ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൻ അവരുടെ ക്ലയന്റുകൾക്ക് പ്രശസ്തയാണ് (അവയിൽ മഡോണ, ജെസ്സിക്ക സിംപ്സൺ, നിക്കോൾ റിച്ചി, ഗ്വെൻത്ത് പെൾരോ), അവരുടെ രീതി. ഒരു വലിയ അക്ഷരമുള്ളത് ശരിയാണ്. അത്തരമൊരു ഭക്തി അദ്ഭുതകരമല്ല: ട്രേസിയുടെ പ്രതിബദ്ധതയെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും അറിയാൻ സഹായിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ് പ്രശസ്തം. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഫലം കിട്ടണമെങ്കിൽ, രീതിയുടെ 5 അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുക!
പരിശീലനം - എക്കാലവും. നല്ല ആകൃതിയിൽ നിങ്ങൾ താമസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്കായി പതിവായി മാറണം - എല്ലാ ദിവസവും, ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസം, തടസ്സങ്ങളും ദണ്ഡനസ്തംഭവും ഇല്ലാതെ. നിങ്ങളുടെ സങ്കീർണത ഒരു മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കണം: 30 മിനിറ്റ് എയറോബിക് ജോലിക്കും, ശേഷമുള്ള ഒരു മണിക്കൂർ ശേഷിക്കും - വൈദ്യുതിയിൽ.
സ്പോർട്സുമായി തീക്ഷ്ണത കാണിക്കരുത്. അതിരുകടന്ന, പരിശീലനത്തിന്റെ അധികവും, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരോദ്വഹനം, സമ്മർദ്ദഫലമായി നയിച്ചേക്കാം - അമിതമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കസ്ലിയത്തുള്ള ഒരു "ഗുസ്തിക്കാരന്റെ" ശരീരം. ട്രെയ്സിയുടെ മുന്നറിയിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ സിലൗറ്റ് കൃപ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, കാലുകൾ ഭാരം വർദ്ധിക്കും, കഴുത്ത് കൂടുതൽ വലുതാണ് - ഇത് ഒരു സൂചനയാണ്: വ്യായാമ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് മാറ്റാനുള്ള സമയമാണിത്.
ചലനത്തെയും പിൻതിരിപ്പിനെയും അവഗണിക്കരുത്. കാർഡിയോ-ലോഡിംഗ് നിർബന്ധമാണ് - നിങ്ങൾ ചാടുകയും ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നൃത്തങ്ങളുമായി അവയെ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക: അവർ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ഫലപ്രദമായ രൂപരേഖകൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. ഓരോ വ്യായാമവും 60-100 മടങ്ങ്, പ്രത്യേകിച്ച് പവർ കോംപ്ലക്സിൽ ആവർത്തിക്കണം: ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഡംബെല്ലുകൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
ശ്രദ്ധ തിരിക്കരുത്, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കരുത്. കണ്ണാടിയിൽ നടക്കുന്ന എല്ലാ പ്രവൃത്തികളും ചെയ്യുക - അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വധശിക്ഷയുടെ ഗുണനിലവാരത്തെ വസ്തുനിഷ്ഠമായി വിലയിരുത്തുകയും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം. വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്, കോളിന് മറുപടി നൽകുക, വിശ്രമിക്കുക - നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്ന രീതിയോ സൈക്കിൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതുവരെ.