ഗർഭിണികളുടെ ആരോഗ്യവും വ്യായാമവും

നിങ്ങളുടെ നവജാതശിശുവിനുവേണ്ടി പരിചരണമെടുക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻറെ ആരോഗ്യം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളാണ്. ഗർഭിണികളുടെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യം, ത്വക്ക്, ലൈറ്റ് ജന്മം തുടങ്ങിയവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വീട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ മനുഷ്യൻ പ്രത്യക്ഷനാകുമ്പോൾ, ഒരു യുവ അമ്മക്ക് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയുന്നു എന്നത് വളരെ ചുരുങ്ങിയതാണ്. ഒരു കുഞ്ഞിനെ തണുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടിക്രമങ്ങളിലൂടെ ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി സ്വീകരണം ലഭിക്കുമെന്ന വസ്തുതയിൽ നാം സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് ഏതാണ്ട് സമയം പാടില്ല ... ചിത്രം സന്തോഷകരമായ ഒന്നല്ല. അതുകൊണ്ട് നമ്മൾ നമ്മുടെ കൈയിലും നിയന്ത്രണത്തിലും എല്ലാം എടുക്കുന്നു.

പ്രലോഭനത്തെ പൂർണ്ണമായും ശിശുവിനു വേണ്ടി സമർപ്പിക്കുകയെന്ന പ്രധാന ലക്ഷ്യം വേണം. നമ്മെത്തന്നെ പരിപാലിക്കാൻ നാം സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്വയം ശോഷണത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയാൽ മറ്റാരെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കാൻ മതിയായ ശക്തി നിങ്ങൾക്കുണ്ടാവില്ല. ഒരു ഗർഭിണിയുടെ ആരോഗ്യവും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെ വ്യായാമവും, ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ആഗ്രഹം മാത്രം മതി.

ചോദ്യം ചോദിക്കൂ: "എനിക്കെന്തു ചെയ്യാനാണ് എന്റെ കുട്ടിക്കായി എനിക്ക് എന്തു നൽകാൻ കഴിയുക?" ആദ്യം ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കട്ടെ. തികച്ചും നല്ല മാതാപിതാക്കൾ ആയിരിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ അപൂർണ്ണമാണ്. കുഞ്ഞിനെ പരിചയപ്പെടാം കാരണം നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും തെറ്റുകൾ വരുത്തുമെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. ഇത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞും അമ്മയും ഡാഡിയുമായി മാറാൻ പഠിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങൾ ഒറ്റയല്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയാണ്. ഒരു ചെറുപ്പക്കാരിയെക്കാൾ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വളരെ അടുത്താണ് ഇവിടുത്തെ ജനങ്ങളുടെ പിന്തുണ. നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനുവേണ്ടി ചമയത്തിനു വേണ്ടി ഒരു ടൈംടേബിൾ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ ആവശ്യപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ഉദാഹരണമായി വീട്ടിലെ താൽക്കാലിക ക്ലീൻ എടുക്കുക. ഏറ്റവും നല്ല അമ്മയായി, നിങ്ങൾ അവളെ വേണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കരുതലും സ്നേഹവും അനുഭവിക്കണം. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുക!

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യദിനം മുതൽ, നിന്നെക്കാളേറെ ആരും നിങ്ങളെക്കാളേറെ കരുതുന്നില്ലെന്ന് മറക്കരുത്. അങ്ങനെയല്ല. അതുകൊണ്ട് ധൈര്യത്തോടെ സമയം അനുവദിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം സ്വയം സമർപ്പിക്കുക. ഒരു ഗർഭിണിയുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കരുതി ഓരോ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ സഖ്യം സംരക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളൊരു സ്ത്രീയാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുതെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുട്ടിക്ക് പിതാവും പ്രിയങ്കരനുമുണ്ട്. ദമ്പതികളുടെ ബന്ധം കുട്ടികൾ വളരുന്ന ഒരു പൂന്തോട്ടമാണ്. ഒരു പങ്കാളിയുമായി നല്ല ബന്ധം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നുറുക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മനോഭാവം നിലനിർത്താനും ഗർഭിണികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ തടസപ്പെടുത്താതിരിക്കാനുമുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക, ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സൌഖ്യത്തിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

സമ്മതിക്കൂ

പിറവിയെടുത്ത ജനനത്തിനു ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ ജനനത്തിനു ശേഷമോ തെറ്റിദ്ധാരണകളും തെറ്റിദ്ധാരണകളും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ചില ചുമതലകൾ (പ്രമാണം തയ്യാറാക്കൽ, വീട്, പാചകം, കുളിപ്പിച്ച്, നഖം കൊണ്ട് നടക്കുക) എന്നിവ വിതരണം ചെയ്യും.

