ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പോഷകാഹാരം

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര സംവിധാനം രണ്ട് പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം - ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ശരിയായ രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, രണ്ടാമത് - ഭാവി അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ. ഭക്ഷണം അപ്രതീക്ഷിതമായി സംഘടിപ്പിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വികസന പ്രക്രിയയിൽ, കാണാതെ പോഷകങ്ങൾ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് പിടിക്കപ്പെടും. തത്ഫലമായി, ഒരു സ്ത്രീ ഉപാപചയ അർബുദം, beriberi, വിളർച്ച വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്കിടയിൽ ഇത്തരം തെറ്റിദ്ധാരണകൾ പോഷകാഹാര പരിധി നിർണയിച്ച്, അതുമൂലം ശിശു പ്രസവത്തിനു ശേഷം അവരുടെ കണക്കുകൾ നിലനിർത്താം. ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായി കുട്ടി വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, ക്ഷയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഗർഭാശയത്തിൻറെ വളർച്ചാ പ്രതിവിധികൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ അളവ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും തൊഴിലാളികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുമെന്നതിനെയും Overeating സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമിതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം ഒരു വലിയ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ രൂപവത്കരണമാകാം, ഭാവിയിൽ അത് പ്രസവം നടത്തും, അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും മുറിവുകൾ സംഭവിക്കും. സാധാരണയായി വികസ്വരമായ കുട്ടികൾ 3000-3500 ഗ്രാം പിണ്ഡത്തോടുകൂടി ജനിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു മാനദണ്ഡമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ് ബോയാട്ടൈറിന്റെ ഭാരം. ഭാവിയിൽ അത്തരം കുട്ടികൾ മോശമായി വളരുകയാണ്, അവർ വികസനത്തിൽ പിന്നിലല്ല, പലപ്പോഴും അസുഖം പിടിപെടുന്നു.

ഈ കാലഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഗർഭിണികളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റിയിരിക്കണം.

ഗര്ഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളില് ഗര്ഭപിണ്ഡം ചെറുതായി ഉയര്ത്തുമ്പോള്, സ്ത്രീയുടെ പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയില് താഴെപ്പറയുന്നവ ഉള്പ്പെടുത്തണം:

പ്രോട്ടീൻ 110 ഗ്രാം

കൊഴുപ്പ് - 75 ഗ്രാം

കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് -350 ഗ്രാം

ഈ കാലയളവിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ മെനു പൊതുവേ വ്യത്യാസപ്പെട്ടില്ല. കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കം വൈവിധ്യമാർന്നതും സന്തുലിതവുമാണ് ഏക വ്യവസ്ഥ. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ആഹാരം എല്ലായ്പ്പോഴും പുതുമയുള്ളതായിരിക്കണം, മറുപിള്ളയിലൂടെ കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനായി സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ പ്രവേശനം ഒഴിവാക്കുന്നു. ആഹാരത്തിൽ 4-5 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, വെയിലത്ത് ഒരേ സമയം.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നിന്നും, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചാ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു. അതേ സമയം ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ അവയവങ്ങളും വ്യവസ്ഥകളും കയറുക, കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ വർദ്ധനവ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും അതുകൊണ്ട് ഗർഭിണികൾക്ക് ഭക്ഷണ രീതി ക്രമീകരിക്കണം. ഈ കാലയളവിൽ ദൈനംദിന റേഷൻ ഉൾപ്പെടണം:

പ്രോട്ടീൻ -120 ഗ്രാം

കൊഴുപ്പ് - 85 ഗ്രാം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 400 ഗ്രാം

മെനുവിൽ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പുകകൊണ്ടു ഉൽപന്നങ്ങൾ, അച്ചാറുകൾ, മൂർച്ചയില്ലാത്ത, വറുത്ത വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. ഇറച്ചി വെയിലത്ത് തിളപ്പിച്ച്, കൂൺ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അധികം.

ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഗർഭിണികളുടെ പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയിൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പാൽ, പുളിച്ച വെണ്ണ, കോട്ടേജ് ചീസ്, വെണ്ണ എന്നിവ ആയിരിക്കണം. മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട - മിതമായ അളവിൽ. പകുതി പ്രോട്ടീനുകൾ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നു വേണം, ബാക്കിയുള്ള പച്ചക്കറികൾ. ഒരു ഗർഭിണിയുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ ഉചിതമായ ഉപയോഗം അവളുടെ ന്യൂറോ സൈക്കിൾ ഗോളത്തിന്റെ സ്ഥിരതയ്ക്കും, അണുബാധ തടയാനുള്ള പ്രതിരോധത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാര കുറവ് പ്രധാന ഘടകമല്ല, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഭാവിയിലെ അമ്മയും കുഞ്ഞും ജീവനുവേണ്ടി ഊർജ്ജം നൽകുന്നത്. ഗർഭിണികളുടെ ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പ്രോട്ടീന്റെ തകർച്ച നഷ്ടപ്പെടും, മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം, പ്രതിരോധത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം കുറയുന്നു. റൊട്ടി, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. പഞ്ചസാര മികച്ച തേൻ പകരം (പ്രതിദിനം 40-50 ഗ്രാം)

കൊഴുപ്പ്, ക്രീം, സസ്യ എണ്ണ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ബീഫ് കൊഴുപ്പ്, അധികമൂല്യ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള എല്ലാ പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും മതിയായതുമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന, ആവശ്യത്തിന് ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം. ഗർഭിണികൾക്ക് സ്ത്രീ വിറ്റാമിൻ എ, ഇ 20 മുതൽ 25 ശതമാനം വരെ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്നും വിറ്റാമിൻ ബി, പി 12, ബി 12, വിറ്റാമിൻ ബി, വിറ്റാമിൻ ബി, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവയുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാവപ്പെട്ട ആവാസ വ്യവസ്ഥയിൽ ഗർഭിണികൾ മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.

ഉപ്പ് ഉപഭോഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭകാലത്തെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് 10-12 ഗ്രാം സംസ്കരിക്കാമെങ്കിൽ, കഴിഞ്ഞ രണ്ട് മാസങ്ങളിൽ 5-6 ഗ്രാം അധികമല്ല. ശരീരം, വൃക്ക, വൃക്ക സംബന്ധമായ അസുഖം, കാർഡിയോ വാസ്കുലേഷൻ എന്നിവയിൽ ദ്രാവക നിലനിർത്തലാണ് നിയന്ത്രണാതീതമായ ഉപഭോഗം.

ഗർഭിണികളുടെ കുടിവെള്ള പരിപാടികളും പ്രധാനമല്ല. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഗർഭപരിപാടിയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ - നിയന്ത്രണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ദിവസം 1.2 ലിറ്റർ അധികം, ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് ലഭിച്ച ദ്രാവകം കണക്കിലെടുത്ത്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണ-ഗർഭകാലത്തെ സാധാരണ ഗതി, പ്രസവിക്കൽ, ഭാവിയിലെ ശിശുവിൻറെ ആരോഗ്യം എന്നിവ.