പ്രശസ്ത ടെലിവിഷൻ പരിപാടിയായ "ഹെൽത്ത്" ന്റെ അവതാരകയാണ് എലേന മാലിഷേവ, ഡോക്ടറേറ്റും, പ്രശസ്തരായ ആളുകളുടെ ഭക്ഷകത്വവും ഒരു സുന്ദരിയായ സ്ത്രീയും ആണ്. ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് എലീന വലിയ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നുണ്ട്, അതുപോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും. ഒരു ഡോക്ടർ എന്ന നിലയിൽ, അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വികസനത്തിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം അധിക പൗണ്ട് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആകർഷണം മാത്രമല്ല, പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക്, അർബുദം, വിവിധ രക്തധമനികൾ, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻറെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായതിനാൽ ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം വളരെക്കാലം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അധിക ശരീരഭാരം ക്രമാതീതമായി തുടരണമെങ്കിൽ - അധിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉരുകി കുറയ്ക്കുക, ലക്ഷ്യം നേടാൻ കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ, മടങ്ങിവരാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു. പ്രതിദിനം 500 ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
പ്രശസ്ത ടി.വി അവതാരകൻ സ്വയം പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം മൃഗം, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ, ടേബിൾ ഉപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കുറഞ്ഞ അളവ് ഭക്ഷണമാണ്. സ്ലിംബിംഗിനായി, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാര, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മാവ് ഉല്പന്നങ്ങൾ, എന്ൻ ബീറ്റ്റോ, കാരറ്റ്, അരി, ഏതെങ്കിലും മദ്യപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.
എലെന മാലിശീവയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ പോയിന്റ് - പട്ടിണിയില്ല. ഏതൊരു സമയത്തും ആകർഷണീയതയിൽ ഭക്ഷണം കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ മനുഷ്യന്റെ ശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്, അത് ഒരു "മഴ പെയ്തിറക്കലിൽ" കലോറി ലഭിക്കുമ്പോൾ ഉടൻ അത് കലോറിയിൽ സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങും. വെള്ളത്തിലോ കേഫീറിലോ ഇരുന്നു കിടക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഭാരം തിരിച്ചടിക്കുവാനുള്ള കാരണം (പലപ്പോഴും കിലോഗ്രാം ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ആയിത്തീരുന്നു).
രണ്ടാമത്തെ കാര്യം - നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കണം, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ വേണം. പലപ്പോഴും ഭക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ പട്ടിണിയിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. എലീനയിലെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസം അഞ്ച് നേരമുള്ള ഭക്ഷണമാണ് (മൂന്നു അടിസ്ഥാനവും രണ്ട് അധികവും).
- രാവിലെ 8 മണിക്ക് - 12 മുതൽ 13 ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും അത്താഴ സമയം - 19 മണിക്കൂറിൽ അധികം.
- രാവിലെ 10 ന് - ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം - 16 - 17 മണിക്കൂർ.
എലീന മാലിഷിവയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മൂന്നാമത്തെ കാര്യം കലോറികളാണ്. സാധാരണ ജീവിതത്തിന്, മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ദിവസേന 1200 കിലോ കലോറിയുണ്ട് എന്ന് നാഷണൽ പോഷകാഹാരക്കാർ പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഈ കണക്ക് ശരാശരിയാണെന്ന് അവർ മുന്നറിയിപ്പു നൽകുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഓരോ ദിവസവും ആവശ്യമുള്ള കലോറികളുടെ യഥാർത്ഥ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അയാളുടെ ജോലി, ജീവിതശൈലി എന്നിവയുടെ സ്വഭാവം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്. ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള കലോറി. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കലോറി ആവശ്യമായത്ര കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ ബന്ധപ്പെടണം.
മറ്റൊരു പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മനഃശാസ്ത്ര മനോഭാവം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് താത്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ പറയൂ, ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക. ഊർജ്ജം, ആരോഗ്യം, നല്ല മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം "ശരിയായ" ജോലിയായി മാറാൻ അനുവദിക്കുന്ന മനശാസ്ത്രപരമായ ഘടകം അത്തരമൊരു എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന രീതിയാണ്.
ഇവിടെ മാലിഷെവയിൽ നിന്നുമുള്ള ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമമാണിത്
പ്രഭാത ഭക്ഷണം (ഏകദേശം 8 മണിക്ക്). വെള്ളം, തൈര് (നിർബന്ധമായും കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ) പാകം ചെയ്യുന്ന അരകപ്പ് കഞ്ഞി.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതത്തിൽ (ഏകദേശം 10 മണി). ഒരു ജോടി ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം (12 ന് ശുപാർശ ചെയ്തത്). പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം - മുട്ട, മാംസം, മീൻ, ചിക്കൻ.
