കാലുകൾക്ക് പേശികൾക്ക് വേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഓരോ ഘട്ടത്തിലും, കാൽ നിലനിറുത്താനുള്ള പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു, ശരീരം അതിൻറെ തുല്യത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കാലിൻറെ നീളം, തിരശ്ചീനമായ ആർച്ച് എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി, അത് ലോഡ്സ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസുകൾ കഴിഞ്ഞാൽ, മുട്ടകൾ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതുപോലെ, പുറകിലെയും കാലുകളിലെയും വേദന അനുഭവപ്പെടും. ഇവ പരന്ന പാദത്തിന്റെ അടയാളങ്ങളാണ്. കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ കഠിനമായ വേദന അനുഭവിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത്. ഒരു ഡോക്ടറുടെ പ്രത്യേക എർത്തോപ്പിക ഇൻസുലുകളിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുക. കാലിൻറെ വേദനാജനകമായ ഭാഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വൈകല്യങ്ങൾ ശരിയാക്കുക, തുള്ളികൾക്കുള്ള പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഷോക് അബ്സോർബറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭൗതിക ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഊന്നുന്ന സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവയ്ക്ക് വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുക. പരിശീലനകാലത്ത് ശക്തമായ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ ബന്ധപ്പെടണം. അവന്റെ കാലിൽ പേശി വേദന എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാമെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് തീർച്ചയായും അറിയാമായിരുന്നു.

പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ഒരു കോലാഹലമുണ്ട്. ഈ പ്രതിഭാസത്തിന് കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, അപ്രതീക്ഷിതമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുതൽ കാൽ കാലത്തിൻറെ ഘടനയിൽ ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങളോടെ അവസാനിക്കുന്നു. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കുറഞ്ഞത് ചർച്ച ചെയ്യണം. അവരുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയും പ്രകടിപ്പിച്ച വ്യായാമത്തിൻറെ കൃത്യതയും രണ്ടും സ്വതന്ത്രമായി വിലയിരുത്താൻ കഴിയും. ഇതുകൂടാതെ, ഗ്രൂപ്പ് സെഷനുകൾ മിക്കപ്പോഴും ആരോഗ്യമുള്ള ലോക്കോമോട്ടർ ഉപകരണത്തിനൊപ്പമുള്ള ശരാശരി വ്യക്തിയെ നോക്കിക്കാണേണ്ടതുണ്ടെന്നും "ഓർത്തോപീഢിസ്റ്റ് ആന്ദ്രേ കർദാനോവ് പറയുന്നു. പ്രശ്നത്തിന്റെ പരിഹാരം: സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഉയർന്ന ഷൂട്ടിംഗ് ഷൂസുകളിൽ നീണ്ട സമയം പോകരുതെന്നാണ് അഭികാമ്യം. ഒരു ഓഫീസ് ജീവനക്കാരൻ ദിവസത്തിൽ 99% ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന അളവുകളിൽ 7 സെന്റീമീറ്ററോളം ഉയരുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് വൈകുന്നേരം അവൻ ട്രനീമിലിന് മുകളിലൂടെ സ്റ്റെയിനുകളിലേക്ക് മാറുന്നു, കാലുകൾ മാത്രമല്ല, കാലുകൾ മാത്രമല്ല കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഷൂകളുടെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റത്തിന് ഇത് പ്രതികരിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ കുറവുണ്ടാകാറുണ്ട്. തൻറെ കരുതൽ ശേഖരിക്കാൻ, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, കടൽ മീൻ, മില്ലറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം ബി 6, ദിവസം 2 ലിറ്റർ വരെ ശുദ്ധജലം കഴിക്കുക. ഫാഷനെ പിന്തുടരുന്ന കാര്യത്തിൽ, കാൽ കാലത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നാം പലപ്പോഴും മറക്കുന്നു. എന്നാൽ മുൻപറഞ്ഞ രോഗങ്ങൾക്കും കഷ്ടപ്പാടുകൾക്കും ചെരുപ്പ് ഡിസൈനർമാരുടെ കൃത്യമായ "പ്രവൃത്തികൾ" കാരണമാകുന്നു. തനിക്ക് ഒരു പരന്ന പാദം ഉണ്ടോ എന്നു സ്വന്തമായി മനസിലാക്കാം. ഒരു ആർദ്ര കാൽ മുദ്രാവാക്യം നോക്കി മതി. സാധാരണയായി, ഇത് ഒരു മണിക്കൂറോളം പോലെയായിരിക്കണം, ഒപ്പം വിവിധതരം ഫ്ലാറ്റ്ഫൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, അച്ചടി വളരെ ഭേദിക്കും.

നടക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ കുതിർത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് ശക്തമായ ഒരു വേദന അനുഭവപ്പെടും. ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം എന്ന പേരുള്ള ഒരു സ്റ്റോപ്പ് രോഗം ഉണ്ടാവാം. ഇത് ഒരു അനൌപചാരിക കാലമാണ്, ഇത് ഏകാംഗത്തിന്റെ അടിവശം വേദനയുടെ സാന്നിദ്ധ്യം അറിയിക്കുന്നു. "അസ്ഥി സംസ്ക്കരണം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ ഉദയം, കാൽക്കുലേസിലെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യുവിന്റെ വീക്കം പരിണതഫലമാണ്. ഈ രോഗം കാരണമാകാം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉദ്വമനം, ദ്രുത ഭാരം, ഭൗതിക അമിതഭാരം, ഹാർഡ് കവറിൽ ഓടിക്കുക, ഷൂവിന്റെ റാഡിക്കൽ മാറ്റം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് മുതൽ കുതികാൽ വരെ), വിശ്രമമില്ലാതെ പാദം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അവസ്ഥ എന്നിവയാണ്. പുറമേ, ഒരു കുതികാൽ അസ്ഥി പരിക്ക് മൂലം "സ്പർസ്" രൂപപ്പെടാൻ കഴിയും, രക്തക്കുഴലുകൾ പാവപ്പെട്ട പെർഫോമബിലിറ്റികളിലെ കാലുകളിൽ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ ഗണ്യമായ അസ്വാസ്ഥ്യവും.

സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഓർത്തോപീഢിക ഇൻസുലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. "പരമ്പരാഗത വൈദ്യം" എന്ന നിലയിൽ ഒരു വിദഗ്ധന്റെ സഹായമില്ലാതെ ചികിത്സയുടെ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ 5-10 മിനിറ്റ് വരെ 4-5 തവണ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാൻ നല്ലതാണ്. സാധാരണയായി, ഈ പ്രശ്നം, ഉചിതമായ മരുന്നുകൾ ഒന്നോ രണ്ടോ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ വീക്കം മേഖലയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാം, എല്ലാ മുകളിൽ നടപടികൾ വേണം. ബാലെ ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ugg ബൂട്ട്സ് നല്ല ഷൂകളാകാം. അത്തരം ഉല്പന്നങ്ങൾ ഇല്ലാത്തവർക്ക് പരന്ന പാദം വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും ഇതിനകം കാലുകൾക്ക് സ്ഥിര വൈകല്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ പുരോഗതിയിലേക്കും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ചെരിപ്പുകൾ ഒരു ലംബ സ്ഥാനത്ത് കുതികാൽ പരിഹരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, വളരെ കഠിനമായി വീണ്ടും ആയിരിക്കണം. ബാലെ ഷൂസ് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായ അനലോഗ് മോക്കാസൈനുകളാണ്. അവർക്കും കുതികാൽ പിടിച്ച്, ഓർത്തോപീഢിക തകരാറുകൾ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

വ്യായാമസമയത്ത്, കാൽപ്പാടിലെ കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടു. ശാരീരിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മൂലം, അത്തരം അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം. പ്രധാന കാര്യം, ദിവസങ്ങളോളം ഭൗതിക പ്രയത്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയും പൂർണ വീണ്ടെടുക്കൽ വരെ ഒരു കഷായം (രാത്രിയിലും) ധരിക്കുക എന്നതാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ കാലഘട്ടത്തിന്റെ ഭാവം അനുകൂലമായതിനേക്കാൾ ഏറെയാണ്: ഉയർന്ന ഹെയർപിൻ ഒരു ചെറിയ കുഴിമാടം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്നു, പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ സ്റ്റേഡിയമാണ്, ബാലെറ്റ് ഫ്ലാറ്റുകൾ അവരുടെ സ്ഥാനങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ വാർഡുകളിൽ ജഗ്ഗൂഗിനുകളിൽ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നു - ഇടുങ്ങിയ പാന്റുകൾ സെക്സിയല്ല, അപകടകരമാണ്: ഒരു കോഴ്സ്സെറ്റ് പോലെ കാലുകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുമ്പോൾ അവർ വീക്കം, ക്ഷീണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും. കാലുകൾ വലിച്ചിഴക്കരുതെന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ദിവസം വൈകുന്നേരം വരെ, അവരെ അലട്ടുന്ന ഓരോ ദിവസവും അവരുടെ സംരക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്.

റെഗുലർ കാൽ പരിചരണം ഉൾപ്പെടുന്നു:

ക്ഷീണം നീക്കംചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേക ലവണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണകൾ ചേർത്ത് ചൂടുള്ള കാൽ ബാത്ത് പ്രതിദിന ലോഡ്, നടക്കലിനു ശേഷം ഉപയോഗപ്രദമാകും. കുളത്തിന്റെ കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് എടുക്കും.

2. പോഷകാഹാരം. സ്പൈക്കിൻറെ തീവ്രമായ ഭക്ഷണം, നനവ് എന്നിവയ്ക്കായി ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഷിയ വെണ്ണ, അവോക്കാഡോ എന്നിവപോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ, പോളിനോസാറ്റുമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ത്വക്ക് ലിപിഡുകളുടെ അഭാവം നിറയ്ക്കുകയും അതിന്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഈർപ്പം നഷ്ടമാകുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന്, ഇത് ആവശ്യമായ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ നിന്റെ കാലിൽ തൊലി ഉഴുന്നു. ഏജന്റ് അതിൽ വളരെ വലിയ കണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. മരിച്ചവരുടെ സെല്ലുകളെ നീക്കം ചെയ്യാനും ക്രീം പ്രയോഗിക്കാനായി ചർമ്മം തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കും.