ഗർഭം: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധാലുക്കളാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഗർഭകാലത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമയമാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്കത് കിടക്കയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് എല്ലാ ചലനങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കണമെന്നില്ല. നേരെ മറിച്ച്! ഗർഭം: ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ഇന്ന് സംഭാഷണ വിഷയമാണ്.

കാലുകൾ ശരിയാണ്!

ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ നടത്തം നടക്കുന്നു. ആരോഗ്യ കാരണങ്ങളാൽ മറ്റെല്ലാം സ്പോർട്സ് ലോഡികളേയും ഡോക്ടർമാരെയും നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും ആരെയെങ്കിലും റദ്ദാക്കില്ല. ശാരീരിക ക്ഷമത നിലനിർത്താൻ നടത്തം സഹായിക്കുന്നു, പേശികൾ അത്രകണ്ഠ മാറാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായി നടക്കണം.

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ശരിയായി എങ്ങനെ നടക്കുന്നു എന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ:

1. നടക്കുന്പോൾ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പിൻഭാഗത്തെ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ശക്തമായി പിന്നിലേയ്ക്ക് വലിക്കരുത്, പിന്നോട്ടും അടിവയലിലെ പേശികളിലും ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യുക. ഈ വിഷയത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രത്യേക ബെൽറ്റ് സഹായിക്കുന്നു.

2. നടക്കുന്പോൾ ഏതാനും പടികൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലല്ല, അവസാന ഭേദം തോളിൽ വളച്ചുകെട്ടും കഴുത്തും പേശികളെ ശക്തമായി വലിക്കുന്നു.

3. നിരവധി തവണ നടക്കുക, എന്നാൽ ചെറിയ ദൂരം വേണ്ടി, നീണ്ട നടപ്പാതകൾ വിരലിലൂടേയും പേശികളുടെയും സന്ധികളേയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഒരു ഓർഗാനിസം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു relaxin ഒരു ഹോർമോൺ വികസനം ഉണ്ട്, ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന സന്ധികൾ പേശികളും.

നടന്നും മുമ്പും നീട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നടക്കാൻ മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തലകറകൾ പിൻവലിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. എല്ലാറ്റിനും ശേഷം, ഗർഭകാലത്ത് ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇവിടെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

1. കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക, പിന്നിലേക്ക് അവരെ പിണയുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കൈയും പുറവും നേരെ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

2. നിങ്ങളുടെ പാദുകങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കി അകത്ത് വിരിക്കുക. ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ, തറയുടെ തലയ്ക്കു താഴെയായി ദൃശ്യമാകുന്നതുവരെ തലയും തലയും ധരിക്കുക, സാവധാനത്തിൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. ഇരു കൈകളും വലതുഭാഗത്ത്, ഇടതുവശത്ത് തലക്ക്, 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. മറ്റൊരു ദിശയിലും ഒരേപോലെ ചെയ്യുക.

4. തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. താഴേക്ക് താഴേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് ഓരോ ദിശയിലും 5 തവണ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളാക്കുക.

5. കഴുത്തിന് വ്യായാമം. തലയിലേക്ക് തിരിക്കുക, ഓരോന്നിനും വലതു ഭാഗത്തേയോ ഇടത്തേയ്ക്കോ തോളില് വയ്ക്കുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 4 ദിവസം

ആഴ്ചയിൽ ഏതെങ്കിലും നാല് ദിവസങ്ങളിൽ ഈ പ്ലാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തമ്മിൽ പരസ്പരം വേർതിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

തിങ്കൾ: 5-10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേഗതയോടെ നടക്കുക, അൽപം നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ പതിവ് വേഗത്തിൽ മറ്റൊരു 15 മിനിറ്റ് നടക്കണം. 15 മിനുട്ടിനു ശേഷം മറ്റൊരു 10 മിനിറ്റ് വേഗത കുറയ്ക്കാം.

ബുധൻ: നിങ്ങൾ തിങ്കളാഴ്ച ചെയ്തത് പോലെ കൃത്യമായും എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളെത്തന്നെ തോന്നുമെങ്കിൽ, മറ്റൊന്നും വേഗതയിൽ കയറാൻ കഴിയും.

വെള്ളിയാഴ്ച: എല്ലാം തിങ്കളാഴ്ച പോലെ തന്നെ.

ശനിയാഴ്ച: നിശ്ചിത സമയപരിധിയ്ക്കുള്ളിൽ, നിശ്ചിത സമയ ഇടവേളയിൽ നീങ്ങാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇഷ്ടത്തിൽ നടക്കാം. നടക്കാൻ ശേഷം, വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

ഓരോ ട്രിംസ്റ്ററുകളിലേക്കും ലോഡ് ചെയ്യുന്നു

ഓരോ മൂന്നുമാസത്തിലും, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം.

ആദ്യത്തെ മൂന്ന്മാസങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെട്ടില്ല, മറിച്ച് വർദ്ധിച്ചതായി നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ അളവിൽ വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓക്സിജൻറെ കൂടുതൽ ഡോസുകൾക്കൊപ്പം ചേർക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തേതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സാധാരണ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ പിന്തുണയ്ക്കലാണ്, ഗർഭധാരണം ഫിസിക്കൽ ഫേറ്റുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നില്ല. ഒരു ഊഷ്മളതയില്ലാത്ത (ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ്) സമയം ഇല്ലാതെ സാധാരണ നടക്കാനുള്ള സമയം കൂടി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക 5 മിനിറ്റ് ചേർക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ കൂടുതൽ. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ അതിജീവനം അപകടകരമാണ്.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ: നിങ്ങൾ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണ പ്രക്രിയയാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നടപ്പാതയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കണം, അതായത് വേഗം കുറയ്ക്കുക, പക്ഷേ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെപ്പോലെ തന്നെ.

മൂന്നാമത്തെ മൂന്ന്മാസങ്ങൾ: കഴിയുന്നത്രയും വേഗതയിൽ നടക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 4 ദിവസത്തേക്ക് ആ പ്ലാനിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാം, പക്ഷേ നടത്തം സമയത്തിനല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളനുസരിച്ച്. കത്തുന്ന സൂര്യന്റെ കീഴിൽ നടക്കുന്നതും, മങ്ങിയ ടെറസുകളും, പടികളുമൊക്കെയുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ ഇടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വത്തിന്റെ കേന്ദ്രഭാഗത്ത് വെള്ളച്ചാട്ടത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഗർഭിണിയുടെ മുഴുവൻ കാലവും ആസ്വദിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്. ഗർഭം ലോഡ് ഒഴിവാക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് ക്രമീകരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ വായിച്ച് അവ സമയത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായിരിക്കുക!