ഭക്ഷണശാല "6 ദളങ്ങൾ" dietician അന്ന ജോഹാൻസൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ഓരോ ദിവസവും 0.5-0.8 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏക-ഘടക ആഹാരക്രമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഇത്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം
ഭക്ഷണക്രമം ആറു ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, ഓരോ ദിവസവും ഒരു മോണോ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടായിരിക്കും, അവ ഈ ക്രമത്തിൽ കർശനമായി പാലിക്കണം:
- 1 ദിവസം - 1 ദളൽ - മാത്രം മീൻ
- 2 ദിവസം - 2 ദളങ്ങൾ - മാത്രം പച്ചക്കറികൾ
- 3 ദിവസം - 3 ദളങ്ങൾ - മാത്രം ചിക്കൻ
- 4 ദിവസം - 4 ദളങ്ങൾ - മാത്രം ധാന്യങ്ങൾ
- 5 ദിവസം - 5 ദളങ്ങൾ - മാത്രം കോട്ടേജ് ചീസ്
- 6 ദിവസം - 6 ദളൽ - മാത്രം പഴങ്ങൾ
"6 ദളങ്ങൾ" ഭക്ഷണരീതി ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണ തത്വത്തെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു ഘടക ഘടകങ്ങൾ വയറ്റിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോട്ടീനുകളുമായി യോജിക്കുന്നില്ല, അതുകൊണ്ട് കൊഴുപ്പുകൾ പിളർന്നുപോകുന്നു.
മിക്ക കേസുകളിലും, അവർ ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ കൃത്യമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ശരീരം മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം പകരുന്നു. അതുപോലെ തന്നെ നിഷ്ക്രിയമായിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു.
മാത്രമല്ല, മോണോ ഡീറ്ററുകളുമായി ശരീരത്തിന് അത്തരം ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിക്കാനും ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറാനും സാധിക്കും. എന്നാൽ അത്തരമൊരു ചെറിയ കാലയളവിൽ അത് ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ടാവില്ല. ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീനും സ്പാമിനും ചേർന്ന് എല്ലാ ദിവസവും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
യൂറോപ്യൻ ഭാരോദ്വരം സെന്റർ നടത്തിയ ഒരു അന്വേഷണം നടത്തിയത് 25 മണിക്കൂറിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള ഭക്ഷണമാണ്.
ഈ ഭക്ഷണവേളയിൽ വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല, കാരണം മറ്റ് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന സംവിധാനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി അത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ അടിസ്ഥാനം
ആറ് ദളങ്ങളുടെ ആശയം ഒരു കാരണം കൊണ്ട് ഗ്രന്ഥകർത്താവ് നിർദ്ദേശിച്ചു.
ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീ വിഷാദരോഗവും അസ്വസ്ഥതയോ ഉള്ളതായിരുന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം സംവിധാനങ്ങൾ നിർജ്ജീവമാകുമെന്ന് അന്ന ജോഹാൻസൺ പറയുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സ്ത്രീകളോട് ആറ് ദളങ്ങളുള്ള ഒരു പുഷ്പം പൂശുന്നുണ്ട്. ഈ പുഷ്പം ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ള സ്ഥലത്തു തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. ഓരോ ഇലയിലും, ദിവസത്തിന്റെ പേര്, ഉദാഹരണമായി, ഫലം എഴുതുക. ഓരോ ദിവസവും തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള രേഖയിൽ എത്ര ഗ്രാം നഷ്ടപ്പെട്ടു, അത് കീറിക്കളയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ബോറടിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഒരു ആവേശകരമായ കളി ആകാൻ കഴിയും, അത് ഉത്തേജിതമാകും.
ഇതിനകം ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ആ സ്ത്രീകൾ, ഫ്രിഡ്ജ് ന് തൂക്കിക്കൊല്ലാൻ ദളങ്ങൾ അത്തരം ഒരു പൂവ് ഉപദേശിക്കാൻ.
മോണോ ഡയറ്റുകൾ ശരീരത്തെ നെഗറ്റീവ് രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി പല സ്ത്രീകളും കേട്ടു. അതിനാൽ അവയെ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ കരുതൽശേഖരം "ജൈവിക" സമ്പ്രദായത്തിൻറെ കാലത്ത് ശരീരത്തിന് സമയമില്ല.
പോളണ്ടികൾ
Monodiet പരസ്പരം പകരം. പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ആഹാരം പകരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണവും ഫൈബറും മാറ്റുന്നു. ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുമ്പോൾ ആ ദിവസങ്ങളിൽ അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലും, ഗ്ലൂക്കോസിന്റേയും അഭാവമാണ്. ജീവന്റെയും ഊർജ്ജത്തിന്റെയും പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ് ഇവ. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വേണ്ടി, പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്, കാരണം അമിനോ ആസിഡുകളെ ശരീരത്തിൽ ദഹനപ്രക്രിയ വഴി വിതരണം ചെയ്യുന്നു.ഒരു അമിനോ ആസിഡുകൾ ഗ്ലൂക്കോസായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു. ഉപവാസ കാലഘട്ടത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പേശി പിണ്ഡം ഊർജ്ജസ്രോതസ്സായപ്പോൾ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് ആർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.
അതിനാൽ അണ്ണാ ജൊഹാൻസൻ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലൂടെയും വളരെ ചെറിയ വിശദമായി ചിന്തിച്ചു, കാരണം ഭക്ഷണത്തിൻറെ ശരീരഭാരം കുറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യും.അങ്ങനെ ശരീരം ശാരീരികവും മനശാസ്ത്രപരവും കുറയുന്നില്ല.
"6 ദളങ്ങൾ"
അതിനാൽ, നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ദിവസം ക്രമം നോക്കാം, അങ്ങനെ ഇതര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും ആകണം. അല്ലെങ്കിൽ, ഫലത്തിനായി കാത്തിരിക്കാനാവില്ല. ഈ തത്ത്വങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന് ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെനു ഉണ്ടായിരിക്കണം:
ആദ്യത്തെ ദിവസം ഒരു മീൻ ആണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മത്സ്യം മാത്രം ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും, അത് നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, അത് വിഭവങ്ങൾ മാത്രമാണ്. മീൻ, സ്റ്റീമർ, പായസം എന്നിവയിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകും അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ഉപയോഗിക്കുക. പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചീര ആൻഡ് ചട്ടിയിൽ മത്സ്യം ചാറു തിന്നാം.
രണ്ടാമത്തെ ദിവസം പച്ചക്കറി ആണ്, അതായത് അസംസ്കൃത, വേവിച്ചതോ തിളപ്പിച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ മാത്രം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത്. എല്ലാ പച്ചക്കറികളും, പോലും ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അന്നജം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അതിൽ, വീണ്ടും, അതു പറ്റാത്ത ചെയ്യരുത്. അതു, ഭാരം ആയ മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ, അതുപോലെ, മാംസം വേവിക്കുക അതു സംയോജിപ്പിക്കുക നല്ലത്. പുറമേ, പച്ചക്കറി പഴച്ചാറുകൾ കുടിപ്പാൻ, പച്ചിലകൾ, മുസ്യന്നും ഉപ്പ് ചേർക്കുക.
മൂന്നാമത്തെ ദിവസം ചിക്കൻ ആണ് - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം ഒരു പ്രോട്ടീൻ വിനിയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. തൊലി ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ മാത്രം കഴിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വേവിക്കുക, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടണം, കെടുത്തുക. ലളിതമായ ദഹനം, കൊഴുപ്പുകളിൽ അഴിച്ചെടുത്ത പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചീര, ഉപ്പ്, സുഗന്ധരോടൊപ്പം ചിക്കൻ ചാറു തിന്നാം.
നാലാം ദിവസം ധാന്യമാണ്. നിങ്ങൾ വെറും ഏതെങ്കിലും വെയിലേറ്റ് കഴിക്കുകയും, വെള്ളം മാത്രം അവരെ വേവിക്കുക, നിങ്ങൾ പച്ചിലകളും അല്പം ഉപ്പും ചേർക്കാൻ കഴിയും. കഷ്ണം കൂടാതെ, മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, തവിട്, വിത്ത്, ധാന്യം എന്നിവ കഴിക്കാം. സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കാരണം അവർ സംസ്ക്കരണത്തിനും ദഹനത്തിനുമാണ് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യപ്പെടുന്നത്, മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ ദിവസം ശരീരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഗ്ലൈക്കോജൻ നില അത് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര കൂടാതെ kvass ഉം ടീയും കുടിക്കാം.
അഞ്ചാം ദിവസം തൈരുമാണ്, അതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ ധാതു നിക്ഷേപങ്ങളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കോട്ടേജ് ചീസ് 5% കുറവ് കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക - ഇത് കലോറിയിൽ വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകൾ വിഭജിക്കേണ്ടി വരും. പാൽ കുടിക്കും.
ഒടുവിൽ, ആറാം ദിവസം ഫലം, അത് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാന ദിവസത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചുട്ടുപഴുത്ത അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഫലം തിന്നു കഴിയും. അതു പഴച്ചാറുകൾ കുടിപ്പാൻ സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ വെള്ളം അവരെ ഇരുമ്പാണ് നല്ലതു, നിങ്ങൾ vanillin കറുവപ്പട്ട ചേർക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഏഴാം ദിവസം നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണത്തെ നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങും, അല്ലെങ്കിൽ ഈ ദിവസം ദിവസം വീഴുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തുറക്കാനാവാത്തതാണ്.
നിങ്ങൾ ദിവസവും ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ കറുപ്പ്, ഗ്രീൻ ടീ, 1-2 കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാൻ കഴിയും, തീർച്ചയായും വാതകമില്ലാതെ വെള്ളം കുടിക്കണം. പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം സാധ്യമല്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിർദേശങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.
- റെഡി ഫിഷ് - 300-500 ഗ്രാം
- പച്ചക്കറികൾ - 1-1,5 കിലോ
- ചിക്കൻ ഫിൽ - 500 ഗ്രാം
- കാശിവ് ഉണങ്ങിയത് - 200 ഗ്രാം
- കോട്ടേജ് ചീസ് - 500 ഗ്രാം
- പഴങ്ങൾ - 1-1,5 കിലോ.
"6 ദളങ്ങൾ" ഡയറ്റിൽ നിന്നും ഞാൻ എങ്ങനെ പുറപ്പെടും?
എല്ലാം നിങ്ങൾ അടുത്തതായി ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് എന്താണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ ഭാരം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദീർഘകാല സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് തുടരാം. നിങ്ങൾ കൈവരിച്ച ഫലം ഏകീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കഴിക്കുന്ന അതേ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ 1400-1800 കലോറിയിൽ എത്തുന്നതുവരെ പ്രതിദിനം നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കണക്കിലെടുക്കണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
പ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സാ പോഷണത്തിന് അനുസൃതമായി അത്യാവശ്യമുള്ള അത്തരം അസുഖങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികൾക്ക് "6 ദളങ്ങൾ" (Contraindicated Diet) എന്നു പറയുന്നു.