വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗ

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പരിവർത്തനത്തിന് വിധേയമായ പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ ഗർഭധാരണം ചെയ്യുന്നതാണ്. ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, താഴത്തെ പിന്നിലെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും, കാലുകൾ, വയറുവേദനകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്രമങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ തുടയുടെ തുടയിലെ പേശികൾ വിരസമാക്കുവാനായി നിങ്ങൾ പ്രസവിക്കുന്ന പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയും. ഗർഭിണികളുടെ യോഗ സങ്കീർണ്ണങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ!

എനർജി ചാർജ്

ശരീരത്തിൻറെ സ്ഥാനത്തെക്കാൾ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് യോഗ വ്യായാമം കുറവാണ്. ശ്വാസകോശം നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസം ഉപരിപ്ലവമായി നിലനിൽക്കും, നെഞ്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് മാത്രമാണ് വായുവിലേക്ക് പടരുന്നത്. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത വയറിലെത്തുന്നതോടൊപ്പം ഓക്സിജനുമായി ശരീരത്തിന് നിറയുന്നു.

പ്രമേഹവും വ്യായാമവും പ്രസവം സമയത്ത് വളരെ സഹായകമാണ് - അത് വിശ്രമിച്ചു, ഭീതിയും ടെൻഷനും നീക്കം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സിസേറിയൻ നിയമിച്ചു എങ്കിൽ, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക - അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനം മുമ്പിൽ റിലാക്സ് കഴിയും.

1. ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന് ഉയരുന്ന ഒരു പർവ്വതം, പേശികളെ ചെറുക്കുക, മിക്ക യോഗാ കോംപ്ലക്സുകൾ തുടങ്ങും. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നിന്റെ തോളെല്ലുകളെക്കാൾ നീളം കൂടിയതാണ്, നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കുകൾ ചെറുതായി വളരുന്നു, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്ക് നേരെ "നോക്കുക", നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം ചെയ്യുക (എ).

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ട്, മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി (ബി) ചെറുതായി വലിച്ചെടുക്കുക. നിന്റെ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി വലിച്ചുകൊണ്ട് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. ത്രികോണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

ശരീരം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തും. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളിലേതിനേക്കാൾ വിശാലമാണ്. വലത് കാൽയുടെ കവചം "നോക്കി" മുന്നോട്ട്, ഇടതു വശത്ത് - വശത്തേക്കു തിരിഞ്ഞു. ഇടത് കാൽവശത്തെ വയ്ക്കുക, ഇടത് പനത്തിന്റെ തുടയിൽ വയ്ക്കുക, കണ്ണുകൾ താഴ്ത്തി (എ).

ഉദ്ധാരണവും ഉത്തേജനം വ്യായാമവും തോതിൽ മുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ ഉയർത്തുക, സീലിംഗ് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയ്യുറത്തോടുകൂടി, നിങ്ങളുടെ പിൻഗാമികളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ്പിൽ മുട്ടുവിൻ.

3. സ്ക്വാറ്റിനെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമം

പോസ് ജനന പ്രക്രിയക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുക്കും. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളിലേതിനേക്കാൾ വിശാലമാണ്. മുട്ടുകുത്തി, കൂറ്റൻ ആലിപ്പഴം പൊഴിക്കുന്നു, പതുക്കെ തലയിലിരുന്ന്, നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ തൊട്ട് തൊണ്ട മുഴങ്ങുക.

ശ്വസനം

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ കൂടി ശ്വസിക്കുക, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു സെൽഫ് പേശി പേശികൾ (യോനിയിൽ) വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ. ദീർഘമായ ശ്വസനത്തിനായി ഒരു പോസിൽ പിടിക്കുക - ഉന്മൂലനം. നാലാം നമ്പർ പോസ് ചെയ്യാനായി എല്ലാ നാലിലും താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. ശ്രദ്ധിക്കൂ! അകാലജനനിയുടെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്.

4. പൂച്ചയുടെ ബെൻഡുകൾ

പ്രസവസമയത്തും ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും. എല്ലായിടങ്ങളിലും നിലകൊള്ളുക, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ വലിച്ചിടുക. പിന്നോട്ട് കുത്തനെയുള്ള ചൂണ്ടുപലക, കണ്ണുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച കണ്ണുകൾ (എ). നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചോടു അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, നിന്റെ നെഞ്ചിൽ ചർമ്മം അമർത്തുക.

പുറകോട്ടുള്ള ചരട് താഴ്ത്തി, ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്ക്ക് വേണ്ടി - വിശ്രമം (ബി). മുഴുവൻ ശ്രേണിയിലും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അവസാനം, 5 ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അവസാന സ്ഥാനത്ത് തുടരുക - വിശ്രമിക്കാൻ ഉരസലുകൾ.

ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക

പ്രസവസമയത്ത്, പുരാതന ശ്വസന സാങ്കേതികവിദ്യയും, പ്രാണായാമ പഠനവും (ഇത് ശ്രമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും) പരീക്ഷിക്കുക. കണ്ണുകൾ അടച്ച്, മുഖത്തെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക, ആകാശത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് നാവിൻറെ അറ്റം സ്ഥാപിക്കുക, അള്ളിപ്പനിലെ വയലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയിലുണ്ടാകുക. മൂക്കിലൂടെ മെല്ലെ ആഴത്തിൽ ആഴത്തിൽ പെയ്യുക, വായുവിന്റെ തലയുടെ മുകളിൽ എത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഊഹിക്കുക, ഉദരത്തിൻറെ ആഴത്തിലുള്ള ഭാഗത്തേക്ക് തുളച്ചുചെല്ലുക. മൂക്കിലൂടെ പുറത്തേക്കുവിടുക, വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുകയും വായു പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

കാൽപാദങ്ങൾ കടന്നുകയറുന്നു, കൈകൾ അടിവയറിലാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് മൂക്കിൽ നിന്നും ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുഖചികിത്സകൾ വിശ്രമിക്കുക. ഇടുപ്പ് തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകളുടെ യോഗ പ്രകാരം വ്യായാമം ചെയ്യുക. യോഗയെ സെർവിക്സിനെ മാത്രമല്ല, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ ഭീതിയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതായും അറിയപ്പെടുന്നു.