ഗർഭകാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് പന്ഡുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഇന്നുവരെ, നിരവധി സ്പോർട്സ് സ്കൂളുകളും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളും വിവിധ തരത്തിലുള്ള പരിശീലന രീതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഷേപ്പിംഗും പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമവും ഒരു പിന്നാക്ക സീറ്റ് എടുത്തു. ജനപ്രീതിയുടെ പ്രഭവകേന്ദ്രത്തിൽ അസാധാരണമായ സ്പോർട്സ് ഷെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അവരുടെ ഉപയോഗമാണ് ഫാഷനിലേക്കുള്ള മഹത്തായ ഒരു പ്രശനമല്ല, മറിച്ച് പ്രയോജനകമായ സ്വഭാവങ്ങളുടെ അദ്വിതതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സമീപനമാണ്. ഈ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ ഒന്ന്, അവരുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് ബാൾ ഫിറ്റ്ബോൾ ആണ്, ജന്മസ്ഥലം സ്വിറ്റ്സർലാൻറിൻറെ പരിഗണനയിലാണ്.

കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ 50-കളിൽ വലിയ പന്തുകളുടെ ചരിത്രം ആരംഭിച്ചു. സ്വിസ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് സൂസൻ ക്ലെയിൻ വോഗൽ ബാച്ച് കുട്ടികളുടെ പുനരധിവാസത്തിനുള്ള സെറിബ്രൽ പാൾസി ഉപയോഗിക്കാനായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. മുപ്പതു വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അനന്യമായ സിമുലേറ്ററുടെ പല ഗുണങ്ങളും ഡോക്ടർമാർ മാത്രമല്ല, സ്പോർട്സ് സ്കൂളുകളുടെ അദ്ധ്യാപകരും കൂടി പ്രശംസിച്ചു. അതിനുശേഷം ഫിറ്റ്ബോൾ പ്രതിഭാസം ലോകമെമ്പാടും ആഘോഷിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലെത്തും വീട്ടിലുമുൾപ്പെടെ എല്ലാവർക്കും അത് ലഭ്യമാവുകയും ചെയ്തു. വലിയ പന്തുകൾ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും കുട്ടികളും ഇടപെടുവാൻ കഴിയും. ഗർഭിണികളും ഗർഭിണികളും മാത്രമല്ല, അവർ സുരക്ഷിതമായി fitbole.Sercodnya ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ സംസാരിക്കും ചെയ്യും.

ഫിസിയോ തെറാപ്പി, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ ഫിറ്റ്ബോൾ ആണ്.

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പന്റുമൊത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, മൃദുലമായ ഇഴാസ്റ്റിക് വസ്തുക്കൾ കാരണം വ്രീസിൽ നിന്നും വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയാത്തത്, വെരിക്കോസിൻ, ഓസ്റ്റിയോചോൻറോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്കൊന്നും ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പിൻഭാഗത്തിന്റെയും നട്ടെല്ല്സിന്റെയും മസ്കുലർ കോർസെറ്റിനെ ഫലപ്രദമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു, പത്രങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്. ഫിറ്റ്ബോൾ സൃഷ്ടിച്ച വൈബ്രേഷൻ, അനലിസ്റ്റിക്കൽ പ്രഭാവം ഉണ്ട്, കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, വയറിലെ പ്രവൃത്തി normalizes, വൃക്കകൾ കരൾ.

പല്ലിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ക്ലാസുകളിൽ കലോറിയുള്ള കലോറികൾ കാരണം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കത്തിക്കുന്നു. പുറമേ, ഫുട്ബോൾ മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുകയും, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും. എല്ലായിടത്തും ഓടകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന തരംഗങ്ങൾക്ക് കാരണം മസ്തിഷ്കത്തിൽ എല്ലായിടത്തും ട്രാൻസ്മിൻ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് പോസിറ്റീവ് സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു. ഫിറ്റൽബോൾ വളരെ മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ ഫിറ്റ്ബോൾ ഇട്ടതിനുപോലും ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നാണ് വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നത്. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, ഒരു വലിയ പന്തിൽ സന്തുലിതപ്പെടുത്തുന്ന, അശ്രദ്ധമായി നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. പേശീ ശൃംഖല ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടൺസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമീപകാലത്ത്, ഫിറ്റ്ബോൾ ഗർഭിണികളുടെ ഗർഭധാരണത്തിനായി ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട അസിസ്റ്റന്റ് മാത്രമല്ല, പ്രസവസമയത്ത് സ്ത്രീകളുടെ അവസ്ഥ സുഗമമാക്കുന്ന മികച്ച ഉപകരണവും കൂടിയാണ്. വഴിയിൽ, പല യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലും ഫിറ്റൽബോൾ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നു - "ജനനത്തിനുള്ള പന്ത്."

ക്ലാസ്സുകളിലെ സമയത്ത് ഒരു വലിയ പന്ത് തുടർച്ചയായ ചലനത്തിലെ പെൽവിക് പ്രദേശത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് തലച്ചോറിനെ സുഗമമാക്കുകയും, കൂമ്പിൻറെ ഭാഗത്തെ വേദനയും, പോരാട്ടങ്ങളും നടത്തുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ദോഷരഹിതമായെങ്കിലും, ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന തകരാറുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്ലാസുകളിലുടനീളം അവരുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഫിറ്റ്നസ് പന്റുമൊത്തുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ നന്നായി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന് ഗർഭം അലസൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തെറ്റായ നില, അതുപോലെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങള് (ഹൃദ്രോഗം, വൃക്ക തകരാറുകള് തുടങ്ങിയവ) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതകളാണ് ക്ലാസുകള്ക്കുള്ള കോണ്ട്രാക്ഷികള് വിദഗ്ദ്ധ-ഗൈനക്കോളജിക്കല് ​​പ്രശ്നങ്ങള്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

പിന്റാറൽ ഫിറ്റ്ബോൾ

ഗർഭനിരോധനങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണികളിലെ ഗർഭിണികളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാലഘട്ടം ചെറുതാണെങ്കിൽ അത് ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. ഗർഭകാലത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ ഒരു ജിംസിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്ബോൾ വഴി രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിലേയ്ക്ക് പാഠങ്ങൾ കൈമാറുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, അത് സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ 6-7 മാസത്തെ ലോഡിൻറെ തുടക്കം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരണം. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മാത്രം തൊഴിലവസരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. Fitbole ലുള്ള പരിശീലന സാധാരണ പ്രോഗ്രാം ഗർഭിണികളുടെ സ്ത്രീകൾക്ക് യോജിക്കുന്നില്ലെന്ന് മറക്കരുത്, ഭാവി അമ്മമാർ പ്രത്യേകമായി വികസിപ്പിച്ച സങ്കീർണ്ണതകൾ ഉണ്ട്. പരിശീലകരുടെ വ്യക്തിഗത മേൽനോട്ടത്തിൻ കീഴിൽ ക്ളാസ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ fitbole ൽ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ്, നിങ്ങൾ ഗർഭംധാരണയിൽ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ സൂക്ഷ്മപരിശോധന വ്യക്തമാക്കുകയും നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ തുടരാനാകുമോ, എത്ര സമയം വേണമെങ്കിലും താല്പര്യമുള്ളവയിൽ ഭാവിയിൽ മറക്കാതിരിക്കുകയും വേണം.

മൃദു പ്രസവത്തിനു തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഭാവിയിൽ മാതാപിതാക്കൾക്കായി നിരവധി കേന്ദ്രങ്ങളിൽ ഇപ്പോൾ ക്ലാസുകൾ റബ്ബർ പന്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതലോ കുറവോ തീവ്രതയുള്ള സ്ത്രീകളോ, ഒമ്പത് മാസം മാത്രം പ്രായമായ സ്പെഷ്യല്ലാലില് നടത്തുന്ന വിദഗ്ധരുടെ മേൽനോട്ടത്തില്.

ഗർഭനിരോധന ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഡോക്ടർമാരും ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ടോൺ വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പനോരമകളിൽ എയ്റോബിക്സ് ഗർഭധാരണത്തെ ബാധിക്കുകയും പോസിറ്റീവ് സൈറ്റിലിറക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പന്റുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, അത് നിർമ്മിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെ ഇലാസ്തികത മൂലം, ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യുകളിലുള്ള മൾളാവിബിബറേഷൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ശബ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. Fitbole ലുള്ള ക്ലാസുകൾ ഹിപ് സന്ധികൾ വേദന നീക്കം സംഭാവന ഭാവി അമ്മയുടെ സംഭാവന.

ഗർഭിണികളുടെ സങ്കീർണ്ണതയിൽ ഫിറ്റ്നസ് പന്റുമുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഗർഭാശയത്തിലെ നവോത്ഥാനവും ഇലാസ്തികതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് പ്രസവത്തിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല പന്തു കൊണ്ട് ഇടപഴകുന്നതെങ്ങനെയെന്നത് പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങളുടെ കിടന്നുറങ്ങുക, ഇരിക്കുക, ഇരിക്കുക, നീളം നൽക്കുക, എല്ലാ നഖങ്ങളിലും നിന്നിറങ്ങി നിൽക്കുക. രസകരമായ സംഗീതം ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്. വ്യായാമം, ബലഹീനത, ദ്രുത ശ്വസനം, അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാശയത്തിലൂടെ ഗർഭനിരോധന ഗുളികയുടെ കംപ്രഷൻ കാരണം ഇത് രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ ലംഘനത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു. 5 മിനിറ്റിനേക്കാൾ നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് പാടില്ല.

ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങൾ (ഫ്ലൂ, അക്യൂട്ട് ശ്വസന വൈറൽ അണുബാധ), ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ് വർദ്ധനവ്, ഗർഭിണിയായ ടോൺ, രക്തസ്രാവം, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ നീക്കം ഭീഷണി, മുൻകാല വിഷവസ്തുക്കൾ, വീക്കം, ഗർഭം അലസൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ശേഷം പരിശീലനം നൽകാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഫുട്ബോൾ ഉള്ള പ്രസവിക്കൽ

ഒരു വലിയ ബോൾ നിങ്ങളുടെ അനിവാര്യമായ അസിസ്റ്റന്റ് ആയിത്തീരുകയും ജനന പ്രക്രിയക്ക് മുൻപായി കഴിയുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, പോരാട്ടവും കാലുകളും തമ്മിലുള്ള അകലം ഇടവേളകളിൽ ഫിറ്റൽ ബാറിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ ഉരുട്ടും, ഒരേ സമയം തന്നെ കുതിച്ചു ചാടിക്കും. ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയുന്നത് ഇടുങ്ങിയ തറയിലെ പേശികളിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന ഉളുക്ക് തടയുന്നതിന് എളുപ്പമാണ്. ഇത് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം ശ്വാസതടസത്തിന് കാരണമാവും. ശ്വാസകോശങ്ങൾ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമാണ്, രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വേദനാജനകമായ സ്നാസങ്ങൾ മൃദുവാക്കുന്നു.

നട്ടെല്ല്, പല്ല്, ഞണ്ട് എന്നിവയിൽ ലോഡ് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. അതെ, മറ്റെല്ലാ വേദനയും വേദനയുടെ മറ്റൊരു ഭാഗത്തേക്ക് കട്ടിയായി കാത്തിരിക്കുക എന്നതിലുപരി പന്തിയിൽ ഇരുന്ന് കൂടുതൽ രസകരമാണ്.

ആദ്യ യുദ്ധത്തിനു ശേഷം ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. അതിന്മേൽ ഉരുട്ടി, മസ്സാജ് ചെയ്യുക

ദാരിദ്ര്യം, ഗാർഹികജീവിതം, വയറിളക്കത്തിന്റെ അടിഭാഗം. സ്ത്രീക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനവും "സ്വന്തം" സ്ഥാനവും കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. "പന്തിന്റെ ഇരിപ്പിടം" എന്ന നിലയിലുള്ള പ്രസവം പ്രസവം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നെഞ്ചിന്റെ ചുവടെയുള്ള പശുവിൽ നിലകൊള്ളുകയും, എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളുകയും, ഒരു "സമയം കണ്ടെത്തി", നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പാൻ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ബോധവാന്മാരാണ്. അത് നടപ്പാക്കാൻ സന്തോഷവാനാണ്, കാരണം കുഞ്ഞിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനും.