ചിക്കാഗോ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകരാണ് ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കിയത്. ഉറക്കക്കുറവ്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണമാകുന്നുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ 3-4 മണിക്കൂറെന്ന നിലയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നത് ചെറുപ്പക്കാരെയും ആരോഗ്യാവഹമായ ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്നു: ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കാത്ത ജീവികൾ, ദഹനക്കുറവ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെ ദ്രോഹിക്കുന്നു, ശാരീരികവും മാനസിക സമ്മർദ്ധവുമാണ്. മറ്റ് പ്രഭാവങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മുതിർന്നവർ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ തുടങ്ങിയ അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കത്തിൻറെ ദൈർഘ്യം കാരണമാകുന്നു.
മുൻകാല പഠനങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഹ്രസ്വകാല നിദ്ര നിരാശയുടെ പരിണിതഫലങ്ങൾ-ഹാനികരമായവയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, "വോളണ്ടിയർമാർ" ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായി. അതിനുശേഷം, മാനസിക വ്യാധികൾ, മാനസികാവസ്ഥ, ശ്രദ്ധ മുതലായ മാറ്റങ്ങൾ അവർ പഠിച്ചു - നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത സമയത്ത് ശരിക്കും മോശമായി. ആറ് ദിവസം തുടർച്ചയായി ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നാല് മണിക്കൂർ വരെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പുതിയ പഠനം പരിശോധിച്ചു.
ഡോ. വാൻ കോടറുടെ ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ദീർഘനേരം നിദ്രയിലേക്കും, ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്കും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ 1-2 രാത്രികൾ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അതായത് ഉറക്കത്തിന്റെ കുറവ് ഉറക്കക്കുറവ്, പോഷകാഹാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്ക്രിയത്വത്തേക്കാൾ കുറവാണ്. പുകവലി ചെയ്യുന്ന അപകടങ്ങളോടുള്ള നിദ്രയുടെ അപര്യാപ്തതയെ താരതമ്യം ചെയ്യാം. അതുകൊണ്ട്, ഓരോ വർഷവും കുറവ് ഉറക്കവും, ഫലത്തിൽ കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. പതിവായി എങ്ങനെ കഴിക്കാം, എങ്ങനെ കഴിക്കാം, വലതു വിറ്റാമിനുകൾക്കൊപ്പം അവരുടെ ഭക്ഷണത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ അവരുടെ ഉറക്കം 4-5 മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതെങ്കിൽ മറ്റ് എല്ലാ നടപടികളും തെറ്റാണ്.
ദീർഘകാല പഠനങ്ങൾ ഉറച്ച നിലയിലാണുള്ളത്: മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് ശരാശരി 8-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സാധാരണ അമേരിക്കക്കാരന് 7 മണിക്കൂർ പറയുക - ഇനി കുറച്ചുകൂടി കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പകരം ഉറങ്ങുന്നില്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യം ഒരു വ്യക്തിപരമായ കാര്യമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ അത്യാവശ്യമാണുള്ളത്, അതിനാൽ ഇത് അല്പം മടിക്കുകയാണ്. എന്നിട്ടും അവരിൽ അധികപേരും ഉറക്കനിരക്കില്ല. സാധാരണ ജനങ്ങൾ അർധരാത്രി വരെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നില്ല, പക്ഷേ അലാറം സിഗ്നലിൽ 4.30-5 മണിക്കൂർ ഉണരുക. തത്ഫലമായി, അവർ ഉറങ്ങിയും ജോലിസ്ഥലത്തും, സിനിമയിലോ തിയേറ്ററിലോ, ചിലപ്പോൾ ചക്രത്തിനു പിന്നിലോ, അല്ലെങ്കിൽ മീറ്റിംഗിലും ജോലിസ്ഥലത്തും വീഴുന്നതിലും വീഴുന്നു ...
പ്രായപൂർത്തിയായ വ്യക്തിയിൽ അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മെറ്റബോളിസത്തിൽ നാടകീയമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും, വാർധക്യത്തിൻറെ ഫലമായ സമാനമായ ഹോർമോൺ തകരാറുകളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. 18-27 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പതിനൊന്ന് യുവാക്കളുള്ള ആരോഗ്യപരിശീലനത്തിനായി 16 ദിവസം തുടർച്ചയായി രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ലാബറട്ടറിയിൽ ഈ നിരീക്ഷണം നടന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ കൃത്യമായ രേഖ രേഖപ്പെടുത്തി: ആദ്യ 8 രാത്രികളിലും, രാത്രി 6 മണിക്ക് 4 മണിക്കൂറിലും ആറ് ദിവസം ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയില്ല.
