സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികളുടെ പോഷകാഹാരം

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വളരുകയും സ്കൂളിൽ പോയിരിക്കുകയും ചെയ്തെങ്കിലും ഇപ്പോഴും വലിയൊരു ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്. സ്കൂളിൽ പ്രായമായ കുട്ടികളുടെ ശരിയായ പോഷണം ഭാവിയിൽ ആരോഗ്യം ഉറപ്പുനൽകുന്നു. അതിനാവശ്യമായത്രയും എത്രയും വേഗം ഇതിനോടകം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടാതെ, യുവാക്കളായ കുട്ടികളിൽ പോഷകാഹാരം വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച് ഏറ്റവും മികച്ചത് 4-5 തവണ കുട്ടികളുടെ പോഷകാഹാരമാണ്. താഴെ പറയുന്ന ഓർഡർ വൈദ്യുതി വിതരണ മോഡിനുള്ള ഉദാഹരണമായി പ്രവർത്തിക്കും. രാവിലെ 8 മണിക്ക് സ്കൂൾ പ്രാഥമിക ഭക്ഷണം, 11 ന് രണ്ടാമത്തെ ഭക്ഷണം, 15.00 ന് മുൻപത്തെ ഉച്ച ഭക്ഷണം, 8 മണിക്ക് അത്താഴം എന്നിവയാണ് ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം.

5 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ അല്ല ഭക്ഷണം വിഭജിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, കുട്ടിക്ക് വിശപ്പുണ്ടാകാം, ദഹനം അല്ലെങ്കിൽ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. രാത്രി 12 മണി വരെ കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

കുട്ടികൾ സ്കൂളിൽ പഠിക്കുന്നതിനാൽ രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം സ്കൂൾ കഫേരിയയിൽ നടക്കും. കുട്ടിയുടെ ഫുഡ് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ജോലി. സ്കൂൾ കാലഘട്ടത്തിലെ കുട്ടികളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, കാരണം മിക്കപ്പോഴും ഒരു കുട്ടി വളർന്നത്, സമയം ചെലവില്ലാതെ സ്കൂളിലേക്ക് ഓടുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ. അതേ സമയം പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത കുട്ടികൾ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പാൽ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ധാന്യങ്ങളാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അത്തരം പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളോടെ കുട്ടികൾക്ക് പോഷകഗുണമുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ സെറ്റ് നൽകുന്നു.

സ്കൂൾ-വയസ്സ് കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പല വികാരങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:

- കുട്ടികൾക്ക് ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പുതുമയും ഗുണനിലവാരവും കാണുക.

- ഫാറ്റി, മൂർച്ചയുള്ള, ഉപ്പിട്ട അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കൊഴുപ്പ്, സ്മോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ രക്തം ഉപയോഗിച്ച് മാംസം - സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല. ഈ സ്വാദിഷ്ടതകളെ കുറഞ്ഞപക്ഷം പ്രായമായ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് വിട്ടേക്കുക. ഒരു ചെറിയ കുട്ടിക്ക് അവയെ ദഹിപ്പിക്കാനാവില്ല, ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ കഴിക്കുക സാധ്യമാണ്.

കുട്ടികളിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ തീർച്ചയായും സൂപ്പ് (മാംസം, പച്ചക്കറി, പാൽ), പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, റൊട്ടി, വെണ്ണ (പച്ചക്കറികളും ക്രീമുകളും) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കുട്ടികൾ വളരെയധികം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

- ചായ, കോഫി, ചോക്കലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൊക്കോ - - അല്പം കൂടി, അവരുടെ ആവേശകരമായ പ്രവർത്തനം എല്ലാവർക്കും അറിയപ്പെടും.

- ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ വിഭവങ്ങൾ ഹാജര് ആകുന്നു.

- മേശയിലെ പാനീയങ്ങൾ രണ്ടാം വിഭവത്തിനുശേഷം മാത്രമേ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാവൂ.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം മാത്രമേ മധുരമുള്ളൂ. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്, നാസിവീശ്, ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണം നിരസിക്കും.

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാൽ നിർദേശിക്കപ്പെട്ട 11 വർഷത്തെ കുട്ടിയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ശരാശരി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു സെറ്റ് ഇതാ. ഓരോ ദിവസവും കുട്ടികൾ 200 ഗ്രാം മാംസം, പയർവർഗം എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 3 കപ്പ് പാല് ഉല്പന്നങ്ങള്, പല പ്ലാന്റുകളും; 2 കപ്പ് വിവിധ പഴങ്ങളും 6 കപ്പ് എണ്ണകളും (പച്ചക്കറി ക്രീം).

പോഷകാഹാര സംസ്കാരത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുമാത്രം സംസാരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി എന്ത് ഭക്ഷിക്കണം എന്നത് മാത്രമല്ല, എങ്ങിനെയാണ് അത് ചെയ്യുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ജീവിതത്തിന് വേണ്ടി ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന ശീലങ്ങൾ സ്കൂളിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിലാണ്. എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണമെന്ന് കുട്ടിയെ കാണിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ പറയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് ആദ്യം കുട്ടിയുടെ കാര്യത്തിൽ നല്ലൊരു മാതൃകയായിരിക്കുക. അവനെ വെറുക്കുവാനുള്ള ഒരു പടിപ്പുരക്കഷണം തിന്നുകയോ കേഫർ മാത്രം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് കാണിക്കുക.

വീട്ടിൽ കൂടുതൽ വേവിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വേഗത്തിൽ ഒരു പന്തയം ഉണ്ടാക്കുക, ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ തയ്യാറാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ കുട്ടിയെ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അതുകൊണ്ട് അവൻ നിങ്ങളുടെ ജോലിയും ഉത്സാഹവും വിലമതിക്കാൻ പഠിക്കും.

കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണം കുടുംബ സജ്ജമാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ, അമിതഭക്ഷണത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും, ദഹനം വേഗത്തിലാക്കും. ഒടുവിൽ, സംയുക്ത അത്താഴത്തിന് കുട്ടികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും അവരുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും മൂഡങ്ങളെക്കുറിച്ചും അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ അറിയാൻ കഴിയും.

ശരിയായി കഴിക്കാനാഗ്രഹിക്കാത്ത സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേകമായി ഒരു സമീപനം ആവശ്യമാണ്. കുഞ്ഞിന്മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ അയാളെ വെറുക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ അവന്റെ സ്വഭാവത്തിന് ഒരു യുക്തിസഹമായ വിശദീകരണമുണ്ട്. അദ്ദേഹം ഡൈനിങ് റൂമിൽ കഴിച്ചതാണോ അതോ വീട്ടിൽ എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ അർപ്പിക്കുന്ന വിഭവം അദ്ദേഹത്തിന് ഇഷ്ടമല്ലായിരിക്കാം. ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെയല്ല, ബോധ്യത്തോടെ അനുസരിക്കരുത്. അവനെ പുറത്താക്കാൻ, ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വിഭവം ശ്രമിക്കുക അവനെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ കുട്ടി പാതി കഴിക്കാൻ സമ്മതിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉത്പന്നത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ലഞ്ചിൻറെ ബാക്കി തെരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഭക്ഷണവും പാചകവും വാങ്ങുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഉൾപ്പെടുത്തുക, കാരണം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങളിൽ അത് ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ്. കുട്ടിക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യം ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുക - നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ ഷോപ്പിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ കാര്യങ്ങൾ സ്വയം പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്. ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരക്കിഴങ്ങുമാത്രയിൽ മാത്രം വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങാൻ പാടില്ല ശരിയായി പെരുമാറുക. മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ വാഴക്ക് ഇടക്ക് കുട്ടിയെ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, നിങ്ങൾ വാങ്ങാൻ പോകുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളോടുള്ള തന്റെ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

മാനസിക കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന്, സ്കൂൾ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളെ ഭക്ഷണവുമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, അത് ഐസ്ക്രീം, ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ പഴം. ഈ പെരുമാറ്റം അനുസരിച്ച്, കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പറ്റില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയെ പ്രത്യേക രീതിയിൽ പ്രശംസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ നല്ല കളിപ്പാട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എല്ലാവർക്കുമായി, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമയം തന്നാൽ, സ്പോർട്സിലേക്ക് പോവുക അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിച്ച് നടക്കുക.

സ്കൂൾകുതുകിലെ കുട്ടികളുടെ പോഷകാഹാരത്തിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും കലോറി ഊർജ്ജത്തിൻറെയും ഒരു മികച്ച സംയോജനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിലോ മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ അയാൾ അചഞ്ചലമാകുമെന്ന് അർത്ഥമില്ല. വളരെ സജീവമായ കുട്ടികളിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും പഞ്ചസാരയുടേയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. ബാല്യത്തിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്ത അധിക ഭാരവും, ഉയർന്ന സാധ്യതയുള്ള കുഞ്ഞിന് കൈമാറുന്നതും പ്രായപൂർത്തിയായതും ആയിരിക്കും.

കുട്ടികളുടെ പോഷകാഹാരം മികച്ചതും വിവേകപൂർണവും ആയിരിക്കണം. ഭാവിയിൽ അത് ആവശ്യമെങ്കിൽ ദഹനക്കുറവോ അമിതഭാരമോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.