ഗർഭത്തിൻറെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ യോഗ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ രൂപത്തിനായി തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളിൽ ഒന്നാണ് യോഗ. വേദന കുറയ്ക്കുകയും ജന്മനക്ഷത്രത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ അനസൂരാ യോഗയെ ഒരു സങ്കീർണ്ണതയാണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നത് - ലോകത്തിലെത്തുന്നതിനുള്ള ലാളിത്യവും, അതിൽ നടക്കുന്ന എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും അംഗീകരിക്കാനുള്ള ലളിതമായ ഒരു ദിശയിൽ. കുഞ്ഞിന്റെ പ്രതീക്ഷയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ നമ്മൾ എല്ലാവരും ബന്ധുക്കൾ മാത്രമല്ല, പിന്തുണയും ആവശ്യമാണ്. ചില ആന്തരിക കാമ്പ് ഉണ്ടാകുന്നത് ഉപകാരപ്രദമാണ്, അത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതിനും രോഗങ്ങളെ നമ്മുടെ ശക്തിയെ തകർക്കുന്നതിനും കഴിയില്ല. സ്ഥിതി നിയന്ത്രണത്തിെൻറ വികാരവും യോഗയും നൽകുന്നു.

പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ ഓരോ പ്രസ്ഥാനവും സുഗമവും സിൻക്രൊണസ് ശ്വസനവും ഉറപ്പുവരുത്തുക. ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തമായി വലിച്ചെടുക്കരുത്, മുഖത്തെ പാടുകൾ ഇളക്കുക. സങ്കീർണമായ കാലത്ത് ശാന്തവും വിശ്രമവും. ഗർഭത്തിൻറെ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ യോഗ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ പുനർവിവാഹം പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്.

ഗർഭിണികൾക്ക് യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ആത്മീയ ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. മറുവശത്ത്, അത് മാറാൻ തുറന്ന മനസ്സിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റൊന്നു, വികസ്വര ശിശുവിന് ശക്തമായ വൈകാരിക ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വെളിച്ചത്തിൽ ഒരു ശിശുവിന്റെ രൂപം വലിയ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ആന്തരിക സ്വമേധയാ നൽകുന്നതും കേന്ദ്രീകൃതവും നിറഞ്ഞതാണ്. ഇതെല്ലാം യോഗയാണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്. അനുശൂർ സംവിധാനം ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടി അല്ല, മറിച്ച് പുതിയ ജീവിതരീതിയാണ്. ഈ ശാരീരിക പരിധി നിങ്ങൾ ശാരീരിക പരിമിതികളിലേക്ക് കണക്കിലെടുക്കുന്നു, അതായത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കുമെന്നാണ്. ശരീരത്തിന്റെ അനായാസം, സുഖം ഉണർത്തൽ, നവജാത ശിശു ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി ഇത് പങ്കുവെക്കുക എന്നതാണ് ആസൂത്ര യോഗിയുടെ ലക്ഷ്യം. നിർദിഷ്ട കോംപ്ലക്സ് ഓരോദിവസവും ക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാം. വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയായ ശേഷം ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും അനുഭവിക്കാനും സമയമെടുക്കുക. എയ്റോബിക് ആക്ടിവിറ്റി ഉപയോഗിച്ച് കോംപ്ലക്സ് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം, അവർ 20-45 മിനിറ്റിന് 3-5 തവണ ആഴ്ചയിൽ നടത്തണം. എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക!

പൂച്ചയുടെ ബെൻഡ്

എല്ലാ നാല്, മണിയിലും താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക - കർശനമായി തോളിൽ കീഴടക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, കൈപ്പത്തിയിലെ ഒരു കൈയിൽ തൂക്കിയെടുക്കുക). കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകൾ - തോളേക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ്, കാലുകൾ - മുകളിലേക്ക്. ശ്വസനത്തിനുശേഷം, പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തോളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നോക്കുക. മന്ദീഭവിച്ച്, കൈകൾ അടിവസ്ത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക. 4-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കുട്ടിയുടെ പോസ്

