വായിലും കവിൾത്തുകളിലേയും വ്യായാമങ്ങൾ

മിമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ നിരന്തരമായ പ്രവർത്തനം തൊലിയിലെ അകാല വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, ചുളിവുകൾ വായനയും കവിൾ പ്രദേശത്തും ദൃശ്യമാകും. അതുകൊണ്ടാണ് വായനയ്ക്കടുത്തുള്ള ചുളിവുകളെ മിനുസപ്പെടുത്തിയുള്ള വ്യായാമചക്രിക സങ്കീർണതകളുമായി പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്, നോസോളാബീൽ ഫോൾഡുകൾ കാണുന്നത്, കണ്ണ് തൊട്ടാൽ കാണുകയും ചെയ്യുന്നു.

വായയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുക

നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം ഒന്നു തന്നെ, ടർക്കിയിൽ ഞങ്ങൾ കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുകയാണ്: നേരെ താഴെ, താഴത്തെ തോളിൽ.

വ്യായാമം 1. ട്യൂബിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ നീട്ടി, കവിളുകൾ ഉയർത്തി വായ തുറക്കണം, പിന്നീട് മറ്റൊരു കവിയിലേയ്ക്ക് മാറുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, "o", "y", "a" എന്ന ശബ്ദങ്ങൾ ഉച്ചരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മുതൽ നാലു വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 2 . തൊണ്ടുള്ള അറയിൽ വായ തുറക്കുക. വായിൽനിന്നു പുറത്തുകടക്കുക. ഈ സമയത്ത് ലിപ്സ് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കണം. ഒരു ആവർത്തനരംഗത്ത് ഒരു മുട്ടയുടനെ പോലെയാണ് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ നീട്ടുന്നത്. ഒരു ട്യൂബ്. മുമ്പത്തെ പതിപ്പിലെപ്പോലെ പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 3. പല്ലുകൾ ചൂടുപിടിക്കുകയും വായ തുറക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഒന്നാമത്തെ വഴിയിലൂടെ ആദ്യം വായുവിരുദ്ധവും മറ്റൊരു വഴിയിലൂടെയും ചൂടാക്കുക. മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 4. പരസ്പരം എതിർക്കുകയും, അവരെ ശക്തമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുക. പല്ലുകൾക്കു നേരെ 2 കപ്പ് നാരങ്ങയുടെ മുലകുടിക്കുന്നതുപോലെ വായുടെ കോണുകൾ നിരുപദ്രീകരിക്കുക. പല്ലുകൾ കംപ്രസ് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വായിൽ കോണുകൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അല്പം പുഞ്ചിരി. പിന്നെ കുറച്ചു കുറച്ചു ദൂരം. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള, ചെറിയ, പതുക്കെയുള്ള ചലനങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും കൊണ്ടുവരുക. വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും.

വ്യായാമം 5. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ കെടുത്തിക്കളയരുത്. അധരങ്ങളുടെ കേന്ദ്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സൂചിക വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ടാപ്പുചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. നിന്റെ വിരൽ വേദനയിൽ നിന്ന് പതുങ്ങിയിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരൽ കൊണ്ട് വേഗത്തിൽ ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ തുടങ്ങുക, മുപ്പതു വരെ കണക്കാക്കും വരെ. Relax.

എപ്രകാരമാണ് ഏതു തരത്തിലുള്ള പ്രഭാവം നേടാനാകൂ: "ദുഃഖകരമായ മുഖത്തിന്റെ" തിരോധാനം - നിത്യദുരന്തമായി ചുണ്ടുകൾ. ചുണ്ടുകളെ ചുറ്റിനിൽക്കുന്ന ചുറ്റിപ്പൊതിയുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും അധരങ്ങൾ തന്നേ പൂർത്തിയായിത്തീരുകയും ചെയ്യും.

മുന്നിലും കവിൾത്തുകളിലും ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ - "ബിസിനസ്സിന് ഇടയിൽ"

വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്ന സെറ്റ് വായയുടെ സർക്കുലർ പേശി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്ന ഓഫീസുകൾ.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും തുടക്കമുള്ള സ്ഥാനം - ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ല് പിന്നിലേക്ക് ഇരിക്കും, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു അയൽ സംസ്ഥാനത്തിൽ മുട്ടുകയാണ്.

വ്യായാമം 1. മൂക്കിലൂടെ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. നാശങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നു. സാധ്യമായത്ര പരമാവധി ഉയര്ന്നുകൊണ്ട്, ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്ന ചുണ്ടുകൾ വഴി പുറത്തേക്ക്, 3-4 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 2. "", "", "ഓ" "യ", "എസ്" എന്നീ ആറ് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 3. മൂക്ക് വഴി വായ തുറക്കുക, ഒരു ചുക്കും കൊണ്ട് നിന്റെ ചുണ്ടുകൾ വലിച്ചെറിയാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. 3 വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യരോഗങ്ങൾ പിടിക്കുക. വായിൽ നിന്ന് വായ തുറന്നു. വ്യായാമം പോലെ കഴിയുന്നത്ര വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നാലു തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 4. നിങ്ങളുടെ വായ തുറന്ന് അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായ തുറന്ന് കുറച്ചു സമയം പിടിക്കുക.

വ്യായാമം 5. വായ തുറക്കുക, ചുണ്ടിന്റെ അകത്ത് വലിച്ചെടുക്കുക, പേശികളെ ചെറുക്കുക, കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക. വ്യായാമം 5 തവണ കുറയ്ക്കുക.

വ്യായാമം 6. വായനയുടെ കോണുകൾക്ക് പകരം രണ്ട് കോണുകളും ഒരേ സമയം വളർത്തുക.

വ്യായാമം 7. അധരങ്ങളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, അവർ നിർത്തുന്നതുവരെ അകത്ത് പൊതിയുക, അപ്രത്യക്ഷമാകുക.

വ്യായാമം 8. പകരം, നിങ്ങളുടെ അധരങ്ങളുടെ മൂലകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. ഈ അവസ്ഥയിൽ കുറച്ചുനേരം ലഞ്ചർ.

വ്യായാമം 9. കൈവിരൽത്തുമ്പടിക്ക് വായിൽ വയ്ക്കുക. പുഞ്ചിരി ശ്രമിക്കുക. ചുണ്ടുകളിൽ അമർത്തുക. വിശ്രമിക്കൂ ഇരുപത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 10. ഒരേ സമയത്ത് ചുണ്ടുകളുടെ അറ്റങ്ങൾ താഴെയിറക്കുക. പത്ത് നിമിഷം ഈ സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്യുക.

പ്രഭാവം: നിങ്ങൾക്ക് വായിൽ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താം, ലംബമായ മടക്കുകൾ നീട്ടും മേൽച്ചുനിൽക്കുന്ന ചുളിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

കവിൾത്തടങ്ങൾക്കായി കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ - "പ്രഭാതം"

ഈ സമുച്ചയം ദിവസത്തിന് ശേഷവും നടപ്പിലാക്കണം.

ടർക്കിയിലെ കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിനെ താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ പിൻതുടർച്ച.

വ്യായാമം 1. മൂക്കിലെ കുതിവിലൂടെ വായുക്ക് മുകളിൽ. മൂക്കിൻറെ ചിറകുകൾ ക്ഷീണിക്കണം. സാവധാനത്തിൽ, ഒരേ സമയത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, രണ്ട്-ട്രിപ്രറുകളുടെ എല്ലാ വായനയും മൂന്നു മുതൽ നാലു സെക്കന്റ് വരെ ഇടവേളകളിൽ വായിക്കാം.

വ്യായാമം 2. മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ മുറിവേടുക. ശ്വസനം നിർത്തുക - ആന്തരികമായ മുഖം പേശികൾ വഷളാക്കണം, രക്തം മുഖത്തേക്ക് ഒഴുകാൻ തുടങ്ങും. ചുരുക്കിയ അധരങ്ങളോടൊപ്പം വായു ശ്വസിക്കാൻ പാടില്ല, കവിൾ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക. രണ്ടോ മൂന്നോ സെക്കന്റുകൾക്ക് ശേഷം, എയർ അപ്പ് നിർബന്ധിക്കുക, രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 3. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വഴി ആഴത്തിൽ മുറിവുകൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ കവിൾ വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുക. ഒരു നിമിഷനേരത്തേക്ക് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സംഭവിച്ചതിനു ശേഷം, പതുക്കെ പുറത്തേക്കു നീട്ടി, വായ്ത്തലയാൽ വായ തുറന്നിടുക. കവിൾത്തടവുകളുണ്ട്. രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 4. വായുവിനെ തകർക്കുക, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ "പന്ത് ഉരുക്കുക".

വ്യായാമം 5. ഇന്ഡക്സ് വിരലുകള് കവിതാമുകളുടെ മുകളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് അമർത്തപ്പെടും. നിന്റെ വായ് തുറന്നു ശാന്തമാകയും നിന്റെ അധരങ്ങളെ തുറക്കേണമേ. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്കു കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എത്രമാത്രം ഉരുട്ടി, മനസിലാക്കുക, പത്ത് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 6. ശക്തമായ ചുണ്ടുകൾക്കുമേൽ വയ്ക്കുക. നിന്റെ കവിളിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഓടിക്കുക, വായ തുറന്ന് സൂക്ഷിക്കുക, എയർ ചെയ്യാതിരിക്കുക. പത്ത് സ്കോർ നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. പത്ത് ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ മുപ്പതു വരെ എത്തുന്നതുവരെ സ്കോർ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വ്യായാമം 7. വലതു കൈകൊണ്ട് ഇടത് കവിൾ എടുക്കുക. കൈയിൽ ചെകിട്ടന്റെ മുഖത്ത് ചെവി മുട്ടുക. വിരലുകൾ ബാക്കി തൊലിയിൽ തൊട്ട് തൊട്ട് തൊട്ടടുത്ത് തൊപ്പിയെടുക്കണം, മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കവിൾ പേശികൾ ചുരുങ്ങും, വിരലുകൾ അവയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ റിലീസ് ചെയ്യാൻ ശേഷിക്കുന്ന സമയത്തേക്ക്. രണ്ടു കവിണക്കല്ലുകൾക്കുവേണ്ടിയും, കവിൾത്തടങ്ങളുടെ അടിത്തറയും ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 8. വലതു ചെകിടൻ ഊതുക, വായയുടെ മൂലയിൽ വായ തുറക്കുക. ഇപ്പൊഴും മറ്റെല്ലാം കവിൾ കൊണ്ട്. മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 9. നിന്റെ വലതുകൈകൊണ്ട്, നിന്റെ കഴുത്തിലെ ഇടതുവശത്തെ പരിഹരിക്കുക. വായയുടെ ഇടതുവശത്ത് മൂന്നു കൈ വിരലുകൾ വയ്ക്കുക. ചുരുക്കി പേശികൾ വായിൽ ഇടത്തേയ്ക്ക് താഴേക്ക് വലിച്ചിടുക. കൈ അത് നിലനിർത്തി. മോചിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ അവർ വിശ്രമിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 10. രണ്ടാമത്തെ പോയിന്റ് സങ്കൽപ്പിക്കുക: അപ്പർ ലിപിന് മുകളിലായി, മറ്റൊന്ന് നടുക്ക്, മറ്റൊന്ന് - താഴ്ന്ന ലിപ്റ്റിന് മുകളിലുള്ള വായ തുറക്കുക, ശരിയായ ഓവൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ, മുകളിലേയ്ക്ക് നീക്കുക, മുകളിലെ ലിപ് പല്ലുകൾ അമർത്തണം. വിരലുകൾ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, കവിളിൻറെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ഇട്ടു. ഈ പദത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അധരങ്ങൾ നിലനിർത്തൽ, മേശയുടെ മൂലയിൽ പുഞ്ചിരി വിടാൻ ശ്രമിക്കുക. മൂലകളെ താഴ്ത്തുക. ഉടൻ തന്നെ ആവർത്തിക്കുക.

പ്രഭാവം: കഴുത്തും കവിളും പേശികൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശക്തിപ്പെടുത്തും, കവിളിൻറെ വീർത്ത തൊലി ഉയരും, മുറിയുടെ കണ്ണുകൾ നീക്കം അപ്രത്യക്ഷമാകും, മുഖം രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തും.