ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല്: ആരോഗ്യം അടിസ്ഥാനം

ഉടൻ താഴേക്ക് ഇടുക! വൃത്തികെട്ട ചെയ്യരുത്! നീ പോകുമ്പോൾ, നിൻറെ വയറ്റിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുക! നമ്മുടെ കുട്ടിക്കാലങ്ങളിൽ എത്ര തവണ ഈ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന അഭിപ്രായങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കേട്ടു. ഇത് മുതിർന്നവരുടെ കുപ്പായം അല്ലെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ലിന് ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിത്തറയാണെന്നത്, നിങ്ങൾ പ്രായത്തിൽ മാത്രമേ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുള്ളൂ.

നമ്മൾ സഞ്ചരിക്കുന്ന രീതി, നമ്മൾ ദിവസവും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നുവെന്നത്, നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നാണ് ഓർത്തോപീഡിക് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്. ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കും - എന്തുകൊണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജോലി ഒരുപാട് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കൂ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ വിഷയം ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെങ്കിൽ ഈ ലേഖനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ലുകൾ നമുക്ക് ഇത്രയധികം പ്രാധാന്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്കൊപ്പം ആരംഭിക്കാം.

നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കും. ഒരു ചങ്ങലയിൽ ബന്ധിപ്പിച്ച നിരവധി മറുവശത്ത്, മറ്റൊന്നിന് മുകളിലായാണ് വെളുപ്പിക്കുക. വിവിധ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. - വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് കുതിക്കുക, തല ഉയർത്തുക. വെർച്വൽ ഡിസ്കുകൾക്ക് അനുസൃതമായ ഫ്ലെക്സിബിൾ കാർട്ടിലേജ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഇത് ഷോക്ക് അബ്സോർബറാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വൃത്തിയാക്കുന്നതുപോലെയുള്ള ഒരു പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. കാരണം അത് തികച്ചും നേരായല്ല, പക്ഷെ "S" എന്ന അക്ഷരത്തിന്റെ ആകൃതിയാണ്. വക്രത ശാരീരകത്തിലെ വസന്തമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും നടക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതം കുറയ്ക്കുക. നട്ടെല്ലിന് ചലനശേഷി സന്ധികൾ മാത്രമല്ല, പുറം പേശികളുടെയും ഉദര പേശികളുടെയും ഇരുവശങ്ങളിലും സമമിതീയമായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. അവർ നട്ടെല്ല് വിളമ്പാൻ ഒരു തരം corset. ശരീരം ലംബമായി നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിന് പകരം ഉയർന്ന ലോഡുകളുമായി തട്ടിച്ചുനോക്കിയാൽ വിവരിച്ച എല്ലാ പ്രവർത്തന സംവിധാനങ്ങളും ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിരവധി വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം അതിന്റെ ശക്തി കുറയുന്നുവെങ്കിലും നാം പലപ്പോഴും ഈ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. നാം ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതരീതികൾ നയിക്കുകയല്ല, നട്ടെല്ല് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അതുകൊണ്ട് നട്ടെല്ലിനെ നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് എന്തു ചെയ്യാനാകും, കാരണം അത് ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ്!

പ്രസ്ഥാനത്തെ സ്നേഹിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുടർച്ചയായ വീണ്ടെടുക്കലിനായി നട്ടെല്ല്, ഇടവേളകളിലെ ഡിസ്കുകൾക്ക് കുറവ് പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇത് മാറുന്നു, അകാല അയാളെ നയിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം: എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ സജീവമായി തുടരുക.

- ഏതെങ്കിലും കായികരംഗത്ത് പരിശീലനം ചെയ്യുക. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂർ നടക്കും. മോശം കാലാവസ്ഥയിലും.

- പൊതു ഗതാഗത വഴി വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനോ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനോ മുമ്പായി നിരവധി വിടവാങ്ങലുകൾ കടന്ന് ചുറ്റും നടക്കുക.

- എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം പതുക്കെ കയറ്റുക. അത്തരത്തിലുള്ള അപ്രതീക്ഷിതമായ ഉയരം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലുമൊരു പേശി പേശികളുടെ കൂട്ടത്തിന് ഒരു വലിയ വ്യായാമം നല്കുന്നു.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക ഇലാസ്റ്റിക്, ശക്തമായ പേശികൾ മാത്രമേ കൃത്യമായി നട്ടെല്ല് പിന്തുണയ്ക്കുന്നുള്ളൂ. ജനങ്ങളുടെ ദരിദ്രരായ (പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നിലേയും ഉദര പേശികൾ), നട്ടെല്ലിൻറെ വിവിധ വൈകല്യങ്ങളുടെ കാരണവും, പ്രധാനമായും ലാറ്ററൽ വക്രങ്ങളും (സ്കോട്ലിയോസ് പോലുള്ളവ) പലപ്പോഴും പിന്നിലേയും ഉദര പ്രതലത്തിന്റെയും ദുർബലമായ പേശികളാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം: പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്.

- വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കകം ദൈനംദിന പ്രവർത്തനം നടത്തണം. ഈ കേസിൽ മാത്രം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം.

- ജിം ഇൻ പരിശീലനം ഒരു ചെറിയ ലോഡ് തുടങ്ങുന്നു. നട്ടെല്ല് കുറയ്ക്കുന്നതിന് (തലയ്ക്കു മുകളിലുള്ള തൂക്കുകളെ ഉയര്ത്തുന്നതിനോ), അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്കുകളിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കും (അമിതമായ ചായ് മുമ്പോ പിന്നോട്ടോ).

- നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

വലത്തോട്ട് നടക്കുക. നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ല്, ഡിസ്കുകൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം ഒരു ഏകീകൃത വിതരണം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ തലകുലുക്കി ആണെങ്കിൽ, പക്ഷാഘാതം പേശികൾ കരാറും താഴത്തെ പുറകിലേക്ക്. തത്ഫലമായി, പല്ലിക പേശികൾ മുഴുവനായും കട്ടിയുള്ള കോളം പിറകുകയാണ്, ഇത് മുന്നോട്ട് വളഞ്ഞ ചായ്വുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം: നേരെ തിരിച്ചുപോവുക.

- ഓർമ്മിക്കുക, നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് വടിക്കരുത്.

- നിങ്ങളുടെ തുരങ്കവും വയറും ചലിപ്പിക്കാൻ മറക്കരുത്.

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരൊറ്റ നിലയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തെ വലത്തേയ്ക്കോ ഇടത്തോട്ടോ ആകരുത്. മുടിയുടെ ഉയരം വേണം.

മേശയിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നടന്നു പോകുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യം നാം ഇരിക്കുന്നതാണ്. നാം ഇരിക്കുമ്പോൾ, മുൾപടർപ്പിലെ ലോഡ് ഏറ്റവും വലുതാണ്. കശേലികളുടെ സമ്മർദ്ദം 150 കിലോയിൽ എത്തിയിട്ടുണ്ട്. പുറം വളഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്മേൽ പ്രവർത്തിച്ചാൽ 175 കിലോ! സ്ഥിരാഞ്ജലികൾക്കും പേശികളിൽ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്. കുറെക്കാലത്തിനുശേഷവും പിൻവശത്തെ വക്രതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം: തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ ഇണക്കണ്ണില്ലാത്ത ഫർണിച്ചറുകൾ മൂലമാണ്. "വലത്" ഫർണീച്ചറുകൾ നേടുക.

- ദീർഘനേരം ഒരു അസുഖകരമായ കസേരയിൽ ഇരിക്കരുത്, കാരണം ഇത് പൊട്ടുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ അമിതവണ്ണത്തിന് പ്രധാന കാരണം ആണ്. വളരെക്കാലം, ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് സുഷമായി നിലനിർത്താൻ രൂപകല്പന ചെയ്ത എർഗണോമിക് കസേരകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

കുറഞ്ഞ കസേരകൾ ഒഴിവാക്കുക. അവർ നട്ടെല്ല് അധിക ഭാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

- നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുണ്ണത്തുകളിലും തുടയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു കൊണ്ട് ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മുടിയുടെ താഴത്തെ സമാന്തരമായിരിക്കണം.

- നിന്റെ കാൽ കാൽ വയ്ക്കുക. ഇത് നട്ടെല്ലിന് കാരണമാകുന്നു.

- ഡ്രൈവിംഗ് സീറ്റ് ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുക. സ്റ്റിയറിംഗ് വീൽ, ഷിഫ്റ്റ് നോബ്, പെഡലുകൾ എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന വിധത്തിലാണ് സീറ്റ് ഉയരവും ചെരിവും. മുടിയുടെ അറ്റത്ത് തിരശ്ചീനമായി കിടക്കുന്ന മുട്ടുകൾ വളച്ചുകെട്ടി വേണം. തൊലി നട്ടെല്ല് ഉയരത്തിൽ സീറ്റ് പിന്നിലേക്ക് ചുരുങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക കഷണം നിറയ്ക്കുക.

ഓവർലോഡിംഗ് ഒഴിവാക്കുക. ഫാഷൻ ബാഗ് ഇല്ലാതെ ഒരു സ്ത്രീ പരിചയപ്പെടുത്തൽ, സഞ്ചയിക്കാനുള്ള ഒരു ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ യാത്ര സഞ്ചരിക്കുന്ന ബാഗുകൾ അസാധ്യമാണ്! ഇവയെല്ലാം നട്ടെല്ല് നിലയെ ബാധിക്കുന്നു. ലൈറ്റ് ഹാൻഡ്ബാഗും സുരക്ഷിതമല്ല - ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ ചെറുപ്പത്തിൽ അവളുടെ ചെറുപ്പത്തിൽ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ശരീരഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം ലളിതമാണ്: ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക.

- പാക്കേജുകളുമായി സ്റ്റോർ പുറത്തുപോകുമ്പോൾ തങ്ങളുടെ ഭാരം രണ്ടു കൈകളായി വിതരണം ചെയ്യും.

- നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ ഒരു ബാഗ് കൊണ്ടുനടന്നാൽ, അത് തോളിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഇട്ടേക്കുക.

- ഇരുന്നിടത്തു നിന്ന് ഭാരമുള്ള വസ്തുവിനെ ഉയർത്തി, നട്ടെല്ല് ലംബ സ്ഥാനം സൂക്ഷിച്ച്, പിന്നെ സാവധാനം എഴുന്നേറ്റു. നിങ്ങൾ ഒരു വസ്തുവിനെ നിലത്ത് നിറുത്തിയാൽ, അതിനു മുകളിലുള്ള സമ്മർദ്ദം രണ്ടു മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ഡിസ്കിന്റെ സ്ഥാനചലനം (പതനത്തിനു) കാരണമാകുന്നു. ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്!

- നിങ്ങളുടെ ഉയരം അനുസരിച്ച് ഫർണിച്ചറുകളുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അടുക്കളയിലെ കൌണ്ടർ ടോപ്പ് 8 എഴിലും താഴെയായിരിക്കണം.

- കൊയ്ത്ത് സമയത്ത് മൂന്നു പേരെ വണങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത വാക്വം ക്ലീനറിലേക്ക് ഒരു ട്യൂബ് എടുക്കുക.

- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല കട്ടിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് വളരെ മൃദു പാടില്ല. അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ (പക്ഷെ ഏറ്റവും മനോഹരമായത് അല്ല) ഒരു പരന്ന മണ്ണാണ്. എന്നാൽ എല്ലാം നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിർമ്മാതാവിന് അർഹിക്കുന്ന ഒരു എർഗണോമിക് മെറ്റാണ് അത് വാങ്ങാൻ.

നട്ടെല്ല് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. പലപ്പോഴും ഇത് കാൽമുട്ടിനോട് കിടന്ന് ഉറങ്ങാൻ നല്ലതാണ്. മുടിയിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, മുട്ടുകൾ താഴേക്ക് കിടന്ന് ഒരു ചെറിയ തലയിണയുണ്ടാക്കുക - ഇത് അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ഇടയാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക. അൽപം അമിതഭാരം കുറയുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക ഭാരമാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ, ഡിസ്കുകൾ എന്നിവയുടെ അപര്യാപ്തതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നലുകൾ . ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. കഠിനമായ വേദനയുടെ ആക്രമണം ഉണ്ടാകും. എന്നിട്ടും, വെണ്ടർ ആദ്യ സിഗ്നലുകളെ വളരെ നേരത്തെ അയയ്ക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി, തലയിൽ താഴെയുള്ള ഒരു നീണ്ട സീറ്റിനു ശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന കഴുത്ത് വേദന. കൂടാതെ, സിഗ്നലുകൾ തലവേദന, തലകറക്കം, കാലുകളിലും കൈകളിലും മുഴുകിയേക്കാം. ചിലപ്പോൾ നടുവ് വേദന നഴ്സിംഗ് എൻഡോസിൻറെ വീക്കം എന്ന് തെറ്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കപ്പോഴും പ്രധാന കാരണം - ഡിസ്കുകൾ ഡിസ്കുകൾ. ഇങ്ങനെ, പുറകിലെ ഏതൊരു വേദനയും (ഒരു ചെറിയ കാര്യം പോലും), ആവർത്തിക്കുന്നതും ഇനിയും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ഒരു ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റുമായി പ്രൊഫഷണൽ കൂടിയാലോചന നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, പ്രാഥമികമായി നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ വ്യതിയാനവും തടയാനും.

ഓഫീസിലെ നിയമങ്ങൾ. ദിവസം മുഴുവൻ മേശയ്ക്കു ചുറ്റും ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നട്ടെല്ല് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജോലി കുറഞ്ഞാൽ അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ ഉയരം കസേരയിൽ പൊരുത്തപ്പെടണം.

- മേശയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സമയത്ത് മുകൾഭാഗം മുകൾഭാഗത്ത് വളരുന്നില്ല.

- നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ മുഖം മുമ്പിൽ മോണിറ്റർ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണമായി, ഉപഭോക്താക്കളുമായി സമ്പർക്കത്തിൽ ഇടപെടാതിരിക്കാൻ, മൂന്നു മാസത്തിലൊരിക്കൽ, അച്ചടിച്ച തട്ടിന് മേശയുടെ മറുഭാഗത്തേക്കു നീങ്ങണം.

- മുന്കൈകള് തിരശ്ചീനമായി സൂക്ഷിക്കാന് അനുവദിക്കുന്നതിനായി കീബോര്ഡ് ഉയരം തന്നെ ഇന്സ്റ്റാള് ചെയ്യണം. ഇത് പ്രതീകങ്ങൾ വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മണിബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ട ആവശ്യം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും ചെരിപ്പും പ്രധാനമാണ്. ആൺകുട്ടികളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിഷയം സുഖപ്രദമായ ഷൂ ആണ്. എന്നാൽ മറ്റ് വസ്ത്രങ്ങൾ നട്ടെല്ല് നിലക്കും ബാധകമാണ്. വളരെ പതുക്കെ പാന്റ്സും സ്കോർറ്റും അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ തടഞ്ഞ് സ്വതന്ത്രമായി നീട്ടുന്നതിൽ നിന്നും താഴേക്ക് തിരിയുന്നു. ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങ്: ഷൂസ് മൃദുലവും വഴക്കമുള്ളതുമായിരിക്കണം - നടക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അഗ്നിഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

- അടിത്തട്ടിൽ നിലത്തു നിന്ന് 2-3 സെ.മീ (പരമാവധി - 4 സെ.മീ) ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കണം.

- കുതിഞരമ്പിന്റെ കടുപ്പത്തിലും വിസർജ്ജനത്തിലും ഒരു വലിയ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു. കൂടാതെ വയറുവേദന പേശികളെ നീട്ടി വയ്ക്കുകയും ചെയ്യണം.

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് അത് ഓർക്കുക - മുഴുവൻ ശരീരം ആരോഗ്യം അടിസ്ഥാനം!