വിഷമിക്കുന്നത് എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം?
അമേരിക്കൻ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ റോജർ ഡിസോലോമി തീർച്ചയായും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതം എല്ലാ ബാധ്യതകളും നിറവേറ്റുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് അദ്ദേഹത്തെ വളരെ സമ്മർദ്ദത്തിലാഴ്ത്തുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ കടപ്പാടുകൾ എഴുതുകയും പകുതി കട്ട് ചെയ്യുകയും ചെയ്യണമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. പക്ഷേ, കടലാസിൽ എഴുതിയിരിക്കുന്നതു പോലും മടുപ്പുളവാക്കുന്നവയാണ്. അമേരിക്കയിൽ അത്തരമൊരു സാമൂഹിക മുന്നേറ്റം "ജീവിതത്തെ ലളിതമാക്കും" എന്ന് ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിലെ അംഗങ്ങൾ ശനിയാഴ്ച രാവിലെ വൃത്തിയാക്കണമെന്നു നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടുജോലിക്കാരെ വാടകക്കെടുക്കുകയോ ശുചീകരിക്കുകയോ ചെയ്യണം. അത് ചെലവേറിയാലും ആരോഗ്യം കൂടുതൽ ചെലവേറിയതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ടൈമിമാരെ ടിൻ ചെയ്യുക .
അമേരിക്കയിലെ ഇന്ത്യൻ ജനതയുടെ ജ്ഞാനം ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, അതുകൊണ്ട് അവർ മരുന്ന് നോക്കി ചിരിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ ചുരുങ്ങിയത് മൂന്ന് തവണ ചിരിക്കേണ്ടി വരും. ഇതുകൊണ്ട് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ് - ആളുകൾ, പുസ്തകങ്ങൾ, സിനിമകൾ. അതിനുശേഷം, കനത്ത ചിന്തകൾ ഇല്ലാതാകും, ശരീരം ഞെക്കിപ്പിടിക്കുന്നത് കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ കഴുത്തുകളും തോളുകളും നീക്കം ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ചിരിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ തല പുറത്തെടുക്കുക.
ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് നിർത്തുക.
സമ്മർദം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, "എനിക്ക് ഒരു മൊബൈൽ ഫോൺ ഇല്ല" എന്ന വാചകം നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രവേശന മേഖലയിൽ വളരെയധികം വർക്ക്ലോഡ് ഉണ്ട്. സമാധാനം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഉറച്ച വഴിയാണ് അമിതമായ ആശയവിനിമയ കഴിവുകളിലൂടെയുള്ളതെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളതും മാനുഷികവുമായ കണ്ടുപിടിത്തം, ഒരു വിശ്വസനീയമായ മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ടെലിഫോൺ ആണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് വിവരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനും പ്രതികരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുക .
പ്രഭാതത്തിലും, സമ്മർദ്ദത്തിലായാലും വളരെ ഹൃദയസ്പന്ദനമാണ്. ഹൃദയാഘാതം അതിരാവിലെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ഒരാൾ സ്വപ്നത്തിൽ നിന്നും മടങ്ങിയെത്തി, വളരെ സന്തോഷകരമല്ല, പക്ഷേ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു. ഈ നുകത്തിൻ കീഴിൽ ഹൃദയത്തിനു നിലനില്പില്ല. ഇവിടെ വളരെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് യാഥാർത്ഥ്യമാകുന്നത് ശരിക്കും വേദനിപ്പിക്കില്ല, ദിവസം കൂടുതൽ ശാന്തമാകും.
കാറ്റിൽ പണം.
പണത്തെ വെട്ടിച്ചെറുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ സന്തോഷവതില്ലെങ്കിൽ, "അധിക പണം" കൊടുക്കുക. പണത്തിന്റെ തുടച്ചുമാത്രം നിങ്ങളെ സമ്പന്നരാക്കുന്നു, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമല്ല. കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിൽ നടത്തിയ പഠന പ്രകാരം, ക്രെഡിറ്റ് കാർഡ് ഹൈപ്പർ ടെൻഷനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രോഗികളുടെ എണ്ണം 30% കൂടുതലാണ്.
ബട്ടണിൽ ഇരിക്കരുത് .
ഈ സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഒരു ടി-ഷർട്ട്, ഷോർട്ട്സിൽ ഒരു വൃദ്ധ സ്ത്രീ, ഒരു ഫോണിലൂടെ ഫോണിലൂടെ ഒരു ആന്റിന ഉണ്ട്, ഒരു ചെവി ഒരു ഫോണിൽ, മറ്റൊരു ചെവിയിൽ നിന്ന് ഹെഡ്ഫോണിൽ നിന്ന്, ഇത് സന്തോഷം അല്ല, സമ്മർദ്ദം. തികച്ചും പുതിയ സാങ്കേതിക കണ്ടുപിടിത്തങ്ങളുമെല്ലാം നമുക്ക് ലഭിക്കണമെന്നാണ് അപകടം. എന്നാൽ കാർ, ഫോൺ, സംഗീതം, വെറും നടക്കാതെ ചിലപ്പോൾ കുറഞ്ഞത് നടക്കാൻ നല്ലതാണ്.
നിഗൂഢതയോടെ നിങ്ങൾക്കൊരു ജോലി കണ്ടെത്തുക .