ലഘുഭക്ഷണം (16 മുതൽ 17 വരെ). ഒരു ജോടി ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ.
ഡിന്നർ (19 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലല്ല). പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ (നാരങ്ങ നീര് കൊണ്ട് പൂരിപ്പിക്കുക, മിനിമം ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ) മെച്ചപ്പെട്ട, വേവിച്ച മുട്ട.
കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കഴിക്കുന്ന ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും.
പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണവും മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഉപഭോഗം ചെയ്ത കലോറികളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കിയ ചട്ടക്കൂടുകളിലാണ്.
ഭക്ഷണരീതി രണ്ടുമൂന്നു മാസക്കാലത്തേക്കുള്ളതാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമുചിതമായ ഭാരം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫലമെടുത്താൽ കാലം നിങ്ങളോടൊത്ത് തുടരും.
സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ഒരു നിഷ്ക്രിയാവസ്ഥയെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നും ഓർമ്മിക്കുക. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. വ്യായാമം, എയ്റോബിക്സ്, സ്വിമ്മിംഗ് - അധിക കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുകയും മസിൽ ടോൺ നൽകുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ പ്രകാശപൂർണ്ണമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.
ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാലിഷെവ എലീന എന്ന മെനുവിൽ നിന്ന് "എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ്" നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
ഭക്ഷണരീതി 10 ദിവസങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്: 5 ദിവസം മോണോ പ്രോട്ടീൻ പോഷണം, 5 ദിവസം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പോഷകാഹാരം.
ആദ്യദിവസത്തെ മെനു (പ്രോട്ടീൻ):
- 1 മുട്ട
- 1 ചിക്കൻ
- 2 ലിറ്റർ വെള്ളം
പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചു വേവിച്ച മുട്ട തിന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിലുള്ള പച്ചപ്പ്, പുതിയ വെള്ളരിക്ക, ഒരു പച്ച സാലഡ് എന്നിവയും ആകാം.
ദിവസം മുഴുവൻ - ഒരു ചിക്കൻ.
ചിക്കൻ താഴെ ഒരുക്കിയിരിക്കുന്നു: വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, വെള്ളം ഊറ്റി, വെള്ളം ഊറ്റി, ആവശ്യമായ വെള്ളം ചേർക്കാൻ ആവശ്യമായ പാകംചെയ്തു, വെള്ളം ഊറ്റി ചിക്കൻ കഴുകിക്കളയാനും, 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. ഇതിന്റെ ഫലമായി 600-800 ഗ്രാം ചിക്കൻ മാംസം നമുക്ക് ലഭിക്കും.
പ്രധാനപ്പെട്ടത്! ഉപ്പ് ഇല്ല.
ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.
രണ്ടാമത്തെ ദിവസം മെനു (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്):
- കാബേജ് 0.5 കിലോ
- 0.5 കിലോ പുതിയ ബീറ്റ്റൂട്ട്
- 0.5 കിലോ പുതിയ ക്യാരറ്റ്
- 2 ലിറ്റർ വെള്ളം
പച്ചക്കറികൾ നിന്ന് ഞങ്ങൾ സാലഡ് ഒരുക്കും, അതു ഒരു സാലഡ് ബ്രഷ് വിളിച്ചു.
പച്ചക്കറികൾ നന്നായി ഇളക്കുക, ഇളക്കുക, ഞെരടുക്കുക, ഒരു ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങനീര് ചേർത്ത് വീണ്ടും ചേർക്കുക. ഉപ്പ് ഇല്ല.
ഏഴ് കഴിഞ്ഞ് കഴിഞ്ഞ് ഏഴുമണിക്ക് വരുന്ന രാത്രിയിൽ ഞങ്ങൾ രാത്രിയിൽ 7-8 തവണ ഈ സാലഡ് കഴിക്കുന്നു. ദിവസം 2 ലിറ്റർ - വെള്ളം കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
ഭാവിയിൽ, ഇതര പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ അത് 10 ദിവസം കൊണ്ട് 5 കിലോ കിട്ടും.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ പോഷകാഹാരത്തിലെ എല്ലാ തത്വങ്ങൾക്കും തത്വങ്ങൾക്കും വിരുദ്ധമാണെന്ന് എലീന മാലിഷിവ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഈ ഭക്ഷണരീതി 10 ദിവസത്തേയ്ക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അൺലോക്സിംഗും വളരെ കുറവുമാണ്, അതായത്, കലോറിയിൽ കുറവ്. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്ത ഭക്ഷണ ജീവിതരീതി പാടില്ല. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ, അവൾ വളരെ വിരളമായിരിക്കും അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യമുള്ളതും സുന്ദരവുമായിരിക്കുക!