"മിനസ് ഡിന്നർ" ഡയറ്റുകളുടെ ജനകീയവും ഏറ്റവും വിവാദപരവുമാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വാഗ്ദാനവും മനോഹരവുമായ പേരുകൾ. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രശസ്തി വളരെ ലളിതമാണ്. 18 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണത്തല്ല, ഒരു നിയമം മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ചിലർ ഇത് ഒരു പഴഞ്ചൻ ചിന്തയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ രീതിയാണെന്ന് കരുതുന്നു. ചില പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം 4 മണിക്കൂർ മുൻപാണ്, 18 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, 12 മണിക്ക് ഒരു വലിയ ഇടവേളയുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യത്തിനും ദഹനത്തിനും അപകടകരമാണ്.
ഓരോ വ്യക്തിയും വിശ്വസിക്കണമോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്. ഈ ഭരണം ജീവിതത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഓരോ സ്ത്രീയും പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അഭിമുഖീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണം ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല "വിരസതയ്ക്ക് സുഖം", ആന്റീഡിപ്രസന്റ്, സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു ഉറവിടം. ഒരു വറുത്ത വാക്കയും കേക്കിന്റെ വാസനയുടെ കണ്ണാടിയുമൊക്കെയാണ് ഞങ്ങൾ കഴിച്ചതെങ്കിലും ഒരു വിശപ്പ് കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്നു. എന്തു വേണ്ടി, വെറും രുചി മുകുളങ്ങൾ താങ്ങാൻ.
നിങ്ങൾ പടക്കം, ചിപ്സ്, വിത്തുകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലേറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പിന്നെ ടിവിയുടെ ഒരു ഏകാകൃത സായാഹ്നം കൂടുതൽ രസകരമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും തിരക്കിലാണ്, നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തെ കലോറി ഉപഭോഗം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടില്ലെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾ വളരെ സ്വാദിഷ്ടമാണ്.
കാര്യക്ഷമത നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരം ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണമായി, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, തിളപ്പിച്ച മാംസം, സുഖം ആസ്വദിക്കാനുള്ള ദാഹം എന്നിവ നമുക്ക് ചോക്ലേറ്റിലേക്ക് ആകർഷിക്കാം, അതിൽ നിന്നും നമുക്ക് ഉടനടി തിന്നും. അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറി നൽകുന്ന ഫ്രൈഡ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഒരു ഷിഷ് കബാബ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അവരെക്കുറിച്ച് നീ നാളെ ഓർമ്മിക്കും, നീ ഭാരം വെച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു.
നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെയാണ് ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, കഴിക്കാൻ പാടില്ലെന്നല്ല മനസ്സിലാകുന്നത്. ചിലപ്പോൾ പട്ടിണിക്ക് മാനസിക സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ദാഹം നാം സ്വീകരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു അനിയന്ത്രിതമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് പട്ടിണി ഉണ്ടാക്കുകയും അമിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം താരതമ്യം ചെയ്യാം, അത് ദോഷകരമാണെന്നും നിരസിക്കാൻ പറ്റില്ലെന്നും ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാം. നാം ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അത് നിലക്കും. കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചവർക്ക് 18 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതിനായി എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്ന് ഞങ്ങൾ ആലോചിക്കും.
നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമോ?
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുശേഷം വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി ഒരു സഹപ്രവർത്തകനായ ഒരു ബൺ വാങ്ങാനും സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ പോയി ബൻ വാങ്ങാനും. പക്ഷെ എന്തുകൊണ്ട്? റഡ്ഡി പുറംതോടും പുതിയ ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കളുടെ വാസനയും വിശപ്പ് കെടുത്തുന്നതായി ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ് റിലീസ് ചെയ്യുകയും പിന്നീട് ഒരു വിശപ്പ് അവിടെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ, ഒരു കഷണം കഷണം ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളപ്പോൾ, ഏതാനും പടികൾ മാത്രം ആവശ്യമുള്ള ഒരാൾക്ക് രണ്ടുപ്രാവശ്യം അതു ഭക്ഷിക്കാം.
ഭക്ഷണം ഇല്ല - പ്രശ്നമില്ല. ഒരു ആഴ്ചയിലേക്കുള്ള വകുപ്പുകളിൽ സംഭരിക്കരുത്. ഒരു കുടുംബത്തിൽ നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നെങ്കിൽ പോലും, ഒരു മണിക്കൂറിൽ നേരത്തെ ഉണർന്ന് രാവിലെ വിരുന്നു നടത്തുക.
