ഗർഭിണികളുടെ ശരിയായ പോഷണം

ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള എല്ലാ സ്ത്രീകളും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കാരണം, ആവശ്യമുള്ള വസ്തുക്കൾ അമ്മയ്ക്കായി മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിന് വളരുന്ന കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമാണ്. ഗർഭിണികളുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം അവരുടെ വിജയകരമായ വിതരണത്തിനും നുറുക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഒരു പ്രാധാന്യമാണെന്ന് ഒരു ഗ്യാലറിയിലെ എല്ലാ ഗൈനക്കൂട്ടർ വാദികളും വാദിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ, തീർച്ചയായും, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ ഉറപ്പാണ്: അവൾക്ക് അവളുടെ കുഞ്ഞിന് ഒരു കുഞ്ഞ് ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് അവൾ രണ്ടുപേരുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം ഗർഭകാലത്തിനു മുമ്പുള്ള അതേ അളവിൽ യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരത്തെ വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ഇതിനകം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു തരത്തിലും വിട്ടുമാറാത്ത അമിത ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പോഷകാഹാരം ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഒന്നാമതായി, അളവെടുക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ഭാവിയിലെ അമ്മ എടുത്ത ഭക്ഷണസാധ്യതയ്ക്ക് അത് ആവശ്യമാണ്.

വളരുന്ന ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് തുടങ്ങിയ നിരവധി വസ്തുക്കൾ ആവശ്യമുണ്ട്. അതിനാൽ ഗർഭിണികളുടെ ഭക്ഷണം കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യമുണ്ടെങ്കിൽ അത് അമിതമായിരിക്കില്ല. എന്നാൽ എല്ലാം കഴിക്കരുത്, ഉപഭോഗം ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യപകുതിയിൽ അത് കുറഞ്ഞത് 2,800 കിലോ കലോറിയും, രണ്ടാം പകുതിയിൽ പ്രതിദിനം 3000 കിലോ കലോറിയും പാടില്ല. ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിൽ പരമാവധി വ്യത്യാസം, ഒരു ദിവസം അനുവദനീയമാണ് - 200-300 കിലോ കലോറി. എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും കലോറികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്, ഭക്ഷണങ്ങൾ മിതമായ കലോറിയും മിതമായ പോഷകങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കണം. അതായത്, ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്ക് ശരിയായ പോഷണത്തിന്റെ മുദ്രാവാക്യം: "എല്ലാം മോഡറേഷനിൽ!".

ഗർഭിണികളുടെ റേഷൻ ഭക്ഷണത്തിലെ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ മുതലായവ ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഇവ വിറ്റാമിനുകളുടെ മുഖ്യ ഉറവിടമാണ്. ഗർഭിണികൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകണം. കുടൽ ഉന്മൂലനം ചെയ്യരുതരുത്, മൂർച്ചയുള്ളതും മസാലകളുമായ ചന്ദനം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ആരാണാവോ ചതകുപ്പ, ചതകുപ്പ, സെലറി, മല്ലി, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ മാത്രം അനുവദിക്കുക. പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം മാത്രം.

അതു, പുതിയ അപ്പം, യീസ്റ്റ് കുഴെച്ചതുമുതൽ നിന്ന് ബേക്കിംഗ്, പീസ്, ഊഷ്മള നയിച്ചേക്കാം ഭക്ഷ്യ എടുത്തു സ്വീകരിക്കുന്നതിന് അസ്വീകാര്യമാണ്. വലിയ അളവിൽ കാബേജ്, ആപ്പിൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് contraindicated ചെയ്യുന്നു. നാം കൊഴുപ്പ് സമ്പന്നമായ ആഹാരം കൊടുക്കും: കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, മയോന്നൈസ്. എന്നാൽ ഇതുവരെയല്ല!

കൂടാതെ, വളർന്നുവരുന്ന വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, അത് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചിപ്സ്, ചിപ്സ്, കുക്കീസ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയും അതിലധികവും ആണ്. ഇത് ഒരു നിശ്ചിത അളവുകോലാണ്. കാരണം, സ്ത്രീ പൂർണ്ണ പുരുഷനല്ല, അവളുടെ തൊഴിൽ സാധാരണമാണ്. വെറും മാംസം വിഭവങ്ങൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ മതിയായ ശുപാർശ.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ കാലത്തേക്ക് അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ മത്സ്യവിഭവങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയാത്തവയായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ അത് തീർച്ചയായും ഉപ്പിട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കാവുന്ന മത്സ്യങ്ങളായിരിക്കരുത് - അവ കർശന നിരോധനത്തിലാണ്. പൊതുവേ, ഉപ്പ് നിന്ന് ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ശക്തമായ കോഫി കുടിക്കാൻ പാടില്ല, അതു നാഡീവ്യൂഹം ഒരു ആവേശകരമായ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. സാധാരണയായി, ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കാൻ ഗൗരവമേറിയതാണ്, അതിന്റെ അധികഭാഗം പുറംമൂലങ്ങളുടെ തിക്കിന് കാരണമാകും - ഇത് വളരെ പ്രസന്നമല്ല. ദിവസവും 2 ലിറ്റർ വരെ ("അകലെ - കുറവ്") കുടിപ്പാൻ "ഷെഡ്യൂൾ" താഴെ. കാർബണേറ്റഡ് വാട്ടർ നിരസിക്കുക, അത് compotes, morses അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രകൃതി പഴങ്ങൾ പകരം വയ്ക്കുക.

പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം കൃത്യമായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത മണിക്കൂറായിരിക്കണം - അതിനാൽ ശരീരം ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുകയും, ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും, കാരണം ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് തന്നെ ഗ്യാസ്ട്രറി ജ്യൂസ് വേർതിരിച്ചുകാണിക്കുന്നു.

പരാജയപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികളുടെ ശരീരത്തിൽ എല്ലാ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്.

- പ്രോട്ടീൻ - നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെട്ടിടം മെറ്റീരിയൽ. പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ ചീസ്, മത്സ്യം, മുട്ട, മാംസം, ബീൻസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സോയ്, പാൽ, അപ്പം എന്നിവയാണ്.

- മിക്ക സെല്ലുലാർ ഘടനകൾക്കും പോഷകാഹാരം നൽകുന്ന ഫാറ്റ് , ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് താഴ്ന്ന നിലവാരമില്ല. കൊഴുപ്പ് ഉറവിടങ്ങൾ മാംസം (പന്നിയിറച്ചി, ഗോമാംസം), കിട്ടട്ടെ, കരൾ, വെണ്ണ, തലച്ചോറ് കഴിയും.

ഊർജ്ജത്തിന്റെ അനിവാര്യമായ ഉറവിടമാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ . കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, മുന്തിരി, സെമോൾന, പഞ്ചസാര, അരി: വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

- ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നായ ധാതു ലവണങ്ങൾ . അസ്ഥികളും ഡെന്റൽ കോശങ്ങളും നിർമ്മിക്കാനുള്ള വസ്തുക്കളാണ് അവ. ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കൈമാറ്റം ബാധിക്കുകയും പൊതുവായി പല രാസപ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവം ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ധാതു ലവണങ്ങൾ ബ്രെഡ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, ഓട്ട്മീൽ, ക്യാബേജ്, തണ്ണിമത്തൻ, പീച്ച്, പ്ലം മുതലായവയാണ്.

- വിറ്റാമിനുകൾ . നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുവെന്നത് ശരിയാണ്. ശരീരത്തിലെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കൂ. വിറ്റാമിനുകൾ മെറ്റബോളിസത്തിൽ നേരിട്ട് പങ്കു വഹിക്കുന്നു. സി, എ, ഇ പോലെയുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗർഭിണികളും വൈറസുകളിൽ നിന്നും ഗർഭിണിയെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു വിറ്റാമിൻ പരമാവധി എത്ര ഉത്പന്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് - അറിയാൻ അതിശയമില്ല.

മത്സ്യം എണ്ണ, പശു എണ്ണ, കരൾ ഇറച്ചി, വെണ്ണ, പുളിച്ച വെണ്ണ, കാരറ്റ്, ചുവന്ന കുരുമുളക്, പച്ച ഉള്ളി, തവിട്ടുനിറം, തക്കാളി, ആപ്രിക്കോട്ട് വളരെ കൂടുതൽ: വിറ്റാമിൻ എ ഒരു ഉറവിടം.

വിറ്റാമിൻ ബി ഉറവിടം: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീൻസ്, മാംസം, യീസ്റ്റ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, അരകപ്പ്.

വിറ്റാമിൻ സി ഉറവിടം: റാഡിഷ്, സിട്രസ്, നായ ഉയർന്നു, കോളിഫ്ലവർ, കുരുമുളക്, തക്കാളി.

വിറ്റാമിൻ ഇ ഉറവിടം: ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ.

മത്സ്യം എണ്ണ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞൾ, കരൾ എന്നിവയിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടം നല്ല വെയിലത്തുവെച്ച സൂര്യൻ ആയിരിക്കും. ഭക്ഷണ ഉൽപന്നങ്ങളോടൊപ്പം, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മെഡിക്കൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്കും മൾട്ടിവിറ്റാമൈനുകളേയും മൾട്ടി വൈറ്റമിനനേയും കുടിയ്ക്കുന്നതും വിലമതിക്കുന്നു.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ശരിയായ പോഷണം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പ്രസവിക്കുന്നതിനുള്ള ഓട്ടത്തിലാണ്!