കുറച്ചു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ തങ്ങളെത്തന്നെ സന്തുഷ്ടരാക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരാളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവവും മൂർച്ഛിക്കുന്നു.
ഫോളേറ്റ്സ്
ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയും രാസവസ്തുക്കളും ഫോളേറ്റും ഇല്ലാത്ത ഒരു ബന്ധം കാണിച്ചുതന്നു. പരീക്ഷണങ്ങളിൽ 2000 ലധികം പേർ പങ്കെടുത്തു. ഫോളേറ്റിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വിഷാദരോഗം 67% കൂടുതലാണ്. Folate, S-adenosylmethylonin എന്ന സിന്തസിസ്, മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഒരു രാസവസ്തുവിന്റെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സ്വാഭാവിക ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ആണ്. വിറ്റാമിൻ ബി, പയർ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക പ്രതിദിനം 400 എംസി ഗ്രാം ആണ്, പക്ഷേ വിഷാദം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടുതവണ വേണമെങ്കിലും ആവശ്യമായി വരും. വൈറ്റമിൻ Bi2 (മാംസം വളരെ) പുറമേ സഹായിക്കുന്നു, അതിന്റെ ദൈനംദിന ഉപയോഗവും എസ്-adenosylmethylonin ആൻഡ് homosysteine സമാനമായ പ്രതീതിയും കഴിയും.
ഒരു നൂറ്റാണ്ടുകൾക്കു മുമ്പ്, ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ധാന്യം ഉണ്ടായിരുന്നു. അത് ധാരാളമായി മീൻ, പശുക്കൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും പ്രചോദിപ്പിച്ചത്, ധാന്യങ്ങളുടെ വളർച്ചാനിരക്ക് ഇപ്പോൾ 100 മടങ്ങ് കുറവായിരുന്നു. 5: 1 മുതൽ 10: 1 വരെ ഒമേഗ -6 മുതൽ ഒമേഗ -3 വരെയുള്ള അനുപാതം അനുയോജ്യമാണ്, മിക്ക ആളുകളും ഈ അനുപാതം 20: 1 എന്ന അനുപാതത്തിലാണ്. ഒമേഗ -6 അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫ്ലേക്സ്സീഡ് ഓയിൽ, ഫാറ്റി മത്സ്യം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവയുടെ മാംസം മെർക്കുറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, സാൽമണും മത്തിയും. മാസം ഒരു തവണയെങ്കിലും ഒരു മീൻ മതിയാവില്ല. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ഉപയോഗിച്ചിരിക്കണം. ഇലക്കറികളിലെ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ, അതിൽ നിന്ന് ആൽമരയിൽ നിന്നും എണ്ണയിൽ നിന്നും വൈകാരികമായ കുറവ്, മാനസികാവസ്ഥ, പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. സാധാരണയായി ശീതകാലത്തുണ്ടാകുന്ന വിഷാദരോഗങ്ങളിൽ ഒന്ന്. വിഷാദരോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണത്തേക്കാൾ കുറവാണ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടി വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ അത് ഇരുമ്പ് ആണ്. ഒരു വ്യക്തി ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഇരുമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം വിവര പ്രാപ്തിയുടെ കൃത്യതയും വേഗതയും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരുപോലെ അല്ല: അത് അനായാസവും, മറവിയും, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടലും, ഒരു നിയമമായി, മോശമായ ആരോഗ്യവും ആയിരിക്കും. ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടെന്ന് കരുതുകയാണെങ്കിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ നില പരിശോധിക്കുക, ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. ഇരുമ്പ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിർണ്ണയിക്കും. വഴി, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് കൊഴുപ്പുകൾ അത്തരം സംയുക്തങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മോശം മാനസികാവസ്ഥയും വസ്തുക്കളുടെ അഭാവവും ഈ സെല്ലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ബന്ധം ഉണ്ട്, അതിനാൽ മെമ്മറി കൂടുതൽ വഷളാകാനിടയുണ്ട്. മുട്ടകൾ, നിലക്കടല വെണ്ണ, പാൽ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള 420 മി.
ധാതുക്കൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. വിഷാദ രോഗം, ഉത്കണ്ഠ, പ്രീമെൻറൽ സിൻഡ്രോം അടങ്ങിയ സ്കോസിൽ, ക്ലിനിക്കൽ കാൽഷ്യം കുറവുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പോലെയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പിഎംഎസ് ശരിക്കും കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി മെറ്റബോളിസം എന്നിവയുടെ ലംഘനത്തിന്റെ ഒരു സൂചനയായിരിക്കും, ഇത് തുടക്കത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന അപകടസാധ്യതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
കാൽസ്യം ഹോർമോണുകളെ കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഫലം ഉണ്ട് , വേദനയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കാരണം തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ അത് ബാധിക്കുന്നു.
കാൽസ്യം. ഒരു സ്ത്രീയ്ക്ക് പ്രതിദിനം 600-800 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ PMS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് 1000-1200 മി.
മഗ്നീഷ്യം മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ആർത്തവസമയത്ത് തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് ആശ്വാസം നൽകുന്നുവെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. പ്രതിദിനം വിറ്റാമിൻ ഡി (400 മെഗാവാട്ട്), മഗ്നീഷ്യം (400 മില്ലിഗ്രാം) എന്നിവയും പിഎംഎസ് കുറയ്ക്കാം. ചീര, ടോഫു, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ദിവസേനയുള്ള നിരക്ക് പൂരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.