ബ്രിട്ടീഷ് അച്ഛനും മകനും - ഒരു ഫാർമസിസ്റ്റ് മൈക്ക്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനായ സ്റ്റുവർട്ട് മിനിലെസ്കേറെർ ഒരു അത്ഭുതകരമായ കണ്ടെത്തൽ. കണ്ടെത്തലിന്റെ സാരാംശം ഭക്ഷണവും, വ്യായാമവും മനസ്സിനൊപ്പം പൂർണ്ണ ഉറക്കവും സംയോജിപ്പിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. എന്താണ് രഹസ്യം? നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം ആരംഭിക്കുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്താൽ ഒരു മാസത്തേക്ക് മൂന്നു കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും.
ഉറക്കത്തിനു 1 മണിക്കൂർ ഒരു മണിക്കൂർ സ്പൂൺ തേൻ ഈടാക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുകയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ തടയുകയും ചെയ്യും.
തീർച്ചയായും, എല്ലാം വളരെ ലളിതമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് തേനുപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നിയന്ത്രണവും ഭക്ഷണവും പൂർണ്ണമായി പുനരവലോകനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഉറക്കവും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചു ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുകയാണ് ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ, വിശപ്പ്, കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയം, വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനായിത്തീരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കാത്തത് എപ്പോഴെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അത്തരമൊരു പഠനം നടത്തിയത്: പങ്കെടുക്കുന്നവർ രാവിലെ 4.30 നും, പിറ്റേന്ന് രാത്രി 8.30 നും. ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത പങ്കാളികൾ 221 കലോറി കൂടുതൽ (ശരാശരി) കഴിച്ചിരുന്നു. അത്തരം ഒരു ഭരണകൂടത്തിന്റെ 2 ആഴ്ചകളിൽ ഈ കലോറികൾ 450 ഗ്രാം അധിക കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, എന്നാൽ ആർക്കത് ആവശ്യമുണ്ട്?
ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ ഒരു സ്ത്രീക്ക് ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ഹോർമോണൽ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കും. ഇത് വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, കുറവ് ഹോർമോൺപൈറ്റിനെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ദിവസം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ജീവികൾക്ക് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ചോക്കലേറ്റ്, ബേക്കിംഗ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസത്തിൽ ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. കൂടാതെ, ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:
- ഓരോ ദിവസവും ഉറങ്ങുകയും കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ അനുസരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, 2 മണിക്കൂറുകൾക്കുശേഷം നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങിയാൽ 2 മണിക്കൂറുകൾക്കു ശേഷവും നിങ്ങൾ വളരേണ്ടതുണ്ട്.
- Kosnu പാചകം ചെയ്യാൻ വളരെ ഉത്തരവാദിത്തബോധത്തോടെ സമീപിക്കുക. ഒരു ബാത്ത് എടുക്കുക, യോഗയോ 50-60 മിനുട്ട് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക, പുസ്തകം വായിക്കുക. അൽപ്പം സമയം കടന്നുപോകും, ഇതിനകം ഈ വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെന്ന് ശരീരത്തിന് അറിയാം. മൊബൈൽ ഫോൺ, ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവ ഓഫാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങൾ കോഫി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ, ദിവസം ആദ്യ പകുതിയിൽ അത് കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ പിന്നീട് ഒരു കേസിൽ. ഉറങ്ങാൻ മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കുടിച്ച് നിർത്തുക. ഉറക്കത്തിൽ മദ്യപാനങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഗാഢനിദ്രയിലേക്കുള്ള പ്രവേശനത്തിൽ പ്രവേശിക്കരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉറക്കമില്ല.
- നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ആവശ്യം ഉണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. 9 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 7 മണിക്കൂർ നേരം ഉറങ്ങാറുണ്ടെങ്കിൽ, അലാറം ക്ലോക്ക് നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമയം മാത്രമല്ല കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ സമയത്തും പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് സമയം നിങ്ങളുടെ സമയം ചേർക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ശരിയായ സമയത്ത് വരുവോളം വരെ. ഒരു ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ഫീച്ചർ എടുത്താൽ അത് ശരിയാണ്.
അത്തരമൊരു ഭരണകൂടത്തോട് നിങ്ങളുടെ ജീവിവർഗ്ഗം മനസിലാക്കാൻ ചിലർക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല. കാരണം, ഒരു മണിക്ക് ഒരാൾ മാത്രം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടി.വി സീരീസുകൾ കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു. വീഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഡിവിഡിയിൽ ഒരു പരമ്പര എഴുതുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ മോഡിൽ ഓൺലൈനിൽ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക - ഒരു സുന്ദരമായ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം. കോഴി വിഭവങ്ങൾ മയക്കുമരുന്നിന്മേൽ ഉപേക്ഷിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ഒരു വിദഗ്ധന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ കാഫിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതാണെന്ന് കോഫി സ്നേഹിതർ തീരുമാനിക്കും, എന്നാൽ പുതിയ ഒരു ഭരണകൂടത്തിന് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും, അസാധ്യം ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ ഒന്നും കണ്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും ഉറങ്ങാൻ. ഈ ഉന്മേഷം തരുന്ന പാനീയം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഡാഫഫീഷ്യൻ കോഫിയിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം, സാധാരണ കാപ്പിയുടെ പകുതി വൃത്തവും കാപ്പിയുടെ ഒരു പാതി വൃത്താകൃതിയും കുടിക്കുക, പാനപാത്രത്തിൻറെ മൂന്നാമത്തെ ഭാഗം ഒരു സാധാരണ പാനപാത്രമാണ്, ബാക്കി കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അവസാനിക്കുന്നത് വരെ തുടരും. ചില സ്ത്രീകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം അതിരാവിലെ തന്നെ കിടക്കാൻ പോകരുതെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ഭർത്താവാണ്, എന്നാൽ ഈ പ്രശ്നം എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് സംയുക്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക - യോഗ ചെയ്യണം, ചൂട് കുളിയും ഷെയറും എടുക്കുക, ലൈംഗിക ബന്ധം നേടുക
എനിക്ക് ശരിയായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യും?
ഇത് സഹായിക്കും:
- തേൻ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ.
- കിടപ്പറയിൽ വെൻറിലൈസേഷൻ.
- ശാന്തമായ സംഗീതം.
- സ്വയം പരിശീലനം.
- ചെടികളും അവശ്യ എണ്ണകളും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാൽ ബാത്ത് 10 മിനിറ്റ് ചൂടുള്ള ബാത്ത്.
- 20 മിനിറ്റ് ഓപ്പൺ എയറിൽ നടക്കും.
ഓരോ ദിവസവും യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുമായി ഇടപഴകുക. വളരെ പ്രധാനമായി, ഇളവിനും പേശി സമ്മർദ്ദത്തിനും വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.
മെല്ലാറ്റണും കൊഴുപ്പും കത്തിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണ ഇരുട്ടത്തിൽ ഉറങ്ങേണ്ടതാണ്.
ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശരിയായ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതും നല്ലതു തന്നെ. പുകകൊണ്ടു ഭക്ഷണവും ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പാതി-പൂർത്തിയായ ഉത്പന്നങ്ങളും വെളുത്ത അപ്പവും നിരസിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുവട്ടം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സോയ ഉത്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞ മീനുകൾക്ക് പകരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
സ്ലീപ്പിംഗ് സൗന്ദര്യത്തിന് പ്രത്യേകം പ്രത്യേകമായി മെനു
പ്രഭാതഭക്ഷണം (നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക):
- ഒരു ചിക്കൻ മുട്ട, 1 ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ 1 ആപ്പിൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പാലും, കപ്പ് മൂസ്ലിസും ചേർക്കും.
- തിളപ്പിച്ച തൈര്, തിളപ്പിച്ച പാൽ, ഒരു വേവിച്ച മുട്ട, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് ഒരു കപ്പ് ത്രീസ്.
- കൊഴുപ്പ് ഫ്രൂട്ട് തൈര്, ഒരു സ്പൂൺ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് ഒരു സ്പൂൺ തേൻ, ഒരു വാഴ.
ലഘുഭക്ഷണം (നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിയ്ക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക):
- സ്റ്റാനാകaspൽസിന്റെ ജ്യൂസ്
- ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് പഴങ്ങൾ സാലഡ്
- ആപ്പിൾ
ഉച്ചഭക്ഷണം (നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക):
- വറുത്ത ഗോമാംസം, തക്കാളി, കാബേജ് സാലഡ്
- വേവിച്ച മീൻ, പച്ചക്കറി എണ്ണ കൂൺ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരി ന് stewed
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പച്ച പയർ, പൈനാപ്പിൾ ഒരു സ്ലൈസ്
അത്താഴം (നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിയ്ക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക):
- തക്കാളി, കാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പച്ചക്കറി സൂപ്പ്-പാലിലും
- വെളുത്തുള്ളി പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, തക്കാളി, കാബേജ്, ചീസ് ഒരു കഷണം
- ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, ക്യാബേജ്, ക്യാരറ്റ് നിന്ന് ഒരു യൂണിഫോം, സാലഡ് പാകം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, നാരങ്ങയും ഒരു ഡാവിഹ് ത്വോയിമി തേനും ചേർത്ത് ഒരു കുമ്മായ പുഴുങ്ങിയ ഒരു മണിക്കൂറാണ് ഉറക്കമുണരുന്നത്.
അതാണ് എല്ലാം! ഇപ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, അങ്ങനെ കൂടുതൽ സെന്റിമീറ്റർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു! അവരെ ഉറക്കി, ഒരു നല്ല സമയം!