നിങ്ങൾ ശോഷിച്ചു, നൃത്തം നൃത്തം, നൃത്തം വളച്ചുകയറുകയും രാവിലെയും ഓടി തീരുമാനിച്ചു - പിന്നെ വെറുക്കപ്പെട്ട പൗണ്ട് ഇപ്പോഴും സ്ഥാനം. ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം? "പൾസ് എണ്ണുക" - പരിശീലകർക്ക് ഉത്തരം. പരിശീലനത്തിനായി പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻറെ മാജിക് സൂത്രവാക്യം മനസിലാക്കുക: 220 വയസ് പ്രായമുണ്ടായിരിക്കണം. അവൾ വിജയിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്.
- വേനൽക്കാലത്ത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാഠത്തിന്റെ 15-20 മിനുട്ട് കൊടുക്കുക - അപ്പോഴേക്കും പൾസ് പരമാവധി മൂല്യത്തിന്റെ 50 ശതമാനം എത്തുന്നു: ശരീരം ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായുള്ള "പ്രവർത്തിക്കുന്നു". രാസവിനിമയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണമാണ്, രക്തം ആവശ്യമായ ബിരുദം വരെ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാകുന്നു, പേശികൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് മാറി, നിലപാട് പോലും. സജീവമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് ഒരു "പ്ലേറ്റ്" ആണ് - കിലോഗ്രാം വ്യായാമം അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ ഉരുകാൻ തുടങ്ങും. അതുകൊണ്ട്, ഡംപല്ലുകളെ ആവേശം കൊണ്ട് ആവേശം കൊണ്ട് മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല - നിങ്ങൾ ചരിവുകളോ നീരുറവകളോ അരോചകമാവുന്നെങ്കിൽ നടക്കണോ സ്കൈയോ പരീക്ഷിക്കുക.
- സെഷന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ് "ഊർജ്ജജന" ഫിറ്റ്നസ് കോംപ്ലക്സ്. 30 മിനിട്ടിനു ശേഷം നിങ്ങൾ കരുത്തുറ്റ ഒരു നിമിഷം അനുഭവിക്കുന്നു: പേശികൾ ചൂടുപിടിക്കുന്നു, ശരീരം സുഖകരമാണ്, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങുന്നു. പരമാവധി 70 ശതമാനം വരെ പൾസ് നിരക്കുള്ള കലോറി ഊർജ്ജം എറിയുന്നതിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടമാണിത്. ശ്വസിക്കാനുള്ള വേഗം നിലനിർത്തുക - അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം നേടും. മൊബൈൽ ക്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ഘട്ടം, നൃത്തം), ഫാസ്റ്റ് നീന്തൽ, ഓട്ടം, ബോക്സിംഗ്.
- അടുത്ത ഘട്ടം - എയ്റോബിക് - ഹൃദയമിടിപ്പ് 80 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത്, ഊർജ്ജത്തിനായി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം "അടുത്തിടെയുള്ള" കലോറി - പകൽ ഭക്ഷണം. ഒരു ശരീരത്തിന്റെ വളവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എയറോബിക് ഘട്ടം അനുവദിക്കുന്നു - കാലുകൾ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാക്കാനും അരക്കെട്ട്, പിത്തളശാല - കട്ടിയേറിയതുമാണ്. പൾസ് കടിച്ച് നിയന്ത്രിക്കുവാൻ പാടില്ല എന്ന പ്രാധാന്യം ആവശ്യമാണ്: അതിൻറെ ആവൃത്തി പരമാവധി വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഹൃദയത്തെ "ധരിക്കുക" തുടങ്ങുന്നു.