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇരുണ്ടുപോകരുത് അങ്ങനെ, ഭക്ഷണം പാചകം, പച്ചക്കറികൾ വൃത്തിയാക്കാൻ വെള്ളത്തിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വിട്ടേക്കുക, മാംസം മുക്കിവയ്ക്കുക, മാംസം ഫ്രൈ. എല്ലാം തയ്യാറാക്കുക, ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് ഉത്തേജനം കൊണ്ടുവരരുത്. ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്ന് വായനയിൽ ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നത് വരെ. 18 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ദോശയും സാൻഡ്വിച്ചസവും നിരസിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വീട് തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉൽപന്നങ്ങൾ വെവ്വേറെ സൂക്ഷിക്കുക. പൂർണ്ണമായി, നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പോലെ ഭക്ഷണം അളക്കുക, ഉറങ്ങാൻ മുമ്പ് നിങ്ങൾ വിശപ്പ് കൊല്ലാൻ കഴിയും, വിട്ടേക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് പുറത്തു പോകാതെ അതിർത്തി നിർണയിക്കുക.
അവന്റെ റേഷൻ നന്നായി ഫ്രിഡ്ജ് ഇട്ടു അല്ല, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജ് ഓരോ സമയം നോക്കി മനസ്സില്ല മറ്റ് തെറ്റായ രുചികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നരുത്. 18:00 ശേഷം അടുക്കളയിൽ കയറാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അവരുടെ ബന്ധുക്കൾക്കു വേണ്ടി കഴുകുന്ന ചിക്കൻ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ കഴുകണം.
അടുക്കളയിൽ കയറാൻ പാടില്ല, നേരത്തെയുള്ള അത്താഴത്തിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിൽക്കണം, നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ നിങ്ങൾ ഭീകരമായി ഭീഷണിപ്പെടുത്താറില്ല. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല, കാരണം അവർ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ, ഉറക്കത്തിനിടയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയും രാത്രി യാത്രകളും ഉണ്ടാകുന്നു. ഒരു ചെറിയ കഷണം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കേഫീറിന്റെ 200 മില്ലി അടങ്ങിയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണമൊന്നും ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പു തടയാൻ മാത്രമേ കഴിയുകയുള്ളൂ.
അത്താഴ വിസമ്മതിക്കുന്നു
രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുകയാണ്. പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചിരുന്നില്ല, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് സമയമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കടിയുണ്ടായിരുന്നു, വൈകുന്നേരം, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇല്ലാതിരുന്നതും ഒരു മുഴുവൻ അത്താഴത്തിനുപോലും നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുകയും ചെയ്തു. പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭാരം പ്രാപിച്ചു എന്നു കണ്ടു. നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ഒരു നിയമം മറന്നു, സുഹൃത്തുക്കളുമായി അത്താഴത്തെ വിഭജിക്കുകയും ശത്രുവിന് അത്താഴം നൽകുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ശത്രു ആയിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു.
പ്രധാന ഭക്ഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണം ആണ്. ഇത് കണക്കിന് സുരക്ഷിതമാണ്. 12 മണിക്കൂർ വരെ, ഒന്നും തിന്നരുതു ശുപാർശ. പ്രഭാതം രാവിലെ തിന്നുക "ദിവസം പൊയ്ക്കൊള്ളും". നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫുഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വിശപ്പ് നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു അത്താഴമുണ്ടായിരിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ജോലി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജോലിയിൽ തന്നെ തുടരുക, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി സമയം മാറ്റണം. വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നതിന്, അത്താഴത്തിന് വളരെ വൈകിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വാങ്ങാൻ കഴിയും. അതു കഴിഞ്ഞ് 19 ന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. 30, അതിനുശേഷം മുലപ്പാൽ പൂർണമായി വയറ്റിൽ കിടക്കും. 21. 00.
ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരിക - കാരറ്റ്, ചീസ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, അപ്പം, ഫലം. ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാകും, പിന്നെ വീട്ടിൽ തന്നെ നിങ്ങൾ എല്ലാം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കില്ല.
പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മനോരോഗമായി ട്യൂൺ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഭക്ഷണച്ചടങ്ങ് തകർക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പിന്തിരിയുകയാണെങ്കിൽ 1 കിലോ കുറവ് ഭാരം വരും. ക്രമേണ, 18 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഭക്ഷണമാക്കാൻ പാടില്ല, അത് എളുപ്പത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ സ്വയം പരിഭ്രാന്തരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ആശയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെ പുറന്തള്ളുക. അതിന് ശേഷം അത് ഒരു ശീലമായി വളരും, എല്ലാം വീണ്ടും തിരിച്ചെത്തും.
18 മണിക്കൂറിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ പറ്റാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നമുക്കറിയാം.