പാദങ്ങളിൽ അടിച്ച് മുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക. പുറകോട്ടു താഴെ വയ്ക്കുക, മുൾപ്പടർപ്പിനുനേരെ വയ്ക്കുക, തലയ്ക്ക് വച്ചുള്ള തല തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തലയിൽ ഒരു തലയിടു പറ്റൂ. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പേശികൾ വിശ്രമിക്കട്ടെ. 3-5 ശ്വസന-ഉദ്വമനത്തിനായി ഒരു പോസ് പിടിക്കുക. യോഗ ഗർഭിണികൾക്കുവേണ്ടി തയ്യാറാകുന്നു. പല ആരണികൾ ഉപരിതലത്തിന്റെ പേശികൾക്ക് ഫലപ്രദമായി വിഘടിച്ചുവരുന്നു. കൂടാതെ, ഭാഗിക സ്ത്രീയുടെ സേവനത്തിൽ "ഗുരുത്വാകർഷണം" വയ്ക്കും. യോഗ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തെ അകറ്റുകയും സങ്കോചങ്ങളും ശ്രമങ്ങളും തമ്മിൽ പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ശക്തി, ടാൻസസിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നിലനിർത്താനും ഫ്ലെക്സിബിളിനെ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ജനനത്തിനു മുൻപ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

പുഷ് അപ്പുകൾ

വീണ്ടും നാലോ നാലോ മടക്കി തിരിച്ചു പിടിക്കുക - തോളിൽ, കൈകൾ നേരം, മുട്ടുകുത്തി - ഇടുപ്പുമായി ഒരേ വരിയിൽ. കൊക്കോസിക്സ് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് പുറംതൊലിയിലൂടെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുകയും, ശരീരത്തിൽ മുൾപ്പടർപ്പിനെ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കയ്യിലെ ശ്വാസോഛ്വാസം ശരിയാക്കുക. 3-5 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ഉച്ഛിഷ്ടത്തെ കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. അതിൽ 3 ശ്വാസോച്ഛ്ക്കായി നിൽക്കൂ.

സ്ക്വറ്റുകൾ

നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ സോക്സുകൾ മാറ്റിക്കൊൾക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ താങ്ങുകൾ. തുടയുടെ കാൽഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുഴികൾ വയ്ക്കുക, കാൽ പാദത്തിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ ഒന്നുകൂടി ചുരുക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക (ക്രമേണ 1 മിനിറ്റ് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക). എന്നിട്ട് നിന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, വീണ്ടും തറയിൽ വീഴുക, ഈ സമയം, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അടിയിലേക്ക്. പതുക്കെ കുതിച്ച് അവരെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. കുതികാൽ ഉയർത്തിയാൽ അവയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു പുതപ്പ് സ്ഥാപിക്കുക, പിറ്റേന്ന് കുതിച്ചുചാട്ടം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക (ക്രമേണ 1 മിനിറ്റ് വരെയാണ്). വിശ്രമിക്കാൻ, താഴത്തെ മുട്ടുകൾ താഴ്ത്തി കുഞ്ഞിന്റെ പോസ് വരെ പോകുക.

ചിത്രശലഭത്തിന്റെ പോസ്

കാത്ത് കാലിടാൻ ഇരുന്നു, എന്നിട്ട് പാദങ്ങളിൽ ഒന്നിച്ച് ചേരുക. താഴത്തെ പിൻഭാഗം ഉരുണ്ടതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പുതപ്പിന്റെ അറ്റത്ത് ഇരിക്കുക. പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യുക, കോക്കിക്സ് വലിച്ചെടുക്കുക, വശങ്ങളിൽ മുട്ടുകൾ പടർത്തുക. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ കൈകളാൽ പിടിച്ചെടുക്കൂ, എന്നാൽ അത് തള്ളിക്കളയരുത്. കാലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, മുട്ടുകൾ താഴ്ത്തുക, സൌമ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുക. 5-8 ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യുക.

ഹച്ച്

സങ്കീർണ്ണമായ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന്, ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള തലയിടം holding, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ മറ്റൊരു തലയിടു ഉയർത്തുക. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് പുറത്തുകടക്കുക - ഓരോ 4 അക്കൗണ്ടുകൾക്കും. 5-10 മിനിറ്റ് ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പകൽ സമയത്ത് ശേഖരിച്ച എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാനും ശരീരം അടയ്ക്കാനും കഴിയും. പ്രസവിക്കുന്ന സമയത്തും കുഞ്ഞിനുവേണ്ടി കരുതുന്ന കാര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഉപയോഗപ്രദമാകും. വിശ്രമമില്ലാതെ മിനുട്ട് ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളിലും റീചാർജിന്റെയും ക്ഷീണം നീക്കംചെയ്യാം.