തുടർച്ചയായ രക്തവും ഉമിനീർ ടെസ്റ്റുകളും ഉറക്കമില്ലായ്മയിലെ ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ഒരു ചിത്രമാണ്: ആദ്യം ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് രക്തത്തിലെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ ഇൻസുലിൻ അളവിൽ വലിയ അളവിൽ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഉത്തേജനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന "പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള" പ്രമേഹത്തിന്റെ അടയാളമാണ് ഇത്. അധിക ഇൻസുലിൻ കൊഴുപ്പ് കൂടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പൊണ്ണത്തടി, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ കഴിവ് ഇൻസുലിൻ പങ്കു വയ്ക്കാതെ അറിയപ്പെടുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ഈ ശേഷി ഒരു ചെറിയ തലത്തിലേക്ക് തന്നെ പ്രകടമായി. ഇതിന്റെ ഫലമായി തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ പ്രവർത്തനനിരതമായത്, വിമർശനാത്മക ചിന്തകൾ, മെമ്മറി, ഇൻറലിജൻസ് എന്നിവയുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ തടസ്സപ്പെട്ടു. അങ്ങനെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ വഷളായി.
ഇതിനു പുറമേ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവുകോലായ കാർട്ടിസോൾ രക്തസമ്മർദ്ധം വൈകുന്നേരത്തെ വൈകുന്നേരം ഉറക്കത്തിൻറെ അവസ്ഥയിൽ വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. കോർട്ടിസോൾന്റെ അളവിലുള്ള വർദ്ധനവ് പ്രായമാകലിനും സാധാരണ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും മെമ്മറി കുറയ്ക്കലിനും കാരണമാകുന്നു. മുതിർന്നവരിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലെ ഹോർമോണുകളുടെ തലത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ പരിണിതഫലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമല്ല. എന്നാൽ പ്രതിരോധശേഷി പ്രതിരോധം ദുർബലപ്പെടുത്തൽ പ്രത്യേകിച്ച്, ഇൻഫ്ലുവൻസ വാക്സിൻ പ്രതികരണത്തിന്റെ സ്വഭാവം വ്യക്തമായി ചെയ്തു.
കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങളിൽ, സ്ത്രീകൾക്കും പ്രായമായവർക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഫലമായി ചിക്കാഗോ ഗവേഷകർ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുകയാണ്. പ്രായമായവരിലും, ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം (ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകുന്നത്) പ്രായം കുറയുന്നു എന്ന വസ്തുത മൂലം, ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, കൂടുതൽ ബാധിക്കുക. 20 നും 25 നും മധ്യേയുള്ള ചെറുപ്പക്കാരായ ഈ ഘട്ടത്തിൽ 100 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ളതാണ്, മധ്യവയസ്കനായ വ്യക്തിയുടെ അതേ പരാമീറ്റർ 20 മിനിറ്റിലധികം ആണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് ശേഷം ഒരു യുവാവ് ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രായമായവർക്ക് ഒരു സാഹചര്യം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകും.
അതിനാൽ, പ്രധാന നിഗമനത്തിൽ: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ ഉറക്കം നിറുത്താൻ കഴിയില്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ അഭാവത്തിൽ 1-2 മണിക്കൂർ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു ഉത്തമം. മിക്കപ്പോഴും, ഒരു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സ്കൂൾ കുട്ടികൾ ഉറങ്ങുകയോ, അതിരാവിലെ തന്നെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ഒരു ശാന്തസുന്ദരനെപ്പോലെ ഉറങ്ങാൻ സ്കൂളിൽ വരികയും ചെയ്യും.
പെൻസിൽവാനിയ സർവകലാശാലയിലെ (ഫിഡൽഫിയൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി) ഒരു കൂട്ടം ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ, ഉറക്കക്കുറവ് 2 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, പുതിയ ഭരണകൂടത്തിന് ഉപയോഗിക്കുമെന്നും, ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടെന്ന് പലരും പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് യാഥാർത്ഥ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് പരിശോധനകൾ തെളിയിക്കുന്നു: അത്തരം ആളുകൾ ഇപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നു, നിയന്ത്രണ വിദഗ്ദ്ധർ കൂടുതൽ മോശമാവുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പെട്ടെന്നുള്ള ചിട്ടയുടേയും പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതികരണത്തിന്റേയും പരീക്ഷകൾ.
ഉറക്കമില്ലായ്മയും അവരുടെ മൗലികതയെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്: ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ മൊഴിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഒരൊറ്റയാൾ ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് വിധേയനാക്കിയില്ലെങ്കിൽ! ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന ഒരു സാധാരണ ആശയം തികച്ചും വ്യാജമാണ്: ഉറങ്ങാത്തവർ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യുന്നത് അത് വസ്തുനിഷ്ഠമായി തെളിയിക്കുന്നു.