ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ നിയമങ്ങളും രഹസ്യങ്ങളും

ഒരു മനുഷ്യൻ തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങുന്നു, അതേ സമയം 48 മണിക്കൂറിൽ അല്ല എന്ന് ഖേദിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം പ്രവർത്തിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമായിരുന്നു. സജീവമായ തൊഴിലാസക്തിക്കും, അൽപ്പം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഈ ലേഖനം ഉണ്ടാകും.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ജീവന്റെ പ്രാഥമിക ശക്തികളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയാണ്. രാത്രി വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവിനുള്ള വിശ്രമ മാനദണ്ഡമല്ല അത്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും തന്റെ ബയോറിംസും വ്യക്തിഗത സമയവും പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കലിന് ആവശ്യമായതിനാൽ അത് വിശ്രമിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള പല സ്ത്രീകളും ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ആദ്യത്തെ മൂന്നുമാസങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യം ഓർക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

സ്മരിക്കുക, ആരോഗ്യമുള്ള, മനോഹരം, ഫിറ്റ്, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഒപ്പം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ഉറക്കം ശരിയായി ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി പതിവായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അയാളുടെ നിഗമനം, നിയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ചുമതലകൾ വേഗത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള അവൻറെ കഴിവിനെ പരാമർശിക്കരുത്. ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

രാത്രിയിൽ അചഞ്ചലമാക്കരുത്. മദ്യവും ഹൈക്കപ് ടീയും ഒഴിവാക്കുക

കഠിനമായ, കഠിനാധ്വാനംചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണം ഒരിക്കലും നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചിട്ടില്ല. കാരണം, ശരീരം വിശ്രമിക്കുക, പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഒരേ വയറ്റിൽ ഇത് പ്രയോഗിക്കുന്നു. അവധി ദിനങ്ങൾ ഒരു ഒഴിവുകഴിയായിരിക്കരുത്, അവധി ദിവസമെന്നത് സന്തോഷകരമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അസ്വാരസ്യം നൽകാനുള്ള അവസരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശൂന്യമായ വയറിൽ സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ സാധ്യമല്ല. അതുകൊണ്ടു, ലഘു ലഘുഭക്ഷണം പ്രയോജനം ചെയ്യും. ഒരു കപ്പ് തൈര് കുടിക്കുകയോ സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കുകയോ വിശ്രമിച്ച ഉറക്കം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കിടക്കയ്ക്ക് മുൻപായി ടീ, കാപ്പി, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഈ പാനീയങ്ങൾ ആവേശകരവും ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയാത്തതുമാണ്.

ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ സമയം 11 മുതൽ രാവിലെ ഏഴുവരെയാണ്

നല്ല വിശ്രമത്തിനായി 6-8 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി വേണം. ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം 23 മണി മുതൽ രാവിലെ 7 മണി വരെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ജീവിത്തിനും സ്വന്തം ബയോറ്റിം ഉണ്ട്. ഒരാൾ രാവിലെ ഒമ്പത് രാവിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. കൂടാതെ, രാവിലെ അഞ്ച് മണിക്ക് ഉണർവ് കൂടാതെയാണ്. ആരെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി ചിന്തിക്കാൻ തയ്യാറാണ്, 23 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ചിന്തിക്കുക. അതിനാൽ, കർശനമായ പരിധി ഇല്ല, എങ്കിലും രാവിലെ രണ്ട് മണി മുതൽ നാലുമണി വരെയാകുമ്പോൾ ഓർഗാനിസം ഒരു ആഴമായ പുഞ്ചിരിയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്, അതിനാലാണ് വളരെയധികം ഹോർമോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത്, ശരീരം ഫലവത്താകുകയും അതിന്റെ ചെലവുകൾ നിറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നല്ല ഉറക്കം നല്ല ഉറക്കമാണ്

ഈ കിടക്ക നിലവാരമുള്ളതും മനോഹരവും കണ്ണും ശരീരവും ഇഷ്ടമുള്ളപ്പോൾ ശുദ്ധമായ ഇരുമ്പ് കിടക്കയിൽ ഇരട്ടി സന്തോഷത്തോടെ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒന്നാമത്, ഭക്ഷണം, വസ്ത്രം, കിടക്ക എന്നിവയ്ക്കായി പണം ഉണ്ടാക്കുന്നു - ആവശ്യത്തിന് പണം ഉണ്ടെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും അവൾ ഉറക്ക ഗുണനിലവാരമുള്ള ഒരു ഉറച്ച പങ്കാളിയാണ്.

ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ പോസ് ചെയ്യുക

നാം ഉറങ്ങുന്ന തരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ഒന്നാമതായി, ശാരീരികസൌകര്യം സുഗമമായിരിക്കേണ്ടതാണ്, പക്ഷേ, നിങ്ങൾ കാണുന്നത്, പ്രിയപ്പെട്ട പോസ് "തലയിലിരിക്കുന്ന മുഖം" പലപ്പോഴും രാവിലെ "തകർന്നിരിക്കുന്ന" ഭാവം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്വയം സ്വയംപര്യാപ്തനായ ഡെയ്മിന് മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണുകളിൽ കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന രൂപത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ആഗ്രഹമില്ല.

അതിനാൽ, ഉറക്കം സമയത്ത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ശരിയായ സ്ഥാനം ഉറപ്പു വരുത്തുന്നതിന് വലതുഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലുള്ള അവസ്ഥയാണ്. ഇടതുവശത്തെ സ്ഥാനം ഹൃദയത്തിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു പ്രിയൻ, അവൾ "തലയിലിരിക്കുന്ന മുഖത്ത്" എന്നു വിളിക്കുന്നതുപോലെ, ആമാശയത്തിൽ ആണ്, ഏറ്റവും തെറ്റാണ്, കാരണം ഈ അവസ്ഥയിൽ നെഞ്ചിൻറെയും ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെയും മുറിവ് തകർന്നിരിക്കുകയാണ്.

കിടപ്പറയിലെ സൂക്ഷ്മജീവികൾ

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കിടപ്പുമുറി വൃത്തിയാക്കാൻ മറക്കരുത്, രാത്രി മുഴുവൻ തുറക്കുന്ന വിൻഡോ വിട്ടുപോകാൻ നല്ലതാണ്. ഒരു സ്റ്റഫ് റൂമിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ അഭയം തേടുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഒരു പുതിയ മുറിയിൽ മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാണ്, അതുകൊണ്ട് നല്ല മൂഡ്, വ്യക്തമായ തല ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കും.

ഉറക്കത്തിന്റെ അന്തരീക്ഷം

ഉറക്കത്തെ അനുയോജ്യമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക: ഒരു പുതിയ മുറി, മനോഹരമായ കിടക്ക, കിടപ്പറയിലെ സഹസംവിധാനം, ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള മെത്ത, ഒരു തലയിണ, ഒരു പുതപ്പ്. ഒരു നല്ല ഓർത്തോപ്പിക് കട്ടിൽ, പിറകിൽ ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കും, ബാക്കി നിറയും. ഒരു തലയണ കൊണ്ട് അത് പറ്റില്ല! പാൽക്കട്ട, അത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും നട്ടെല്ല് ആണ്. വലിയ മൃദുലത്തരങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളിലെ രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, തത്ഫലമായി, മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷീണം, അശ്രദ്ധ

ഒരു നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ സഹായമാണ് വിശ്രമം

സജീവ ജീവന്റെ താളം ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കടന്നുവരുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഉറക്കത്തിൽ പോലും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ വിശ്രമിക്കാൻ എന്താണു, ഉറങ്ങാൻ കിടന്നു. എന്റെ തലയിലെ പല ചിന്തകളും ദിവസം മുഴുവനും കൂട്ടിച്ചേർത്തു, പ്രശ്നങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ പദ്ധതികൾ നിർമിക്കുക, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക. വിശ്രമം എങ്ങനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാം?

