കൃത്യമായ സൈക്ലിംഗ് രക്തത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തക്കുഴലുകളും ഹൃദയത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും അധിക കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിച്ചുകൊള്ളാനും കഴിയും. വെസ്റ്റിക്ബുലസ് ഉപകരണത്തിന്റെ രോഗം ബാധിക്കുന്ന ആളുകളോട് സൈക്ലിംഗ് അനുയോജ്യമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോണ്ട്രാക്ടിവിറ്റഡ് റൈഡ് ഇൻറർവർബൈബ്രൽ ഹെർണിയ, ചില തരത്തിലുള്ള സ്കയോളിസിസ് എന്നിവയും ഉണ്ട്.
സോളിഡ് പ്ലാസുകൾ
ഒരു സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഹിപ്പ് മാത്രമേ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രണ്ട് ക്വഡ്രൈപ്സ് പേശികൾ മാത്രം. ഈ അഭിപ്രായം തെറ്റാണെന്ന് തെറ്റായി പറയാനാണ് നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർബന്ധിതമായ ഭരണകൂടം ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്: പൾസ് - പരമാവധി 0, 5-0, 7 (പരമാവധി പൾസ് = ഇരട്ട ഇരുപതു മൈനസ് പ്രായം). 40 വയസുള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റിൽ 90 ബീറ്റ് നൽകണം. ആ പഴയ വ്യക്തി, ഷോക്ക് കുറവായിരിക്കണം. അതിനാൽ, മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ ഈ നിലയിലേക്ക് ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ടും ഡ്രൈവ് ചെയ്യുകയും വേണം.
സൈക്ലിംഗിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. കയ്യും തോളും സ്റ്റിയറിംഗ് ചക്രം പിടിക്കുന്നു. അടിവയറ്റിലും പുറത്തും ഒത്തുചേരുകയും, ഒരു "കോർ" ആയിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ തളർന്നുപോകും. ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ, ചട്ടം പോലെ, തുടയുടെ പേശികൾ സഹായിക്കും. കാൽവിരലുകളുടെ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് നാം പാദലിനെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനാലാണ് പാദങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.
ഒരു സൈക്കിളിന്റെ പെഡലുകളെ പിളർക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സൈക്ലിക് ട്രെയിനിംഗ്, പരിശീലനം കൊഴുപ്പുകളുടെ ചെലവിൽ നടത്തപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, കൊഴുപ്പ് ക്രമേണ ശരീരത്തിൽ ശരീരം ദഹിപ്പിക്കുകയും, ശക്തമായ സ്പോർട്ഷിപ്പ് കാലുകളും ശക്തമായ ശരീരഭാഗവും (ശരീരസംഖ്യയുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാത്തവ) രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രായോഗിക ഷോകൾ പോലെ, പെഡലുകളിൽ ചുരുങ്ങിയത് 80 ആർപിഎം ആയിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ സന്ധികളിൽ അധികഭാരം ഒഴിവാക്കുക. ആധുനിക സൈക്കിളുകൾ ഗിയറുകളാൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു: മൂന്ന് ഗിയേഴ്സ് ("നക്ഷത്രങ്ങൾ") മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നു, ആറു, ഏഴ് പിന്നുകൾ പിന്നിലുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ നക്ഷത്ര "നക്ഷത്രങ്ങൾ" തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പെഡലുകളെ വളച്ചൊടിക്കൽ എളുപ്പമാണ്. സ്പോർട്സ് ഡോക്ടർമാർ പെഡലുകളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ടോർഷൻ മുക്ക് സന്ധികളുടെ രോഗങ്ങളുടെ ഒരു തടസ്സം ആണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, നഖങ്ങളുടെ വേരി കുറയ്ക്കാനുള്ള കാലുകൾക്ക് ഇത് സഹായിക്കും. പുറമേ, നിങ്ങൾ വിവിധ ദൈർഘ്യം കാലുകൾ പോലും കഴിയും.
എന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കും?
ബൈക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ശൈലത്തെ ബാധിക്കും, നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും അത് നടത്താൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. സൈക്കിളുകളുടെ ഭൂരിഭാഗവും പരമാവധി 120 കിലോ രൂപകല്പന ചെയ്തതായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. തീർച്ചയായും ഇത് റോഡ്, റേസിംഗ്, ട്രൈനാത്ലോ മോഡലുകൾക്ക് ബാധകമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സൈക്കിൾ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചെലവുകുറഞ്ഞ ചെലവുകുറഞ്ഞ എൻഡ്യൂറോ-മോഡലുകളോ ക്രോസ് കൺട്രിയോ, ഹൈബ്രിഡ്, ടൂറിസ്റ്റോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ആദ്യത്തെ രണ്ട് മോഡലുകളിൽ ചെറിയ വ്യാസമുള്ള ചക്രങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കാഴ്ച്ചക്കാരനായ ഒരു രാജ്യത്തെ വീട്ടിൽ, വനമേഖലയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിലെ ഒരു പാർക്ക് പാതയിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടാകും. ഹൈബ്രിഡ് മോഡൽ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും നല്ലതാണ്, പക്ഷെ, തുറമുഖ പർവതങ്ങളിലും കുന്നുകളിലും ഒരു ബൈക്ക് ഓടുന്നത് നല്ലതല്ല. ഹൈവേയിൽ ദീർഘദൂര യാത്രകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ് ടൂറിസ്റ്റ് മാതൃക.
സൈക്കിൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ലാൻഡിംഗിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലാൻഡിംഗ് സ്പോർട്സിന് സമാനമാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്: സ്റ്റിയറിംഗ് വീൽ കാറ്റിന്റെ തലത്തിൽ ഏതാണ്ട്, കാറ്റു പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പിന്നിലേക്ക് നിലത്ത് സമാന്തരമായിരിക്കണം. അതിനാൽ അടിവയറിൻറെയും പരുക്കനായവരുടെയും പേശികൾ കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതായത് മാധ്യമങ്ങളിൽ അധിക വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ (അരയ്ക്കു മുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ താഴെ) നീക്കം ചെയ്യാം.
ശരിയായ കാഴ്ച്ച
നിങ്ങൾ ഒരു അസുഖകരമായ ശാരീരിക പീഡനങ്ങളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ലെങ്കിലും, മണിക്കൂറിൽ 300 കലോറി ഊർജം ആസ്വദിക്കുക, സത്യസന്ധമായി തീക്കുക. ഒരു പെഡൽ താഴത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തിയിരിക്കണം, അതിനുശേഷം കുതിർത്ത് വെയ്ക്കുക, ലെഗ് നേരെയാക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ ഇരിപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നേരായ ലെഗ് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം, യാത്രയുടെ സമയത്ത്, കാലുകൾ അവസാനം വരെ നേരെയാക്കാൻ കഴിയില്ല, അതായത് അവർ വിശ്രമിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഫലമായി, രോഗമുണ്ടാകും. ഓടിക്കുന്നതിനിടയിൽ ചവിട്ടുപടിയിൽ നിങ്ങൾ കാൽ തുടക്കം, അതായത് വിരലുകൾ വളരുന്നു, കാൽവിരലിലോ കുതികാൽ അല്ല.
പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റോഡിൽ കയറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരാശരി നക്ഷത്രമായി മുന്നിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ 3, 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 "സ്റ്റാർ" പിൻ ഇടുക. നിങ്ങൾ പെഡലുകളെ തിരിഞ്ഞു നോക്കാൻ പറ്റുമോ? അവ പലപ്പോഴും തിരിഞ്ഞുപോകാറുണ്ടോ? പിന്നിൽ നിന്ന് ഗിയറിനെ രണ്ടാം സ്ഥാനത്തേക്ക് കുറയ്ക്കണം. അത് എളുപ്പമായിരുന്നില്ലേ? അതിനുശേഷം പിന്നിൽ അല്പം വർദ്ധിക്കും, മുൻവശത്തുള്ള ഏറ്റവും ചെറിയ സ്ഥലത്ത്.
ഒരു ചട്ടം എന്ന നിലയിൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് ആദ്യ ഓപ്ഷനുണ്ട്. മുൻഭാഗം ഇറങ്ങുമ്പോൾ, പരമാവധി സ്പ്രോക്കറിലേക്ക് ചേർക്കാൻ, ഉയർച്ചയിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം പുറകിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് കുറയ്ക്കുകയും, തുടർന്ന് മുൻവശത്ത് കുറയ്ക്കണം. നിങ്ങളുടെ പഴയ സൈക്കിൾ ഗിയറില്ലെങ്കിൽ, ലളിതമായ നിയമം ഓർമിക്കേണ്ടതാണ് - കഴിയുന്നത്ര കാലം മിനിറ്റിന് കുറഞ്ഞത് എട്ട് റെവല്യൂഷനുകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ. നിങ്ങൾ പെഡലിലേക്ക് പോകുന്നതും റോഡിന് മുകളിലേക്ക് കയറുന്നതും പ്രയാസമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, താഴേക്ക് വരികയോ കാൽനടയാത്ര നടത്തുകയോ കാൽനടയായോ നടത്തുകയോ നടത്തുക. ഇങ്ങനെ, നിങ്ങൾ പേശികൾ പരുക്കുകളും അനാവശ്യമായ പമ്പുകൾ ഒഴിവാക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കിളിന്റെ പെഡലുകളെ പ്രയത്നത്താൽ ചമയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകില്ല.
വഴി
സൈക്കിൾ ചവിട്ടാൻ ഒരു സൈക്കിൾ ചവിട്ടാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ശാന്തമായ ഒരു ഇറക്കവും മൃദുവാക്കുകളുമാണ്. ഫ്ലാറ്റ് റോഡ് ഫലത്തിൽ ഒരു പ്രാബല്യത്തിൽ വരുന്നു, ആദ്യകാല തുടക്കക്കാർക്കും ആദ്യത്തെ 2 മാസം വരെ. അതെ, ലിഫ്റ്റിൽ നിന്ന്, വയറ്റിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഭാരം കുറക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, 2 മാസം സ്കീയിംഗിന് ശേഷം ലിഫ്റ്റ് ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ലിഫ്റ്റുകൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.
കാലാകാലങ്ങളിൽ നടക്കാൻ ബൈക്കിൽ ഇറങ്ങാൻ മടിക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സ്കേറ്റിംഗ് - നടത്തം, വീണ്ടും സ്കേറ്റിംഗ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല രീതിയാണ് നടക്കുന്നത്. ചലനത്തിന്റെ തരം മാറ്റുന്നത്, പേശികളെ ലോഡുകളിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നില്ല, അങ്ങനെ കത്തിച്ച കലോറി എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കാൽനടയാത്ര നടക്കുന്നു, കൈകൾ മടക്കി, വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കും, കാരണം മയക്കുമരുന്നുകൾ മൂർച്ചയില്ലാത്തവയാകാം. കൂടാതെ, കാൽനടയാത്രയിലൂടെ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ഒരു ഭാഗത്തെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ വെയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.