ശരീരത്തിന് ഫോളിക് ആസിഡിന് എന്തെല്ലാം ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും?

തലവേദന, വിഷാദം, ബലഹീനത, വിഷാദം തുടങ്ങിയ പ്രതിവിശ്ലേഷണികളാണ് ഓരോ സ്ത്രീക്കും. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പാതിക്കുണ്ട്, ഇത് ഉടൻ സ്ഥിതിഗതികൾ വഷളാകാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസേന ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വികാരഭരിതയായ അമ്മമാർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. കാരണം ശരീരത്തിലെ വൈറ്റമിൻ ബി 9 ന്റെ അഭാവം ഭയാനകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ശരീരത്തിന് ഫോളിക് ആസിഡിന് എന്തെല്ലാം ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും?

ഫോളിക് ആസിഡ് (വിറ്റാമിൻ ബി 9 ) സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. രക്തത്തിലെ സെല്ലുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പുതിയ കോശങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഈ വൈറ്റമിൻ ആരോഗ്യമുള്ള മുടി വളർച്ചയും ചർമ്മത്തിന്റെ പുതുക്കലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഉറപ്പിന് സമ്മർദ്ദം, നല്ല മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ, ഹൃദയം, വയറുവേദന, കരൾ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഫോളിക്ക് ആസിഡ് ഉപയോഗം ഗർഭാശയ, ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസറുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ചുരുക്കത്തിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ഓരോ സ്ത്രീയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും സൗന്ദര്യം സംരക്ഷിക്കുകയും വേണം. അതിനാൽ, ഭക്ഷണ ക്രമത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 9 അടങ്ങിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ ആവശ്യമായ അളവിൽ മെനുവിൽ നൽകുക. ഇത് ശ്രദ്ധേയമാണ്: ഈ ആഹാരങ്ങൾ ഏറെക്കുറെ കുറഞ്ഞ കലോറി ആണ് - അതായത് ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ളവർപോലും ശരീരത്തിലെ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്.

ശരീരത്തിലെ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവം

ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയതായി പല ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. വിഷാദരോഗം, കടുത്ത തലവേദന, ദൗർബല്യം എന്നിവയാണ് ഇത് സ്ഥിരമായ ഒരു ഘടകം. വിറ്റാമിൻ ബി 9 യുടെ കുറവ്, മറവുകൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കക്കുറവ്, ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ, കടുത്ത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, തലമുടി നിലവാരം മോശമാവുകയും, ആദ്യകാല ഗ്രേയിംഗ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിൻറെ തുടക്കം അടയാളപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശ്രദ്ധിക്കാതെ അവ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, കാപ്സ്യൂളുകളിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു കോഴ്സ് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കാൻ നല്ലത്.

നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫോളിക് ആസിഡ്

ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ അളവ് എത്രയെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഭക്ഷണപഥങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനായി , ഫോളിക് ആസിഡ് ഏറ്റവും വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്കറിയണം. ഒന്നാമതായി, ധാന്യവിളകളുടെ എണ്ണമാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, ഗോതമ്പ്. മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് ഫോളിക് ആസിഡിൻറെ ഒരു യഥാർത്ഥ സംഭരണിയാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. തവിട്ട്, പയറ്, സോയാബീൻ തുടങ്ങിയവ ആഹാരത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ആഹാരത്തിൽ ഫോളിക് ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി 9 കരൾ, കോഴി ഇറച്ചി, അതുപോലെ മുട്ട yolks. എന്നാൽ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രോക്കോളി, ചീര, ശതാവരി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കണം. അമിതമായി, നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വേവിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ തിന്നുക പാചകം ചെയ്താൽ: അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഫോളിക് ആസിഡ് ഉൾപ്പെടെ വിറ്റാമിനുകൾ ഏറ്റവും വലിയ തുക ഭക്ഷണം സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

ഗർഭകാലത്ത് ഫോളിക് ആസിഡ്

ഓരോ സ്ത്രീയ്ക്കും വിറ്റാമിൻ ബി 9 ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് രണ്ടു തവണ ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിലെ ഫോളിക് ആസിഡ് അഭാവം ഭ്രൂണത്തിന് അപര്യാപ്തമായ കാരണമാകാം, ഈ വൈറ്റമിൻെറ ഗുരുതരമായ കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുട്ടിക്ക് ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങൾ, ചില അഴകുള്ള വൈകല്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം ഒരു വൈകല്യവും വികസിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും, ഒരു "മുയലിന്റെ ലിപ്ലിംഗ്" ആയി. അത്തരം സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി തയ്യാറാക്കുക മാത്രമല്ല, കാപ്സ്യൂളുകളിൽ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുകയും വേണം. ഈ വിറ്റാമിൻ ഫാർമസികളിലാണ് വാങ്ങുക. ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യത്തെ മൂന്നുമാസത്തിലെ ഓരോ രോഗിക്കും അത് നൽകണം. ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീയും ഈ വിറ്റാമിൻ ദിനം തോറും പ്രായപൂർത്തിയായ വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഇരട്ടിയാണ് - ഇത് ഏകദേശം 400 മി.ഗ്രാം ആണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ വിറ്റാമിനുകൾ സമതുലിതമായ രീതിയിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഒപ്പം ആരോഗ്യത്തോടെ പെരുമാറുകയും വേണം!