ആശയവിനിമയം നടത്തുക

ശരിയും തെറ്റും നിങ്ങൾ ഇരുവരും അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. നടക്കാൻ വീടുവിടുക. ആഴ്ചതോറുമുള്ള ജോയിന്റ് പ്ലാനുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും. എപ്പോഴും ഒരു സ്റ്റോളറോ ഇല്ലാതെ ഏതാനും മണിക്കൂറെങ്കിലും പുറത്തു പോകാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തുക. തിരിച്ച് കൊടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് ഒരു കുട്ടി മാത്രം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ അവസരം നൽകുക. അതിനുശേഷം അവൻ നിങ്ങളെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യുന്നെങ്കിൽപ്പോലും പ്രധാന കാര്യം ഇടപെടരുത്, വിമർശിക്കരുത്. ഗർഭിണികളുടെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുക്കളയുക, ഇങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനുവേണ്ടി ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ ആശ്വാസം.

ഒരു ടീമിനെ സൃഷ്ടിക്കുക

സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, സമാന ചിന്താഗതിയുള്ള ആളുകൾ സഹായിക്കുന്നു. പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളോ ഗ്രൂപ്പുകളോ "അമ്മയും ഞാനും" ഗർഭനിരോധന സാധ്യതയും പ്രചോദനവും കുറയ്ക്കലും, ഗർഭിണികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും, ഭാവിയിൽ ജനനസമയത്തെ സുഖം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്കായി സമയം

നിങ്ങൾക്ക് സൌജന്യ സമയമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തിയ ശേഷം, ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ, ധ്യാനം, അത് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തിനുള്ള വിശ്രമ സമയം കുറച്ചതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല: പല യുവ അമ്മമാർക്ക് രാത്രിയിൽ നാലു മുതൽ ഏഴു മണിക്കൂറിലധികം ദൈർഘ്യമുണ്ടാകില്ല. മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ.

ഫീഡിംഗ് ടീം

4 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം, കുഞ്ഞിന് കുപ്പി കുടിക്കാൻ രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക. ഒരു നിമിഷം ഉറങ്ങാൻ ഒരു അവസരം. കുഞ്ഞിന് അടുത്തുള്ള ഉറക്കം. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ ഇരുവരും കരുതി, കിണറിന്റെ കിടക്കയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഒരു നാപിള്ള സുഹൃത്തുക്കളാക്കുക. കുട്ടി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും, അടുക്കളയിൽ വൃത്തികെട്ട പാടുകളുണ്ടെങ്കിൽ പോലും.

ക്ഷമിക്കുക

ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കാളേറെ മെച്ചപ്പെട്ടതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു

ഗർഭിണികളുടെ ആരോഗ്യവും, വ്യായാമവും, വേദന റിഫ്ലെക്സും വർദ്ധിപ്പിക്കും. 70-80% യുവ അമ്മമാർക്ക് "അമ്മയുടെ ബ്ലൂസ്" അനുഭവപ്പെടുന്നു - ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ മാനസിക വികാരങ്ങൾ. 50% ശരിയായ പോസ്റ്റ് മരുന്ന് വിഷാദവും വികസിക്കുന്നു. PMS ന് മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഇത് പലപ്പോഴും നടക്കുന്നു.

ഒമേഗ -3 ജനങ്ങൾ മീൻ കഴിക്കുന്ന രാജ്യങ്ങളിൽ, ഒമേഗ 3 ൽ സമ്പന്നമായ, സി ഡി പി വളരെ കുറച്ചുമാത്രം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഗ്രാമിന് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ആസിഡ് മോർഡൻ, സാൽമൺ, കൊഞ്ച്, വെജിറ്റബിൾ, ഫ്ലക്സ്സീഡ് ഓയിൽ, മീൻ ഓയിൽ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മയക്കത്തിൽ

കുട്ടി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമമില്ലേ? ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാരിൽ ഒരു സി.ഡി.പി. പ്രകോപനപ്പെടുത്തുന്ന പ്രധാന അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്. സജീവമായിരിക്കുക. നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ വ്യായാമങ്ങളാണ്. മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.

നമുക്ക് പോകാം!

വളരെ വേഗം സുഖം, പ്രസവം തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമം പോലെ. ഒരു സമീപനത്തോടെ - എളുപ്പമുള്ള നടത്തത്തിൽ തുടങ്ങുക. ക്രമേണ, കൂടുതൽ നല്ലത്, ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. ദിവസത്തിന് ശേഷം, ആവർത്തിക്കാനാവശ്യമായ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിച്ച് അവരെ 20 തവണ കൊണ്ടുവരും. ഓരോ ദിവസവും മറ്റൊരു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

വളഞ്ഞും എടുക്കലും

മുകളിലേക്ക് 1.5 മുതൽ 4 കി.ഗ്രാം വരെ തൂക്കമുള്ള ഡംബെൽ പിടിച്ച്, കൈകളിലേക്ക് ഉള്ളിലേക്ക് കൈനീട്ടി. കാൽപ്പാദനം, ഇടത് കാൽ പുറത്തേക്കിറങ്ങുക, ഇരുവശങ്ങളിലും ഇരുമ്പുകമ്പനികൾ: കാൽമുട്ടിനു മുകളിലായി വലതുകൈകൾ, അടിവശം താഴ്ത്തി, അടിവയർ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, പുറംതൊലി ഉയർത്തുക, കൈകാലുകൾ തോളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ ലഞ്ച് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോയി നിങ്ങളുടെ ലെഗ് മാറ്റുക. തുടയുടെ മുൻഭാഗം സ്ത്രീകൾ, പിങ്ക്, കാളക്കുട്ടികൾ, കൈകാലുകൾ എന്നിവയാണ്.

ഹിപ്പ് ആൻഡ് ഡംബെൽസ് വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിൽക്കൂ, 1.5-2.5 കി.ഗ്രാം ശരീരത്തിന്റെ കൈകളിലെ ഡംബെൽ പിടിച്ചു നിർത്തുക. പ്രചോദനം, കസേരയുടെ തുണിയിൽ തൊടുമ്പോൾ ഒരു കുപ്പായം നടത്തുക, ഒരേ സമയം തലമുടിയിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി, പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തെങ്ങുകൾ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേർപ്പിക്കുക, പുറംതൊലി, ഇടത് ഹിപ് ഉയർത്തുക, തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക. കുമ്പസാരം, തുടയുടെ മുൻഭാഗം, ഹംസ്റ്റുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമം ഫ്ലയിയ്റ്റ് സ്ഥാനം

ഒരു കസേരയ്ക്കു മുന്നിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതുകൈ കൊണ്ട് കൈവശം വയ്ക്കുക, തറയിൽ സമാന്തരമായി ഒരു തലത്തിലേക്ക് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. ഇടത് കൈയിൽ 1.5-2.5 കിലോ തൂക്കമുള്ള ഒരു ഡംബോൾ പിടിക്കുക. വലതു വശത്തെ വശത്ത്, തോളിൻറെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. മുട്ടുകുത്തിയുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ നേരെ താഴേക്ക് വലിച്ചിടുക, ഇടത് കൈ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ ഇടത് ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, ആദ്യത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. സമീപനം പൂർത്തിയായപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ മാറ്റുക. ഷോളറും മുകളിലെ പുറത്തും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒരു ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യൽ

തോക്കുകളെക്കാളും ആയുധങ്ങളേ, നിങ്ങളുടെ അരക്കച്ചയ്ക്കു കീഴെ മുട്ടുകുത്തൂ, നാലുമണിയിലും. വലതുവശത്തെ ഇടത് ലെഗ് മടക്കി ഉയർത്തുക - അങ്ങനെ കുമ്പസാരം മുതൽ തലയ്ക്ക് തൊട്ട് നിൽക്കുന്ന ശരീരം ഒരു നേർവരയാണ്. അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ട് മുൾപ്പടർപ്പിനെ വളർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക. നെഞ്ച് പേശികൾ, ഡെൽടൈഡ് പേശികളുടെ മുൻകാല കിരണങ്ങൾ, ട്രൈപ്സ്സ്, പിറ്റോർക്സ്, ഉദര പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

ഒരു കാലു പുല്ലും

നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കെട്ടിവയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകൾ പൊഴിഞ്ഞുവീഴുക. ഉദരാശയെടുത്ത്, ഉദാസീനമായ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയുമരുത്, തലയും തോളും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. അതേ സമയം, തറനിരപ്പിന് ഇടതു ഭാഗത്തെ 45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക. വലതു കാൽനടിയിൽ, നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി, രണ്ടു കൈകളുമായി പൊതിയുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിട്ട് ഓരോ തവണയും ഉണർത്തും. അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുക.

വ്യായാമം

നിന്റെ പിൻവശത്ത് കിടന്നു, കാലുകൾ ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തിക്കുക, കാലുകൾക്ക് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കീഴടക്കുക. തലച്ചോറിൽ നിന്ന് തല, തോളുകൾ, തോളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകൾ ഉയർത്തി, ശരീരം പാദത്തിൽ ഉയർത്തി, തുടച്ചുനീക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.