പലപ്പോഴും ജോലി ഒരു നായകനെ കണ്ടെത്താനായില്ല. 4 സൃഷ്ടികളിലുണ്ട്: കരകൌശലക്കാരൻ, തൊഴിലാളി, യുക്തിചിന്ത, ആദർശ വാദം. ജോലിക്കാരൻ തൻറെ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവൻ ഓഫീസിൽ എത്തുമ്പോൾ അവൻ വാടിപ്പോകുന്നു. നിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന യുക്തിഭദ്രതയുള്ളയാൾ, "സ്വതന്ത്രമായി ചിന്തിക്കാൻ" അദ്ദേഹത്തെ സഹായിക്കുന്ന തന്റെ ബോസിനെ വെറുക്കുന്നു. ഒരു കരിയർസ്റ്റ് മത്സരം മത്സരം, സമരങ്ങളിൽ സമൃദ്ധിയും സമൃദ്ധിയുമാണ് അദ്ദേഹം. ഒരു മൂല്യവത്തായ മനോഭാവം അദ്ദേഹത്തിന്റെ മൂല്യത്തിൽ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്.
ഒരു ആമയുടെ ആകുക .
ഒരു വ്യക്തി താൻ സമയം ഇല്ല എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, ഇത് വിട്ടുമാറൽ സമ്മർദ്ദം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സമയം ജീവനാണ്, സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, ജീവിതം ഉടൻ അവസാനിപ്പിക്കണം, ഒരാൾ വിഷാദരോഗം തുടങ്ങും. ഒരു 2 ദിവസത്തെ പരിശീലന കോഴ്സ് "ജീവിതം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക" എന്നത് ധാരാളം പണം ചിലവാകുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. അസുഖമില്ലാത്തതും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ത്രീ, അവൾ തിരക്കിയില്ലെന്നതും ആരിലും ഒട്ടും വൈകിയല്ല, അവൾക്ക് ഈ പരിശീലനമൊന്നും ആവശ്യമില്ല, അവൾ അവളുടെ നഴ്സുമാർക്കെതിരാണ്. ഇത് അവളുടെ പ്രവൃത്തിയുടെ ഭാഗമല്ല.
നിങ്ങൾ ഒരു അസ്വാസ്ഥ്യനായ വ്യക്തിയാണെന്ന് തീരുമാനിക്കുക
നിങ്ങൾ അത്തരം പ്രസ്താവനകൾ അംഗീകരിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക:
- എന്റെ തലയിൽ ഇപ്പോൾ ധാരാളം ചിന്തകൾ ഉണ്ട്.
- ഞാൻ സ്വയം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്താലും ഞാൻ ശല്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.
- ദിവസങ്ങളോളം ഞാൻ പലപ്പോഴും വിഷമത്തിലാണ്.
- പ്രശ്നങ്ങൾ ഞാൻ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല.
- ആവേശം മുതൽ, എന്റെ വയറ്റിൽ, പുറം, തലവേദന ആരംഭിക്കുന്നു.
- എനിക്ക് ഒരുപാട് അനുഭവവേദ്യമാകുമെന്ന് മറ്റുള്ളവർ പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്.
- ഞാൻ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് വിഷമിക്കുന്നത്, ഞാൻ കരയുമ്പോൾ.
- എനിക്ക് വേവലാതി വരുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നു.
എത്ര ഉചിതമായ ഉത്തരം "അതെ" എന്ന് കണക്കാക്കുക. അത് 1 അല്ലെങ്കിൽ 2-ൽ പൂർണ്ണമായും തുല്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആവേശം സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിൽ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. കാലാകാലങ്ങളിൽ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ടെസ്റ്റ് ആവർത്തിക്കണം.
നിങ്ങൾ 3 മുതൽ 4 വരെയുളള ഉത്തരങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സ്ഥിതി ഇപ്പോഴും നിർണായകമല്ല, എന്നാൽ ശക്തമായ ആവേശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ നാലു ചോദ്യങ്ങളേക്കാൾ "അതെ" എന്ന് ഉത്തരം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ആരോഗ്യം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതുവരെ അടിയന്തിര നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക.
സമാധാനത്തോടെ ജീവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു നല്ല കാലാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുക, ഈ ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിക്കുക:
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക, രാത്രി കഴിക്കരുത്.
- ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, ജീവിതത്തിൽ എന്തെല്ലാം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
- നന്മയെക്കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുക, നന്മ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്കുതന്നെ ദയയും.
- എല്ലാ ദിവസവും, ശുദ്ധവായു നടക്കുന്നു.
- കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ നേരം ഉറങ്ങണം.
- എല്ലാ ദിവസവും, വിശ്രമിക്കാനും ധ്യാനിക്കാനും.
- ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സിലേക്ക് പോവുക.
- ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ, നൃത്തം ചെയ്യുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, സംഗീതം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ മറന്നുപോകുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നതെന്താണെന്ന് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ ബലം നൽകുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യം സ്വയം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക.
വിഷമിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിച്ച് സമാധാനത്തോടെ ജീവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? നമ്മിൽ പലരും ഈ നുറുങ്ങുകൾ അറിയുന്നു, എന്നാൽ വളരെ കുറച്ചുപേർ മാത്രമേ ആവശ്യം ഉള്ളൂ. എന്നാൽ ജീവിതത്തിൽ നോക്കുവാൻ നിശ്ശബ്ദമായും അനുകൂലമായും ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങാനും അവർക്ക് ആശങ്കയുണ്ട്. വിഷാദരോഗങ്ങളുടേയും ന്യൂറോസസിന്റേയും രോഗനിർണയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അനേകം ആളുകൾ പ്രതിവർഷം നിരവധിയുണ്ട്. ആവേശം കൊണ്ട്, ഒരു ജീവൻ നരകത്തിൽ എത്തി, പൂർണ്ണ മുലകൊടുക്കാൻ ശ്വാസോച്ഛ് ദിനവും നൽകില്ല. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും താത്കാലികമാണെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക.