കുറഞ്ഞ ഉപ്പ്!
ഉപ്പു ശരീരത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിൽ വെള്ളം സൂക്ഷിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വെള്ളം, കൂടുതൽ അത് രക്തക്കുഴലുകൾ വഴി നീങ്ങുന്നു. അതിനാൽ - ഉയർന്ന രക്ത സമ്മർദ്ദം.
സാധാരണയായി ശരീരത്തിലെ ഉപ്പു അധികമായി കണ്ടെത്തൽ പരിശോധനകളിൽ കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം. ഉപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്ത പ്രതിദിനം ഒരു സ്ലൈഡ് ഇല്ലാതെ ഉപ്പ് ഒരു സ്പൂൺ ആണ്. ഒരു ദിവസം അര ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് 10 എംഎംഎച്ച്ജി സമ്മർദം കുറയ്ക്കാം. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ.
ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ ചീസ്, ജൊഹനാസ്, സ്മോക്ക് ചെയ്ത ഉൽപന്നങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും ഈ സമ്പ്രദായത്തിലുണ്ട്. അവിടെ ധാരാളം അപ്പങ്ങളുണ്ട്, ചിപ്പുകൾ, നിലക്കടല, പടക്കങ്ങൾ, മധുര പലതുമുണ്ട്.
വെറും 5 ദിവസം ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക! ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ കൂടി കഴിക്കുക - ഈ ദുശ്ശീലത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമായിരുന്നു.
ഒരു ഉപ്പിന് പകരം ഉപ്പ് പകരം ചീര ഉപയോഗിക്കുക. ഉപ്പുവെള്ള ഉപ്പുവെള്ളം, മജോറാം, സവാള, ഒറിഗോ, വെളുത്തുള്ളി തുടങ്ങിയവ. രക്തക്കുഴലുകളിൽ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്ടുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളെല്ലാം ഈ ചെളിക്കുണ്ടിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കും.
അധിക ഭാരം കുറച്ചു!
ഓരോ അധിക കിലോഗ്രാമും മർദ്ദം 2-3 mm Hg വർദ്ധിപ്പിക്കും. കല ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല അത്. വയറ്റിലെ (പൊണ്ണത്തടി തരം "ആപ്പിൾ"), ബാർട്ടക്കുകളും മുടിയുടെയും ("പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള" പൊണ്ണത്തടിക്ക്) വയ്ക്കാറുണ്ട്. വയറുവേദനയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുക. അതേസമയം, പല സംയുക്തങ്ങളും നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ വീക്കം, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 0.5-1 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഫാഷനബിൾ മിറക്കിൾ ആഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണരീതി എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കണമെന്നും ഡോക്ടീഷ്യനോട് ആലോചിക്കുക.
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക
പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, രക്തം വേഗത്തിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ചേർന്ന് അവയവങ്ങളുടേയും കോശങ്ങളുടെയും നൽകുന്നു. രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉപ്പും വെള്ളവും നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
വീട്ടിലിരുന്ന് പരിശ്രമിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ മുതലായവ ഇടയ്ക്കിടെ നടത്താം. സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും പേശികൾ വൃത്തിയാക്കുക. പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ നിരുത്സാഹകരമല്ലാത്തതിനാലാണ് എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും വിതരണം ചെയ്യുക.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, നടത്തം, നീന്തൽ, ജലവേദന, സൈക്ലിംഗ്, സ്കീയിംഗ് എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പവർ സ്പോർട്സുകൾ ഒഴിവാക്കുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തി 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. 3 x 30 x 130 ആണ് ഇത്. 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് മൂന്നു പ്രാവശ്യം, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു മിനിറ്റിൽ 130 ബീറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശ്വസനമോ ശ്വസനമോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിർത്തണം.
പച്ചക്കറികളിലെ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക
കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, പാൽ, കൊഴുപ്പ്, ഉൽപന്നങ്ങൾ, റെഡിമെയ്ഡ് അർത്ഥം, വെണ്ണ, ക്രീം എന്നിവയാണ് മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് (പൂരിത). ഇവരുടെ പതിവ് ഉപയോഗം രക്തക്കുഴലുകളെ നശിപ്പിക്കുന്നു, രക്തത്തിൽ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ വളർച്ചയുടെ ഘടകങ്ങളാണ്.
പ്രത്യേകിച്ച്, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒലിവ് എണ്ണ, സോയാബീൻ എണ്ണ, flaxseed, ബലാത്സംഗം, ധാന്യം. വേവിച്ച പച്ചക്കറി സലാളിലേക്ക് ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ വറുത്ത ഭക്ഷണത്തെ ഉപേക്ഷിച്ചാൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്.
മൃഗാഹാരം അടങ്ങുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപന്നമാണ് മത്സ്യം. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ചികിത്സയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന കാര്യം വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്കറിയാം. അതു ഒരു അയഞ്ഞ, സാൽമൺ പോലുള്ള ഒരു കൊഴുപ്പ് സമുദ്ര മത്സ്യം, അതു നല്ലതാണ്. നിനക്ക് മീൻ ഇഷ്ടമാണോ? ഭക്ഷണസമ്പ്രദായമായി നിങ്ങൾക്ക് കാപ്സ്യൂൾസിൽ മത്സ്യ എണ്ണ വാങ്ങാം.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ!
ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കടന്നുകൂടി വരുന്ന പുകയില പുകയിലയിലെ നിക്കോട്ടിൻ ഉടൻതന്നെ രക്തത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും. അദ്ദേഹത്തോടൊപ്പം മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് വരുന്നു. രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങിയ ഒരു ഹോർമോൺ - കൂടുതൽ അഡ്രിനാലിൻ നൽകാൻ അയാൾ ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഓരോ സിഗരറ്റിനും ശരാശരി 10 മില്ലീമീറ്റർ അളവിലുള്ള മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. കല 30 മിനിറ്റിനു ശേഷം അത് യഥാർത്ഥത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഓരോ സിഗരറ്റും വീണ്ടും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്മെൻറ് തെറാപ്പി മനഃശാസ്ത്ര ഗ്യാസ്, തടസ്സം ഇല്ലാതെ ആസക്തി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരു വഴിയാണ്. നിക്കോട്ടിൻറെ microdoses അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അർദ്ധസുതാര്യ പാച്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ച്യൂവിംഗ് ഗം ഉപയോഗിച്ച് തൊലിയിലൂടെ നിക്കോട്ടിന്റെ റിലീസാണിത്. പുകവലിയും പ്രത്യേക പുകവലിയും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് പുകയിലെ പുകവലി. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനിടയുണ്ട്. എന്നാൽ മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
കോണിയാക് വീഞ്ഞിന് പകരമായി
വലിയ അളവിൽ വലിയ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുന്നു. ഒരു ചെറിയ സമയം വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ അപകടകരമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിരവധി ദിവസം വോഡ്ക അല്ലെങ്കിൽ കോഗ്നാക് എന്ന ദിവസം ദിവസം നാമത്തിൽ.
മദ്യം ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് റെഡ് വൈൻ പോലെ ഒരു ദുർബലമായ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് - 150 മില്ലിഗ്രാം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ കഴിക്കുന്ന ഒരു ദിവസം വീഞ്ഞിൽ കഴിക്കുന്നത് - പോസിറ്റിവ് പ്രഭാവംപോലും വരാം, ഇത് ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് സഹായിക്കുകയും ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റെഡ് വൈനിൽ രക്തചംക്രമണങ്ങളുടെ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ പോലെയുള്ള വിലപ്പെട്ട സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. റെഡ് വൈൻ ഹൈപ്പർ ടെൻഷനുകൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ പൊട്ടാസ്യവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.