ഗർഭകാലത്ത് അമ്മ ശരിയായ പോഷണം, പാചകക്കുറിപ്പ്

ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ അമ്മയുടെ ശരിയായ പോഷണം "ഗർഭാവസ്ഥയായ സ്ത്രീയെ എങ്ങനെ കഴിക്കണം, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നൽകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും. ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൂർണ്ണവും സാധാരണവുമായ വികസനമാണ്. മനുഷ്യശരീരം നിർമിച്ച ഇഷ്ടികകളിൽ ഗർഭധാരണത്തിനിടയിൽ അവന്റെ അമ്മ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. മിക്ക അമ്മമാരും കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തിന് വളരെ ശ്രദ്ധയും കാരുണ്യവുമുള്ളവരാണ്. കാരണം, നമ്മൾ ദീർഘകാലമായി കാത്തിരിക്കുന്ന കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. മറ്റ് അമ്മമാർ വ്യത്യസ്തമായ ശരിയായ വ്യായാമത്തെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു, അതായത്, അവർ പോഷകാഹാരത്തിലെ എല്ലാ നിയന്ത്രണങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ചില ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു കുട്ടിയെ ആവശ്യപ്പെടുകയും നിങ്ങൾ അനുസരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ശരിയാവില്ല, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാകുമെന്ന് ഇത് കണ്ടുപിടിക്കുക, അതിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്.

ആദ്യത്തെ തത്ത്വം എല്ലാവർക്കുമായി അറിയപ്പെടുന്നു, മിക്കപ്പോഴും ഒരു അമ്മയാകാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, അത് ദിവസം 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 തവണ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ചെറിയ ഇടവേളകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾ വിശപ്പുള്ളപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമോ വേണ്ടയോ എന്ന് ഭക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിച്ചേ മതിയാവൂ, അങ്ങോട്ട് വരണം, സ്വയം പട്ടിണിക്കിടരുത്.

ഭക്ഷണ സമയത്ത്, തിരക്കില്ല, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ, അതിന്റെ രുചി, നന്നായി ചവച്ചരച്ച് ഭക്ഷണം വേണം. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുമ്പോഴോ ടെലിവിഷൻ സെറ്റിലേക്കോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ, ശാന്തമായ ഒരു പരിസ്ഥിതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ശ്രമിക്കുക. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെ പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാൽ, വറുത്തതും, മുൻനിശ്ചയിച്ചതുമായ വിഭവങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പ്രിയപ്പെട്ട പുകവലിച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. ഒരു ദമ്പതികൾക്കുവേണ്ടി പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും തിളപ്പിച്ചതും, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകും. രാത്രിയിൽ കഴിക്കരുത്, അവസാന സമയത്ത് നിങ്ങൾ 19.00 നും കഴിക്കരുത്. പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നിയാൽ, പഴം, തൈര് എന്നിവയിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നല്ലതാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പല തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ മാറ്റണം.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്:
- കോഴി ഇറച്ചി, ഉപ്പില്ലാത്തമീൻ മീൻ, മെലിഞ്ഞ മാംസം;
- വേവിച്ച മുട്ടയുടെ രൂപത്തിൽ മുട്ടകൾ;
- പച്ചിലകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ;
- ധാന്യങ്ങൾ - അങ്കുരിച്ച ഗോതമ്പ്, പരജയമില്ലാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുന്നതിന് മുൻഗണന;
- പരിപ്പുകൾ, വെയിലത്ത് ദേവദാരു അല്ലെങ്കിൽ തെളിവും;
- മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ;
- ബീൻസ് - ബീൻസ്, പയറ്, സോയയും കടലയും ഗർഭകാലത്ത് ശ്രദ്ധിക്കണം.
- പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ - പാൽ, രാസ ചേർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ തൈര്. Prostokvasha, കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുത്ത പാൽ, തൈര്;
- സസ്യ എണ്ണകൾ: മത്തങ്ങ, സൂര്യകാന്തി, ധാന്യം, ഒലിവ്, വെണ്ണ, ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്;
- ഹെർബൽ ചായ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ.

ഗർഭകാലത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല:
- ജൊഹനാസ്, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പുകകൊള്ളിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- വളരെ ഉപ്പുള്ള, വളരെ മസാലകൾ, വളരെ പുളിച്ച;
- കൂൺ, പീസ്;
- മത്സ്യം, കോഴി, കൊഴുപ്പ്;
- എണ്ണമയമുള്ള ക്രീം, വെളുത്ത അപ്പക്കഷണം, confectionery, buns പുറമേ ബേക്കിംഗ്;
- കോഫി, കൊക്കോ, ചോക്കലേറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്കലേറ്റ്;
- മദ്യം ഉപയോഗിക്കരുത്;
- വഷളച്ചീര, നിറം, raspberries, സിട്രസ് ഇനങ്ങൾ.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, വിറ്റാമിനുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഭക്ഷണവ്യത്യാസം കൂടുതൽ വ്യത്യസ്തമാണ്, ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണംക്കുള്ള അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഗർഭിണികളുടെ മുഴുവൻ കാലത്തും ശരിയായ പോഷണം ലഭിക്കുമ്പോഴും ശിശു വികസനം, സാധാരണ വളർച്ച, അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കും. ഗർഭിണികളുടെ പോഷകാഹാരം അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ, അവനു ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും കുട്ടിക്ക് ലഭിക്കും. എന്നാൽ ഇത് അമ്മയുടെ ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവം നിമിത്തം സ്ത്രീകളുടെ പല്ലുകൾ ദുർബലമാവുകയും, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ അസ്ഥികൂടം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഗർഭകാലത്ത്, മറ്റ് മാനസിക വ്യതിചലനങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം - പൊതു സമ്മർദം, hypovitaminosis, വിളർച്ച. ഗർഭിണികൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് സ്വാഭാവിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. ശരിയായ ഭരണകൂടത്തിൽ അമ്മയുടെ ശരീരം കഷ്ടം സഹിക്കേണ്ടിവരില്ല.

ഗർഭിണികളുടെയും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെയും ആഹാരം ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതും കലോറിയിൽ ഉയർന്നതുമാണ്. 1 കിലോ ഭാരം ഒരു മുതിർന്ന സ്ത്രീക്കുള്ള ആഹാരത്തിൽ 1 മുതൽ 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഗർഭാവസ്ഥയിലും ഭക്ഷണസമയത്തും ഈ നിരക്ക് കിലോഗ്രാമിന് ഒരു ഗ്രാമിന് പ്രോട്ടീൻ 2 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം.

ഗര്ഭകാലത്തിന്റെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ സ്ത്രീയുടെ പാൽ പാലിൽ നിന്നും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ആധിപത്യം നിലനിർത്തണം. ഇത് ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കണം, മാംസം ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ പരിമിതമായ അളവിൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ചെടുക്കുക, വേവിക്കുക, രൂപം. ഭക്ഷണം പച്ചക്കറികൾ, വേനൽക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ശരത്ക്കാലത്ത് പച്ചിലകൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ, ശരീരത്തിന് ധാരാളം ധാതുക്കൾ ആവശ്യമാണ് - ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, സി തുടങ്ങിയവ.

പ്രായപൂർത്തിയായ കാൽസ്യത്തിന്റെ ദിനംപ്രതി 0.7 ഗ്രാം, ഫോസ്ഫറസ് നിരക്ക് 1.5 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഫോസ്ഫറസ് 2 അല്ലെങ്കിൽ 2.5 ഗ്രാം, 1.5 ഗ്രാം കാത്സ്യം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, പാലും, പാലും സ്ത്രീക്ക് കാത്സ്യത്തിൻറെ പ്രധാന ഉറവിടവും വളരുന്ന കുഞ്ഞിന്റെ ജൈവവും ആകുന്നു. ഫോസ്ഫറസ് മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറി ഉത്പന്നങ്ങളുടെയും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നൽകുന്നു.

മുതിർന്നവരുടെ സാധാരണ രീതിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ സി യുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയും 100 മി.ഗ്രാം അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വേനൽക്കാലത്ത് വിറ്റാമിൻ എയും ഡിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ യുവ ബീറ്റ്റസ് ബലി, ചീര, ചീര, പച്ചിലകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരത്കാലം-മഞ്ഞുകാലത്ത്, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ, കാരറ്റ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ - മത്സ്യം എണ്ണ, കരൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പാൽ. യുവ അമ്മകളുടെ പോഷണം ഒരു ദിവസത്തിൽ 4 തവണ ആയിരിക്കണം. വളരെയധികം ആഹാരം കഴിക്കരുത്, അത് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണ സമയം സജ്ജീകരിക്കേണ്ട ദിവസം: രാവിലെ 7.00 മുതൽ 9.00 വരെയാകുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതത്തിൽ 11.00 മുതൽ 13.00 മണിവരെ, ഉച്ചയ്ക്ക് 17.00 മുതൽ 19.00 മണിവരെയാണ് വൈകുന്നേരം 22.00-23.00 വരെയുളള ലൈറ്റ് ഡിന്നർ. ഭക്ഷണ സമയം മാറാം, കൂടാതെ കഴിക്കുന്നതിൽ വലിയ ബ്രേക്കുകൾ പാടില്ല. ഗര്ഭകാലഘട്ടത്തില് ഈ സാമ്പിള് മെനു പ്രയോഗിക്കാന് ശ്രമിക്കുക, ഈ മെനു ഗര്ഭ കാലത്ത് നല്ല ഫലം നല്കി, സ്ത്രീകള്ക്കു നല്ലത്, ഗര്ഭം സാധാരണമായിരുന്നു, ജനന സമയമാണ്. നല്ല ആരോഗ്യം, നല്ല ഭാരം, ഉയരം, ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം എന്നിവ ജനിച്ചു. പ്രാദേശിക കാലാവസ്ഥയും സീസണും അനുസരിച്ച് മെനു മാറ്റാൻ കഴിയും.

സാമ്പിൾ മെനു
ആദ്യ ദിവസം
അരി, വെണ്ണ, പച്ചക്കറി ragout, ക്യാബേജ് സൂപ്പ്, പാൻകേക്കുകൾ
പാൽ, പാൽ, മാംസം കട്ട്ലറ്റ്, പാൽ പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ടീ, പഴം അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത കാരറ്റ്, compote അല്ലെങ്കിൽ ഫലം

രണ്ടാം ദിവസം
Vinaigrette, അരി പാൽ സൂപ്പ്, പുളിച്ച ക്രീം കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ കഞ്ഞി
വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ടീ, ചുംബുള്ള ബീഫ് stroganoff

മൂന്നാം ദിവസം
അരി കഞ്ഞി, പോഷകാഹാര സവാള, വേവിച്ച കാബേജ്, പ്രഹസനങ്ങള്, തേയില എന്നിവയില് ഫ്രൈ ചെയ്യുക
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വീടായിരുന്നു, പാൽ, മുത്തു

നാലാം ദിവസം
ഫ്രെഷ് പച്ചക്കറി സാലഡ്, മുത്ത് യവം സൂപ്പ്, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
വെണ്ണ, വെണ്ണ സാൻഡ്വിച്ച്, പാൽ തിളപ്പിച്ച പാസ്ത
കഷണം, ചായ അല്ലെങ്കിൽ compote വറുത്ത മത്സ്യം

അഞ്ചാം ദിവസം
ഒമേലെറ്റ്, റസ്സോൾനിക്, പുഡ്ഡിംഗ് അരി, പാൽ
Vinaigrette, പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തിളപ്പിച്ച് ഇറച്ചി, ടീ, ചുംബനം

ആറാം ദിവസം
പുളിച്ച ക്രീം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ച കാബേജ് സൂപ്പ്, പുതിയ കാബേജ്, തൈര് നിന്ന് ഫ്രിറ്ററുകൾ കൂടെ Cheesecakes
കഞ്ഞി കൂടെ ഭക്ഷണം, വെണ്ണ, വെണ്ണ, compote

ഏഴാം ദിവസം
ഫ്രെഡ് പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്, ക്യാബേജ് വീടായിരുന്നു, പഞ്ചസാര പാൻകേക്കുകളും
ചീസ്, പാസ്ത കാസറോൾ, തൈര് എന്നിവകൊണ്ട് സാൻഡ്വിച്ച്
പഴവും ജെല്ലി

ഗർഭകാലത്ത് പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ അമ്മയുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്താണെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. ഈ ലളിതമായ പാചകങ്ങൾ പാലിക്കുക, നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ജനിക്കുന്നു.