ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ

നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും തങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വപ്നം കാണിക്കുന്നു. ആധുനിക സമൂഹത്തിലെ ആദ്യത്തെ രോഗമാണിത്. എന്നാൽ മറിച്ച്, ഏതാനും പൗണ്ടുകൾ നേടിയെടുക്കാൻ വിമുഖത കാണിക്കുന്ന ആളുകളുമുണ്ട്. തീർച്ചയായും, അവരിൽ പലരും ഇല്ല. അതുകൊണ്ട്, ഈ ലേഖനത്തിൽ, നാം എങ്ങനെ കഴിക്കണം, ഏതാനും കിലോഗ്രാം വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കും, ഭക്ഷണങ്ങളും വിഭവങ്ങളും എത്ര കലോറിയാണ്.

ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

കെഫീർ ഫാറ്റി ആണ്, അതിൽ 59 കലോറി, 3.2 ശതമാനം കൊഴുപ്പ്. പാൽ അൽപം കുറവാണ് - 58 കലോറി, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്, പാൽ ഉണങ്ങിയത് - 475 കലോറി, കൊഴുപ്പ് 25. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാൽ - 315 കലോറി. ക്രീം 20% - 205 കലോറി. പുളിച്ച വെണ്ണ 20% - 206 കലോറി. ചീസുകളും നിരവധി തൈര് ചീസ് സവിശേഷവും 340 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചീസ് ഇടയിൽ ഉയർന്ന കലോറിക് മൂല്യം നേതാവ് സ്വിസ് ചീസ് ആണ്. അതിൽ 396 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത് ഒരു റഷ്യൻ ചീസ് ഉണ്ട് - 371 കലോറി, ഡച്ച് ചീസ് മൂന്നാം സ്ഥാനത്ത്. അതിൽ 361 കലോറി ഉണ്ട്. മാർഗരൈൻ - 746 കലോറി. മയോന്നൈസ് സ്നേഹിക്കുന്നവർ, പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ തിന്നു. Sandwiches, സലാഡുകൾ, സൂപ്പ് ചേർക്കുക. ഇതിൽ 627 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് 100 ഗ്രാമാണ്. ബട്ടർ - 748 കലോറി.

ഇപ്പോൾ അപ്പവും, മാവും, ഒരു ബാച്ചും കാണുക.

റൊട്ടി, പേസ്ട്രി, മാവു

ആദ്യത്തെ ഗ്രേഡ് മാവു മുതൽ എല്ലാ അപ്പം അപ്പവും ഗോതമ്പ് അപ്പവും ഏറ്റവും കലോറിക്. ഇതിൽ 254 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബേക്കറി - 297 കലോറി, അപ്പം - 312 കലോറി, ഉണങ്ങിയ പുറംതോടി - 397 കലോറി - ഒന്നാം ക്ലാസ് ഗോതമ്പ് മാവ് - 327 കലോറി, ഒന്നാം ഗ്രേഡ് ഗോതമ്പ് മാവ് - 329 കലോറി, തേങ്ങല് മാവ് - 326 കലോറി, രണ്ടാം ഗ്രേഡ് ഗോതമ്പ് മാവ് - 328 കലോറി.

നാം ധാന്യങ്ങളിൽ കടക്കുന്നു, അവരിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന കലോറി എങ്ങനെയുള്ളതാണെന്ന് നമുക്കു നോക്കാം.

ധാന്യങ്ങൾ

അറിയപ്പെടുന്ന താനിന്നു 329 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് 2,6. അതുകൊണ്ടു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമല്ല. മന്നുകുറ്ലയിൽ 0.7 കൊഴുപ്പും 326 കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓട്സ് - ഏറ്റവും പ്രമുഖമായ ഫാറ്റി പ്രോഡിജിയികൾ - 5.8, ഇതിന് 345 കലോറി ഉണ്ട്. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരെങ്കിലും രാത്രിയിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് രാവിലെ രാവിലെ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയുള്ളൂ, പെർൽ ബാർലി - 1.1 കൊഴുപ്പും 324 കലോറിയും. ഗോതമ്പ്ഗ്രസ്സ് - 2.9 കൊഴുപ്പ്, 334 കലോറി എന്നിവ അരി കൊഴുപ്പുകളിൽ കൊഴുപ്പ് 0.7 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ കലോറിക്ക് അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണ് - 323, കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഉയർന്ന ശതമാനം കാരണം ഈ വിളയിൽ 73.7 ഉണ്ട്. ബാർലി ധാന്യ - 322 കലോറി. ഹെർക്കുലീസ് - 355 കലോറിയും 6.2 കൊഴുപ്പും.

പച്ചക്കറികൾ

കലോറി - 42 കലോറി, നിറകണ്ണുകളോടെ - 42 കലോറി, ചുവന്ന കാബേജ് - 31 കലോറി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 83 കലോറി, ഉള്ളി - 43 കലോറി, ആരാണാവോ - 45 കലോറി, റാഡിഷ് - 20 കലോറി, റാഡിഷ് - 34 കലോറി, കലോറി, തവിട്ടുനിറം -28 കലോറികൾ. നേതാവ് വെളുത്തുള്ളി ആണ്. അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 106 കലോറി ആണ്.

പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും

ആപ്രിക്കോട്ട് - 46 കലോറി, ക്വിൻസിൽ -38 കലോറി, പൈനാപ്പിൾ - 48 കലോറി. എന്നാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കെട്ട് ഉണ്ട്. എന്നാൽ വാഴപ്പഴം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, അവർക്ക് 91 കലോറിയുണ്ട്. തിന്നാൻ പാടില്ല. 44 കലോറി, 62 കപ്പ്, 52 എണ്ണം, മധുരക്കിഴങ്ങ് - 52, ആപ്പിൾ - 46 കലോറി - 49 ഗ്രനേഡുകൾ - 52 കലോറി, പിയർ - 42 കലോറി, അത്തിപ്പഴം - 56 കലോറി, പീച്ച്പഴം. ചാമ്പ്യൻ തീയതി, അവന്റെ കലോറിക് മൂല്യം 281 ആണ്. ഓറഞ്ച് -38, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് -35 കലോറി, മാൻഡറിൻ -38 കലോറി. 44 കലോറി, റാസ്ബെറി - 41, ഉണക്കമുന്തിരി വെളുത്ത - 39 കലോറി, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി - 40 കലോറി, ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി - 38 കലോറി. 101 കലോറി, ഉണങ്ങിയ കാട്ടുമൃഗം - 253 കലോറി. ഈ ശൈത്യകാല സരസഫലങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുകയും, അത് വാച്ചായി ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക. അത്തരം ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പലപ്പോഴും വർദ്ധിക്കും.

നോൺ കൊഴുപ്പിന്റെ സരസഫലങ്ങൾ, പഴ വർഗങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കാരണം അവർ അവരുടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ മൂല്യം നേടി.

കൂൺ

അവർ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് nbdem, കാരണം അവർ കുറഞ്ഞ കലോറി ആകുന്നു. വെളുത്ത ഉണക്കിയ കൂൺ ഒഴിവാക്കലാണ്. കൂടാതെ, 209 കലോറി.

ഇറച്ചി ഉൽപന്നങ്ങൾ പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു.

മാംസം

ലാമ്പ് - 203 കലോറി, മീറ്റ്ബോൾ - 19 കലോറി, പോർക്ക് കൊഴുപ്പ് - 489 കലോറി, ഗോമാംസം - 187 കലോറി, കുതിര മാർക്ക് - 143 കലോറി. ഫലിതം മാംസം - 364 കലോറി, ടർക്കി - 197 കലോറി, ചിക്കൻ -165 കലോറി, താറാവ് - 364 കലോറി. ചിക്കൻ, ടർക്കി മാംസം എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ചിക്കൻ - 0,6, ടർക്കിയിൽ - 0,8.

മത്സ്യം

പിങ്ക് സാൽമൺ 147 കലോറിയും, കറ്റസൊഡർഷിറ്റ് 138 കലോറിയും, ബ്രാം 105 ഉം സാൽമൻ 219 കലോറിയും, ലാംപ്രി 166 കലോറിയും, ക്യാപ്ലിൻ 157 കലോറിയും, 156 കലോറി മാർഷിൽ മാർബിൾ ചെയ്ത 156 കലോറിയും, 117 കലോറിയിൽ, 164 കലോറി ഊർജവും, സൂർർ 262 ഉം കലോറി, ഹെർരിംഗ് - 242 കലോറി, സ്റ്റെറാറ്റ് - 320, ഈൽ - 333, കോഡിലെ കരൾ - 613 കലോറി. എല്ലാ മത്സ്യങ്ങളുടെയും സമുദ്രോൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും റെക്കോഡ് ഇതാണ്.

നാം എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളും തിളങ്ങുന്നു. അവിടെ ധാരാളം കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും.

മധുരം

ഹണി - 308 കലോറി. 389 കലോറി, സെഫയർ - 299 കലോറി, ഐറിസ് - 387 കലോറി, ജ്യൂജ്യൂബ് - 296 കലോറി, ചോക്കലേറ്റ് കാൻഡി - 396 കലോറി, ഹൽവ സൂര്യകാന്തി - 510 കലോറി, ചോക്ലേറ്റ് കറുപ്പ് - 540 കലോറി, ചോക്ലേറ്റ് പാൽ എന്നിവ 548 കലോറി ഊർജം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 547 ലെ ഒരു കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട കേക്ക്, 380 മുതൽ 540 കലോറി വരെയുള്ള ദോശയുടെ ഏകദേശ മൂല്യം.

ജൊഹനാസ്

254 കലോറി, വേവിച്ച പാൽ സോസേജ് - 253 കലോറി, സോസേജ് ഡയറി - 333 കലോറി, വേവിച്ച പുകവലി - 421 കലോറി, വേവിച്ച സ്മോക്ക്ഡ്-സൂർവേലേറ്റ് - 361 കലോറി, സെമി സ്മോക്ക്ഡ് ക്രാക്വ് - 467 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കലോറി, മോസ്കോ - 476 കലോറി പുകവലി.

കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിലും കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒന്നും സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് വിലപ്പെട്ടതാണ്, കാരണം ശരീരഭാരം ഒരു ഗുരുതരമായ അസുഖത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ ആയതിനാലാവാം.