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഓഫ് ചെയ്യുക.അത് എളുപ്പമാവില്ല, ഇളവ്, ധ്യാനം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. വിശ്രമിക്കാൻ പല വഴികളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സ്വീകാര്യമായ ഓപ്ഷൻ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് സൌരഭ്യവാസനയായ സൌരഭ്യവാസനയായ സൌരഭ്യവാസനയായ സൌരഭ്യവാസനയായിരിക്കും, സൌരഭ്യവാസനയായി, മസാജ്, യോഗ ധ്യാനം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് നടത്തം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരി, സെക്സ് കുറിച്ച് മറക്കരുത്! ഇതാണ് ഏറ്റവും വിശ്രമവേള

ഞാൻ ഘടകം എവിടെ സ്ഥാപിക്കും? ..

ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തോടെ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? .. ഉറക്കത്തിന്റെ സുഖഭോഗങ്ങൾ അഴിച്ചുവിടുക, അപ്പോഴേക്കും എഴുന്നേൽക്കുക, പ്രവർത്തിക്കുക, ജോലി ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ സമയമാണ് അത്. പ്രഭാത സമ്മർദ്ദം മനുഷ്യൻറെ biorhythms തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, കയ്യേറ്റവും, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം. മികച്ച ഓപ്ഷൻ, തീർച്ചയായും, ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായിരിക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കുകയുമാണ്. ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ലെങ്കിൽ, ഒരു മൂർച്ചയേറിയ വേക്ക് അപ്പ് ഒരു ബദൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഒരു മനോഹരമായ വളരുന്ന കീർത്തനം ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക്.

പകൽ നിയന്ത്രണം

ഒരു കാര്യം പറഞ്ഞാൽ ശരീരം ഓർഡർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഒരു മണിക്കൂർ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഈ ഓർഡർ നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുമ്പോൾ: സമയം കടന്നുപോകുക, കൃത്യസമയത്തോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം, നാളത്തെ തത്സമയം. ഉറങ്ങാൻ പോകാനും ഒരേ സമയം ഉണരുവാനും പഠിക്കൂ, വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു അപവാദം. അപ്പോൾ ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും, ജീവിക്കു വിശ്രമിക്കാം, തൽഫലമായി നിങ്ങൾ ഇരുനൂറുപേരെ നോക്കും.

ഒരു ഉറക്കം ഉറങ്ങുന്ന ഒരു സഹായിയാണ് സ്പോർട്ട്

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നന്നായി മെച്ചപ്പെടുകയും, അതേ സമയം, പതിവ് പരിശീലനം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രഹസ്യം അല്ല, പ്രധാന ഭരണം കട്ടിലിന് മുൻപാണ് ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും വിപരീത ഫലമായിരിക്കും ലഭിക്കുക.

ഇന്നുവരെ, പലപ്പോഴും ജീവന്റെ ഗുണത്തെക്കുറിച്ചും ശരിയായ പോഷണത്തിന്റെ അർത്ഥവും ആരോഗ്യത്തിന് ശാരീരിക പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നു. അതേസമയം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പങ്ക് എങ്ങനെയോ കുറച്ചുകാണുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രകൃതിയിൽ ഒരു പരിണാമ പ്രക്രിയയിൽ ഒരു വ്യക്തിയല്ല, മറിച്ച് ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിൽ മൂന്നിലൊന്ന് എടുത്ത് ഒരു സ്വപ്നം മാത്രമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ പ്രയാസങ്ങളെക്കുറിച്ചും പഠിക്കുന്ന ഒരു കാലത്ത് ശാസ്ത്രത്തെ കുറിച്ച് പരാമർശിക്കുന്നു, ഉറക്കമെന്നത് പല പ്രതികരണങ്ങൾ ഉള്ള ഒരു നിസ്സാര പ്രക്രിയയല്ല എന്നാണ്. രാത്രിയിൽ മസ്തിഷ്കം സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഉറക്കം മെമ്മറി സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ, അതിന്റെ ഊർജ്ജ ചെലവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തെ അവഗണിക്കുക, ശരീരം ശ്രദ്ധിച്ച് ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുക