും കാത്സ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകളും, കഫീഫിൽ സിയാൻ, ലാപ്ടോപ്, ബെപിഡോബോക്റ്റീരിയ തുടങ്ങിയവ മലപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും. വഴിയിൽ, ഇപ്പോൾ വളരുന്ന ഗർഭപാത്രം ഒരു ഡയഫ്രം അമർത്തിയാൽ ആരംഭിക്കുന്നത്, അതിനാൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഔട്ട്പുട്ട് - ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറിനകം ഉറങ്ങിപ്പോകും. മത്സ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കുഞ്ഞ് വളരുന്നതിന് സഹായിക്കും. ചുവന്ന മാംസം, കോഴി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പ് മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. പ്ലാസന്റയിൽ നിന്നുള്ള ഓക്സിജന്റെ ഗതാഗതത്തിന് ഉത്തരവാദി ഈ മരുന്നാണ്, ഗർഭിണികളുടെ വിളർച്ച തടയുന്നു. നിങ്ങൾ ഇരുവരും രോമക്കുട്ടികളായിരിക്കും. എന്നാൽ അങ്കിൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ആവശ്യമില്ല. അയാൾ പഴം, പച്ചക്കറി, പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് തൈര് ഡ്രസിംഗിനൊപ്പം ഫ്രെണ്ട് സലാഡുകളുമായി ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക. മത്സരം, unrefined സസ്യ എണ്ണകൾ: ഒലിവ്, മത്തങ്ങ. വിറ്റാമിൻ ഇ, ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ആവശ്യമുള്ള ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ - ഒരു അമിനോ ആസിഡുകൾ. നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം സിങ്ക്, ബീൻസ്, തണ്ണിമത്തൻ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, തരുമ്പ് ഗോതമ്പ് മുതൽ തവിട്ടുനിറം, മ്യാരിയോണി നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണമാണോ? ശരാശരി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് 80 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് 400 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കണോ? കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് 150 ഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കുക.
എളുപ്പം, എന്നാൽ പോഷകാഹാരം
ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ വിഭവങ്ങൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രത്യേക ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് പോളിഷ്ചാറൈഡിസിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കൊടുത്തു. നട്ട്, വിത്തുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ - അതാണ് എല്ലായ്പ്പോഴും പട്ടികയിൽ ആയിരിക്കേണ്ടത്! ജനനത്തിനു മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ദൗത്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് കോശങ്ങളുടെ എസ്റ്റാലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനൊപ്പം, പ്രതീക്ഷിച്ച തിയതിക്ക് മൂന്നാഴ്ച മുമ്പ് മാംസം നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ നേരിടാൻ കഴിയും. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് - പരുക്കൻ മാവു പൊടിച്ചെടുത്തവയിൽ നിന്ന് അപ്പം എടുക്കുക. ഒരു നുറുക്ക് നിങ്ങൾക്ക് മധുരക്കിഴങ്ങുകളും റോളുകളുമടങ്ങിയ അധിക കലോറി ആവശ്യമില്ല. ക്ഷീരോപരിശോധിക്കരുത്: വളരെയധികം കാൽസ്യം നുറുങ്ങുകൾക്ക് എല്ലുകളുടെ എലാസ്തികതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുക, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക. ദിവസം ആദ്യ പകുതിയിൽ - ഉയർന്ന കലോറി വിഭവങ്ങൾ, രണ്ടാം - എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ട തീയതി, സന്തോഷത്തോടെയും ഊർജ്ജസ്വലനാവാൻ തുടങ്ങി.
ബദാം ഉപയോഗിച്ച് മുന്തിരിങ്ങ
- ഒരു കൂട്ടം സാലഡ്
- 1 ഗ്രേപ്പ്ഫ്രൂട്ട്
- 1/2 ചുവന്ന ഉള്ളി
- നിരവധി ബദാം
- ആരാണാവോ
- 1 ടീസ്പൂൺ. ഒലിവ് എണ്ണ സ്പൂൺ
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
ചീരയും ആരാണാവോയുടെയും ഇലകൾ, കൈകൾ കീറി, ചക്കരപ്പഴം (നിങ്ങൾ ഓറഞ്ച് ഉപയോഗിക്കാം), ഓരോ ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മം പീൽ. കഷണങ്ങൾ, ഉള്ളി മുറിച്ചു - നേർത്ത പകുതി വളയങ്ങൾ. തകർത്തു ബദാം തളിക്കേണം, ഉപ്പിട്ട എല്ലാ ചേരുവകളും ഇളക്കുക. ഒലിവ് ഓയിൽ സീസൺ.
തൈര് കൊണ്ട് Okroshka
- 1 വെള്ളരിക്ക
- വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- വേവിച്ച ഇറച്ചി 50 ഗ്രാം
- 1/2 ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ
- 5-7 രാമായികൾ
- പച്ചില ഉള്ളി, ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, ബാസിൽ
- ഉപ്പ്
- ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്
- • 1 സ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണ
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
ശുദ്ധമായ പച്ചക്കറി, ഉപ്പും മുറിച്ച്, ഉപ്പിട്ടത്. അവിടെ തകർത്തു റാഡിഷ് ആൻഡ് പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക. മുട്ടയുടെ ഇറച്ചി പാതി മുറിക്കുക, പച്ചക്കറികൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക. കഫീർ പകരും, പുളിച്ച ക്രീം സീസണിൽ, ഇളക്കുക.
പാൻകേക്കുകൾ
- 5 ടീസ്പൂൺ. മാവു തവികളും
- 1 മുട്ട
- 1 കപ്പ് പാൽ
- 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു പച്ചക്കറി എണ്ണ സ്പൂൺ
- 1/2 കപ്പ് വെള്ളം
- ഉപ്പ്
പൂരിപ്പിക്കൽ:
- വേവിച്ച ടർക്കിയുടെ 150 ഗ്രാം
- 20 ഗ്രാം എണ്ണ
- ചീര 50 ഗ്രാം ചീര ഒരു കൂട്ടം
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
പാൻകേക്കുകൾ ചുടേണം. Spinach protushi, വറ്റല് ചീസ് ആൻഡ് മൂപ്പിക്കുക മാംസം ചേർക്കുക. പാൻകേക്കുകളിൽ മതേതരത്വത്തിന്റെ പൊതിയുക. അടുപ്പത്തുവെച്ചു തളിക്കേണം അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഇട്ടു, അങ്ങനെ അത് ഉരുകുന്നു.