മനോഹരമായ കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഹസ്തങ്ങളും തോളും ഏതെങ്കിലും സ്ത്രീയുടെ ചിത്രത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. തീർച്ചയായും, അവർ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ ചേർച്ചയിലായിരിക്കണം - അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഇല്ലാതെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള രൂപം ഉണ്ട്. പലപ്പോഴും നാം നമ്മുടെ ചുമലുകളെ അണിയുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കേണ്ടതാണ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും നാം ശ്രദ്ധ കൊടുക്കേണ്ടതല്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, അവർ ബലഹീനരായിത്തീരുകയും, ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും, കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിന്നും പരിശീലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും തോളും മനോഹരവും സാവധാനവും ആയിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഭിത്തികളെ വളർത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുമായി കഠിന പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. പുരുഷന്മാരെക്കാൾ മസിലുകൾ ശരീരത്തിലെത്തുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ത്രീ സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയാണത്. അതിനാൽ, പേശികളുടെ അളവിലുണ്ടായ ഗണ്യമായ വർദ്ധന പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മനോഹരമായി മിശ്രണം ചെയ്യുന്ന തോളിൽ നിങ്ങളുടെ ആകർഷണം ഊന്നിപ്പറയാന് കഴിയും. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ എല്ലാ സംശയങ്ങളും ഉപേക്ഷിച്ച് ബിസിനസ് ഇറങ്ങും.
നമ്മുടെ കൈകളുടെ സൗന്ദര്യത്തിന് വേണ്ടി, ഡെൽടൈഡ് പേശികൾ പ്രതികരിക്കുന്നു, സൈക്ലിംഗും (ഇരട്ട തലയും പേശയും), ട്രൈപ്സ്പ്സ് (മൂന്ന് തലക്കടി പേശികൾ) ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ മേൽപ്പറഞ്ഞ മസിലുകളുടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും നാം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

ഭംഗിയുള്ള കൈകൾക്കായി രണ്ടുതരം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്- ഒരു വെയ്റ്റിനേയുമില്ലാതെ. ഒരു വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റ് എന്ന നിലയിൽ, ബാറ്ററല്ല, ഭാരമേറിയ ഡംബല്ലുകളെ ഫിറ്റ്നസിന് ഉപയോഗിക്കില്ല. ഡംബെല്ലുകൾ കൂടുതൽ പ്രകാശം ആയിരിക്കരുത്, അവസാന 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിന് വിധേയമാക്കണം. ഡംബല്ലുകളുടെ വലിയ ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യയെ തടസപ്പെടുത്തുമ്പോൾ. ഡംബെല്ലുകളുടെ തൂക്കം കൂടുതലായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അത് പേശികൾക്ക് ഒരു അധിക ഉത്തേജനം നൽകുമെന്ന് ഓർക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വേവലാതിപ്പെടണം. ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും ദുർബലമായ ഒന്നാണ് ഷോൾഡൻ ജോയിന്റ്, അതിനാൽ ഇത് ശരിയായി കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് അവഗണിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാൻ കഴിയും, എല്ലാ ക്ലാസുകളും തെറ്റായി പോകും.

വൃത്തിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക, തോളോടു കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക. അതേപോലെ, മുഷിഞ്ഞ ജോയിന്റ് നീട്ടി അത് ആവശ്യമാണ്. ബദൽ ഊഷ്മാവ് ഓപ്ഷൻ കൂടി - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിന് ഊർജ്ജസ്വലമായ നൃത്തം ഏതാനും മിനിട്ടുകൾ. ഇത് വ്യായാമത്തിന് നല്ലവണ്ണം തയ്യാറാക്കും, അത് ദിവസം മുഴുവൻ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ആകും.

വ്യായാമം 1. നിങ്ങൾ എവിടെയും ഏതുവിധേനയും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതവും താങ്ങാവുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ പിരിക്കുക, വയറു കീറുക. ശരീരം മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു, തോളുകൾ കുറഞ്ഞുപോകുന്നു, കൈകൾ തോണിയുടെ വശങ്ങളിൽ വശത്തേക്ക് നീട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ ഭിത്തികളെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ ആവശ്യമായി വരും. ഈ സ്ഥാനത്ത്, 8 ഹാൻഡ്സ് ഫോര്വേഡ്, 8 - തിരികെ കൊണ്ടുവരുക. വൃത്തത്തിന്റെ വ്യാപ്തി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്താതെ, പരമാവധി വലുതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ മഴുത്ത് കുഴിച്ചെടുക്കുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭിത്തികളിൽ മതിലുകൾ വലിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കല്പിക്കുക. പേശികളുടെ നീളം മുഴുവൻ എങ്ങനെ പേശികളെ നീട്ടണമെന്ന് മനസിലാക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, 8 സർക്കിളുകളായി മുന്നോട്ട്, പരമാവധി കഴിവുമുള്ള 8 മടങ്ങ്.

വ്യായാമം 2. പുഷ്-അപ്പുകൾ - കൈകൾ, നെഞ്ച്, പുറം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്. പുഷ്-അപ്പുകൾക്കായുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അതാകട്ടെ എല്ലാത്തിലും ചെയ്യാം.
1) നിലത്ത് സോക്സുമായി നിൽക്കുകയും തോക്കുകളുടെ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശ്വസനത്തിനുശേഷം ശരീരം മങ്ങിയ നിലയിൽ താഴെയെത്തി താഴേക്ക് താഴ്ത്തി, മുൾപടർപ്പുകളിൽ ആയുധങ്ങളുമായി കുതിച്ചുചാടുന്നു. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ - നിങ്ങളുടെ കൈ നേരെയാക്കുക. പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ക്ലാസിക് പതിപ്പ് കഠിനമായി കൊടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - ലളിതമായ പതിപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക, മുട്ടുകൾക്കും കൈയിലുമൊക്കെ ചലിപ്പിക്കുക. വ്യായാമം 10-15 തവണ ചെയ്യുക.
2) കസേരയിലേയ്ക്ക് കസേരയിൽ ഇരുന്നു, സീറ്റിൽ ഇരുന്നു. കസേരയിൽ നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് അമർത്തുക, പല്ല് കുറയ്ക്കുക. 3-5 ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യുക.
3) ദൂരെയുള്ള ഒരു ചുവട് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക. മതിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ, ശരീരം നേരെ വയ്ക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് വരുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവസാന സ്ഥാനത്ത് കൈകൾ ശരീരത്തിനെതിരായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തണം. രണ്ട് വഴികൾ 3-5 തവണ മുന്നോട്ടുപോകുക.

വ്യായാമം 3. ഡംബെല്ലുകളുമൊത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ഡംബെല്ലുകളുമൊത്തുള്ള വിവിധ പ്രഹരങ്ങൾ പേശികളുടെ പ്രത്യേക കൂട്ടങ്ങളെ നന്നായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും സുന്ദരന്റെ കൈകൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
1) നേരെ നിൽക്കൂ, പാദുകടൽ വീതി വേറ്. ഡംബെല്ലുകൾ കയ്യിൽ എടുത്ത് മുൾപ്പടർപ്പിൽ കുടുക്കുക, അങ്ങനെ ഡംബല്ലുകൾ തോളുകളിൽ ഇരിക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക, ഉത്തേജനം - തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് (തോളിൽ). വ്രണം ഉയർത്തണം, ഒപ്പം സ്കാപുല - താഴ്ത്തിയിരിക്കണം. മുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലികമായി നിർത്താം. ഇത് മുൻപും മധ്യ ബീം ഡീറ്റുകളും പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള പരിശീലനമാണ്.
ശരീരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ശരീരം, കൈകാലുകൾ, മുട്ടുകൾ, മുട്ടുകൾ എന്നിവ ചെറുതായി വളരുന്നു. ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം വരെ നീളൻ കൈകൾ ഉയർത്തുക, മുരളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ അൽപം കൂട്ടുമ്പോൾ. മുകളിൽ, ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലിക കൈമാറ്റം, തുടർച്ചയായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടക്കം സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ശരാശരി ഡെൽറ്റ ബീം പരിശീലിക്കാനുള്ള പരിശീലനമാണിത്.
3) മുട്ടുകൾ വളച്ച് തലയ്ക്ക് മുന്നോട്ട് കയറാൻ മുടിയുടെ നിറം 90 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കും. പുറകുവിൽ ഏകദേശം സമാന്തരമായി കിടക്കുന്നു. തോളിൽ താഴ്ത്തി, ചർമ്മം ചെറുതായി ഉയർത്തുന്നു. നെഞ്ചിന്റെ കീഴിലുള്ള ഡംബല്ലുകൾ, ചെറുതായി വളഞ്ഞ മുട്ടുകൾ. തോളെ ബ്ലേഡുകളെ മുറുകെ പിടിക്കുകയും കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വീശുകയും ഒരു തിരശ്ചീന രേഖ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പിന്നെ അല്പനേരം എടുത്ത് അൽപ്പം കൈകൾ താഴ്ത്തുക. ഡാൽറ്റുകളുടെ പിൻ ബീം പഠനം നടത്തുക.
4) ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, കൈയിൽ ഡംബെൽ എടുക്കുക, തുമ്പിക്കരികെ തോളിൽ കയറ്റുക. പകരം, മുൾമുടിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഡംബല്ലുകളെ വലിച്ചിടുക. ഈ വ്യായാമം സൈനിന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
5) എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ഒരു കൈ കൊണ്ട് ചെറുതായി, നിങ്ങളുടെ കൈയെ വിരിക്കുക, തുണിയിൽ അവശേഷിക്കുക, രണ്ടാമതായി ഒരു ഡംബെൽ എടുത്തു അതിനെ വലിച്ചു താഴ്ത്തുക. മുൾമുടിയിൽ കൈ വയ്ക്കുക, 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തുക. ഒരു കൈകൊണ്ട് പല സമീപനങ്ങളും നടത്തുക, രണ്ടാമത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ട്രൈപ്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.
6) ഒരു കസേരിൽ ഇരുന്നു ഇരു കൈകളിലും ഡംബെൽ എടുക്കുക. കൈകൾ ഇടിച്ചു താഴ്ത്തുകൊണ്ട് കൈകൾ കൈകളിൽ വയ്ക്കുക. ബ്രഷീസിന്റെ മടുപ്പ്-വിപുലീകരണം നടത്തുക. തെന്നിനൊപ്പം ഏതാനും ആവർത്തികൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക്. കൈപ്പത്തിയിലെ പേശികളിൽ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പതിവായി കൈകൊണ്ട് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും സുന്ദരവുമായ ഭംഗിയുള്ള രൂപവും കൊണ്ട് മറ്റുള്ളവരെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.