ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഞാൻ എന്ത് കുടിവെള്ളം കുടിക്കണം?

ആരോഗ്യത്തിനായി വെള്ളം! ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്കും അമ്മമാർക്കും ലഭിക്കുന്ന മിനറൽ ഘടകങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തുലനത്തിൽ മിനറൽ വാട്ടർ ഒരു നല്ല പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്.

ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിലും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ധാതു ലവണങ്ങൾ പിരിച്ചുവിടുന്നു. അവയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിർണ്ണയിക്കുന്നതും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തുടർച്ച ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതുമാണ്.

നമ്മുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നതിനായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നു, പക്ഷേ വെള്ളം ദാഹം ശമിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വൈദ്യുതലൈറ്റുകളുടെ ശരിയായ നില നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ നിരവധി പോഷകങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത് അതിന്റെ ധാതുക്കളുടെ ഘടനയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം അത് ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

ധാതുക്കളുടെ ഘടകങ്ങൾ

അതുകൊണ്ട്, ഈ വെള്ളത്തിൽ ശരിക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഭാവി അമ്മയും ഗർഭിണികളുമാണ്. പ്രാഥമിക പരിശുദ്ധി കൂടാതെ, മിനറൽ ഘടകങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം പ്രധാനമാണ്, ഇത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഈ പ്രത്യേക കാലഘട്ടത്തിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആവശ്യം നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും.

മിനറൽ വാട്ടർക്ക് പല ധാതുക്കളുടെയും അടങ്ങിയിരിക്കാം, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളവയാണ്, ഇവയിൽ ധാരാളം അളവിൽ വെള്ളം ലഭ്യമാണ്. ഇവ മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, സോഡിയം, അയോഡിൻ എന്നിവയാണ്. മിനറൽ വാട്ടർയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാല് പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ് ഇവ. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ഗർഭസ്ഥശിശുവിൻറെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ഉചിതമായ വളർച്ചയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, ഫ്ലൂറിൻ, കോപ്പർ, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, സെലിനിയം മുതലായവ ആവശ്യമുള്ളവയാണ്, എന്നാൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ അവയ്ക്ക് മിനറൽ വെള്ളത്തിൽ മതിയായ അളവിൽ ലഭ്യമാകില്ല, അതിനാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നാം അവ ആശ്രയിക്കരുത്.

ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം എന്താണ്? മഗ്നീഷ്യം ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിരന്തരം കടന്നുപോകുന്ന 600 ജൈവ രാസസംവിധാനങ്ങളിൽ പകുതിയിലേറെയും പങ്കുചേരുന്നു. കൂടാതെ, അതുണ്ടായില്ലെങ്കിൽ, പങ്കാളിത്തത്തോടെ പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത ചില പ്രവർത്തനം തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത്, ഉദാഹരണമായി, മസിലുകൾ കൊഴിഞ്ഞുപോകുന്നു, ഗർഭാശയത്തിൻറെ കഴുത്തുപോലുള്ള അവസ്ഥയിൽ ഗർഭഛിദ്രം, ആദ്യകാല പ്രസവിക്കൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. മയക്കുമരുന്നുകളെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്ന കോഫി കുടിക്കുന്നതും കാരണവുമാണ്. ഗർഭാശയത്തിൻറെ വളർച്ചയിൽ സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം വളരെ സജീവമാണ്. ഇതിന്റെ അഭാവം ഭാവിയിലെ കുട്ടിയുടെ മനസിൽ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഓരോ ദിവസവും ഞങ്ങൾക്ക് 300 മി.ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 50 ശതമാനം കുറഞ്ഞത് 450 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഉയർത്തണം. അതുകൊണ്ട് മിനറൽ മിൽമിയം അടങ്ങിയ മിനറൽ വാട്ടർ ഉപയോഗിക്കുക. ജലത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം ആഹാരത്തോടെയുള്ള മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ശേഷിയിൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിലും കൂടുതൽ അളവിലും ഒരു വ്യക്തി ആഗിരണം ചെയ്യും.

രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന ധാതു ഘടകം കാൽസ്യം ആണ്. ഗർഭപാത്രത്തിലെ പുതിയ ജീസസ് നിർമ്മാണത്തിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ആവശ്യമാണ്. അസ്ഥികളുടെ പ്രധാന നിർമ്മാണ ബ്ലോക്ക് മാത്രമല്ല, കുട്ടിയുടെ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ബയോഇലക്റ്റക്റ്റൽ പ്രചോദനം മാറ്റുന്നതിൽ പങ്കാളികളാകുന്നു. കുട്ടികളിലെ വളരെ മുമ്പത്തെ വയസിലും, കാൻസറിലുമൊക്കെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ആസ്സ്റ്റോപോറോസിസ് കുറവുകൊണ്ടാണ് ഇതിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകളിൽ പലപ്പോഴും താഴ്ന്ന കാത്സ്യത്തിൻറെ അളവ് പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നതും പരുപ്പമുള്ളതുമായ പല്ലുകളുടെ രൂപത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു, കാരണം ശരീരം അവരുടെ സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് കാത്സ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്. പുതിയ ജീവിയുടെ ഉത്ഭവം മാത്രമല്ല, മൃതദേഹത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശരിയായ ഒഴുക്ക് മാത്രമല്ല, . രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും കാൽസ്യം അനിവാര്യമാണ്, അലർജി അലർജിയ്ക്കും, ആന്റി-ഇൻഫർമമിറ്റിക് ഫലത്തിനും ഉണ്ട്.

കാത്സ്യത്തിന്റെ ശരാശരി ശരീരഭാഗം 600 മുതൽ 1200 മില്ലിഗ്രാം വരെ പ്രതിദിനം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇത് 2000 മില്ലിഗ്രാം ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു. സാധാരണ ഭക്ഷണമായി, നിർഭാഗ്യവശാൽ, പൂർണ്ണമായും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയില്ല, കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പല രോഗങ്ങൾക്കും ക്രമക്കേടുകൾ കാരണമാകുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് കുറവ് വരുത്തുന്നതോടൊപ്പം ഉയർന്ന കാത്സ്യം ഉള്ള വെള്ളം കുടിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജലത്തിൽ നിന്നുള്ള കാത്സ്യത്തിൻറെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അതുകൊണ്ടുതന്നെ പാൽ കുടിക്കാൻ പാടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ കഴിയാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഈ പോഷകത്തിന്റെ ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള ശരീരത്തിൽ കുഞ്ഞിൻറെ വളരെയധികം ആവശ്യമുണ്ട്.

ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ മറ്റൊരു ഘടകം സോഡിയം ആണ്, ഇത് പലപ്പോഴും തെറ്റായ കാഴ്ചപ്പാടിലാണ് ചിത്രീകരിക്കപ്പെടുന്നത്. രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിച്ച അളവിൽ വർദ്ധിക്കുന്ന ഭീഷണി ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. എന്നാൽ ലിറ്ററിന് 20 മി.ഗ്രാം കുറവ് സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഒരു കുടിവെള്ളം കുടിച്ച് കഴിക്കാൻ ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാനുള്ള ഒരു വാദമാണ് ഇത്. ഇത് ഒരു അരാഷ്ട്ര വാദമാണ്, കാരണം സോഡിയത്തിന്റെ അധിക അളവ് മിനറൽ വാട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളും ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും അപ്പവും മാത്രമല്ല ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകുന്നു. സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ലൈസ് റൊട്ടി രണ്ടു കഷണങ്ങൾ മിനറൽ വാട്ടർ ഒരു ലിറ്റർ കൂടുതൽ സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നമ്മുടെ സെല്ലുകളിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും അത്യാവശ്യവുമായ ഘടകം സോഡിയം എന്നത് ശരിയാണ് കൂടാതെ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനായില്ല. ഇത് ജല-ഇലക്ട്രോലൈറ്റി ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുകയും പൊട്ടാസ്യം ഉപയോഗിച്ച് സോഡ-പൊട്ടാസ്യം പമ്പ് എന്നു വിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഓരോ സെല്ലിലേക്കും പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ആവശ്യമായ അളവ് സോഡിയം ശരീരത്തിലെ ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇവിടെ ഈ വസ്തുവിന്റെ സാരാംശം വേരുറച്ചിരിക്കും - അത് വളരെയധികം സാദ്ധ്യതയില്ല, സോഡിയം ഉപഭോഗം വളരെ കുറവാണ്. ഒരു വ്യക്തി 14 ഗ്രാം ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരാശരി 8 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 8000 മി.ഗ്രാം സോഡിയം, 4 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 4000 മിഗ്രാം മാത്രം മതി. ചിലപ്പോഴൊക്കെ അവർ ഗർഭിണികളാകുകയും, അവരുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ഉപ്പിന്റെ അമിതമായ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയും, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. സോഡിയം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അത് മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

രക്താതിസമ്മർദ്ദത്തിനിടയിലും ഗർഭിണികൾ ഉപ്പ് ഉൽപാദനം ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കാരണം, അതിന്റെ കുറവ് ഹൈപ്പോവോൾമിയയിലൂടെയും, രണ്ടാമത്തേത് ഗർഭാശയത്തിലേയ്ക്കുള്ള രക്തസ്രാവത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം പോലുള്ള ഉയർന്ന ഗുണഭോക്തുള്ള ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും നല്ല അളവിൽ വെള്ളത്തിൽ 200 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം അടങ്ങിയിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കനത്ത വേലയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്കായി, അത്ലറ്റുകളും കനത്ത ഭാരം വഹിക്കുന്നു, 1000 ലിറ്റർ വരെ ഒരു സോഡിയം ശേഷിയുള്ള വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഉത്തമം.

ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസനത്തിൽ, അയോഡിൻ ഒരു സുപ്രധാന ജൈവ ഘടകമാണ്. ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അത്, മെറ്റബോളിസം, നഴ്സസ്, പേശീ വ്യവസ്ഥ, ചകിരി സംവിധാനങ്ങൾ, എല്ലാറ്റിനുമുപരി, ചെറുപ്പക്കാരുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലും സാധാരണ ഉപയോഗത്തിനായും അത് അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല. തകരാറിലായതിന്റെ ഫലമായി തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ രോഗങ്ങൾ തൊണ്ടയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ പ്രകടമാവുന്നു.

മുതിർന്നവർക്കായി അയോഡിനാവശ്യമായ ആവശ്യകത പ്രതിദിനം 150 മി.സിക്കാണ്, എന്നാൽ ഗർഭിണികൾ 180 മില്ലിഗ്രാം എന്ന അളവിലുള്ള അമ്മയും 200 മില്ലിഗ്രാം വരെ നഴ്സിംഗ് അമ്മമാരുമാണ്. വളരെ ചെറിയ അളവിൽ അയോഡിൻറെ അളവ് വളരെ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഹൈപ്പോഥ്യൈറോയിസം, പ്രത്യുൽപാദന വൈകല്യങ്ങൾ, മാനസിക പിരിമുറുക്കം, ക്രറ്റിൻസം, കുട്ടികളുടെ വർധിച്ചുവരുന്ന മരണനിരക്ക് തുടങ്ങിയവയിൽ ഇത് പ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. അതുകൊണ്ട്, അയോഡൈൻറെ ശരീരത്തിൻറെ ആവശ്യം വളരെ ചെറിയതാണെങ്കിൽ പോലും, ഈ പ്രശ്നത്തെ അവഗണിക്കാനാവില്ല, ഭാവിയിലെ അമ്മമാരും കുട്ടികളും കുട്ടികളെ പ്രത്യേകിച്ച് സെൻസിറ്റീവായവരാണ്.