എന്നിരുന്നാലും, ആമാശയത്തിലെ ചയാപചയുക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകാട്ടുന്ന സ്വത്താണുള്ളത്, അത് കൃത്യതയോടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട രൂപത്തെ ബാധിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, ആമാശയം കുത്തിവയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അരവും വശങ്ങളും വൃത്താകൃതിയിലാണ് - അത്തരം അല്പം സൗന്ദര്യമുളള ചിറകുകൾ സ്വയം ആത്മവിശ്വാസം ഇല്ലാത്തത് വ്യക്തമാണ്. വയറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം എങ്ങനെ? അനാവശ്യമായ "നിക്ഷേപങ്ങൾ" നേരിടുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ, താങ്ങാവുന്ന വിലയുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് അവയിൽ ചിലത് പരിഗണിക്കുക.
ഒരു വയറ്റിൽ നീക്കം എങ്ങനെ - ഞങ്ങൾ ശരിയായി ഒരു പത്രത്തെ കുലുക്കുക
പത്രത്തിന്റെ സ്വാധീനം അടിഞ്ഞുകൂടി അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയുള്ള ഒരു കൊഴുപ്പാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല - നിങ്ങൾ ഒരേ സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിലെ ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ "ഒഴിഞ്ഞ കലോറി" (ബേക്കറി, മധുരവും ചോറും) ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തണം.
ഭക്ഷണക്രമത്തെപ്പറ്റിയുള്ള വിദഗ്ദ്ധരുടെ ഉപദേശം നിങ്ങൾ അവഗണിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമേ കഴിയുകയുള്ളൂ - പ്രകോപിതമായ ആമാശയം എവിടെയും അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ശേഷം അമർത്തിയാൽ അമർത്തുക നല്ലത്. പതിവ് തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, സെഷൻ ആരംഭിച്ച് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും.
മാധ്യമങ്ങളുടെ അലയൊലിക്കുമ്പോൾ ഒരു പ്രഭാവം എങ്ങനെ കൈവരിക്കാം? പ്രധാനപ്പെട്ട ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- പാഠങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ ഒരു കട്ടയും പുതപ്പും ഉപയോഗിക്കുന്നു
- വ്യായാമം കഴിച്ചതിനുശേഷം 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലാകണം
- മാധ്യമങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് - ഞങ്ങൾ നേരായ വളഞ്ഞ കാലുകൾ (താഴത്തെ ഭാഗം പരിശീലനത്തിനായി), ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം (അപ്പർ പ്രസ്സ്)
- ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ക്രമാനുഗതവും വർദ്ധനവുമാണ് - നമുക്ക് 3 മുതൽ 10 തവണ 15 മിനുട്ടുകൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം, സെഷനുകൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേള രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞത് 1 സമയം
- പത്രങ്ങളുടെ നീളം ശരിയായ ശ്വസനത്തിനൊപ്പം ഉണ്ടാവണം - ഇതിൽ നിന്ന് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വളരെ വിപുലീകരിച്ചിരിക്കുന്നു
വയറ്റിൽ എത്ര വേഗം നീക്കംചെയ്യാം? ഈ വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലും അരക്കെട്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
നാം വയറ്റിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യും
വയറ്റിൽ മുക്തി നേടാനുള്ള, അത് ഒരു ബാധകമല്ല നല്ലത്, എന്നാൽ പല ആഹാരക്രമം. ആഹാര പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം അടിവയൽ, തുട, പുറക്കാടി എന്നിവയിലെ രീതിയിലുള്ള സ്വാധീനമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ താഴെപ്പറയുന്ന നിബന്ധനകൾ പാലിക്കേണ്ടതാണ്.
ഭക്ഷണത്തിൽ പുളിച്ചവീഞ്ഞുമില്ല
ഭക്ഷണത്തിലെ യീസ്റ്റ് (ബേക്കർ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ), കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ ഒരു പ്രത്യേക പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു - അവ വർദ്ധിക്കുകയും, അയഞ്ഞുകയും വളരെ വൈമനസ്യത്തോടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജവും കെട്ടിടനിർമ്മാണവും ആവശ്യമായ കരുതിവെക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ചുട്ടെടുക്കപ്പെട്ട സാധനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്.
ശരിയായ കുടിവെള്ളം
കഴിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ സമയവും അളവും നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് - ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് (20 മിനുട്ട്) അല്ലെങ്കിൽ കഴിച്ചതിനു ശേഷം (2 മണിക്കൂറിന് ശേഷം) നന്നായി കുടിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ദഹനം കുറയുന്നത് വഴി വെള്ളത്തിൽ കുടിക്കരുത്. ഫലമായി - ഈ പോഷകങ്ങൾ കേവലം "ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു". നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിച്ചാൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ള ചൂട് അനുവദനീയമാണ്.
ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന ഘടകമാണ് ഫൈബർ
ഫൈബർ എന്താണ്? ശരീരത്തിൽ വിള്ളൽ വീഴാത്ത ഒരു ചെടിയുടെ നാരുകൾ വളരെ നാരുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പോസിറ്റീവ് ഫലം ഉറപ്പു വരുത്തുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പിടിവാണിത്. കുടൽ ഒരു ശുദ്ധീകരണം, ദഹനം പ്രചോദനം, വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് "കരുതൽ" കത്തുന്ന.
അങ്ങനെ, വയറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ? ഒരു ആഴ്ച രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ മെനു നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
- തിങ്കൾ: പ്രഭാതഭക്ഷണം - ആപ്പിൾ (3 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.), ഉച്ചഭക്ഷണം - വെളുത്ത കാബേജ് (200 ഗ്രാം), അത്താഴ - അസംസ്കൃത കാരറ്റ് (5 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.).
- ചൊവ്വാഴ്ച: പ്രാതൽ - pears (4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.), ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത എന്വേഷിക്കുന്ന (200 ഗ്രാം), ഡിന്നർ - ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് (6 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.).
- ബുധൻ: പ്രാതൽ - ഓറഞ്ച് (2 കഷണങ്ങൾ), ഉച്ചഭക്ഷണം തിളപ്പിച്ച ബ്രോക്കോളി (200 ഗ്രാം), അത്താഴ - ആപ്പിൾ (4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.).
- വ്യാഴാഴ്ച: പ്രഭാത - ഗ്രേ-ഫ്രൂട്ട്, ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച പച്ച പയർ (200 ഗ്രാം), അത്താഴ - പ്ളം പഴങ്ങൾ (10 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.).
- വെള്ളിയാഴ്ച: പ്രാതൽ - മുന്തിരി (200 ഗ്രാം), ഉച്ചഭക്ഷണം - തിളപ്പിച്ച് kohlrabi (200 ഗ്രാം.), ഡിന്നർ - ഓറഞ്ച് ആപ്പിൾ (1 പീസ് ഓരോ).
- ശനിയാഴ്ച: പ്രഭാത - ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് (100 ഗ്രാം), ഉച്ചഭക്ഷണം - തക്കാളി (4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.), അങ്കി - കാബേജ് (200 ഗ്രാം).
- ഞായർ: പ്രഭാത - pears (3 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.), ഉച്ചഭക്ഷണ - വേവിച്ച കാരറ്റ് (5 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.), അത്താഴം - വെള്ളരിക്കാ (3 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.).
പ്രധാനപ്പെട്ടത്! ഭക്ഷണ സമയത്ത് "ശരിയായ പാനീയം" എന്ന നിയമം അനുസരിക്കേണ്ടതാണ്: ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 2 മണിക്കൂറും മുമ്പും അതിനു ശേഷവും 20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തിന്റെ ദ്രാവക ശേഖരം പൂരിപ്പിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയും, അതിന് ശേഷം പഞ്ചസാര കൂടാതെ മറ്റെവിടെയോ ദ്രാവകം (ചായ, കാപ്പി, compote).
മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം: ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ പഞ്ചസാര മെനുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം.
അടിവയറ്റിലും പാർശ്വങ്ങളിലും ഉള്ള രണ്ടാമത്തെ സാധാരണ ഭക്ഷണം കെഫീറാണ് (5 ദിവസം കണക്കുകൂട്ടുന്നത്). പ്രഭാതഭക്ഷണം തൈര് കൊണ്ട് 1.5 കപ്പ് തൈര്, ഒരു ചെറിയ സ്ലൈസ് ബ്രെഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയതാണ്. ഒരേ കഫീർ, ഇരട്ട വോള്യം മാത്രം (3 ഗ്ലാസുകൾ), ഞങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കുടിക്കാം. അത്താഴത്തിൽ - വീണ്ടും kefir (1,5 ഗ്ലാസ്), പക്ഷേ തേങ്ങല് രോമങ്ങൾ രണ്ടു കഷണങ്ങൾ. ഭക്ഷണം കഴിച്ച്, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഒരു അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ വിരുദ്ധമാണ്.
മൂന്നാമത്തേത് "പോരാട്ടം" ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയാണ്: താനിങ്ങു ഭക്ഷണം. ഈ ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾ തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് ധാരാളമായി (തക്കാളി 1 കപ്പ് ഒരു കുപ്പിവെള്ള തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം 2 ഗ്ലാസ്) മാത്രം താനിന്നു കഞ്ഞി, തിന്നണം. ഒരുക്കം ശേഷം, ഗുജ്റാളിയിലെ കണ്ടെയ്നർ പൊതിഞ്ഞ് രാത്രി ഒരു ചൂടുള്ള സ്ഥലത്തു വേണം. എല്ലാം, കഞ്ഞി ഉപയോഗം ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സോയ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് പൂരിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ ഉപ്പും മുട്ടുകളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടി വരും. ഒരു പാനീയം പോലെ വെള്ളം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ മാത്രമേ അനുവദിച്ചിട്ടുള്ളൂ.
നിങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഏത്തപ്പഴത്തിൽ കൊഴുപ്പ് മുളക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്താണ്? ഭക്ഷണ ശാലകളുടെ നിർദ്ദേശത്തോടെ വീഡിയോ കാണുക.
വയറു വൃത്തിയാക്കാൻ ഒരു മാർഗമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
- വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ ആയതിനേക്കാളും മികച്ചത് ഓട്ടം
- ശീതകാലത്ത് "തയ്യാറെടുപ്പില്ലാത്ത" റണ്ണറായിരിക്കും അപകടത്തിന്റെ കാരണം, പരിശീലനം തുടങ്ങാനുള്ള സമയം അല്ല
- ഓടി നടക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം വൈകുന്നേരം
- ജോഗിംഗ് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും വേണം - നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രഭാവം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ
- പതുക്കെ വേഗതയിൽ (2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ), വേഗതയിൽ 100 - 200 മീറ്റർ ഓടിക്കുക, മന്ദഗതിയിൽ വീണ്ടും
- ജമ്പിങ്ങ് കയറുമ്പോൾ ജോഗിംഗ് ആൾട്ടർനേറ്റ് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 2 മുതൽ 5 ആഴ്ച വരെ വയറ്റിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാം. പുറമേ, എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല, ഇത് ശരീരത്തെ അതിജീവിക്കുമെത്തുമെന്നതിനാൽ. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ പരിശീലനം മികച്ചതാണ്. തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഓട്ടം മതിയാകില്ല - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.
വയറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം എങ്ങനെ: ശരീരം മുറുക്കുന്നു
റാപ് സംബന്ധിച്ച ക്ലോസപ്പ് ലാളിസ്റ്റുകൾ
- രസകരമായ ഒരു സങ്കീർണ്ണ അപ്ലിക്കേഷനിലാണ് വ്രാപ്പിംഗ് ഫലപ്രദമാകുന്നത് - നടപടിക്രമങ്ങളിലേക്കുള്ള ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ചേർക്കുക
- പൊതിയുന്നതിനായി ഇത് ബാധകമാണ് നല്ലത്: ചോക്കലേറ്റ്, ആരോമാറ്റിക് ചെറിയ, കടല്പ്പോച്ച ക്രീം, തേൻ, കോഫി
- ഒരു ചർമ്മം ഉപയോഗിച്ച് തൊലി കഴിക്കുക എന്നത് നിർബന്ധമാണ്
- 10 മിനിറ്റ് - തൊലി ശുദ്ധീകരണം ഒരു ആന്റി-cellulite മസ്സാജ് ആയിരിക്കണം
ശ്രദ്ധിക്കൂ! ഇത് അല്ലെങ്കിൽ പൊതിയുന്നതിനുള്ള ഘടകം പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അലർജി പരിശോധന നടത്തുക.
കോഫി റാപ്പിംഗ്
ഞങ്ങൾ മിശ്രിതം: കോഫി (60 ഗ്രാം), ഹണി (3 ടേബിൾസ്പൂൺ), ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം. ആദ്യം, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കാപ്പിയെ പിരിച്ചുവിടുക, തേൻ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ വളരെയധികം ഇട്ടു, ഒരു ഫിലിം ഫിലിമിൽ (2 - 3 ലെയറുകൾ) മൂടിവെയ്ക്കുകയും, ചൂട് വസ്ത്രങ്ങളുടെ സ്വാധീനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേർപിരിയുന്ന കൊഴുപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്നതും വിസർജ്യവും വർദ്ധിക്കും.
കടുക് റാപ്
കടുക് ഒരു നല്ല ചൂട് ഏജന്റ് ആണ്, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കടുക് വെള്ളം (കഞ്ഞി പൊരുതാനുള്ള) കൂടെ നേർപ്പിച്ച മുമ്പ് വൃത്തിയാക്കി ചർമ്മത്തിന് പ്രയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മിശ്രിതം തേൻ ചേർക്കാം.
കടൽത്തരങ്ങൾ - ശരീരം പൊതിഞ്ഞ്
മറച്ചുവെക്കുന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ ഗുണങ്ങൾ വകവെച്ചെങ്കിലും, ഈ പ്രക്രിയ വളരെ മോശമായിട്ടുണ്ട്. ഇവ താഴെ പറയുന്നു:
- കുട്ടിയുടെ ഗർഭധനവും ഭക്ഷണവും
- ആർത്തവത്തിൻറെ കാലാവധി
- അരിവാൾചതുര നാഡികൾ
- ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ
- പൊതിയുന്ന മിശ്രിതം ഘടകങ്ങൾ ലേക്കുള്ള അലർജി
- കരൾ, വൃക്ക രോഗങ്ങൾ
- മുറിവുകളും തൊലിയുമുണ്ടാക്കും
അടിവയറ്റിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനെ സെല്ലുലിറ്റ് വിത്ത് കൊണ്ട് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം? ഈ വീഡിയോ കുരുമുളക് പൊതിയുന്നതും ലാമിനaria റാപ്പിംഗിനുമുള്ള ഒരു വിവരണം അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
മസാജ് - വയറു അകറ്റാനുള്ള ഒരു പരിഹാരം
ആദ്യം, അടിവയർ തൊലി വൃത്തിയാക്കേണ്ടതാണ്, ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ബ്രഷ് ഉപയോഗിക്കും. അത്തരമൊരു മസാജിന്റെ ദിശ ഹൃദയം ഹൃദയത്തിലേക്കാണ്. വൃത്തിയാക്കിയശേഷം ഒരു വ്യത്യാസമില്ലാതെ ഷർട്ടും മസാജ് ചെയ്യുക.
നാം വയറ്റിൽ ഒരു മസ്സാജ് ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണയിൽ ഇട്ടു ക്യാമിലേക്ക് അമർത്തുന്നത് കൂടെ ത്വക്ക് തടവുക. ചലനങ്ങളൊന്നും സമ്മർദമില്ലാതെ പ്രകാശവും മിനുസവും ആയിരിക്കണം. കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രകാശതീവ്രത (സ്ട്രോക്കിങ്ങ്), തീവ്രമായ (പാട്ടിനും തിരുമാൻ) എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കാം.
വയറു വൃത്തിയാക്കണം. ഇത് ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും - ഇവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന വിശദമായ വീഡിയോ കാണുക.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ചെലവേറിയ നടപടിക്രമങ്ങളൊന്നും സന്ദർശിക്കാതെ തന്നെ വളരെ യാഥാർഥ്യമാണ്. പ്രധാന കാര്യം ഒരു സംയോജിത സമീപനവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വിവിധ രീതികളുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ് എല്ലാം!