ആരോഗ്യമുള്ള സന്ധികൾ, അസ്ഥികൾ, പേശികൾ

"അസ്ഥികൾ വളരും, മാംസം വളരും," എന്ന് ജനങ്ങളുടെ ജ്ഞാനം പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മനുഷ്യന്റെ അസ്ഥികൂടം ശക്തമായതായി തോന്നാറുണ്ട്: പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ഉദാസീനമായ ശീലങ്ങൾ, മോശം ശീലങ്ങൾ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ അവസ്ഥ എന്നിവപോലും അസ്ഥിസാന്ദ്രതയിലും ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളിലും കുറയുന്നു. "തിന്മക്കുവേണ്ടി" എന്ന മറ്റൊരു സദൃശവാക്യം: "ഇടിമുഴക്കം വീഴുന്നത് വരെ മനുഷ്യൻ സ്വസ്ഥമായിരിക്കില്ല." കഠിനമായ വേദനയോ ദീർഘനാളത്തെ അലോസരത്താലും ശരീരം തന്നെ അറിയപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം ഒരുവൻറെ ആരോഗ്യത്തിന് നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള സന്ധികൾ, അസ്ഥികൾ, പേശികൾ എന്നിവയാണ് വർഷങ്ങളോളം നല്ല ആരോഗ്യം നൽകുന്നത്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിച്ചാൽ, ഭാവിയിൽ ആരോഗ്യപരിപാലനം നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നാം ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രോത്സാഹജനകമാണ്: 25 ശതമാനം അമേരിക്കക്കാർ പ്രതികരിച്ചത് സ്പോർട്സ് ക്ലബിലേക്ക് പോകുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം അല്ല. ഒന്നാമതായി, അവർ പല വർഷങ്ങളായി അവരുടെ നല്ല ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ 20-30 വയസ്സിനിടയിലുള്ള അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ അവസ്ഥ, ഇതേ കണക്കുകൾ പ്രകാരം ഏതാനും ചില ചിന്തകളാണ്. ഒരു നിശ്ചിത പ്രായം വരെ, ഞങ്ങൾക്ക് യാതൊരു പ്രശ്നവുമില്ല: ഒരു നീണ്ട തൊഴിലാളി ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, അരമണിക്കൂർ മുങ്ങിത്താഴുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം, "ഉയരം", "വിടവ്" എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒരു പരാജയപ്പെട്ട നിലയിലേക്ക് അവസാനിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, സമയബന്ധിതമായ പ്രതിരോധം ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ രക്ഷിക്കാനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

അസ്ഥികൾ പേശികളെ പോലെയാണ്: ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിൽ നിന്നും അവർ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും അവയുടെ അഭാവം മൂലം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. ഊർജ്ജസ്വലമായ ജീവിത രീതിയിലുള്ള കാൽസ്യത്തിന്റെ മതിയായ ഉപയോഗം പോലും അസ്ഥി പിണ്ഡത്തിന്റെ നഷ്ടത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുകയില്ല. മനുഷ്യന്റെ അസ്ഥികൂടം 206 എല്ലുകളും 230 സന്ധികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഉയരം അസ്ഥി പിണ്ഡത്തിന്റെ രൂപീകരണം 25 മുതൽ 30 വയസ്സുവരെ ഉണ്ടാകാം. അതിനുശേഷം അസ്ഥി അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത ക്രമേണ കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വളർത്തും. വാസ്തവത്തിൽ, അത് "കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിന്റെ രോഗം" എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവികമായ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയുടെ ഒരു ഭാഗമാണ് ഇത്. തികച്ചും സാധാരണ ഒരു പ്രതിഭാസമാണിത്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ തന്നെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ലെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവുമൊക്കെയുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്കാണ് നൽകുക.

സെന്റന്ററി ജീവിതരീതി

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗം പോലെ നിലനിർത്തണം. അവ കൂടുതൽ മോടിയാകണമെങ്കിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ഏർപ്പെടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ. ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികൂടം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ തേടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ദിവസേനയുള്ള തീവ്രതയുടെ കാർഡിയോ ലോഡിന് 30-35 മിനിറ്റ് നൽകണം. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, ടെന്നീസ് എന്നിവയിലേയ്ക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, സജീവമായ ജീവിതരീതി അസ്ഥികളുടെ പരിക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ അവയവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുറിവേറ്റിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ മൂലകങ്ങളും ചേർന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അസ്ഥിയും എല്ലിംഗും ശക്തിപ്പെടുത്തും.

1. പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും. ഇവയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണത്തിനാവശ്യമായ കാൽസ്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

2. പച്ചിലകൾ (ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, മുതലായവ). ഇത് പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി 1, ബി 2, കെ, ഇ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാൽസ്യം ലവണങ്ങൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ മൂല്യവർദ്ധിത മൂലകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

3. വലിയ അളവിൽ കടൽ മത്സ്യം, കാവിയാർ, കരൾ, കാടമുട്ടകൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കാൽസ്യം ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

4. പാൽ, മാംസം, മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ. അവർ ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതു കൂടാതെ മസ്തിഷ്കവും അസ്ഥികളും സാധാരണ ശാന്തിയും വികസനവും അസാധ്യമാണ്.

5. കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, നായ് റോസ്, സിട്രസ്. അസ്കോർബിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവം അസ്ഥിഘടകത്തിൻറെ കൊളാജൻ സിന്തസിസ് ലംഘിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ വൈറ്റമിൻ സിയുടെ സമ്പന്നമായ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുക.

6. Zheleobraznye വിഭവങ്ങൾ, മത്സ്യം, സോയ. ലൈസൻ പോലുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ടിസിയുടെ രൂപീകരണം, പുനരുൽപാദന പ്രവർത്തനം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവം

സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ആധുനിക സ്ത്രീകൾ ദിവസേന 400 മി.ഗ്രാം കാൽസ്യം സംസ്കരിക്കുന്നു, അതേസമയം 19-49 വയസ് പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ 1000 മി. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനും അസ്ഥികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവയ്ക്ക് പകരം ചില ഉത്പന്നങ്ങൾ പകരം വയ്ക്കാൻ ഇത് മതിയാകും. കാരണം അവർ അസ്ഥികളുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഇടപെടുന്നവർക്കായി ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ മാത്രം മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുക. സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ: പാൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടും. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവുണ്ട്. പാൽ കുടിക്കാൻ പാടില്ല - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മറ്റ് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്, തൈര്, പാൽ, പാൽഷെക്കുകൾ. എന്നാൽ ക്രീം ആൻഡ് വെണ്ണ കൊണ്ട്, എടുത്തു കൊണ്ടുപോയി: അവയിൽ കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കം വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമുള്ള സന്ധികൾ, അസ്ഥികൾ, പേശികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ അത് വീട്ടിൽ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും.