തൊഴിലാളികൾ വിജയകരമാക്കാൻ നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാകണം. കടുത്ത മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ സഹായിക്കും.
പ്രസവസമയത്ത് ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീകളും ഭയം അനുഭവിക്കുന്നു. വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുന്നു, ശരീരത്തെ മുഴുവനായും പേശികളാക്കി നിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയുകൾ വിശ്വസിക്കുകയും പൂർണ്ണമായും വിവിധ മരുന്നുകളോട് ഇടപെടാൻ കഴിയുകയില്ല. പിറകിൽ ദുർബലമായ പേശികൾ, അമർത്തുക, ഇടുപ്പ് നില, അനിയന്ത്രിത ശ്വസനം ജന്മം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഗർഭകാലത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നെഞ്ചു ശ്വസനം, ട്രെയിനിംഗ് സഹകരണം, ശരിയായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരുടെ കൂട്ടത്തിലെ പതിവ് ക്ലാസുകൾ ഞരമ്പുകളെ ശമിപ്പിക്കുകയും മനോഭാവത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
പൊരുത്തം
ഗർഭകാലത്ത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് ഭാവന. വളരുന്ന വയറ് പിടിച്ച് പിഞ്ചുകുഞ്ഞുങ്ങൾ ശക്തമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ യോജിയോ കാലുകളോ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, നട്ടെല്ല് വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, അവർ ഗർഭകാലത്തും പ്രസവസമയത്തും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ചുമതലയിൽ
ഗർഭകാലത്ത് സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഇടപെടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതും അറിയാൻ കഴിയില്ല. " നന്നായി അനുഭവിക്കുന്ന മിക്ക ഗർഭിണികളും, നൃത്തം, നീന്തൽ, സ്കീയിംഗ് എന്നിവ സന്ദർശിക്കുക. റോളർ സ്കേറ്റ്, സ്കേറ്റിംഗ്, പവർ ട്രയിലറുകളിൽ പരിശീലനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിൽ, സ്ത്രീ സ്വയം അപായത്തിൻറെ അളവ് നിശ്ചയിക്കുന്നു. ഒരു സ്ളേഡിൽ കയറാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കുന്നിനെ വേണം. കുഞ്ഞിൻറെ മുൻകൈയിൽ കഴിയുന്നത്ര സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളുണ്ടാവട്ടെ.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കൈകൾ, കാലുകൾ, പുറംഭാഗത്തുള്ള പേശികളുടെ പ്രത്യേക കൂട്ടങ്ങളെ വികസിപ്പിക്കുന്നു. മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, യുദ്ധകാലത്ത് അവരുടെ സംഘർഷം ഇടപെടും. ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ശ്വസനം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, പേശികളുടെ കൈമാറ്റം, വിശ്രമാവസ്ഥയിലുള്ള പേശികൾ എന്നിവയിൽ വിശ്രമിക്കുക.
പൊസിഷനിങ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
വ്യായാമം "കിറ്റി"
ഒരു ഫ്ഫുഡി പൂച്ചയെക്കുറിച്ച് സങ്കൽപ്പിക്കുക. സ്ഥാനം - ഞങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളും, ഞങ്ങൾ എല്ലാ "paws" പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം കഴിയുന്നത്ര ഞങ്ങൾ വണങ്ങുന്നു. തല തിരിയാം. പൂച്ചയ്ക്ക് കുപിതനായതുപോലെ, നമ്മളെ പിന്നോക്കം വലിക്കും. നാം തലയ്ക്ക് താടിയെല്ലാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം "ബട്ടർഫ്ലൈ"
ഞങ്ങൾ ടർക്കിയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വേർതിരിച്ചു. റിഥാമൂവി, ഞങ്ങൾ കൈകളാൽ മുട്ടുകുത്തി.
വ്യായാമം "വളച്ചൊടിക്കൽ"
സിറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നിലകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ കോണുകൾ തിരിക്കുകയാണ്, കക്ഷികളിൽ ഞങ്ങൾ വ്യാപിച്ച കൈകളാണ്. പല്ല് നീങ്ങുന്നില്ല.
വ്യായാമം "kegel"
മൂത്രാശയത്തിനാലിന്റെ പേശികളിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുക, മൂത്രം അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ. പിന്നെ, യോനിയിൽ പേശികൾ തുറക്കും. ഈ വ്യായാമം പ്രതിരോധത്തിന് ഫലപ്രദമാണ്, അങ്ങനെ അത്രയും വിടവുകളില്ല.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക്, പദവികാരൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് തുടർച്ചയായി ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സമാധാനത്തോടെയുള്ള മനസ്സമാധാനത്തെക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താനുള്ള വക്കിലാണ് - ഉടൻ തന്നെ ലോകത്തിലെ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ചെറുപ്പക്കാരൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.