റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ ആരോഗ്യകാര്യ മന്ത്രാലയത്തിൻറെ സോമോനലോജിക്കൽ സെന്ററിലെ പ്രൊഫസറും ജോലിക്കാരനുമായ അലക്സാണ്ടർ വീൻ പറയുന്നത് ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്നത്രയും ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. ഗ്ലോർഫോർഡ്, സോർറിയിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെ തലവൻ ജാൻ ഹിന്ദർമാർക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം 3 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ വേണം എന്നാണ്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ എല്ലാം ഗുണപരമല്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം നേരിട്ട്, ഉറക്കത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യരുത്. കിടപ്പറയിലെ വായൂ താപനില, പകലിൻറെ ഘട്ടം, അലാം ഘടികാരം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് എത്രത്തോളം അസന്തുഷ്ടനാണെങ്കിൽ, ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ചിലത് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
ബെഡ് വിശ്രമം
സ്വപ്നത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ഇടയാക്കിയ ആ സമയത്ത് മാത്രമേ കിടക്കയിലേക്ക് പോകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്നും ഒരേ പ്രൊഫസർ സൈൻ പറയുന്നു. ഒരു വലിയ സംവിധാനത്തെ അദ്ദേഹം സ്വാഗതം ചെയ്തു. അതിന്റെ ഉറവിടം എന്നത് വ്യക്തിപരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുന്ന ഒരാൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലമായ ജീവിതത്തിനായി ദിവസം മുഴുവൻ ശേഷിക്കുന്ന സമയം ഉപയോഗിച്ച് നാല് മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് ശേഷമാകും.
പ്രവർത്തന പദ്ധതി
ഒരു മുഴുവൻ ദിവസം ഉറക്കത്തെ അകറ്റി നിർത്തുന്നതിന് "ഉറക്കം ഷെഡ്യൂൾ" വരയ്ക്കുക. പ്രഭാതത്തിൽ 11 മണിക്ക് ഉണർന്ന് അർദ്ധരാത്രി വരുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുക, ഒരു പ്രത്യേക പേപ്പർ എടുക്കുക, അടുത്ത മയക്കത്തിന്റെ വരവിന്റെ സമയം (മൂന്നു-പോയിന്റ് സ്കെയിലിലെ തീവ്രത കണക്കാക്കുക). പരീക്ഷണം "വൃത്തിയുള്ള" ആയിരിക്കാൻ, അടുത്ത രാത്രി രാത്രി പന്ത്രണ്ടു മണി വരെ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂൾ ലഭിക്കുമെന്നത് ദിവസേനയും രാത്രിയും: മയക്കം രണ്ടു പ്രധാന കാലഘട്ടങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു കട്ടിലിൽ കിടന്നാൽ നാലു മണിക്കൂറിലധികം ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കും, രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ സന്തോഷം നൽകണം, പകരം ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ 20 കി. .
സൈന്യം ഉയർത്തുന്നു
ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലേക്ക് വളരെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നീങ്ങുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ സംഗീതം സംഗീതവും പ്രത്യേക വ്യായാമവും കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത നിർബന്ധമായും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, നീട്ടിവയ്ക്കൽ, നൃത്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, എയ്റോബിക് വ്യായാമം - ടിൽറ്റിംഗ്, നടത്തം മുതലായവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. യോഗയും ഓറിയന്റൽ സമ്പ്രദായങ്ങളും നഗ്നരാക്കി നല്ലത് - 15 മിനിറ്റ്, നിങ്ങൾ "പോസ്സോപ്പൊക്കോയ്" (സാവാ ഡാന) യിൽ ചെലവഴിക്കും, രാത്രി മുഴുവൻ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ തികച്ചും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
സ്ലീപ്പി സുഗന്ധം
ഒരു പൂർണ്ണമായ ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്, ഇത് ധാരാളം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സൌന്ദര്യത്തിൽ, സാൽമൺ, വാഴ, പയറ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തക്കാളി, കാരറ്റ്, ചീര, ബ്രോക്കോളി, കരൾ എന്നിവയിൽ സമൃദ്ധമായി കണ്ടെത്തുന്ന വിറ്റാമിൻ എ ആണ് സഖ്യം. പാചകം, പാത്രത്തിൽ പൂക്കൾ, ഹോപ്സ്, വാലെറിയൻ, ഔഷധ മെലിഷ, സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, ഹെർപസ്റ്റ് തുടങ്ങിയവ ശക്തമായ പരിഹാരങ്ങൾ. ഈ ചെടികളെയെല്ലാം ഒരു പ്രത്യേക തിളപ്പിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണം. ഫാർമസിയേക്കാളും ഇത് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് തേയില തേടാം, തീർച്ചയായും അവ കൂടുതൽ ചെലവേറിയതാകാം, എന്നാൽ എല്ലാ സസ്യം വിസ്കോസിൻറെ ഘടനയും ആവശ്യമായ അനുപാതത്തിൽ നേരിടുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ഈ ചുറ്റിന്റെ തിളപ്പിച്ച വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്.
ഉടനടി നിങ്ങൾ ആവേശഭരിതരായിത്തീരുകയും പുതിയ ഊർജ്ജം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ ഒരു മദ്യം, ജിൻസെൻ അല്ലെങ്കിൽ എലൂട്ടീരോകോക്കസ് കുടിക്കുകയും വേണം.
തികച്ചും ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം പോലെ Spa
നിങ്ങളുടെ ശരീരം സംരക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല, പൂർണമായും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലും സലൂൺ രീതികൾ അവഗണിക്കുക. നല്ല സ്വപ്നത്തിലെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്തുക്കൾ:
ഹൈഡ്രസ്സസ്സേജ്
നിങ്ങൾ കുളത്തിലേയ്ക്ക് പോകാനും, ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കടൽ വെള്ളം കൊണ്ട് നിറയുവാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥാനത്താണ്. പിന്നെ നിങ്ങൾ ഒരു മാനുവൽ അണ്ടർവാട്ടർ മസാജും ചെയ്യുന്നു. അഞ്ച് അന്തരീക്ഷങ്ങൾക്ക് തുല്യമായ മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും സെൻസിറ്റീവ് ആയിരുന്നില്ല, പക്ഷെ അതിന്റെ ഫലമെത്തുമെന്നാണ്.
സ്റ്റോൺ തെറാപ്പി
അഗ്നിപർവത ഉദ്വമനത്തെ ചൂടുള്ള കല്ലുകൾ കൊണ്ട് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും വിശ്രമിക്കുന്നു.
വെള്ളം ഇളകൽ
ഈ വിശ്രമം രണ്ടു മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയുന്നതും കടലപ്പട്ടയും ചെയ്യുന്നു.
മൊറോക്കൻ ബാത്ത്
ക്ഷീണം ഈ വഴി രണ്ടു അനുയോജ്യമായ - ഒരു കാമുകി ക്ഷണിക്കുക ഒരു നല്ല ഒരു യുദ്ധം.
പ്രകാശമോ സൂരിയോ ഇല്ല
എല്ലാ യാത്രക്കാരും ക്ലാസിക്കൽ അസുഖം ജെറ്റ്ലാഗും ശരീരത്തിന്റെ തകരാറുകളും ആണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് നീണ്ട (അറ്റ്ലാന്റിക്) ഫ്ളൈറ്റുകൾ മൂലവും കാലമേഘലയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളും മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഭരണകൂടത്തിന്റെ ലംഘനമാണ്. ഈ രോഗത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി മയക്കമോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്, സമയം വൈരൂപ്യമാണ്, മൈഗ്രെയിനുകൾ, ആശയക്കുഴപ്പം, അൾജർ എന്നിവപോലും.
നിങ്ങൾ 4 മണിക്കൂറിലധികം വിമാനത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ വേണ്ട നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക.സെലറിയം സന്ദർശിക്കുന്നതിലൂടെ മതിയായ അളവിൽ ജറ്റ് ലാഗ് നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വഴിയിൽ, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ആന്തരിക കരുക്കളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി, അക്യുപങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ അക്കുപ്രഷർ ഒരു സെഷൻ സന്ദർശിക്കേണ്ടതാണ്.
വരാനിരിക്കുന്ന വിമാനത്തിന് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ഒരു നിഷ്പക്ഷ ഭക്ഷണമായി ഒട്ടിക്കുക. കൂടാതെ, ഒരു ചെറിയ നപും ഉണരൽ കാലവും തമ്മിൽ ഒത്തുചേരാൻ മറക്കരുത്, ഉദാഹരണത്തിന് ഓരോ 4 മണിക്കൂറും ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഉറങ്ങുക.
സ്വപ്നങ്ങൾക്കായുള്ള ട്രാപ്പ്
മിക്കപ്പോഴും, നമ്മുടെ സ്വപ്നം വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം നമ്മൾ കടുവകളുടെ വേദനയോ ആശ്ചര്യകരമായ സ്വപ്നങ്ങളുടെ പൂർണമായ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണോ. സ്വപ്നപുസ്തകത്തിൽ അവയുടെ അർഥം നിരന്തരം എടുക്കുക, സമയം പാഴാക്കാതെ മറ്റൊന്നും, കാരണം ഒരേ സ്വപ്നത്തെ സാഹചര്യങ്ങളെയും വ്യക്തികളെയും ആശ്രയിച്ച് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായി കണക്കാക്കാവുന്നതാണ്. ഫ്രോയിഡ് പറഞ്ഞതുപോലെ "എല്ലാ സ്വപ്നങ്ങളുടെയും ഉറവിടം ആന്തരികമോ ബാഹ്യമോ ആയ അസ്വസ്ഥതയാണ്". ഇതിനെത്തുടർന്ന്, സ്വപ്നങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനം "മനഃശാസ്ത്രപരമായ ചങ്ങല" ത്തെ മറികടക്കുകയാണ്: ബാല്യകാല ഓർമ്മകൾ, അനുഭവത്തിന്റെ ദിവസങ്ങളിൽ ലഭിക്കുന്ന ഇംപ്രഷനുകൾ.
"സാധാരണ സ്വപ്നങ്ങളുടെ" ഏറ്റവും വലിയ പ്രാധാന്യം തള്ളിക്കളയരുത്: മിക്കവാറും എല്ലാ രണ്ടാമത്തെ മകനും പല്ലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, ആകാശത്തിന് മുകളിലുള്ള പറക്കലുകൾ, നഗ്നമായ അവസ്ഥയിൽ വക്രബുദ്ധികളായി നടക്കുന്നു ... ഫ്രോയിഡിനെപ്പോലെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ കാരണം, ബാഹ്യമായ ഉത്തേജനത്തിൻറെ പ്രവർത്തനമാണ് - ഉറങ്ങിക്കിടന്ന പുതപ്പ്, പല്ലുവേദന, മൂർച്ചയുള്ള ശബ്ദം കൈ പൊട്ടിച്ചു. അത്തരം സ്വപ്നങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. നല്ല ഉറക്കം നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന കഴിവ് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടുപോയേക്കാം. കിടക്കയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു സ്വപ്നം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലും ഭാവിയിലേയ്ക്കും ഒരു നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നതാണ്.
അന്തിമമായി, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും വിശകലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ഉറക്കത്തിൽ എന്താണ് തെറ്റ് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞനെ സമീപിക്കുക .. ചികിത്സയുടെ ഔഷധ കോഴ്സിന്റെ സഹായത്തോടെ ചികിത്സിക്കുന്ന ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക.