ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത - ദീർഘായുസ്സ് വിജയം

ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ ചെയ്യുന്നത്, വലത് തിന്നും, വേണ്ടത്ര ഉറക്കവും ... പലർക്കും പലപ്പോഴും ഈ വാക്കുകൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട് - ഡോക്ടർമാർ, മാതാപിതാക്കൾ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ. എന്നാൽ ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പുതിയ പ്രവണതകളെ പിന്തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല. എന്നാൽ ആരോഗ്യപരമായ ജീവിതരീതി ആയുർദൈർഘ്യം എന്ന ആരുടെയും രഹസ്യം ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

റൂൾ 1: പോഷകാഹാരത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുക!

ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കുക. മെലിഞ്ഞ മീറ്റുകളും കുറഞ്ഞ കൊഴുത്ത പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ മുഴുവൻ ഉപയോഗവും പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഭക്ഷ്യ പോഷകാഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ:

- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതൽ തീവ്രമായ നിറങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തിളക്കമാർന്ന, മെച്ചപ്പെട്ട. തക്കാളി, ചീര, മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയ തീവ്രമായ നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ - ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഉദാഹരണമായി പഴങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ബ്ലൂബെറി, ഷാമം, മാതളനാരകം, ആപ്രിക്കോട്ട് പരാമർശിക്കാൻ കഴിയും. പുതിയവയ്ക്കായി സീസണിലല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ വാങ്ങാം.

- മാംസഭക്ഷണം - ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഏതെങ്കിലും മീൻ, മെലിഞ്ഞ മാംസമാണ്. വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ കളി - കാട്ടുമൃഗങ്ങളുടെ മാംസം. എന്നാൽ അത് ലഭിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അത് സംശയാസ്പദമായ ഗുണമാണ്. എപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ മെലിഞ്ഞ മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

- പ്രോട്ടീനുകൾ പോലെ - അവർ പച്ചക്കറി മൃഗങ്ങളിൽ രണ്ടും ആകാം. ലെഗ്യൂമുകൾ നല്ല ചോയ്സാണ്. കൊഴുപ്പിന്റെ ആവശ്യമായ അളവ് കട്ട, വിത്ത്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ നൽകും.

നിയമം 2: നല്ല വായിൽ ശുചിയായിരിക്കുക.

ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയ പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പല്ല് തേയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ദിവസവും വെള്ളം ഒഴുകുന്ന സമയത്ത് ഉറങ്ങുക. പതിവായി പല്ലുകൾ പരിശോധിക്കുക. പേസ്റ്റ് കൊണ്ട് മാത്രം ബ്രഷുകൾ മതിയാകുന്നില്ലെന്ന് ദോശകൾ പറയുന്നു. അന്തർദേശീയ ഇടത്തെ കൂടുതൽ ക്ലീനിംഗ് ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ഡെന്റൽ ഫോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ടൂത്ത് ബ്രഷ് കൊണ്ട് നേടിയെടുക്കാൻ സാധിക്കാത്ത ഏടുകളായി മെക്കാനിക്കലി ഡിസ്കവർ നീക്കം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഒരു ഡെന്റൽ ഫ്ലോസ്സ് ആവശ്യമാണ്. ത്രെഡ് കുടുങ്ങിപ്പോവുകയോ കീറിപ്പോവുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ - പല്ലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു സോളിഡ് കോട്ടിംഗ് (ടാർടാർ) രൂപപ്പെടുകയും, ഇത് ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കാൻ സമയമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

നമ്മുടെ പല്ലുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ അളവാണ്. അതുകൊണ്ട് പൂർണ്ണമായും ചികിത്സാ ലക്ഷ്യത്തിനായി ഒരു ദന്തരോഗ വിദഗ്ദ്ധോപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഫീഡ്ബാക്ക് ഉണ്ടാകും. പൊതുജനാരോഗ്യം നേരിട്ട് നമ്മുടെ പല്ലുകളുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണവും, നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയും, നമ്മുടെ സാമൂഹിക പദവിയുമാണ്. പല്ലുകൾക്കുള്ള സംരക്ഷണം എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് നമ്മുടെ സംഭാവനയാണ്.

റൂൾ 3: തൊലി നോക്കുക!

ദിവസേന, മൃദുവായ ക്ലീനിംഗ് ഏജന്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ തൊലി കഴിക്കുക. വർഷം മുഴുവൻ സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ റെറ്റിനോൾ (വിറ്റാമിൻ എ) അടങ്ങിയ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു, ഈ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ സൺസ്ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഇതിന്റെ അപേക്ഷ ആയുർദൈർഘ്യം ഒരു യഥാർത്ഥ വിജയം ആണ്. സൂര്യൻ കാരണം - ചർമ്മത്തിന് സമ്മർദ്ദം ഊർജ്ജസ്വലരായ ഉറവിടം, അകാല വളർച്ചയും നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ റെറ്റിനോളിന്റെ ഒരു പ്രാദേശിക ആപ്ലിക്കേഷനിൽ ശ്രമിക്കുക. ഇത് മുഖക്കുരു കുറയ്ക്കുകയും, നേർത്ത വരകൾ, ചുളിവുകൾ, പ്രായത്തിൻറെ പാടുകൾ എന്നിവ തടയും.

ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇപ്പോൾ ഇത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല. ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിനും തൊലി തരത്തിനും ഉൽപന്നങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പരമ്പരകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ട തരം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയണം, ഇതിലൂടെ മേക്കപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളും അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾക്കുപുറമേ എയ്ഡ്സ് ആയി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. കുട്ടികൾക്കുപോലും അവ ശോചനീയമായതും കുറഞ്ഞത് ശോചനീയവുമാണ്.

റൂൾ 4: മാനസികാരോഗ്യവും മനസും നിരീക്ഷിക്കുക!

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വളരെ നല്ല രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് കേവലം വാക്കുകളല്ല - അത് ദീർഘായുസ്സുമായും സജീവജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രതിജ്ഞയാണ്. സമയം വായന അല്ലെങ്കിൽ പുതിയത് പഠിക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും നിങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നവരുമായും നല്ല ബന്ധം നിലനിറുത്തുക. മനസ്സ് ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ പോലെയാണ്: നിങ്ങൾ അതിനെ പരിശീലിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് അണ്ഡാശയവും പരാജയവുമാണ്. മാനസിക ശേഷി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. മാനസിക വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിന വായന, ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കൽ, പെയിൻറിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സംഗീത ഉപകരണം പോലുള്ള ക്രിയേറ്റീവ് ഹോബികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രീതികളാണ് നല്ല മാനസികാരോഗ്യത്തിൻറെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം. ഇത് ധ്യാനമോ ശ്വസനമോ ആയ രീതികളായിരിക്കാം. കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഈ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ആയുർദൈർഘ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ട്രോമുകൾ തരണം ചെയ്യാനും വിഷമഘട്ടങ്ങൾ നേരിടാനും സഹായിക്കും.

റൂൾ 5: വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

എന്തെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റിൽ താഴെയാകരുത്. ഇത് ജിമ്മിൽ വ്യായാമത്തിന് ഒരു നായയുമായി നടക്കട്ടെ. 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്റർ 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കണം. പിന്നെ, വെള്ളം, കാപ്പി, മധുര പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ചാറുകൾ അല്ല.

വ്യായാമത്തിന് സമയമില്ലെന്ന് മിക്കയാളുകളും പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ അവലോകനം ചെയ്ത് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നിറവേറ്റാൻ കഴിയാത്ത തരത്തിലുള്ള മഹത്തായ പ്രോഗ്രാമുകൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചെറുത് ആരംഭിക്കുക. കാൽവിരലക്ക് പകരം കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് ഒരു ലളിതമായ കയറ്റം കയറിയാൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി, വിജയം, ആയുസ്സ് എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചുവടായിരിക്കും.