ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി

നിമിഷം വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ, ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് ആരും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഓപ്ഷനുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ അവസാനം വരെ ഉറപ്പില്ല. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ എല്ലാ ശുപാർശകളും പിൻപറ്റുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പെട്ടെന്നു വരും. എന്നാൽ എന്ത് ചെലവ്? ഇതിൽനിന്ന് നമുക്ക് എന്തെല്ലാം പ്രതീക്ഷിക്കാം?

വസ്തുതയാണ് ഓരോ മനുഷ്യനും അവന്റെ ജീവിവർഗവും ഒരു പ്രത്യേക സസ്യജാലം, അതു കൊണ്ടുവരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സമീപനമായി കണക്കാക്കരുത്. ദിവസേന 1200 കിലോ കലോറി ഊർജ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണമെന്നാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്. യഥാർഥത്തിൽ ഇത് തന്നെയാണോ, ഓരോ സ്ത്രീയും ബാഹ്യമായി മാത്രമല്ല, പുറമേയുള്ള ആന്തരികമായും?

സമഗ്ര അക്കൌണ്ടിംഗ്

ഒരു വനിതാ പ്രതിനിധിയുടെ പ്രവേശനദിവസം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന കലോറി കണക്കുകളുടെ എണ്ണം മറ്റൊന്നിനും രൂക്ഷമായോ അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തമോ ആകാം എന്ന് പല നഷാർഷിമാരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഈ വിഷയം സാരാംശം ശരീരഭാരത്തിലും വളർച്ചയിലുമല്ല, മറിച്ച് ജീവന്റെ മാർഗ്ഗത്തിലും മാത്രമാണ്. സ്ത്രീകൾക്കു് മറ്റൊരു അവസ്ഥയാണുള്ളത്. ഇതു് അവരെ ബാധിയ്ക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഒരാൾ ഒരു വ്യക്തിയാണ്. ഒരു മുതിർന്ന ഒരു സ്ത്രീ ഇതിനകം ഓഫീസിലെ ജോലിക്കാരനായിരിക്കുമെന്നും എല്ലായ്പ്പോഴും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ തന്റെ സമയം ചിലവഴിക്കുമെന്നും, അവളുടെ ചുമതലകൾ നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യക്തിഗത സമീപനം

അതിനാൽ, ഇതിനകം ഒരു വ്യക്തിപരമായ സമീപനം ഒരു ഭക്ഷണത്തെ നിയമിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും കണക്കിലെടുക്കപ്പെടേണ്ട ഒരു കാര്യം എന്ന് തീരുമാനിച്ചു, കൂടുതൽ പോകാം. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ഒരു തെരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തണം, അവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും അനുസരിച്ച് തീരുമാനമെടുക്കണം. ഒരു പോഷകാഹാരക്കാരനെ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം നയിക്കുന്ന മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെടാം. എല്ലാവർക്കും രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷന്റെ ലൗകൗട്ടിലാണ് ഇപ്പോഴും അനുഭവങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, കാരണം എല്ലാവരും വൈദ്യ ഇടപെടൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, എല്ലാവർക്കും അത് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല. നിങ്ങൾ നമ്പർ 2 തിരഞ്ഞെടുത്താൽ, ഉയർന്ന ഓപ്ഷനുകൾ മാത്രം മുൻഗണന നൽകുക.

പുതിയ വിദ്യകൾ

ഇന്നുവരെ, ഒരു പുതിയ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ രീതി ലഭ്യമാവുകയാണ്. അത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കിയിട്ടില്ലാത്തതും വേഗത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫോം സ്വന്തമാക്കാനുള്ള അതുല്യമായ അവസരവുമാണ്.

ഓരോ ജീവജാലങ്ങളുടെയും കഴിവുകളും ആവശ്യകതകളും അനുസരിച്ച് ഊർജ്ജത്തിന്റെയും ചെലവിലുള്ള കലോറി ഊർജത്തിന്റെയും ചെലവുകൾ നിർമ്മിക്കുകയാണ് സിഗ്സാഗിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വം.ഇതിനായി ഓരോ രോഗിയും പ്രത്യേക വ്യക്തിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

മിഫ്ളിൻ-സാൻഷിയറും അതിന്റെ ഫോർമുലയും

2005-ൽ പ്രശസ്തമായ മിഫ്ളിൻ സൺ ജീറോയുടെ ഫോർമുല അംഗീകൃതമായി. അതിന്റെ സാരാംശം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക റെക്കോർഡുകളും വിവരണങ്ങളും, അതുപോലെ എല്ലാ ശാരീരിക പ്രക്രിയകളും ആയിരുന്നു. അമേരിക്കയുടെ ഡീറ്റീഷ്യൻ അസോസിയേഷൻ ഈ ഫോർമുല അംഗീകരിച്ചത്, ഏറ്റവും വിശ്വസ്തതയോടെ സത്യസന്ധവും ആവശ്യകതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും.

ഫോർമുല ക്യാച്ച്-മക്കാർഡ്

Catch-McCardle ൽ നിന്നുള്ള ഫോർമുല മുമ്പത്തെ ഫോർമുലയിലെ ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, എന്നാൽ മറ്റെല്ലാ പോലെ, ഇതിന് അതിന്റേതായ വ്യത്യാസമുണ്ട്. വ്യത്യാസം പുതിയ സമവാക്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കണക്കുകൂട്ടുന്നു എന്നതാണ്. എല്ലാ ജീവജാലത്തേയും അല്ല. വളരെയധികം ഭാരമില്ലാത്തവർക്ക് ഈ രീതി അനുയോജ്യമായ പരിഹാരമാണ്.

ഹാരിസ്-ബെനഡിക്ട് ഫോർമുല

ഒരു നൂറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുൻപ് വികസിപ്പിക്കപ്പെട്ടതുകൊണ്ടാണ് ഈ ഫോർമുലയ്ക്ക് ഒരു നീണ്ട ചരിത്രമുണ്ടായത്. കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ ഒരു പോഷകാഹാരത്തിന് വേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ ജനങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ചലനാത്മകതയായിരുന്നു. ഇന്നത്തെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഏകദേശം 5% സിദ്ധാന്തം ശരീരത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കടുത്ത രൂപങ്ങളുള്ള യുവതികളുടെ കാര്യത്തിൽ തെറ്റായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

സിഗ് സാഗ് രീതി

ഈ രീതിക്ക് പ്രത്യേക കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ഉണ്ട് കൂടാതെ അവരുടെ സ്വന്തം ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് മുകളിൽ സൂത്രവാക്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനായി, ക്ലയന്റ് മാത്രം തീരുമാനിക്കേണ്ടത് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഫോർമുല നിർവചിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഡാറ്റ നൽകാം: ഭാരം, വയസ്, ലിംഗം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തുടർന്ന്, ടെക്നിക്സ് കണക്കുകൂട്ടലുകളെ യാന്ത്രികമായി നിർവഹിക്കുകയും ആവശ്യമായ ലോഡിന്റെ അളവ് നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ്, അത് എന്താണ്?

ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂളിനുണ്ട്. അതിൽ ദൈനംദിന നിയമം അനുസരിച്ച് ഭൌതിക ലോഡ്സ് ഉണ്ട്. ഒരാൾ നേരത്തേ ആരംഭിക്കുന്നു, നടക്കുന്നു, നടക്കുന്നു, സ്പോർട്സുകൾക്കായി പോകുന്നുവെന്നും എല്ലാവർക്കും അറിയാം, മറ്റൊരെല്ലാം സോബേനിയെ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും, വാനിൽ ടിവിയ്ക്ക് മുന്നിൽ സമയം കളയുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ പ്രവർത്തനവും നിലവാരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവും സിഗ്-സാഗ് പ്രോഗ്രാം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാം ശരിയായ ദിശാബോധം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സത്യനിലവാരത്തെ സമീപിക്കുന്ന ഉചിതമായ ഇനം മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ബിൽറ്റ്-ഇൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഫലങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി നിർവ്വഹിക്കും.

വിശദീകരണം

സിസ്റ്റം എല്ലാ ഫലങ്ങളും കണക്കുകൂട്ടിയ ശേഷം, അത് ഇനിപ്പറയുന്ന ഡാറ്റ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു:

• അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ,
• ശരീരഭാരം,
• ദ്രുത ഭാരം കുറയ്ക്കുക, മുതലായവ

ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം കണക്കുകൂട്ടണം എന്നത് അടിസ്ഥാന ആവശ്യകതയാണ്, എന്നാൽ ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വിഭാഗത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിശദമായ വിവരങ്ങളും നൽകും.

ദ്രുത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വിഭാഗത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കിലോഗ്രാം കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി മൂല്യങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ട് ശരീരം അതിവേഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, പരമാവധി ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഈ സൂചികമൂലം ജാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടരുത്. ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്കത് കൂടുതൽ വോള്യം നഷ്ടമാവില്ല, കാരണം ഇത് വിപരീതഫലവും അഭിലഷണീയവുമായ ഫലം വരുത്താം.സുരക്ഷയ്ക്കായി സ്വയം നിരീക്ഷിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ ഓർഗാനിസം ഈ തകർച്ചയ്ക്ക് എങ്ങനെയാണ് പ്രതികരിക്കുന്നത് എന്നതിനെ കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മൂർച്ചയുള്ള അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അപ്പോൾ നിയമം മാറ്റിയിരിക്കണം.

ശരീരത്തിൻറെ ദഹനേന്ദ്രിതമായ കലോറികളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് പ്രവർത്തനങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാൻ തുടങ്ങും. അങ്ങനെ അത് ഉപാപചയതിനെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ പ്രഭാവം സഹായിക്കും. ഉപാപചയ പ്രക്രിയ കുറയുന്നു എങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അത് അവസാനിപ്പിക്കും എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കാം. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് "പ്ലാറ്റൂ" എന്ന് അറിയപ്പെടാൻ വളരെ സമയമുണ്ട്. അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നത് മൃദുലവും സ്ഥിരതയുമുള്ളതും മൂർച്ചയുള്ളതും ആയിരിക്കണമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.സെഗ് സാഗ് സാങ്കേതികതയിൽ, മൃദുലവും കൃത്യതയുള്ളതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 7 ദിവസത്തെ ചക്രം നിർദേശിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉപഭോഗം കൂടുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കും. മൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരാമീറ്ററുകളും പരിശീലന നിലവാരങ്ങളും അനുസരിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും മാറ്റം വരുത്താവുന്നതാണ്. ഉചിതമായ ഫലം നേടിയെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ മുൻകരുതലുകളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പാലിക്കണം. കൂടാതെ, പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. സിഗ് സഗ് പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തിന്റെ നിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം കലോറി പോകുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കില്ലെന്നാണ്.