ഒരു ഗ്രീക്ക് ബീച്ചിനെ കുറിച്ചു നേരത്തെയോ മധുര സ്വപ്നങ്ങളേയോ ഒരു മൃഗത്തിന്റെ ക്രൂരമായ പ്രതികരണം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും? സാധാരണയായി, ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് കാപ്പിയും ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ വൈകാരികമായി വലിച്ചെടുക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. എല്ലാം നമ്മൾ എത്രമാത്രം ആവേശത്തിലാണ്, ക്ഷീണിതവും അസ്വസ്ഥരാണെന്നുള്ളതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിനായുള്ള പോസിനിടയിൽ ഇരുന്നു എങ്കിൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഇരുപത് മിനിറ്റ് പ്രാക്ടീസ് തലച്ചോറിനും മുപ്പതു കപ്പ് എസ്പ്രോസൊയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വടക്കൻ കരോലിന സർവ്വകലാശാല (യുഎസ്എ) നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം തെളിഞ്ഞത്. ഓക്സിജന്റെ ശക്തമായ പ്രവാഹം വേഗത്തിൽ ചിന്തിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു, അതേസമയം തലവേദനയും ഉറക്കത്തെ അഴിച്ചുവിടും. ആദ്യത്തെ ധ്യാന വിപ്പാശ്യൻ, പരിഭാഷയിൽ "ഒരു ദർശനം പോലെ", രണ്ടര ആയിരം വർഷം മുമ്പ് ഗൌതമനായ സിദ്ധാർത്ഥൻ പഠിപ്പിച്ചു. ഈ സമയത്ത് വിവിധ രാജ്യങ്ങളിലെ ജനങ്ങൾ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ബോധ്യപ്പെട്ടു. വിപിഷനൻ അത് ഒരൊറ്റത്തിലും പ്രയോഗിക്കത്തക്കതിൽ തനതായിട്ടാണ് - നടക്കുമ്പോൾ, നിൽക്കുമ്പോൾ, നടക്കുമ്പോൾ. ആറുമാസം കഴിഞ്ഞ് ആദ്യത്തെ മാറ്റങ്ങൾ ദൃശ്യമാണ്. ഒരു വശത്തുനിന്ന് അവ നന്നായി കാണപ്പെടുന്നു - ഒരാൾ ശാന്തനായിത്തീരുന്നു, ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിലെ സജീവമായ താല്പര്യം കാണിക്കുന്നു, കാരണം സ്വന്തം പ്രശ്നങ്ങൾ എത്രത്തോളം പൊരുത്തക്കേടുണ്ടെന്ന് അവൻ തിരിച്ചറിയുന്നു.
ലളിതമായി വിപിഷ്യം പരിശീലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സുഖപ്രദമായ തലയിണയും 5 മിനിറ്റും ഒരു ദിവസം കണ്ടെത്തണം.
അതുകൊണ്ട്, വ്യായാമങ്ങൾ. കിരീടം മേൽക്കൂരയിൽ നോക്കുന്നു, കാഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, കണ്ണുകൾ പകുതി തുറന്നിരിക്കുന്നു. കാലുകൾ മുറിച്ചുവരുന്നു, കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി തൊട്ട് 15 സെന്റീമീറ്റർ താഴെയായി താഴേക്ക് വലിക്കുന്നു (ഇടത് വശത്ത് വലത് പനുകളുണ്ട്, കൈവിരലുകൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു). ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചൂഷണം ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു അമ്പടയാളം പോലെ വലിച്ചിരിക്കുകയാണ്, അതേ സമയം ആഴത്തിൽ വിശ്രമിച്ചു. പരിശ്രമിക്കാതെ സ്വാഭാവികമായും ശ്വസിക്കുക. ശാന്തമാകുമ്പോൾ എത്ര ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആവശ്യമുണ്ടെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ശ്വസന-ഉദ്ധരണികൾ -21 അഥവാ 108 തവണ ചിന്തിക്കുക. ചിന്തകൾ ഒരു നദി പോലെ, നിങ്ങൾ കരയിലെത്തിയിരിക്കുകയാണ്, അതിൽ വെള്ളം ഒഴുകുന്നത് നോക്കൂ. ഒരു ചിന്ത ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് മുറുകെപ്പിടിക്കുകയോ ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്യാൻ ധൈര്യപ്പെടുത്തുകയല്ല, മറിച്ച് അത് കാണുക. അതേസമയം, നിങ്ങൾ അവയെ വിലയിരുത്താതിരിക്കുകയും നല്ലതും ചീത്തയുമായോ കൂട്ടാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ചിന്തകൾ ഒന്നുമില്ലാതിരുന്നാൽ, ചിന്തിക്കുന്ന ഒരാളെ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. ധ്യാനത്തിൽ ആനന്ദിക്കുക, ആനന്ദിക്കുക, കുറച്ച് മിനിറ്റ്. ശരീരത്തിൽ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ വേദന വരുന്ന സ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് റേറ്റുചെയ്യരുത്. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറംനേടി പറ്റുക, നിങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ തോളിൽ നീട്ടി വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ കണ്ണുകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ വളരെ ആവേശത്തിലാണ് എങ്കിൽ, കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് നോക്കുക. ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ വിപ്പാശയാന്റെ അർഥം. ഇത് വളരെ ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ അവസ്ഥയാണ്. ധ്യാനകൻ ഒരു ട്രാൻസ് ആയി വരാതിരിക്കുക മാത്രമല്ല മറ്റൊരു അസുഖകരമായ അനുഭവം അനുഭവപ്പെടില്ല. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ഓർക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ധ്യാനം വളരെ രസകരമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തുലിതമാക്കുകയും ആത്മീയ ഐക്യവുമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല വികാരങ്ങളും വിശ്രമവും നിറഞ്ഞ പുതിയ ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്കും ധ്യാന ക്ലാസ്സുകൾക്കുമുള്ള പ്രത്യേക ക്ലബിൽ നിങ്ങൾക്കും ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ക്ലബ്ബുകൾ എല്ലാ നഗരങ്ങളിലും രാജ്യത്തും ഇല്ല. ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ധ്യാനിക്കുക, നിങ്ങളുടേയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെയും പ്രയോജനത്തിനായി, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്ന ആത്മാക്കളായി മാറുകയും സുഖലോലുപത പുലർത്തുകയും ചെയ്യും. ധ്യാനം പുറമേ, ആത്മാവിനെ ബലപ്പെടുത്തുകയും വ്യക്തി സ്വയംപര്യാപ്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ആത്മീയ ഐക്യമാർഗത്തെക്കുറിച്ച് ധ്യാനിക്കാൻ നാം വീട്ടിലും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായിപ്പോലും ഉണ്ടായിരിക്കാം.