ഏത് സമയദൈർഘ്യം ഒരു സ്വപ്നമായിരിക്കണം, ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നതും, ഓരോ വ്യക്തിയും തനിക്കുവേണ്ടി സ്വയം കണക്കാക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഈ സൂചകങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാണ്. എന്തായാലും ഒരു മധ്യവയസ്ത്രീ (20 മുതൽ 45 വരെ), വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം വേണം. 22-23 മണിക്കൂർ മുതൽ എണ്ണമെടുത്താൽ ഏറ്റവും മികച്ചത്. നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പേ ഉറങ്ങണം.
തെരുവിലെ വസന്തകാല വേനലും സൂര്യൻ അതിരാവിലെ എത്തുമ്പോഴും, ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യം കുറച്ചുകഴിഞ്ഞു. നമ്മൾ നേരത്തെ ഉണരും. ശരത്കാലം ശീതകാലമാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിനു പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശരീരത്തിന് 1 മണിക്കൂർ കൂടുതലാണ്. പകലും ഉറങ്ങാനുള്ള അവസരവും നിങ്ങൾക്കനുകൂലമെങ്കിലും, അത്തരമൊരു സ്വപ്നം ഇപ്പോഴും 7-8 മണിക്കൂറും രാത്രി ഉറക്കത്തിലേക്ക് വരാതിരിക്കില്ല. ശരീരം ശരിക്കും രാത്രിയിൽ വിശ്രമത്തിലാണ്. ഈ സമയത്ത്, സ്വാഭാവിക മനുഷ്യ biorhythms കോശങ്ങൾ പുനഃസംഘടന അവരെ ബാധിക്കുന്ന, അവരിൽ നിന്ന് വിഷപദാർത്ഥം നീക്കം. അതിനാൽ, രാവിലെ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടും.
തീർച്ചയായും, ജീവിതത്തിന്റെ ഞങ്ങളുടെ ഭ്രാന്തൻ താളം, ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ ഒരു അടയാളം വിട്ടു. എല്ലാ ആധുനിക വനിതകളും പ്രശ്നങ്ങളില്ലാത്ത സമയത്ത് കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമല്ല. ജോലി സംബന്ധിച്ച ചിന്തകൾ, കുട്ടികൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും നിശബ്ദമായി ഉറങ്ങിപ്പോകാനും അനുവദിക്കില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ എങ്ങനെ നിരവധി ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്.
അതിനാൽ, ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, ഉറക്കം ശാന്തമായിരിക്കും, പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുന്നതും, വിശ്രമിക്കുന്നതും, ശക്തി നിറഞ്ഞതും പൂർണതയുള്ള ക്ഷേമവും ഉണർത്തുന്നതും, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും.
- അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഏതെങ്കിലും കാലാവസ്ഥയിലും സീസണിലും പുതിയ ആകാശത്തിൽ സന്ധ്യ നടക്കും, അതുപോലെ സാധ്യമായത് ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. നടക്കാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് കാൽനടയായി ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ട്രെക്കിനെ നിർത്തുക. എന്നാൽ ടിവി കാണുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കസമയംക്കുമുമ്പുതന്നെ, മിനിമൈസ് ചെയ്യണം.
- കിടക്കുന്നതിനു മുൻപായി, പ്രത്യേകിച്ച് ലാവെൻഡർ എണ്ണയുടെ കുറവുകളോ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യങ്ങളെ (ലിൻഡൻ, മിന്റ്, ചാമോമൈൽ) വിശ്രമിക്കുന്നതിനുമൊപ്പം, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള ഒരു കുളി കുളിപ്പിച്ച് നല്ല ചൂട് എടുക്കാൻ നല്ലതാണ്.നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതായാൽ, നിങ്ങൾ ഗാസ്ട്രോക്നോമിയസ് പേശികളെ മസാജ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം, വെള്ളം. എന്നാൽ രാത്രിയിൽ ഒരു തുണി ഉപയോഗിച്ച് കരുതുമായിരുന്നു അത് രൂപയുടെ. രാവിലെ ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക.
- വൈകുന്നേരം വെള്ളം 15-15 മിനിറ്റ്, കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മിനിറ്റ് കിടക്കുന്നതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മതിൽ, ഒരു വലിയ കോണിൽ വെച്ച് വൈകുന്നേരം വെള്ളത്തിൽ നടക്കണം.
- ഓറിയന്റൽ മെഡിസിൻ വിദഗ്ധർ കൈകൊണ്ടുള്ള ഏതെങ്കിലും എണ്ണയിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന കാൽനടയായ് ചെയ്യാൻ ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് കഴിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതു ഒരു ഫാർമസി വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു പരിഹാരം ചേർക്കാൻ നല്ലതാണ്. വിരലടയാളം മുതൽ താഴ്ന്ന ഭാഗത്തേക്ക് മസാജ് ചെയ്യുക.
- നല്ല ഫലങ്ങൾ തല മസ്സേജും നൽകുന്നു. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ ഒരു മരം ചീപ്പ് വാങ്ങാൻ കഴിയും. മസ്സാജ് പകരം വയ്ക്കുക, തലയോട്ടിയിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും, പകൽ സമയത്തെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും.
- ഉറക്കത്തിനായുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ ജനക്കൂട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറു നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയാകും. ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് 2-3 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വിശന്നവരായിരിക്കും, തിന്നുക, ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള സമയം കിട്ടും. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് തേയില, കുടിക്കാം, കറുപ്പ്, കറുപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കാം. അൽപം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, തേനും ചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുക. അതു വിശപ്പു തൃപ്തിവരുത്തുകയും വയറു അമിതമായി ചെയ്യും.
- കാട്ടിൽ നടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, പ്രകൃതിയിൽ, ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ സസ്യങ്ങളും ചെടികളുമെടുക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. അപ്പോൾ അവർ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഉറങ്ങിപ്പോകും. അത്തരം പുല്ലു കിടക്കയ്ക്ക് സമീപമുള്ള ഒരു ചങ്ങലയിൽ വയ്ക്കാനാകും. നാരങ്ങ ബാം, പുതിന, കാശിത്തുമ്പ, Lavender, റോസ് ദളങ്ങൾ വരണ്ട ഇലകൾ പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ്.
- ഉറക്കത്തെ തടയുന്ന എല്ലാ ബാഹ്യ ഉത്തേജനികളെയും വേർതിരിച്ചറിയാൻ കിടക്കുന്ന ഒരു മുറിയിൽ ശ്രമിക്കുക. പുറമേ, നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ കിടക്കയിൽ പോയി.
- നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാനും കിടപ്പിനുള്ളതും ആസ്വാദ്യകരമാക്കിത്തീർക്കാവുന്ന നാരങ്ങ, സ്വാഭാവിക തുണിത്തരങ്ങൾക്കപ്പുറം, ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കരുത്. ഇറുകിയ പൈജാമ അല്ലെങ്കിൽ ഷർട്ട് ധരിക്കരുത്. ബെഡ് ലിനുവിന്റെ നിറവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. സൈക്കോളജിയിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ നീല-നീല നിറം, അല്ലെങ്കിൽ സുവർണ്ണ ബീജ്, നല്ല ഉറക്കം ഉണർത്തുന്നു. അത്തരം ടണുകളിൽ ഒരു കിടപ്പുമുറി, എല്ലാ കിടപ്പുമുറി ഉപകരണങ്ങളും മുൻഗണന നൽകണം. തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല, കാരണം ഈ വർണ്ണം, നേരെമറിച്ച്, പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, കിടപ്പറയിൽ ഒരു നിശബ്ദത, വിദൂര പ്രകാശം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഈ നടപടികൾ എല്ലാം സമയത്തെ പാഴാക്കി എന്നു തോന്നിയേക്കാം. ഉറക്ക ഗുളികകളോ മയക്കുമരുന്നോ എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടും. എന്നാൽ, കഷ്ടം, അതിനുശേഷം മാത്രമേ പ്രശ്നം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയുള്ളൂ. ഈ മരുന്നുകൾ വളരെ വേഗത്തിലുള്ള അടിമത്തമാണ്, അതുപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിനക്ക് ആവശ്യമുണ്ടോ?
ഒരേ നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു മനുഷ്യന്റെ ആയുസ്സിൽ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സ്നേഹിക്കുകയും, സ്നേഹിക്കുകയും, വളരെ ശാന്തമായ, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ആഴത്തിൽ ഉറക്കം ഉറങ്ങുന്ന ഒരു സ്ത്രീ തെളിയിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. അതാകട്ടെ സൗന്ദര്യവും നിത്യയുമായ യൗവനവും ഉറപ്പുനൽകുന്നു!