നല്ല മനോഭാവം എങ്ങനെ തിരിച്ചു വരും

ഓർഗാനിസം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക


ഘട്ടം 1: ഒരേ സമയം ഉണരുക. നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടു, പക്ഷേ മൃതദേഹം ശീലത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക വളരെ എളുപ്പമാണ്, "യന്ത്രം". വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കിടക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിതമാവുകയും, രാവിലെ അതേ സമയം ഉണരുകയുമാണ്. നിരവധി ആഴ്ച പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ശരീരം ഉറങ്ങുന്നു, ഒരേ സമയം അലക്ക് ക്ലോക്കിന്റെ സഹായമില്ലാതെ പൂർണ്ണമായും സ്വതന്ത്രമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

ഘട്ടം 2: ഇത് ഒരു മൂന്ന്-അക്ഷര പദമാണ്. മിക്ക ആളുകളും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് ഷവറിൽ കഴിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ തന്നെ ആധിപത്യം പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ശക്തമായ ഒരു ജലസ്രോതസ്സുകൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നു. വെറും ഒരു ചൂടുള്ള കുളി കൊണ്ട് അതു പറ്റരുത്: ചൂട് ശരീരത്തിന്റെ ഉണർവ്വിന്റെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാക്കും.

ഘട്ടം 3: സംഗീതം ഓണാക്കുക. സംഗീതം തെറാപ്പി, അറിയപ്പെടുന്ന പോലെ, സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നു, മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്. സംഗീതത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിന്, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഓഫീസിനെ സന്ദർശിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല: ദിവസം തോറും സംഗീതവും ചെയ്യട്ടെ. കഠിനമായ അലാറമുകൾക്ക് പകരം, പ്രീ-പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത റിസീവർ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട റേഡിയോ തരംഗത്തിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - അത് മനോഹരമായ സംഗീതത്തിന്റെ ശബ്ദങ്ങൾക്ക് ഉണർവ്വിക്കുന്നതാണ്. വേഗം ഉണർന്ന്, അടുത്ത ദിവസം രുചിവരുത്തിയ സംഗീതത്തെ - ക്ലാസിക്കൽ കാഴ്ച്ചയ്ക്കായുള്ള ഊർജ്ജസ്വലത - സംവേദനം ചെയ്യാൻ വേണ്ടി.

ഘട്ടം 4: വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. തീർച്ചയായും, ചാർജ്ജിങ്ങ് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന ഒടുവിലത്തെ കാര്യം, അതിരാവിലെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കാൻ ശ്രമിക്കാതിരിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു ശീലം ആയിത്തീരുമ്പോൾ, ഓരോ ആന്തരിക വ്യായാമവും കൊണ്ട് ശരീരത്തിലേക്ക് ഒഴുകുന്ന ആ ആന്തരിക ഘടനയിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യഭരിതരാകും. അതെ, അതെ, ചിരിക്കരുത്, ചാർജ് വളരെ അടിയന്തിരമാണ്, രാവിലെ രാവിലെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. അതിനുപുറമേ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയിൽ നിന്ന് അതിൽനിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. കാരണം, സാധാരണ സംഭവം നടക്കുമ്പോൾ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്തിവച്ചാൽ. നന്നായി, നിങ്ങൾ രാവിലെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബ് സന്ദർശിക്കാൻ നിയന്ത്രിക്കുന്ന അത്തരം ഉയരം എത്തി എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നീരാവിക്കുളിച്ചു അനുഭവം പ്രത്യേകിച്ച് ശേഷം എന്തു സുഖം സങ്കല്പിക്കുക! ദിവസം തികച്ചും ആരംഭിക്കും! "പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ" എന്ന വാക്കിന് നിങ്ങൾക്ക് ഭീതിദമായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അടുത്ത പോയിന്റിലേക്ക് നേരെ പോകുക.

ഘട്ടം 5: സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക. എല്ലാ പേശികളുമൊക്കെയുമുള്ള സാധാരണ ഹൃദയഭാഗങ്ങൾ ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിന് വിധേയമാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ചൂടിൽ നിന്ന് ഉണർത്തുകയും, ദിവസത്തിന്റെ താളം തേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. - നിങ്ങൾ ചോദിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കാപ്പിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്രഭാതവും ശക്തിയും പേശികളിലെ ഇലാസ്തികതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മൂഡ് എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യം, കാലുകൾ പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ട് വിശ്രമിക്കാൻ, പിന്നെ, സൌമ്യമായി കൌശല നേരെ മുട്ടയുമൊക്കെ കപ്പുകൾ ഭ്രമണം, മസ്കുലസ്ലേറ്റൽ സിസ്റ്റം രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. മന്ദഗതിയിൽ, ഒന്നിൽ നിന്ന് അഞ്ചോളം എണ്ണുക, വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് എല്ലാ ടേബിളി ഗ്രൂപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ ടിപ്പുകൾ മുതൽ മുകളിൽ വരുക. ഈ വ്യായാമം 5 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും. പ്രഭാതത്തിലെ നീളം കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ മനോനില മെച്ചപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനു ശേഷം നമ്മുടെ ശരീരം എൻഡോർഫിൻസ് പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നത് - "മാനസിക ഹോർമോണുകൾ", അത് നമ്മെ സന്തുഷ്ടരാക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രോബ്യൂണ്ട് ബോധവൽക്കരണം

ഘട്ടം 6: ഡയറി എൻട്രി ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിനായി ശരീരം ഒരുങ്ങിയിരിക്കുകയാണ്. നമ്മുടെ ബോധം ഉണർത്താൻ സമയമായി. ഇലക്ട്രോണിക് ഉള്പ്പടെയുള്ള ഡയറിയിലെ പതിവ് അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ, ക്ഷേമവശം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നല്ല വികാരങ്ങൾക്ക് ക്രമീകൃതമാവുകയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് സമീപകാല ശാസ്ത്ര ഗവേഷണങ്ങളിൽ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോഗിൽ ഒരു റെക്കോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ആരംഭം ഭരണം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില സമീപകാല ഇവന്റുകൾ വിവരിക്കുക, വസ്തുതകൾ മാത്രമല്ല, ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും മാത്രം ഓർക്കുക: സുഗന്ധം, അഭിരുചികൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, ചിത്രങ്ങൾ. മനോഹരവസ്തുക്കളേക്കുറിച്ച് മാത്രം എഴുതേണ്ടത് അത്യാവശ്യമല്ല. എന്തെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും ശല്യപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ മറികടക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അതിനെ വിശദമായി വിവരിക്കുക, ഈ പരിപാടിയിൽ ഒരു നല്ല ഭാവം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു: അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച്, നിഗമനങ്ങളെ, പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഡയറിയിലെ റെക്കോർഡിംഗ് നിങ്ങളെ 10-15 മിനിറ്റ് എടുക്കും, അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും ബോധവും ഉണർത്തപ്പെടും, ദിവസം മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകും!

ഫ്യൂവൽ ചേർക്കുക

സ്റ്റെപ്പ് 7: നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിലനിർത്തുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം - എല്ലാ തലയും. പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനു തുല്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം, പത്രം അല്ലെങ്കിൽ പുസ്തകം, നിശബ്ദത, ശാന്തത എന്നിവ - ഇവയെല്ലാം സാൻഡ്വിച്ചിന്റെ തിടുക്കത്തിൽ ച്യൂയിക്കുന്നതും അപ്രതിരോജിതമായ ദ്രാവകത്തിന്റെ ശ്വാസം വരെ സമാനവുമാണ്. പുറമേ, nutritionists നീണ്ട അടിയന്തിരമായി നഷ്ടപ്പെട്ടു പ്രഭാതഭക്ഷണം "zakusyaetsya" ശരീരം ഏറ്റവും ഹാനികരമായ എല്ലാം ആഗ്രഹിക്കുന്ന അനിയന്ത്രിതമായ നിരത്തുകളും എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്: മധുരമുള്ള buns, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് , ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ മുതലായവ വെണ്ണ കൊണ്ട് sandwiches മറക്കുക - നിങ്ങൾ നന്നായി മുന്തിരി, പ്ലെയിൻ തൈര് ഒരു ബ്രഷ് തിന്നേണം. മുന്തിരിപ്പഴം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനേകം ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും, തൈര് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ നല്ല ഫലം നൽകുകയും ചെയ്യും.

ഘട്ടം 8: ഗ്രീൻ ടീയും ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയും ഉപയോഗിക്കുക. ഗ്രീൻ ടീ ധാരാളം ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുള്ളതിനാൽ ഗ്രീൻ ടീയുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനായി ഒരു രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശൈലിയാണ്. കോഫീക്ക് വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കഫീൻ എടുക്കാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ അതിരാവിലെ തന്നെ മദ്യപാനമുള്ള ഒരു ചെറിയ പാനപാത്രം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല.

സ്റ്റെപ്പ് 9: നിങ്ങൾ വീടുവിട്ട് പോകുന്നതിനു മുൻപ് രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പകൽ സമയത്ത്, കഴിയുന്നത്ര ധാതു വെള്ളം (0.5 ലിറ്റർ ധാരാളം കുപ്പികൾ), ഒപ്പം അത്താഴത്തിൽ - വെള്ളം മറ്റൊരു 2-4 ഗ്ലാസ് കുടിക്കുകയും. ഈ അളവ് വെള്ളം ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ മാത്രമാണ്. ശരിയായ ദ്രാവകം നിലനിർത്താനായി ഒരു ദിവസം 8 മുതൽ 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം ആവശ്യമായി വരാറുണ്ട്. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ പതിവിലും സാധാരണയായി ബാത്ത്റൂം സന്ദർശിക്കേണ്ടതായി വരും, പക്ഷേ ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക അസൌകര്യമാണ്. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കും, ആവശ്യമുള്ള അളവിൽ അത് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും, കൂടാതെ ബാത്ത്റൂമിൽ ഇടക്കിടെയുള്ള അസാന്നിദ്ധ്യം അവസാനിക്കും.

ധന്യമായ സമയം ആസ്വദിക്കുക

സ്റ്റെപ്പ് 10: പ്രഭാതഭക്ഷണം സ്വയം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ഒരു സ്വപ്നത്തിലെ സമയം പാഴാക്കരുത് - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ചെലവാക്കാം. ജോലി സമയം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ധാരാളം സമയം ഉണ്ട്: ഒരു കോഫീ ഹൗമിൽ ഒരു സുഹൃത്ത് കൂടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പുതിയ പ്രസ്സ് പരിശോധിക്കുക, ഒരു പുതിയ പുസ്തകത്തിൻറെ രണ്ട് അധ്യായങ്ങൾ വായിക്കൂ ... വളരെ രസകരവും!

ഘട്ടം 11: റൂട്ട് മാറ്റുക. ലളിതമായ മാർഗം മാറ്റുന്നത് പുതുമയുടെ സൗന്ദര്യം പകരുന്നതിനുള്ള ഒരു പതിവ് യാത്രയ്ക്ക് അവസരമൊരുക്കുന്നു. റോഡിന്റെ സത്യാന്വേഷ്യം ഒരു അസാധാരണ "യാത്ര" യാണ്. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗം, മാർഗ്ഗം മാത്രമല്ല, ചലനത്തിന്റെ വഴി മാത്രമാണ്. പൊതു ഗതാഗതത്തിൽ നിന്ന് കാറിലേക്ക്, കാർ മുതൽ ബൈക്ക് വരെ, ബൈക്കിൽ നിന്നും സബ്വേയിലേക്കുള്ള യാത്ര.

shpilka.ru