ശാരീരിക ക്ഷീണവും ക്ഷോഭവും ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും

"കൊറോൻ ക്ഷീണവും ക്ഷോഭവും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം" എന്ന ലേഖനത്തിൽ നാം എപ്പൊഴും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും തരണം ചെയ്യേണ്ടിവരും. നാം തീവ്രമായ ഒരു കാലത്താണ് ജീവിക്കുന്നത്. ആധിക്യം സിൻഡ്രോം ആധുനിക ജനതയ്ക്ക് പരിചിതമാണ്. ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഏകാധിപത്യം, ചെറിയ റിപ്പൈറ്റുകൾ ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാതെ, വിശ്രമമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുക, ഇവയെല്ലാം ഒരു വ്യക്തിയെ അമിതമായ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നീണ്ട ക്ഷീണം മാരകമായ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം പ്രായോഗികമായി ആരോഗ്യകരമാണ്. കൊറോണ അലോസര ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, എപ്പോഴും സാധ്യമല്ല, ഈ വികാരങ്ങളെ വിവരിക്കുക.

ക്ഷീണം പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ.
- പൊതു ബലഹീനത,
- ക്ഷീണം,
- ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത്,
- മാനസികാവസ്ഥ,
- നിസ്സംഗത,
- അപകീർത്തിപ്പെടുത്താൻ,
- മയക്കം,
- ആരോഗ്യം മോശം അവസ്ഥ,
- ചിലപ്പോൾ ശലഭങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?
ഉടനടി ഉണ്ടാകുന്ന ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതോടെ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവും ശക്തിയും പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സമയം എടുക്കുക, ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ അനുവദിക്കുക.

ഇതര ക്ലാസുകൾ.
ദിവസത്തിൽ, പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. 50 മിനിറ്റ് ജോലിക്ക് ശേഷം, 10 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് നടത്തുക, മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മാറുക. മാനസികരോഗത്തിന് ശേഷം ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് ഒരു നീണ്ട നടപ്പാതയായേക്കാം, വീട്ടിൽ ജോലി, സ്പോർട്സ്. നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുമായി കണ്ടുമുട്ടാം, തിയേറ്റർ സന്ദർശിക്കുക, സിനിമയിലേക്ക് പോവുക, പാർക്കിൽ നടക്കണം. പുതിയ ഇഫക്റ്റുകൾ മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്ഷീണം നേരിടാനും ചെയ്യും. ജീവിതത്തിൽ നല്ല അനുഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ചിരിക്കുന്നവർ, 22 ശതമാനം വരെ രക്തചംക്രമണനിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ടിഷ്യുകളും അവയവങ്ങളും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജും ലഭിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ആഹാരഭരണത്തിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക.
ഒരു ദിവസം ശുദ്ധവും, കുടിവെള്ളവും, ഒന്നര ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ വേണ്ടിവരും. വെള്ളം അധിക അസിഡിറ്റി ഒഴിവാക്കി സൌമ്യമായ ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് തിരികെ നൽകുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള രാസവിനിമയ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഉൽപാദനത്തിന് ജലം സംഭാവന ചെയ്യുന്നത്, ഭൂമിയിൽ ജലം ഏറ്റവും മികച്ച ജലം ആണ്.

ഒരു സാധാരണ ഉറക്കം നൽകുക.
6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറങ്ങണം. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹവും സൃഷ്ടിക്കാൻ ശക്തിയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ മതി. ജീവിതത്തിലെ താളം വച്ച് ദിവസം സ്കൂളുകാർക്ക് അൽപം ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും വൃദ്ധർക്കും കഴിയും, എന്നാൽ അതിനുശേഷം രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പകൽ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കണം. ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കവും ഉറക്കവും ഉറക്കവും ഉറക്കവും, ഉറക്കക്കുറവ്, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കത്തിൻറെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടും. നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഒരേ സമയം കിടന്നുറങ്ങുക. ഒരു സാധാരണ ഉറക്കത്തിനായുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുക, ബാഹ്യമായ ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുറിയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക. ഉറക്കസമയം മുമ്പുതന്നെ വായൂ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശീലം ആയിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ചും ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് പ്രാധാന്യം നല്കുക, യോഗയുടെ മൂലകങ്ങളുമായി ഭൌതിക വിദ്യാഭ്യാസം നടത്താം.

സിഗററ്റും മദ്യവും ഉപേക്ഷിക്കുക.
പുകവലി ഓക്സിജൻ, കാർബൺ മോണോക്സൈഡ്, അപകടകരമായ വാതകം മാറ്റി പകരം ശരീരത്തിലേക്ക് ഓക്സിജൻ ഒഴുകുന്നു. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം പുകവലി ആയിരുന്നാൽ അത് ഒരു മോശമായ ശീലമാക്കുന്നത് എളുപ്പമാകില്ല. എന്നാൽ സിഗററ്റ് കുറക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. മദ്യപാനം ഒരു വ്യക്തിയെ നിരാശാജനകനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് ശക്തിയില്ല, മറിച്ച് തളർന്നുപോകുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒരു ദീർഘവും സമ്മർദ്ദപൂരിതവുമായ അവസ്ഥയാണ്. മദ്യപാനം ഇവിടെ പ്രയോജനകരമല്ല. മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ മോശമായിത്തീരുകയും ചെയ്യും.

കുറഞ്ഞ കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുക.
അവൻ ഒരു താൽക്കാലിക പ്രവർത്തനം നൽകുന്നു, തുടർന്ന് ക്ഷീണം കൂടുന്നു.

ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ക്രമമായിരിക്കണം.
ഭക്ഷണമായി പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഭക്ഷണശൈലി തീർക്കുക എന്നിവ വേണം. സെമിഫിനിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മധുരവും കഴിക്കരുത്. പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ചായങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

കുറച്ച് ടിവി കാണുക.
വിശ്രമിക്കാൻ ടിവിയെ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് തന്നെ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും അനുകൂലമല്ലാത്തതുമായ അവസ്ഥയിൽ കാണും. സജീവമായി വിശ്രമിക്കുക, നടക്കുക, വായിക്കുക. ഓയ്-കവ് ഉപയോഗിക്കുക - ഇത് ഒരു ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ ചേരുവയായതിനാൽ, അത്യാവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡ് ഒമേഗ 3 പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നമുക്ക് ശാന്തമാകാം. നല്ല, സ്വസ്ഥമായ സംഗീതം ഞങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രാർഥന പറയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്യും. സമുദ്രത്തിൽ, സമുദ്രതീരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചുനോക്കൂ, അവിടെ ശാന്തനും സൌന്ദര്യവുമുണ്ടാകും.

സമ്മർദം പ്രതിരോധിക്കാൻ നല്ലത് "Aktivin" എടുത്തു, ഈ മരുന്ന് മുന്തിരി വിത്തു നിർമ്മിക്കുന്നതാണ്. ഇത് ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ്, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്വതന്ത്രമായ റാഡിക്കലുകളുടെ സമ്മർദ്ദവും നശീകരണ പ്രവർത്തനവും മാനുഷാരോഗ്യത്തെ വളരെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് തെളിയിക്കുന്നു. പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കോശങ്ങളിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കി നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കാലാകാലങ്ങളിൽ എല്ലാം ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം നേരിടേണ്ടിവരും, എന്നാൽ സമയം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ തിരുത്തൽ ആവശ്യമായി വരും. പരിചയസമ്പന്നരായ ഡോക്ടർമാരുടെ ശുപാർശകൾക്കും മേൽനോട്ടത്തിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്.

കൊളോണിയൽ ക്ഷീണവും ക്ഷോഭവും ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു. തകരാറുള്ള ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ലോഡിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കണം. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കാരണം ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് സെറാറ്റോണിൻറെ ഉൽപാദനത്തെ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നു. മാനസിക സമ്മർദ്ധത്തിന് സമ്മർദ്ദം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ ബന്ധപ്പെടണം. നൃത്തം, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുക. കായിക സമയത്ത്, എൻഡോർഫിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഊർജ്ജം നൽകും.
ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കുക!