ക്ഷീണം ഒരു നിരന്തരമായ തോന്നൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള മൂന്നിൽ ഒരു മുതിർന്ന കൌമാരക്കാരനും മുതിർന്ന ആളും പ്രായമായവരും ഉറക്കമോ മടുത്തിരിക്കുന്നു. ക്ഷീണം പല രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്കും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്കും ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും ലളിതമായ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണം. ഭാഗ്യവശാൽ, അവ പരിഹരിക്കാൻ പലപ്പോഴും എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നതിൻറെ 10 സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ താഴെ പട്ടികപ്പെടുത്തുകയും ഊർജ്ജ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
1. വളരെ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഒരു ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് ആയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ അവയെ ഭക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം അവരെ പഞ്ചസാരയായി പിളർത്തുന്നു, അത് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തീർച്ചയായും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമുണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കും. പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുന്നു. രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനും ഒരു വലിയ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ പാൻക്രിയാസിന് ഇത് സൂചന നൽകുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അത്തരം വർദ്ധന - അതിന്റെ തുടർന്നുള്ള വീഴ്ച - നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം. ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഊർജ്ജം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അടുത്ത ഭാഗത്തേക്ക് നിങ്ങൾ സഹജമായിത്തന്നെ വലിക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന ഊർജ്ജ സ്രോതസിലേക്ക് നയിക്കുന്നതായി പല പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഫുഡ്സറ്റ് വെണ്ണയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്നാക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കുട്ടികളേക്കാൾ ഫുട്ബോൾ കളിക്കുന്നതിനു മുൻപ് കുട്ടികൾ ഫുഡ് കളിക്കാർക്ക് ഒരു ഫുട്ബോൾ മത്സരം മുൻപന്തിയിലുണ്ടായിരുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ക്ഷീണം നേരിടാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ, പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം പച്ചക്കറികളും പയർവർഗങ്ങളും പോലുള്ള നാരുകളുള്ള സമ്പുഷ്ടമായ ഔഷധവും ജൈവിക ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും നൽകുക. ഉപസംഹാരം: ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. പകരം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്തവും ജൈവ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. സെന്റന്ററി ജീവിതരീതി
നിഷ്ക്രിയ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ കാരണം ആയിരിക്കാം. എന്നാൽ പലരും പറയാം, തങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അടുത്തിടെയുള്ള ഒരു പഠനം നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, മധ്യവർഗവും പ്രായമായവരും പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ആണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ദിവസേന അതിരുകടന്നതും വിശദീകരിക്കാനാവാത്തതുമായ ക്ഷീണം മൂലമാണ് ഒരു വിശദീകരണം ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം (സിഎഫ്എസ്) ആയിരിക്കാം. സി.എഫ്.എസ്യിൽ നിന്നുള്ള ആളുകളെയാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ചട്ടം, ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന, പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും 1,500 ൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ഉൾപ്പെട്ട പഠനം നടത്തിയ പഠനം സിഎഫ്എസിലെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ക്യാൻസർ പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ജനങ്ങൾക്കിടയിലും വിഷാദരോഗം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ വർധനപോലും ഗുണം ചെയ്യും. ഊർജ്ജ കരുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, സാവധാനം ചലിക്കുന്ന ഓപ്പറേറ്റർ മോഡുകൾ സജീവമായവയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സാധ്യമെങ്കിൽ, നിൽക്കൂ, പക്ഷേ ഇരിക്കുക, മുകളിലേക്ക് കയറുക, എലിവേറ്ററിൽ അല്ല, കാൽനടയാത്രയിൽ ചെറിയ ദൂരയാത്ര നടത്തുക, ഗതാഗതം ഒഴിവാക്കുക. ഉപസംഹാരം: ആരോഗ്യാവഹമായ ജീവിതത്തിൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് വഴിയൊരുക്കുന്ന ജീവിതശൈലി, അതുപോലെ തന്നെ, ശാരീരിക ക്ഷീണവും, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതശൈലി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉറക്കമില്ലായ്മ
ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ കാരണങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്. ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പല പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്തുന്നു, മെമ്മറി സൂക്ഷിക്കലും ഉപാപചയവും ഊർജ്ജവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. പൂർണ്ണ ഉറക്കം ശേഷം, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉണർന്ന് പുതിയ, ശുഭ്രവും ഊർജ്ജസ്വലവും തോന്നുന്നു. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ദി സ്ലീപ് റിസേർച്ച് സൊസൈറ്റി പ്രകാരം, പ്രതിദിനം ശരാശരി ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾ ഉറക്കത്തിന് ഏഴു മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ട്. ഉറക്കം എന്നത് ശാന്തവും തുടരും ആയിരിക്കണമെന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, അതിനാൽ ഓരോ തലച്ചോറിന്റെയും അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ മസ്തിഷ്കം കടന്നുപോകുന്നു. കൂടാതെ, ഉറങ്ങാൻ ഉറക്കം, ഉറക്കം ഉണർത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു പഠനത്തിൽ ആഴ്ചതോറും വീക്കൻഡിലും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന കൗമാരപ്രായക്കാർ കുറവ് ക്ഷീണവും കുറവുകളും അനുഭവപ്പെട്ടു. പിന്നീടുണ്ടായവരെക്കാളും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നവരും ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകളോളം കിടന്നു. പകൽ സമയത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ഉറക്കഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രായമായവരിൽ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, പകൽ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ നപും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം പൈലറ്റുമാരുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാറുണ്ട്, ഇത് പലപ്പോഴും ജോലി സമയം, സമയ മേഖല മാറ്റൽ സിൻഡ്രോം എന്നിവ കാരണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, എല്ലാ വൈകുന്നേരങ്ങളിലും ഉറങ്ങാൻ പോകുക, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക, ദിവസം കഴിയുന്നത്ര സജീവമായിരിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നതു ദുഷ്കരമാണെങ്കിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നിദ്രയുടെ ഗുണനിലവാരം അവൻ വിലയിരുത്തുന്നു. തീരുമാനം: അപൂർണവും മോശം നിലവാരമുള്ള ഉറക്കവുമാണ് ക്ഷീണം മൂലം സംഭവിക്കുന്നത്. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ തുടർച്ചയായ ഉറക്കം ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും ശക്തി നേടുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ദിവസം മുഴുവനും ഊർജ്ജം പകരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
4. ഭക്ഷണത്തിന് സെൻസിറ്റിവിറ്റി
ഭക്ഷണത്തിൻറെ അല്ലെങ്കിൽ അസഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് സെൻസിറ്റിവിറ്റി സാധാരണയായി തകരാറുകൾ, ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, മൂത്രപിണ്ഡം അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ ക്ഷീണം മറ്റൊരു ലക്ഷണമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻറെ സെൻസിറ്റീവായ ജനങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം ക്ഷീണം കൂടുതൽ ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഗ്ലൂറ്റൻ, ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, സോയ്, ധാന്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അസഹിഷ്ണുത വ്യാപകമാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അലർജിയോ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണശക്തിയെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്ന പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ഉന്മൂലനം നിർദേശിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഉപസംഹാരം: ആഹാരം അസഹനീയത ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ഊർജ്ജ ശേഖരം കാരണമാകും. എലിമിനേഷൻ ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്ക് ബോധനമുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.
5. അപര്യാപ്തമായ കലോറി ഉപഭോഗം
വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത് കടുത്ത ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നത് കാരണമാക്കും. ആഹാരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജ യൂണിറ്റുകളാണ് കലോറി. ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുന്നതും പരിപാലിക്കുന്നതും പോലുള്ള പ്രക്രിയകൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദൗർലഭ്യം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കും. ഭാരം, ഉയരം, വയസ്സ്, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കനുസരിച്ച് ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം കലോറികളുമായി പ്രവർത്തിക്കാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രതിദിനം 1200 ഓളം കലോറി ദൈർഘ്യം ആവശ്യമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യകത വളരെ കുറവാണ്, വളരെ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം. വൈറ്റമിൻ ഡി അഭാവം, ഇരുമ്പ് മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ക്ഷീണം നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജ സംരക്ഷണം നിലനിർത്താൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി ഒഴിവാക്കണം. ഉപസംഹാരം: ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്. വളരെ കുറച്ച് കലോറിയുടെ ഉപഭോഗം പോഷകാഹാരത്തിന് കാരണമാവുകയും പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
6. തെറ്റായ സമയത്ത് ഉറക്കം
ഒരു താഴ്ന്ന ഉറക്കം മാത്രമല്ല, തെറ്റായ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കും. രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ദിവസംതോറുമുള്ള ശരീരഭ്രൂതിയെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു, 24 മണിക്കൂറുള്ള ഒരു ചക്രം സമയത്ത് വെളിച്ചത്തിന്റെയും ഇരുട്ടിന്റെയും സ്വാധീനത്തിൻ കീഴിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങളെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കം ദൈനംദിന biorhythm ചേർന്നിട്ടില്ല എന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ശാരീരിക ക്ഷീണം വളരാൻ കഴിയും. ഷിഫ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി വേലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നവരിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്. നിദ്രയുടെ വയറ്റിലെ വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു: നിശബ്ദതയിൽ നിന്ന് 2-5% മുഴുവൻ ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നു. മാത്രമല്ല, ഒന്നോ രണ്ടോ രാത്രിയിൽ പോലും ഉണർന്ന് പോലും ക്ഷീണിക്കും. ഒരു പഠനത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കൾ ഏഴു മണിക്കൂറാണ് അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ അൽപ്പനേരം ഉറങ്ങാൻ അനുവദിച്ചിരുന്നു, തുടർന്ന് അവർ 21-23 മണിക്കൂർ ഉണർന്നിരുന്നു. ഉറക്കത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും അവരുടെ ക്ഷീണം വർദ്ധിച്ചു, ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം കണക്കിലെടുക്കാതെ. സാധ്യമാകുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഷിഫ്റ്റുകളിൽ പ്രവർത്തിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് ഊർജ്ജ കരുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഷിഫ്റ്റ് ഷെഡ്യൂളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ ശോഭിതമായ ലൈറ്റ് പൾസുകളുമായുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണയും തെരുവിലെ സൺഗ്ലാസുകളും ധരിച്ചും ഇരുട്ടിലും ഉറങ്ങിക്കിടന്നതിനുശേഷവും കുറച്ചുകൂടി ക്ഷീണവും മികച്ച മാനസികതയും കാണിക്കുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം തടയുന്ന കണ്ണടകൾ ഉപയോഗിച്ചും ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും. ഉപസംഹാരം: പകൽ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവിക biorhythm തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷീണം നയിക്കും. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരം ക്രമീകരിക്കുക.
പ്രോട്ടീൻ അഭാവം
അപര്യാപ്തമായ അളവ് പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം കാരണം കഴിയും. അതു തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുപോലെ, പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ക്ഷീണം തടയാൻ സഹായിക്കും. കൊറിയൻ കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾ മത്സ്യബന്ധനം, മീൻ, മുട്ട, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയായിരുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനത്തിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ വെൽലിഫയർമാർക്കും ശക്തി പ്രയോഗങ്ങൾ നടത്തുന്നവർക്കും കുറവ് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നാണ്. കൂടാതെ, പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ചില അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സഹായത്തോടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അത് പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഒരു നിർമ്മിതി സാമഗ്രിയാണ്, ഇത് ശാഖിത ശൃംഖല അമിനോ ആസിഡുകളായി അറിയപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ രാസവിനിമയം നിലനിറുത്തുന്നതിനും ക്ഷീണം തടയാനും ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനായും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഉപസംഹാരം: ഉപാപചയ നിലനിറുത്തുന്നതിനും ക്ഷീണം തടയുന്നതിനുമുള്ള പ്രോട്ടീൻറെ മതിയായ ഉപയോഗം പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ആഹാരത്തിലും പ്രോട്ടീൻ നല്ല ഉറവിടം ഉൾപ്പെടുത്തുക.
8. ദ്രാവക നഷ്ട പരിഹാരം അപര്യാപ്തമാണ്
ഒരു നല്ല ഊർജ്ജ കരുതൽ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ദിവസവും ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന പല രാസപ്രവർത്തനങ്ങളും, വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അത് പുനർനിർണയിക്കപ്പെടണം. നിങ്ങൾ മൂത്രം, മലം, പിന്നെ ശ്വസനം നീക്കം ചെയ്ത വെള്ളം നിറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാത്ത സമയത്ത് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ നിർജ്ജലീകരണം പോലും ഊർജ്ജ കരുതൽ കുറയലിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരാൾ ട്രെഡ്മിൽ നടത്തുന്നു, ശരീരത്തിലെ 1% ശരീര ദ്രവത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താനും, അതേ വ്യായാമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴും അവർക്ക് ക്ഷീണമുണ്ടാകുമെന്നാണ്. ദിവസേന 237 മില്ലി ജലത്തിന്റെ 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ആവശ്യമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകാം. ഭാരം, വയസ്സ്, ലൈംഗികത, പ്രവർത്തന നിലവാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് കൂടുതലോ കുറവോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ശരീരം ഒരു സാധാരണ നില സാന്ദ്രത നിലനിർത്താൻ മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ അടിസ്ഥാന തത്വമാണ്. ഉപസംഹാരം: മിതമായ നിർജ്ജലീകരണം പോലും ഊർജ്ജ ശേഖരവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമാണ്. പകൽ സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകത്തെ നിറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങൾ നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ഊർജ പാനീയം ആശ്രയിച്ച്
ഊർജ്ജ ലഭ്യത ദ്രുതഗതിയിൽ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ പലരും ഇന്ന് മദ്യപിക്കുന്നവരാണ്. ജനകീയ ഊർജ്ജ മദ്യപാനത്തിലെ ചട്ടം അനുസരിച്ച് അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ:
- കഫീൻ
- പഞ്ചസാര
- ടോർണിൻ പോലുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ
- ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ വലിയ അളവുകൾ
- ചീര
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കഫീൻ, പഞ്ചസാര എന്നിവ കാരണം ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ ഒരു താൽക്കാലിക ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മുതിർന്നവരിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, "ഊർജ്ജ എൻജിനീയർമാർ" ഉപയോഗിക്കുന്നത് കോൺസൺട്രേഷനിലും മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിലും ചെറിയ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കി എന്നാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത്തരം ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങളും കഫീന്റെയും പഞ്ചസാരയുടെയും പ്രഭാവം അവസാനിക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണം മടക്കം നയിക്കാൻ, സാധ്യതയുണ്ട്. 41 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു സർവ്വേ കാണിക്കുന്നത്, ഊർജ്ജം കുത്തിവയ്പ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മണിക്കൂറുകളോളം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തെങ്കിലും അടുത്ത ദിവസം അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം ഉണ്ടാകും. കഫീൻ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത ബ്രാൻഡുകൾ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, "ഊർജ്ജം" 350 മി.ഗ്രാം വരെയാകാം, ചില ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് 500 മി. താരതമ്യത്തിന്, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി സാധാരണയായി 77-150 മി. കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും പകലിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ചെറിയ അളവിൽ കഫീ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തെ തടയുകയും അടുത്ത ദിവസം ഊർജ്ജ ശേഖരത്തിൽ കുറയുകയും ചെയ്യും. അത്തരം ഒരു ദൂഷിത വലയത്തെ തകർക്കാൻ ഊർജ്ജ മലിനീകരണത്തിൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, കാപ്പിയുടെയും മറ്റ് പാനീയങ്ങളായ കഫീൻ അടങ്ങിയ രാവിലെയും പ്രഭാതഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ചും ശൂന്യമായ വയറിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പരിസമാപ്തി: ഊർജ പാനീയങ്ങളിൽ കഫീനും മറ്റ് ചേരുവകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് താൽക്കാലിക പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ കഴിവുള്ളവയാണ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും വീണ്ടും ക്ഷീണമുണ്ടാകും.
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉയർന്ന തലത്തിൽ
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ഊർജ്ജ കരുതൽ, ജീവിതനിലവാരം എന്നിവയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കും. അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം ആണെങ്കിലും, നിരവധി പഠനങ്ങൾ ക്ഷീണം കൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം അമിതമായ അളവ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം, നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ക്ഷീണം ബാധിച്ചേക്കാം. സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രണത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നത് കോളേജിലെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഒരു പഠനമാണ്. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിലും, സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെൻറ് ടെക്നിക്കുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായ വ്യായാമം തടയാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗവും ധ്യാനവും സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വലിയ സർവേ ലേഖനങ്ങളാണുള്ളത്. അത്തരം അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ സൈക്കോഫിസിക്കൽ രീതികൾ ചെയ്യുന്നത് ആത്യന്തികമായി സമ്മർദത്തെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ, മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉപസംഹാരം: അമിതമായ സ്ട്രെസ് ക്ഷീണം നയിക്കുകയും ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയുള്ള കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ടെക്നീഷ്യൻമാർ ചെയ്യുന്ന തൊഴിൽ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രധാന നിഗമനത്തിൽ
കൊറോണ തളർച്ചയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. രോഗം പലപ്പോഴും ക്ഷീണത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ആദ്യം ഇല്ലാതാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ ക്ഷീണം നിങ്ങൾ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദത്തെ നേരിടുന്നത് എങ്ങനെ. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഏതാനും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ലഭ്യതയും ജീവിതത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണനിലവാരവും ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനാകും. ഭക്ഷണ ശീലം മാറ്റുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശയങ്ങളും പിന്തുണയും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച അവസരം ഉണ്ടായിരിക്കും - സൗജന്യ ആഴ്ചതോറും കോഴ്സ് "റെയിൻബോ ഓൺ പ്ലേറ്റ്". 7 ദിവസത്തിനകം നിങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരത്തിൽ 7 വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ ലഭിക്കും, സമീകൃത ആഹാരം സൃഷ്ടിക്കുക, അമിതമായ ഭക്ഷണശീലം മറികടക്കുക. സെപ്റ്റംബർ 14 വരെ ഈ കോഡുപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സൗജന്യമായി കോഴ്സിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാം.