ശരിയായി ഒരു പുരുഷനെയും സ്ത്രീയെയും എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കുവാൻ സാധിക്കും?

ജീവിതം മാറുന്നു, അത് കൂടുതൽ ചലനാത്മകവും, തീർച്ചയായും, കൂടുതൽ ദുഷ്കരവുമാണ്. ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ സമയം വളരെ ചെയ്യേണ്ടത്, വൈകുന്നേരം ആയപ്പോഴേക്കും നിൻറെ പാദം വീണാണ്. കണ്ണുകൾ ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുന്നു, വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും പലപ്പോഴും ഒരു സ്വപ്നം കാണുന്നു - സബ്വേയിലും ട്രാമിലും മിനിബസ്. വീട്ടിൽ ഉറങ്ങാൻ "കൃത്യത" പാലിക്കരുത്. തലയിണയിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നു! നീ നിൻറെ കാലിടറിഞ്ഞു വീഴുന്നു, നിന്റെ ഇഷ്ടംപോലെ. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, അതിരാവിലെ, വെറുപ്പിന്റെ അലക്ക് ക്ലോക്ക് അടിച്ചു തകർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം കിട്ടിയില്ല. വീണ്ടും. ഇക്കാര്യത്തിൽ ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലെന്ന് താങ്കൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? വിശ്വസിക്കുക, അങ്ങനെയല്ല.

നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയില്ല, പക്ഷേ നിരന്തരമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്യധികം ഹാനികരമാണ്. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 90 മിനുട്ട് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ഇത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ വ്യതിയാനവും 30% വരെ പ്രകോപിപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്നതിനെക്കാൾ ആറു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ പോവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സെൻസേഷനും ജാഗ്രതയും നിങ്ങൾ മദ്യപിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ പോലെ വളരെ മോശമായിരിക്കാം! അതെ, ഒരേ, എങ്ങനെ ശരിയായി ഒരു പുരുഷനെയും സ്ത്രീയെയും ഉറങ്ങാൻ? നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന 10 അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.

1. കിടപ്പറയിൽ ഓർഡർ വേണം.

നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ബാക്കി കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും നിറച്ചെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ദൗത്യം നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഊഷ്മളവും, ശുദ്ധവും ആയിരിക്കണം. കൂടുതൽ: മുറിയിൽ കടും വിചിത്ര നിറങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സാഹചര്യം ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കട്ടെ, അതിനെ പുറന്തള്ളരുത്.

2. താപനില കാണുക.

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം ജാലകങ്ങൾ സൂര്യപ്രകാശം "തല്ലി" അല്ല. +16, ആസിനും, ചെറിയ വ്യത്യാസത്തിനും ഇടയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല താപനില നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഉണർവ്വ് ചെയ്യും. എയർ കണ്ടീഷനിംഗുമായി കിടപ്പുമുറിയിൽ സജ്ജീകരിക്കുന്നതു നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ശ്രദ്ധിക്കുക: അത് കീഴിൽ തണുത്ത പിടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ശൈത്യകാലത്ത് ഒരു ഹീറ്റർ നല്ലൊരു പരിഹാരമാർഗ്ഗമാണ്, പ്രധാന കാര്യം അത് പറ്റില്ല. തണുപ്പുകാലത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് സുഖകരമല്ല, പക്ഷെ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഈ കേസിൽ ചൂട് ഒരു മോശം സഖ്യകക്ഷിയായിത്തീരും.

3. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലമാണ് കിടക്ക.

ഉറക്കമല്ലാതെ മറ്റൊന്നിനും നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉപയോഗിക്കരുത് (തീർച്ചയായും, സെക്സ്!). കിടക്കയിൽ ചില്ലറ, ചവിട്ടി വസ്ത്രം, അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധം കണ്ടെത്താനുള്ള നല്ല ആശയമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ഉപയോഗിക്കും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ - വിശ്രമം സമയം. വിഷമങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വെളിച്ചം സംഗീതം, നേരിയ മെഴുകുതിരികൾ എന്നിവ - എല്ലാം കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം ശാന്തതയും വിശ്രമവുമാണ്.

4. മോഡ് നിരീക്ഷിക്കുക.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേസമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരുവാനും ശ്രമിക്കുക - വാരാന്തങ്ങളിൽ പോലും. നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ "ഉറങ്ങുക" ചെയ്താൽ - അത് ഒന്നുമല്ല, എന്നാൽ പതിവായി അത് ചെയ്താൽ - കുഴപ്പമുണ്ടാകും. ഒരു "പൂർണ്ണതയുള്ള" ദിവസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരം ലംഘിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പലർക്കും അറിയില്ല, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദങ്ങളേറെയും, ഏകാഗ്രതയും മെമ്മറിയും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, ആന്തരിക ജൈവിക താളം ഒരു പരാജയത്തിന്റെ ഫലമാണ്. ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പക്ഷേ, കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുകയെന്നത് അതിനാണ്.

5. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ആചാരത്തെ സൃഷ്ടിക്കുക.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഓരോ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒന്നോ രണ്ടോ കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണമായി, ഹെർബൽ ചായ കുടിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം "നിങ്ങൾ ഇച്ഛിക്കുന്നു" എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് - ഉറങ്ങാൻ സമയമായി. ഇത് ശരിക്കും വിശ്രമിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, ഇത്തരം ചടങ്ങുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് കുട്ടികളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

6. വിഷമിക്കേണ്ട.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോയി - പ്രശ്നങ്ങൾ മറക്കുക. ഇത് ശരിക്കും ലളിതമാണ്, പലപ്പോഴും ഇത് അൽപ്പം പ്രവർത്തിക്കുമെങ്കിലും, ഫലം വരാനിരിക്കുന്നതാകില്ല. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഇത് നിർദേശിക്കുന്നു: നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ അടുത്തായി വയ്ക്കുക - അത് മറക്കുക. പേപ്പറിന്റെ അവതരണ സമ്പ്രദായത്തിലെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും "ഇടുന്നു" എന്നുപറഞ്ഞ്, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക എളുപ്പമല്ല എന്നാണ് വിശ്വാസം. ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സജീവമാക്കിത്തീർക്കുന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാറില്ല, എങ്കിലും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല.

7. "ഉറക്കം" എന്ന മെനു ഉപയോഗിക്കുക.

വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം, എന്നാൽ കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നമ്മൾ ചെറുപ്പത്തിൽ സ്നേഹിക്കുന്ന ഊഷ്മള പാൽ കേവലം ഒരു വിഭവമല്ല. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഇത് നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. പാൽ തേങ്ങാപ്പണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ എന്ന രാസവസ്തു ഉത്പാദനം സഹായിക്കുന്നു.

8. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണോ? ഉറങ്ങാൻ പോകുക.

ഇത് വ്യക്തമാകാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമ ടിവിയിൽ പോകാൻ അനുവദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ രസകരമായ ഒരു പുസ്തകത്തിന്റെ അവസാന അദ്ധ്യായം നിങ്ങൾ വായിക്കാതിരിക്കുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ നല്ല കാരണം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തലച്ചോറ് അമിതമായി കുറഞ്ഞുവെന്നാണ് സൂചന. ഇത് ഗുരുതരമായ ഒരു തകരാർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രോഗം പോലും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. ഏറ്റവും ഹാനികരമായ ഒരു സ്വപ്നം "ഇരിക്കുക" എന്നതാണ്. ഒരുപാട് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ പലരും പരിചയമുളളവരാണ്, എന്നാൽ ഒരു മണിക്കൂറുള്ള "സമരം" കഴിഞ്ഞ് ഉറക്കം പൂർണമായി അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. അത് തോന്നിയേക്കാം - നിങ്ങൾ വിജയിച്ചു? ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒന്നുംതന്നെയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ പ്രോഗ്രാം താഴേക്ക്. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ തല തകർക്കും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചർദ്ദിക്കുകയായിരിക്കും, അതായതു തീവ്രം മുതൽ തീവ്രമായ വരെ "ജമ്പ്" ഉയർത്തും. ഒരു ഭയങ്കര വരം - വിഷാദാവസ്ഥയിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമുണ്ടാകും. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഇതു കൊണ്ടുവരരുത്.

9. ഉറക്ക ഗുളികകൾ ചെയ്യരുത്.

ചിലപ്പോൾ അത് ഉറങ്ങാൻ മരുന്നിനുവേണ്ടി പരീക്ഷിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനെ ആശ്രയിക്കരുത്. ഓർക്കുക: ഏതാണ്ട് എല്ലാ മരുന്നുകളും ഒരു ഹബ്നോട്ടിക് പ്രഭാവം ആശ്രിതത്വത്തിന് കാരണമാകുന്നു! കൂടാതെ, അവരുടെ പ്രഭാവം പ്രവചനാതീതമായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം, ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉയർത്തും. അത്തരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക!

ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് കഫീൻ, മദ്യം ഒഴിവാക്കുക.

ചായ, കാപ്പി, കാർബണേറ്റഡ് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ കുടിച്ച് അഞ്ചു മണിക്കൂറെങ്കിലും കുടിക്കരുത്. ഓർക്കുക: അവർ എല്ലാവരും ഉത്തേജകരായി പ്രവർത്തിക്കും. മദ്യം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം അവ താൽക്കാലികമായി വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉറക്ക ഘടന തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ കഴിയില്ല. സെൻസേഷൻ മനോഹരമല്ല. വൈകി കക്ഷികളുടെ ആരാധകർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.