ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ പ്രത്യുൽപാദന ക്ഷമത എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ? അവരുടെ ദൈനംദിന പതിവ് ചില മാറ്റങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ അത്താഴത്തിന് മുമ്പുള്ള കൈകൾ കഴുകുന്നതിനൊപ്പം കുറച്ചു ലളിതമായ ചടങ്ങുകൾ നടത്തും. ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ പ്രത്യുൽപാദന ക്ഷമത എങ്ങനെ നിലനിർത്താം എന്നത് നമ്മുടെ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിന്റെ വിഷയമാണ്.

10,000 ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്

ഹൃദയരോഗത്തെ തടയുന്നതിനും നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിനും, കാൽനടയാത്രയിൽ കഴിയുന്നത്ര പോര. മികച്ച നടത്തം - 3-5 കിലോമീറ്റർ ദൈർഘ്യം, അത് ഏതാണ്ട് 10,000 പടികൾ.

ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്ലേയർ പ്ലേ ചെയ്യുക

സംഗീതത്തിൽ സബ്വേയ്ക്ക് കയറുന്നതും പ്ലെയറിലെ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ഇരുന്നതും എത്ര മനോഹരമാണെങ്കിലും, ഹെഡ്ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് സെൻസറിനൽ കേൾവി നഷ്ടങ്ങളുടെ വികസനത്തിന് സഹായകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക. അത്തരമൊരു രോഗനിർണ്ണയത്തിനായുള്ള കേസിൽ കേസുകൾ കേവലം മോശമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതല്ല - അത് വീണ്ടെടുക്കലിന് വിധേയമല്ല. സ്റ്റുഡുകളുടെ ഉപയോഗം ചുരുങ്ങിയതോ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായി മാറ്റി വയ്ക്കുന്നതോ ആയ വുമും സ്റ്റുഡിയോ ഹെഡ്ഫോണുകളുപയോഗിച്ച് ചെവി കാൻസലിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാത്തതും എയർ പ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മൊബൈൽ ഫോൺ അകലെ സൂക്ഷിക്കുക

കണക്ഷൻ സ്ഥാപിച്ചതിനു ശേഷം മാത്രം നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് ഹാൻഡ്സെറ്റ് ഇടുക, ജീൻസ്, ജാക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാണസിന്റെ പോക്കറ്റിൽ ഫോൺ എടുക്കരുത്. മസ്തിഷ്കവും, ഹൃദയം, കരൾ, കിഡ്നി, ദുർബലമായ വൈദ്യുത കാന്തിക വികിരണം, ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ ലംഘനങ്ങളുടെ കുറവ് തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് ഈ ഫോൺ ലഭ്യമാണ്.

കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, ശരീരത്തിൽ ജീവശാസ്ത്രപരമായ സംഹാരത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന നിയന്ത്രണം ആയ മെലറ്റോണിന്റെ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാലതാമസം കുറയുന്നു, അതിനാൽ 8 മണിക്ക് വിശ്രമം, കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു വർഷമെങ്കിലും ദീർഘിപ്പിക്കും എന്ന് നമുക്ക് ഉറപ്പോടെ പറയാനാകും.

ബാലെ ഷൂയിലേയ്ക്ക് മുടിചുവടുകൾ മാറ്റുക

പാദരക്ഷകൾ പാദങ്ങൾക്ക് ദോഷമാണ്, ഒപ്പം സന്ധികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും, സന്ധികളുടെ വൈകല്യത്തിനും ഇടയാക്കും. അതുകൊണ്ട്, എല്ലാ ദിവസവും അടിവയറിലിട്ടു നടക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല: ഏഴ് പേരിൽ മൂന്നുദിവസമെങ്കിലും, ഷൂട്ടിനു വേണ്ടിയുള്ള തട്ടിത്തൂക്കം ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ കുത്തിവയ്പ്പ് നിർബന്ധമാണെങ്കിൽ, മസ്സാജ് റോളറിനെ മേശയിൽ വയ്ക്കുക, കാലാകാലങ്ങളിൽ കാൽ കഴുകുക. വൈകുന്നേരം "പുറകിൽ ദിവസം", രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഒരു ഊഷ്മളമായ കാൽ ബാത്ത് (10 മിനിറ്റ്) ഉറപ്പാക്കുക, മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാൽ ആക്കുക.

ഒരു ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകുക

ആഴ്ചപ്പരപ്പിലെ ധാന്യങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഇരുവശത്തും ഭാരം വെച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടും. നോൺ പാരിസ്ഥിതിക പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗുകളുമായുള്ള പോരാട്ടം കാരണം കാൻവാസ് ഗ്രോസറി ബാഗും ദോഷകരമാണ്, കാരണം അത് ഒരു തോളിൽ ഒരു അസമത്വ ലോഡ് നൽകുന്നു. ഐഡിയൽ ഓപ്ഷൻ - ബാഗുകൾ.

നീന്താനും നൃത്തവും

നീന്തൽ, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം ചെയ്യൽ - ആയുർദൈർഘ്യമുള്ള ഈ ഭൗതിക ലോഡ്. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിർവ്വഹിച്ച പുതിയ പെർക്കുഷൻ പരിപാടികളേക്കാൾ കുറച്ചു കാലത്തേയ്ക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത വ്യായാമ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് മനസിൽ വയ്ക്കുക. സ്പോർട്സിലേക്ക് ഉപകാരപ്രദമായത്, നിങ്ങളുടേതിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആവശ്യമില്ല, ഒപ്പം ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ നോക്കാൻ മറക്കരുത് - പൾസ് മിനിട്ടിൽ 135 ബീറ്റുകളെ കവിയരുത്.

ഡെസ്ക്ടോപ്പിലെ പേപ്പറുകൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കുക

കീബോർഡ് വളരെ വൃത്തികെട്ടതാണോ അതോ വൃത്തിയാക്കാൻ പറ്റില്ലയോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക, ഓരോ കീയിലും ശരാശരി 1650 സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. പൊതു ടോയ്ലറ്റിൽ സെക്സിൽ 1 സെന്റിമീറ്ററിൽ 70 ഇരട്ടിയാണ് ഉള്ളത്. ഒരു മാസത്തിലൊരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഡസ്ക്ടോപ്പ് മാത്രമല്ല, അതിൽ ഉള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും തുടച്ചുനീക്കിക്കൊള്ളുക.

ഒരു ഉപവാസം ദിവസം ക്രമീകരിക്കാൻ

കാൻസർ രോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും അണുബാധ രോഗങ്ങളെ മികച്ച പ്രതിരോധം - ഒരു നല്ല ഭക്ഷണമാണ്. ജീവിതകാലത്ത് നിങ്ങൾ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കണം. അതിൽ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചുരുങ്ങിയത് മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു മാസത്തിൽ സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസവും സ്ളാഗുകളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട പുഞ്ചിരിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽകൂടി, ഇറക്കാനുള്ള ഒരു ദിവസം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കെഫീർ. നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ലീഗിന്റെ സൗജന്യ റിസപ്ഷൻ റൂമുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ റാംസിന്റെ ഗവേഷണ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് റാമിൽ) നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യം വിശകലനം ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്. എത്ര പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കാൻ.

മർദ്ദം അളക്കുക

ഇപ്പോൾ അതിനുശേഷം ഒരു ടോണിമോട്ടർ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിധിയിലുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് മാസത്തിലൊരിക്കൽ സമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്, കാരണം ഉയർന്ന സമ്മർദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കൂടുതലാണ്. കാലാകാലങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്തമായ കണക്കുകൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മാസത്തിൽ മൂന്നു തവണ ഇത് ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി പരിശോധിക്കുക

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും zorki ആണെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കാൻ മറക്കരുത്. 40 വയസ്സിനു ശേഷം, കണ്ണ് മർദ്ദം കൂടി പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് "ഒരെണ്ണം" എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, മിക്കപ്പോഴും ഇത് പരിശോധിക്കുക - ഓരോ ആറുമാസത്തിലോ ഡോക്ടർ പറയുന്നതുപോലെ.

പരിശോധനകൾ നടത്തുക

ഓരോ വർഷവും അതിലധികമായ ശരീരഭാരം അനുഭവിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ബന്ധുക്കൾക്ക് പ്രമേഹരോഗം ഉണ്ടെങ്കിലോ 3-5 വർഷങ്ങൾ കൂടുമ്പോൾ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക. കുടുംബത്തിലെ ആരെങ്കിലും ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ .

ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുക

പുതിയതോ വികസിപ്പിച്ചതോ ആയ പഴയ മോളുകൾ, പിഗ്മെന്റ് പാടുകൾ, മറ്റേതെങ്കിലും ത്വക് ഗന്ധം എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ഓരോ വർഷവും ഡോക്ടറ്റോളജിസ്റ്റിലേക്ക് പോകുക. ഇളം പെൺകുട്ടികളിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന മെലനോമ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് അനിവാര്യമാണ്.

ഒരു അവധിക്കാലം എടുക്കുക

ഉദാഹരണമായി, ഒരു കാമുകന്റെ മാതാപിതാക്കളുമായി പരിചയമോ അല്ലെങ്കിൽ "കെഫീർ" ദിവസം ചികിൽസിക്കുന്നതോ ആയ ചെറിയതും അസാധാരണവുമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ശക്തികളെ സജീവമാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതേസമയം ഒരു അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ പറയുകയാണെങ്കിൽ ജോലിയിൽ, ചുരുങ്ങിയത് മൂന്നു വർഷത്തോളം ജീവിതത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു. രണ്ടു വർഷത്തെ ഒരു അവധിക്കാലത്തെ ഒരു വർഷത്തിൽ കുറയാതെയല്ല, ആ സന്തോഷവും സന്തോഷവും ഏഴ് ഒന്നര വർഷം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ജീവിതത്തെ ഓർത്തുനോക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പ്രതിദിനം ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവും അനന്തരഫലമായി ജീവിക്കാനായി എല്ലാ കാര്യങ്ങളും സ്വയം മനസ്സിലാക്കി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക - വളരെക്കാലം. ഒരു നായ നേടുന്നതിന് ഇനി കൂടുതൽ സമയം ജീവിക്കാൻ മറ്റൊരു വഴിയുണ്ട്: വാസ്തവത്തിൽ, അത് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പുതിയ ആകാശവും പുഞ്ചിരിയും സന്ദർശിക്കും.